10 Hal yang Anda Lakukan Itu Membuat Anda Gemuk
Jika Anda gemuk, itu salah Anda sendiri.
Menjadi gemuk tidak selalu berarti buruk. Bagaimanapun, orang-orang yang berada di pihak yang lebih berat yang berolahraga secara teratur seringkali jauh lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang kurus dan tidak aktif.
Dan Anda mungkin bahkan tidak menjadi gemuk seperti yang Anda pikirkan, mengingat definisi sosial kita tentang "gemuk" tidak berhubungan dengan kenyataan. Faktanya, jika setiap gadis di planet ini tiba-tiba menjadi setipis yang ditentukan oleh industri fashion, populasi kita akan menurun secara drastis - karena kekurangan berat badan dapat memengaruhi hormon yang diperlukan untuk pembuahan. Pada 5'8 dan 120 lbs, sebagian besar model sebenarnya dalam kategori kurang berat - kebalikan dari menjadi gemuk.
Namun demikian, menjadi (sebenarnya) gemuk dan tidak aktif membawa sejumlah besar masalah kesehatan potensial, dari penyakit jantung hingga diabetes hingga kematian dini, dan risikonya bertambah semakin berat dan tidak aktif Anda..
Sedangkan manajemen berat badan adalah masalah yang kompleks dan ada banyak faktor yang terlibat, pada akhirnya, Anda mungkin seperti ini karena Anda melakukan salah satu dari sepuluh hal ini..
10 Tidak Berolahraga
Anda duduk sepanjang hari di kantor, lalu pulang dan makan malam di depan TV. Kemudian Anda menonton TV lagi. Lalu Anda pergi lari sekali setiap minggu dan menyebut diri Anda aktif. Gaya hidup ini tidak membantu Anda.
Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu mencegah sejumlah kondisi kesehatan kronis yang akan membuat hidup Anda jauh lebih sulit seiring bertambahnya usia..
Agar benar-benar aktif, Anda harus mengumpulkan minimal 150 menit latihan aerobik per minggu, bersama dengan setidaknya 2 hari per minggu latihan penguatan. Kabar baiknya adalah Anda bisa melakukan latihan ini dalam peningkatan 10 menit, jadi terlalu sibuk dengan cepat menjadi alasan.
Perlu diingat, bahwa untuk menurunkan berat badan, semakin banyak Anda berolahraga (dan semakin sedikit kalori yang Anda makan), semakin banyak berat yang akan Anda turunkan. Dan kemungkinannya adalah ... Anda makan terlalu banyak kalori, karena Anda makan tanpa berpikir.
9 Makan Tanpa Pikiran
Makan di depan komputer, makan di depan TV, makan karena itulah yang Anda lakukan ketika Anda bosan, makan dari meja prasmanan di sebuah acara hanya karena makanan ada di sana. Semua kebiasaan buruk ini membuat Anda gemuk - dan berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk dalam jangka panjang.
Untuk makan lebih penuh perhatian, singkirkan semua yang lain saat Anda makan, dan berkonsentrasi pada rasa di setiap suapan. Cara sederhana untuk menjamin hal ini terjadi adalah dengan hanya makan di meja makan, dan untuk menetapkan aturan bahwa hanya makanan, minuman, dan peralatan makan yang dapat menempati meja makan pada waktu makan. Ini berarti tidak ada SMS, membaca, atau menonton TV sambil makan. Serangkaian aturan sederhana ini menjamin bahwa Anda tidak hanya akan makan dengan lebih penuh perhatian, tetapi Anda juga akan memperhatikan dan berinteraksi dengan mereka yang makan bersama Anda..
8 Menggantung Pada Kebiasaan Asosiasi Makanan
Jika Anda benar-benar berencana makan lebih sehat, mulailah dengan kehilangan kebiasaan asosiasi makanan. Kebiasaan asosiasi makanan adalah ketika kita makan hanya karena kita terbiasa makan dalam keadaan tertentu, bahkan ketika kita tidak lapar. Contoh yang bagus adalah makan terlalu banyak makanan pembuka di pesta atau makan popcorn saat menonton film, hanya karena itulah yang selalu Anda lakukan.
