12 Kebiasaan Kesehatan yang Buruk Untuk Dihancurkan
Menjadi sehat bisa sangat sederhana jika Anda benar-benar berkomitmen untuk itu, terutama sekitar saat Resolusi Tahun Baru. Tetapi tetap sehat cukup sulit, terutama ketika 1 Januarist telah datang dan pergi dan itu hanya kamu, menatap dirimu di cermin, menyadari betapa kamu sebenarnya membenci kale. Tetapi kadang-kadang ada begitu banyak kebisingan dan informasi di luar sana sehingga tidak mungkin untuk mengetahui apa yang nyata dan apa yang salah, apa yang harus Anda ikuti dan apa yang harus selalu Anda hindari. Apa yang harus dilakukan gadis? Tidak peduli di mana Anda berada dalam perjalanan kesehatan Anda - apakah Anda baru saja jatuh dari kereta dan makan brownies pertama Anda sejak Malam Tahun Baru atau Anda selalu cukup konsisten dengan tujuan Anda - selalu ada ruang untuk perbaikan semacam itu. Sulit untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan ketika semua orang selalu memberi Anda saran yang bertentangan. Selama Anda tidak melakukan hal-hal berikut ini, Anda harus baik-baik saja. Berikut adalah 12 kebiasaan kesehatan yang buruk yang harus Anda pikirkan untuk dilanggar selamanya.
12 Tidak Cukup Tidur
Tentu saja Anda begadang untuk menonton acara Netflix terbaru sama seperti orang lain, tetapi karena kita semua sangat sibuk di siang hari dan kami menghabiskan banyak waktu di berbagai perangkat seperti iPhone dan laptop, penting untuk mendapatkan cukup penutupan. mata. Aku tahu, aku tahu, tidur terasa sangat membosankan dibandingkan dengan akhir musim Membuat seorang pembunuh tapi pikirkan bagaimana perasaanmu besok. Peluang memiliki lebih banyak energi untuk melewati hari kerja Anda (dan tidak tertidur ketika bos Anda berbicara selama rapat pagi Anda) jauh lebih penting daripada apa pun yang Anda lakukan. National Sleep Foundation berpendapat bahwa tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam adalah ide yang bagus.
11 Makan Terlalu Sedikit Lemak
Lemak adalah hal yang baik. Mengejutkan, saya tahu. Namun bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda bisa makan lemak dan tidak menjadi gemuk. Zaman telah berubah sejak 1980-an ketika semua orang benar-benar takut pada apa pun yang menyerupai lemak dan pada dasarnya melarikan diri setiap kali mereka dihadapkan dengan mentega atau steak. Anda hanya tidak sesehat yang mungkin Anda pikirkan jika Anda berhemat makan lemak sehat. Ini termasuk alpukat (ya, makan guacamole dengan jumlah keripik tortilla), kacang, dan selai kacang BFF Anda. Saran terbaru untuk jumlah lemak yang harus dimakan setiap hari adalah 20-35 persen dari apa yang Anda makan setiap hari.
10 Terlalu Banyak Makan Selai Kacang
Namun demikian, masih ada yang disebut gila ketika datang ke penggemukan (meskipun masih sehat) bahan-bahan seperti alpukat dan kacang-kacangan. Anda tidak bisa makan lima alpukat dan sekitar 100 kacang sehari dan masih berharap untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda. Anda tidak bisa. Tidak semua yang menarik atau glamor tetapi kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang pasti hanya memperhatikan ukuran porsi Anda - dan, ya, itu termasuk makanan sehat juga. Sayangnya kalori bertambah, bahkan ketika itu baik untuk Anda. Saya tahu, ini sangat menyebalkan. Tapi apa yang bisa kamu lakukan?
9 Tidak Curang
Anda telah diberitahu untuk tidak menyontek dalam diet Anda dan bahwa cupcakes cokelat tidak punya tempat untuk menjadi bugar, dapatkan rencana kurus. Namun sebenarnya, menyontek adalah hal yang baik - terkadang. Anda harus menghentikan kebiasaan melihat junk food dan permen sebagai musuh karena mereka tidak. Mereka hanya makanan - itu saja. Tidak lebih, tidak kurang. Berhentilah berpikir bahwa benda-benda ini memiliki kekuatan besar terhadap Anda dan mulailah hidup. Jika Anda ingin menikmati hidup Anda, itu berarti sesekali memperlakukan pasti memiliki tempat dalam diet sehat Anda. Para ahli sepakat bahwa "makan curang" adalah hal yang baik dan bahkan mengatakan itu bisa membantu metabolisme Anda. Semua itu dan Anda bisa menikmati burger dan kentang goreng mingguan? Daftarkan aku.
8 Menekankan Hal-Hal Kecil
Anda bisa makan salad jutaan kali seminggu, tidak pernah melewatkan latihan, tidur 8 jam setiap malam tidak peduli apa dan masih tidak sehat. Mengapa? Karena Anda terlalu stres. Bukan hanya itu tetapi Anda menekankan tentang hal-hal kecil dalam hidup. Akan selalu ada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan setiap hari akan ada hal-hal yang Anda inginkan tidak terjadi dan situasi menjengkelkan yang harus Anda tangani. Sayang sekali, tapi terkadang memang begitu. Jadi cobalah untuk tidak terlalu khawatir - kemungkinan banyak hal akan berhasil dan jika tidak, maka Anda masih bisa mengetahuinya dan melanjutkan.
