10 Makanan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik Di Malam Hari

Sudah hari yang sangat panjang. Anda tidak sabar untuk tidur nyenyak. Kepala Anda ada di bantal, dan Anda siap memberikan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Tetapi otak Anda terus berputar-putar, Anda terus diingatkan akan terus berkembang, dan kaki Anda gelisah. Anda memeriksa jam. Sudah dua puluh menit sejak Anda memutuskan untuk tidur, dan tubuh Anda tidak mau bekerja sama. Yah, sebaiknya bangun. Saat Anda sedang melakukannya, ambil salah satu dari 10 makanan ini yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebagian besar makanan ini membantu Anda tidur dengan meningkatkan kadar serotonin dan / atau melatonin dalam sistem Anda. Seratonin adalah neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi) yang mengatur tidur dan menenangkan Anda. Melatonin adalah hormon (jenis kurir kimia lainnya) yang mengendalikan siklus tidur Anda. Makan makanan yang membantu menghasilkan lebih banyak melatonin atau serotonin dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak zzz's. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut. Setelah Anda memutuskan makanan yang Anda nikmati dari daftar ini, simpanlah makanan itu dan rencanakan untuk memiliki sedikit makanan ringan sebelum tidur untuk membantu Anda tidur seperti orang dewasa (karena semua orang tahu bayi tidak tidur).

10 Pisang

Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahwa jika Anda mendapatkan banyak kram otot, Anda harus makan lebih banyak pisang. Yah, ini bukan dongeng - potasium bertindak sebagai pelemas otot, dan pisang penuh dengan mineral ini - pisang besar dapat mengandung sebanyak 10% dari asupan harian yang Anda rekomendasikan. Pisang juga merupakan sumber magnesium, mineral lain yang berfungsi sebagai pelemas otot, dan otot yang rileks berarti tidur yang lebih baik.

Tidak meyakinkan? Pisang juga membantu meningkatkan melatonin, juga dikenal sebagai "hormon tidur." Akhirnya, pisang mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin - pembawa pesan kimia yang membantu otak Anda memberitahu tubuh Anda untuk tidur..

9 Ubi Jalar

Lezat dan bergizi, kentang manis adalah makanan lain yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. Seperti pisang, ubi mengandung banyak kalium, yang membantu sirkulasi, pencernaan, dan relaksasi otot dan saraf. Panggang ubi jalar lebih dahulu dan simpan di kulkas. Dengan begitu, ketika waktu malam tiba, Anda akan memiliki bantuan tidur yang alami dan lezat.

8 Oatmeal

Oatmeal kadang-kadang disebut sebagai sarapan "stick-to-your-ribs", tetapi jika Anda ingin tidur, Anda harus menjadikannya sebagai camilan sebelum tidur. Oatmeal kaya akan melatonin, yang, dalam makanan, adalah senyawa alami yang membuat Anda mengantuk. Jika Anda menginginkan cara api yang lebih pasti untuk tidur, makanlah oatmeal Anda dengan segelas susu, atau minuman kedelai yang diperkaya untuk orang-orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau vegan. Susu dan minuman kedelai yang diperkaya tinggi akan Vitamin D, yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak. Ingin lebih banyak jaminan tidur nyenyak dari mangkuk oatmeal itu? Tambahkan beberapa ceri di atasnya. Ceri juga memiliki melatonin yang alami - dan kebetulan juga lezat. Ini adalah win-win.

7 Tuna

Masih lapar setelah makan malam? Ingin tidur tetapi tidak ingin membuang dan berbalik? Ingin tidur yang lebih santai? Memiliki sandwich tuna. Tuna kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan melatonin dan serotonin. Memiliki tuna pada roti gandum utuh akan semakin meningkatkan faktor kantuk, karena karbohidrat juga membantu produksi serotonin. Jika Anda menambahkan sedikit mayo ke sandwich itu, Anda punya sedikit makan sebelum tidur yang meliputi lemak, protein, dan karbohidrat, dan makanan ringan yang dibangun dengan cara ini membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda stabil untuk periode yang lebih lama, yang juga dapat membantu kamu tidur lebih lama.

6 Telur Di Roti Bakar

Jika duduk dengan makanan kecil dan sehat untuk melepas lelah dari hari kedengarannya menarik bagi Anda, pertimbangkan telur saat bersulang. Telur, camilan berprotein tinggi, membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam. Selain membantu Anda tidur lebih baik, itu juga memberi Anda 16% dari asupan kalsium harian Anda, 23% dari asupan vitamin A harian Anda, dan 15% dari asupan zat besi harian Anda. Tambahkan sepotong roti gandum ke camilan itu, dan Anda meningkatkan penyerapan triptofan yang berasal dari protein dalam telur. Triptofan dapat membantu Anda tidur lebih baik juga.