Mulailah mencoba untuk benar-benar mendengarkan rasa lapar dan isyarat kenyang Anda, dan sebelum Anda mengambil kudapan atau cemilan berikutnya, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar. Jika tidak, kemungkinan Anda hanya kembali ke kebiasaan asosiasi makanan. Alih-alih mengurangi kalori ekstra yang tidak Anda butuhkan (dan juga tidak benar-benar menginginkannya), temukan sesuatu untuk dilakukan yang Anda sukai dan itu akan membuat Anda tidak mau makan ketika Anda tidak benar-benar lapar. Entah itu menyalakan musik dan menari liar di ruang tamu, atau menulis jurnal selama 5 menit tentang apa pun yang muncul di pikiran, tubuh Anda akan berterima kasih karena tidak memberi makan hal-hal yang tidak perlu.
7 Tidak Merencanakan Sebelumnya
Anda baru saja tiba dari kantor, kelelahan, dan hal termudah untuk dilakukan adalah makan sereal yang sarat gula untuk makan malam. Akui saja, Anda sudah melakukannya.
Tidak merencanakan ke depan dengan nutrisi Anda hampir merupakan cara dijamin untuk makan secara tidak sehat - dan mungkin mendapatkan lemak yang tidak sehat sebagai hasilnya. Perencanaan makan mungkin memakan waktu beberapa menit dari minggu Anda, tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk membuat rencana makan 5-10, Anda hanya perlu melakukannya sekali, dan kemudian Anda dapat siklus melalui rencana yang telah Anda tulis.
Anda juga dapat memilih hari dalam seminggu ketika Anda memiliki sekitar satu jam ekstra, dan menyiapkan semua makanan dan camilan Anda (yaitu, potong semua sayuran untuk camilan dan makan malam Anda, campur salad tuna, buat salad, dll. ). Dengan begitu, ketika Anda lelah setelah pulang kerja, yang harus Anda lakukan adalah mengeluarkan sesuatu dari lemari es, memasaknya dengan cepat, dan makan sehat dalam hitungan menit..
Merencanakan ke depan dengan perencanaan makanan dan melakukan persiapan makanan dalam batch menjamin bahwa Anda akan makan lebih sehat, dan sebagai bonus, Anda mungkin akan memiliki lebih banyak pemborosan makanan juga. Plus, Anda tidak akan menghabiskan uang untuk makan di luar begitu sering.
6 Terlalu Banyak Makan
Makan terlalu sering adalah mengurangi ukuran dompet Anda dan meningkatkan ukuran pinggang Anda. Sebagian besar porsi restoran sangat besar, dan kebiasaan makan porsi penuh di restoran dapat dengan cepat menggagalkan pola makan sehat dan penurunan berat badan Anda.
Jika Anda harus makan di luar, mintalah wadah untuk dibawa pulang sebelum Anda mulai makan. Taruh setidaknya setengah dari makan malam atau makan siang Anda di wadah yang bisa dihilangkan. Sekarang Anda memiliki makanan tambahan di lemari es Anda dan lebih sedikit kalori di pinggul Anda. Makanan tambahan itu juga akan berguna saat Anda merasa tidak punya waktu untuk memasak. Makan sisa makanan Anda sebagai gantinya, karena melewatkan makan juga bisa membuat Anda gemuk.
5 Melewati Makanan
Sementara tidak melewatkan makan mungkin tampak kontra-intuitif bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, tidak makan secara teratur sepanjang hari tidak hanya dapat membuat Anda lebih gemuk, itu juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe-2 Anda..
Saran untuk makan 6 makanan kecil sepanjang hari mungkin tampak gila bagi orang yang mencoba makan lebih sedikit kalori, tetapi itu semua seberapa besar makanan itu dan dalam jenis makanan apa yang Anda sertakan. Jika Anda hanya makan tiga kali sehari tetapi diet Anda sebagian besar terdiri dari makanan yang dipanggang, burger dan kentang goreng, Anda banyak langkah di belakang seseorang yang makan beberapa kali sehari tetapi sebagian besar terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak dalam makanan mereka.
Jika Anda berencana lebih dulu dan berusaha selalu memiliki buah-buahan dan sayuran segar di rumah atau bersama Anda di tempat kerja, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk melewatkan waktu makan, dan rencana makan sehat Anda akan tetap di jalur. Tetapi bahkan jika Anda melakukan semua perencanaan ini, jika Anda bekerja terlalu banyak, lingkar pinggang Anda akan tetap menderita.
