10 Makanan Super Sehat Untuk Ditambahkan ke Diet Anda

"Superfood" adalah kata kunci yang sering dilontarkan di dunia kesehatan. Yang benar adalah begitu banyak makanan alami adalah "makanan super" karena mereka menyediakan tubuh kita dengan begitu banyak vitamin, mineral, dan nutrisi yang berbeda untuk menopang, yah, kehidupan kita. Jika Anda ingin mengubah pola makan untuk menemukan gaya hidup yang lebih sehat daripada memilih makanan yang lebih alami dan organik saat berbelanja. Mengubah diet Anda untuk memasukkan makanan super dapat membantu dengan tingkat energi, kejernihan kulit, penurunan berat badan, dan banyak lagi. Cobalah untuk menghindari barang-barang olahan dan pasti menikmati banyak atau, bahkan lebih baik, semua 10 makanan super yang sangat sehat dan lezat ini baru saja dikemas langsung dari Mother Nature:

10 Berry

Penuh dengan antioksidan, vitamin C, dan serat, beri adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun. Untuk manfaat antioksidan, pilihlah stroberi yang kekuatannya membuktikan manfaat luar biasa pada kulit Anda. Menurut Health.com, kepadatan antioksidannya membantu memperbaiki kerusakan kulit dari lingkungan, seperti sinar UV dan polusi. Stroberi juga mengandung vitamin C, yang dicatat dengan mengurangi kerutan dan kekeringan pada kulit. Juga penuh dengan antioksidan, penelitian menunjukkan blueberry dapat membantu otak dengan memori dan pembelajaran. Makan dengan Baik situs raspberry sebagai menawarkan serat paling banyak untuk membantu menjaga saluran pencernaan Anda bersih dan sehat. Raspberry juga memiliki senyawa khusus dengan sifat anti-kanker.

9 Legum

Legum (seperti kacang, kacang polong, dan lentil) adalah sumber zat besi nabati yang sangat baik, mineral yang memindahkan oksigen dari paru-paru ke sel-sel di seluruh tubuh. Juga, menurut Fitness Magazine, makan satu porsi kacang polong empat kali seminggu bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 22% dan dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara Anda juga. Tidak hanya itu, tetapi Health.com menyatakan bahwa kacang adalah teman yang sangat baik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda tidak hanya menghabiskan energi untuk mencerna kacang, tetapi ada protein yang hadir dalam kacang-kacangan yang memberi sinyal ke pusat lapar otak Anda bahwa Anda puas sehingga Anda tidak menemukan diri Anda makan berlebihan..

8 kacang

Kacang benar-benar camilan super alami. Penuh lemak jantung tak jenuh yang sehat, Eating Well mengatakan bahwa mereka yang makan kacang bisa menambah dua setengah tahun ke masa hidup mereka. Kacang kenari mungkin yang paling sehat dari keluarga kacang, seperti yang dikatakan oleh Majalah Fitness mereka memiliki asam lemak omega-3 yang paling banyak, yang dapat membantu mengurangi kolesterol. Omega-3 juga telah terbukti memperbaiki suasana hati dan melawan kanker. Health.com juga menyatakan bahwa kenari dicerna secara perlahan yang berkontribusi terhadap stabilitas suasana hati secara keseluruhan dan toleransi terhadap stres.

7 jeruk

Penuh dengan Vitamin C, buah-buahan sitrus (jeruk, lemon, dll.) Adalah makanan super yang luar biasa untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Penting untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi, Vitamin C juga merupakan antioksidan yang sangat kuat. Menurut Eating Well, jeruk super tinggi serat dan folat bersama dengan Vitamin C dan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Jeruk juga membantu menghasilkan kolagen, yang mengencangkan kulit. Tetapi jeruk bukan satu-satunya jeruk ajaib, Fitness Magazine mengatakan bahwa hanya satu lemon memiliki lebih dari 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk Anda. Vitamin menakjubkan ini dapat memainkan peran kunci dalam membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik" "Kolesterol) dan memperkuat tulang Anda. Jeruk bahkan dapat bertindak sebagai antiinflamasi dan dapat bekerja untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.