5 Roti Gandum Utuh

Pecinta roti bersukacita: Makanan kaya karbohidrat apa pun dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena karbohidrat juga meningkatkan kadar serotonin di otak, dan roti gandum merupakan makanan berkarbohidrat tinggi - dan sehat untuk di-boot. Terlepas dari semua kekhawatiran tentang karbohidrat yang menyebar di media dalam beberapa tahun terakhir, bagi mereka yang tidak memiliki penyakit celiac, biji-bijian utuh, termasuk gandum, merupakan makanan pokok yang penting dalam makanan apa pun. Roti Gandum Utuh juga kaya serat dan mengandung protein, yang keduanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Jika Anda ingin tahu apa yang masuk ke roti Anda, cukup mudah membuatnya sendiri.

Tambahkan selai lezat di atasnya dan pasangkan dengan secangkir teh chamomile untuk camilan sebelum tidur yang menenangkan yang akan membuat Anda santai dan membantu Anda siap untuk mimpi. Berbicara tentang teh chamomile ...

4 Teh Chamomile

Teh chamomile telah dipuji selama berabad-abad, lintas budaya, karena memiliki sifat merangsang tidur. Secangkir tidak hanya lezat, tetapi juga baik untuk Anda: jika Anda tidak menambahkan pemanis atau susu, secangkir penuh memberi Anda hanya 2 kalori dan 1% dari asupan harian vitamin A dan zat besi. 1% mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi hanya dengan 2 kalori, ini sebenarnya adalah makanan yang sangat padat nutrisi (artinya Anda mendapatkan lebih banyak energi untuk uang gizi Anda). Sementara sains belum menangkap kepercayaan populer, dan dengan demikian kita tidak tahu pasti apakah chamomile benar-benar membantu tidur, tidak ada salahnya untuk mencobanya..

3 Kale

Jika saya bermain permainan kata-asosiasi dengan Anda, dan saya berkata kalsium, Anda mungkin akan mengatakan susu. Tapi tahukah Anda bahwa Kale dan sayuran hijau lainnya juga penuh dengan kalsium? Kalsium membantu tryptophan memasuki otak lebih mudah, yang membuatnya lebih mudah bagi otak untuk membuat melatonin. Ini resep lezat untuk dibuat sebelumnya dan simpan di lemari es Anda. Kemudian, tepat sebelum tidur, nikmati semangkuk yang bagus untuk membantu Anda tinggal di alam mimpi lebih lama. Camilan yang lezat, rendah kalori, tinggi kalsium, dan membantu Anda tidur lebih baik? Apa yang tidak disukai??

1 kangkung besar, potong-potong kecil2 cangkir wortel parut1 liter tomat anggur ½ dapat iris zaitun ½ bawang merah kecil, iris ¼ cangkir tomat yang sudah dikeringkan, direndam semalaman dan tiriskan ¼ almond cangkir, rendam semalam dan tiriskan oil Minyak zaitun dalam jumlah besar altSelami semua bahan dan dinginkan semalaman. Nikmati setiap hari!

2 kacang kenari

Kacang kenari adalah makanan super yang terlupakan. Hanya satu cangkir memiliki 8 gram serat, 18 gram protein, 19% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi, 11% kalsium, dan 3% Vitamin C. Ini menggabungkan karbohidrat, lemak, dan protein (yang harus selalu Anda usahakan untuk memasukkan dalam setiap makanan dan camilan) dalam satu kelompok kecil nutrisi. Jika itu tidak cukup untuk membuat Anda ingin membeli satu tas penuh dari bahan ini, pertimbangkan ini: walnut juga merupakan sumber triptofan yang baik, asam amino yang membantu membuat serotonin dan melatonin - semua hal yang dibutuhkan tubuh Anda membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Segelintir barang ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan meningkatkan gizi Anda juga. Jika bahkan setelah mempelajari semua ini, rasa kacang kenari masih belum cukup menarik; jangan pernah takut: almond juga menawarkan banyak hal yang manis.

1 almond

Almond juga merupakan makanan ringan yang luar biasa: mereka mudah dibawa-bawa, rasanya enak, dan serba guna. Anda dapat memakannya utuh, menaruhnya di salad, menggunakannya sebagai dasar untuk hidangan penutup mentah, dan daftarnya terus berlanjut. Tapi itu tidak berakhir di sana. Satu cangkir almond memberi Anda 30% asupan kalsium harian dan 30% asupan zat besi harian, dan, seperti kacang kenari, mereka juga menyediakan ketiga makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein), dalam satu paket yang nyaman. Dan, jika Anda mengalami kesulitan tidur, mereka juga dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak zzz, karena almond mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya membantu otot Anda rileks..