4 Bekerja Terlalu Banyak
Pekerjaan Anda membuat Anda gemuk. Pekerja dengan pekerjaan yang membuat stres dan yang bekerja lembur menjadi semakin gemuk. Bagi sebagian orang, itu karena pekerjaan mereka membuat mereka terlalu lelah untuk berolahraga; untuk orang lain, itu karena mereka sangat tertekan karena berada di pekerjaan yang mereka benci sehingga mereka tidak bisa bangun dari sofa untuk menjadi aktif.
Tetapi menjadi lebih gemuk adalah kekhawatiran Anda yang paling sedikit jika Anda berada di pekerjaan yang penuh tekanan. Bekerja terlalu banyak pada pekerjaan yang tidak Anda sukai dan yang membuat Anda stres dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif: Anda mungkin mengalami nyeri dada, dorongan seks yang lebih rendah, dan bahkan tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang lebih buruk. Semua stres ini dapat membuat Anda kehilangan waktu tidur juga.
3 Tidur Terlambat
Jika Anda begadang sangat larut, kemungkinan besar, Anda makan tanpa berpikir selama jam-jam larut malam itu. Semua kalori ekstra itu tidak diperlukan - dan kalori yang tidak dibutuhkan disimpan sebagai lemak. Jadi tidak cukup tidur bisa membuat Anda gemuk hanya karena Anda makan dan bukannya tidur. Tapi itu belum semuanya.
Tidak cukup tidur sebenarnya dapat menurunkan metabolisme Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori. Jadi tidak hanya Anda makan lebih banyak kalori jika Anda begadang, hanya dengan tidak cukup tidur, tubuh Anda juga membakar lebih sedikit kalori setiap saat sepanjang hari.
Jadikan kecantikan Anda tidur sebagai prioritas jika Anda ingin mempertahankan berat badan atau menurunkannya. Tetapi yang lebih penting daripada tidak menjadi gemuk, adalah bahwa tidur yang cukup menurunkan tingkat stres Anda, membuat Anda lebih sehat dalam jangka panjang.
2 Mengabaikan Tiroid Anda
Jika 10 pon terakhir tampaknya tidak mau mengalah, meskipun Anda sudah berupaya keras untuk sering berolahraga dan makan dengan sehat, tiroid Anda mungkin yang salah. Sedangkan masalah tiroid tidak dapat disalahkan untuk obesitas ekstrim, kenaikan berat badan ringan yang tidak dapat dijelaskan (10-15 lbs) atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan kadang-kadang bisa menjadi gejala hipotiroidisme.
Diperkirakan 20 juta orang Amerika memiliki masalah tiroid, dan wanita sebagian besar terpengaruh - sebanyak 5 kali lebih mungkin terpengaruh daripada pria. Ketika tiroid Anda tidak menghasilkan hormon yang cukup, otak Anda terus mengirimkan pesan untuk menghasilkan lebih banyak. Hasilnya adalah kadar TSH yang tinggi dalam sistem Anda, yang dapat diambil dengan tes darah sederhana.
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, Anda lelah sepanjang waktu, Anda mengalami depresi, dan Anda sepertinya merasa dingin sepanjang waktu bahkan ketika sedang hangat, Anda mungkin ingin meminta dokter untuk memeriksa fungsi tiroid Anda. Perawatannya sederhana dan bisa sangat meningkatkan kualitas hidup Anda - sambil membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat.
1 Makan Emosi Anda
Candy bar itu rasanya begitu enak setelah bertengkar hebat dengan pasanganmu. Memasukkan wajah Anda penuh keripik membuat Anda merasa lebih baik setelah hari yang menegangkan. Bersedih membuat Anda menginginkan es krim. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda adalah pemakan emosional. Sayangnya, ini hampir merupakan cara ampuh untuk menambah berat badan dan mendapatkan kondisi kesehatan kronis yang datang dengan makan terlalu banyak kalori dari makanan dengan terlalu sedikit nutrisi.
Realitas yang tidak menguntungkan adalah bahwa sementara makan itu membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, itu sebenarnya dapat mempengaruhi suasana hati Anda dari waktu ke waktu. Dengan demikian, mengembangkan strategi untuk berurusan dengan makan emosional Anda akan melayani Anda dengan baik dalam jangka panjang - memberi Anda suasana hati yang lebih baik, garis pinggang yang lebih baik, dan kesehatan yang lebih baik.
.