6 Kentang

Terkejut makanan super ini ada dalam daftar? Baik kentang dan ubi adalah makanan yang mengandung vitamin dan melawan kanker. Tinggi Vitamin A, makanan super ini menjaga mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima. Kentang dan kentang manis juga memberikan manfaat antioksidan melawan radikal bebas yang mempromosikan penyakit. Majalah Fitness mengatakan bahwa satu kentang merah mengandung 66 mikro-gram folat yang mendukung pembangunan sel, dan satu ubi jalar memiliki sekitar delapan kali dosis harian Anda yang dibutuhkan Vitamin A, yang membantu melawan kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh. Pikirkan kentang adalah musuh bertepung Anda? Pikirkan lagi.

5 Yogurt

Yoghurt sangat terkonsentrasi dalam bakteri "baik" yang diperlukan untuk usus yang sehat. Karena sifatnya yang menstabilkan usus, Eating Well mengatakan bahwa menambahkan yogurt ke dalam makanan Anda dapat mengurangi insiden penyakit usus yang berkaitan dengan usia. Selain itu, yogurt mengandung kalsium yang tinggi untuk membantu menjaga tulang Anda tetap sehat dan mencegah timbulnya osteoporosis. Mengkonsumsi hanya satu cangkir yogurt per hari menawarkan tubuh Anda hampir setengah dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan dan juga memberi Anda fosfor, kalium, seng, riboflavin, vitamin B12, dan protein.

4 Alpukat

Kita semua pernah mendengar pepatah tentang alpukat yang mengandung lemak "baik". Tapi itu benar. Tidak semua lemak buruk bagi Anda. Padahal, tubuh membutuhkan lemak untuk bertahan hidup. Dan alpukat kemungkinan adalah tempat terbaik bagi Anda untuk mendapatkannya. Alpukat sangat tinggi lemaknya, satu penelitian bahkan membuktikan bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol hingga 22%. Fitness Magazine mengklaim bahwa satu alpukat mengandung lebih dari setengah dosis serat harian yang direkomendasikan dan 40% folat harian yang dibutuhkan. Semua nutrisi kaya ini dari alpukat bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

3 Bawang Putih

Seorang pejuang penyakit yang kuat, bawang putih harus menjadi bumbu dan penambah rasa pilihan dalam masakan Anda. Sifat melawan penyakit bawang putih dapat membantu menghambat pertumbuhan bakteri, termasuk E. coli yang sangat berbahaya. Menurut Fitness Magazine, bawang putih berfungsi sebagai antiinflamasi yang kuat dengan memanen kekuatan allicin, senyawa yang ditemukan dalam ramuan, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Bawang putih adalah ramuan yang sangat kuat yang bahkan berfungsi untuk menangkal vampir;)

2 brokoli

Anak-anak kecil mungkin melihat dua kali makanan super hijau ini sebelum tersedak jika mereka tahu semua manfaatnya yang luar biasa. Brokoli penuh dengan Vitamin C, A, dan K serta folat. Majalah Fitness menempatkan satu tangkai brokoli berukuran sedang yang mengandung lebih dari 100% dosis Vitamin K harian Anda (vitamin yang membantu kesehatan tulang) dan hampir 100% asupan Vitamin C harian Anda. Eating Well mengatakan bahwa brokoli juga mengandung dosis besar "sulforaphane, sejenis isothiocyanate yang dianggap dapat menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh."

1 bayam

Tidak heran jika Popeye memiliki begitu banyak kekuatan dari makanan super pilihannya: bayam. Meskipun bayam mungkin tidak memberi Anda kekuatan untuk berjalan melalui batu bata, itu benar-benar makanan yang sangat sehat. Mind Body Green mengkategorikan bayam sebagai yang memiliki skor kepadatan nutrisi mencengangkan sebesar 86,43. Penuh dengan nutrisi seperti Vitamin A, C, E, dan K, serat, zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium, menambahkan bayam ke dalam makanan Anda menawarkan sejumlah besar manfaat sehat. Majalah Fitness menyatakan bahwa penelitian terbaru menemukan bayam menjadi salah satu sayuran yang paling efektif melawan kanker di luar sana.