7 Mengabaikan Waktu Teman
Teman Anda adalah batu Anda, penjaga rahasia Anda dan juga beberapa manusia terbaik yang Anda kenal. Jangan abaikan mereka hanya karena Anda sibuk bekerja, berolahraga, dan makan dengan baik. Itu konyol. Ternyata pertemanan itu sebenarnya sehat: menurut para ahli, memiliki teman tidak hanya dapat membuat Anda merasa lebih baik dan mengecilkan episode kerutan itu tetapi juga menjaga tingkat stres Anda (yang sekarang Anda tahu sangat penting). Jadi silakan, Anda memiliki izin saya untuk memanggil semua teman baik Anda dan menjadwalkan malam keluar sesegera mungkin.
6 Bekerja 24/7
Saya tahu, sangat mengejutkan menyadari bahwa bekerja sepanjang waktu dan tidak pernah memberi diri Anda satu hari atau bahkan libur akhir pekan tidak sehat. Tetapi ini adalah pengingat yang baik karena banyak dari kita telah menjadi pecandu kerja karena kita selalu memeriksa email kantor dan di komputer serta akun media sosial kita. Karena setiap orang pada dasarnya dapat dijangkau kapan saja, baik jam 7 pagi atau tengah malam, sangat sulit untuk berhenti bekerja. Namun sayangnya, stres yang terkait dengan pekerjaan adalah masalah besar dan itu hanya akan menciptakan banyak masalah kesehatan bagi Anda di ujung jalan yang Anda pasti tidak ingin atasi. Jika Anda dapat mengambil setidaknya satu hari libur setiap minggu, kesehatan, tubuh, dan pikiran Anda akan mencintaimu selamanya.
5 Tidak Bernafas dengan Benar
Apa? Mungkin tidak tahu cara bernafas? Ketika Anda pergi ke kelas yoga pertama atau mencoba meditasi pertama Anda mungkin sangat bingung karena Anda pikir Anda telah bernafas sepanjang hidup Anda sejauh ini dan sekarang Anda diberitahu oleh instruktur bahwa ada cara yang lebih baik, berbeda untuk bernapas. . "Nafas yoga" pada dasarnya hanya bernapas masuk dan keluar perlahan-lahan dan memastikan bahwa semua perhatian Anda dibayarkan kepada napas Anda, bukan lingkungan Anda atau daftar pekerjaan yang harus dilakukan di kepala Anda. Sangat mudah untuk melakukannya jika Anda belum bernafas dengan cara ini, itu adalah perbaikan yang mudah. Di sana, lihat diri Anda - Anda baru saja mendapat sekitar satu miliar kali lebih sehat.
4 Mendapatkan Gula Darah Rendah
Gula darah rendah terjadi ketika Anda menunggu terlalu lama sebelum makan atau tidak cukup makan makanan ringan setiap hari. Kebanyakan orang makan dua makanan ringan setiap hari - satu di pagi hari antara sarapan dan makan siang dan satu sore hari antara makan siang dan makan malam. Tapi masalahnya, tidak hanya penting untuk makan makanan ringan dan makanan biasa - penting untuk memikirkan apa sebenarnya yang Anda konsumsi. Ini sangat sederhana: gula sederhana dan karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta putih akan meningkatkan gula darah Anda dan membuat Anda merasa lelah. Akan sulit untuk berkonsentrasi dan itu bukan ide terbaik ketika Anda mencoba untuk bekerja. Tetapi jika Anda tetap berpegang pada biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak dan lemak sehat, gula darah Anda harus tetap stabil.
3 Melakukan Latihan yang Anda Benci
Siapa bilang olahraga harus super membosankan dan benar-benar mengerikan? Tidak ada, itu siapa. Anda harus melakukan sesuatu yang Anda sukai atau Anda tidak akan pernah bisa memotivasi diri Anda untuk benar-benar pergi ke gym atau yoga atau studio barre lokal Anda. Tentu, itu akan tetap terasa seperti kerja keras - berolahraga selalu menantang, bahkan ketika itu adalah latihan yang Anda sukai - tetapi Anda tidak harus menderita. Pepatah lama “tanpa rasa sakit, tanpa hasil” pasti dapat diterapkan pada olahraga serta sepatu dan mode, tetapi Anda tidak harus merasa kesakitan. Anda harus tetap tersenyum dan menikmati diri sendiri.
2 Hanya Melakukan Cardio
Tentu, cardio sangat baik untuk Anda dan sangat baik untuk jantung Anda. Tapi itu seharusnya bukan satu-satunya hal yang Anda lakukan. Anda ingin melatih otot dan bagian tubuh yang berbeda setiap saat, jadi jika Anda suka berlari atau melakukan latihan kardio lain, Anda bisa mengganti semuanya dengan kelas yoga atau pilates untuk memastikan Anda mendapatkan latihan kekuatan di di sana juga. Ketika Anda benar-benar berolahraga, kadang-kadang sulit untuk melambat dan menyadari bahwa mendorong tubuh Anda sangat keras sepanjang waktu bukanlah ide yang hebat, tetapi Anda perlu beristirahat dan itu termasuk memastikan bahwa itu bukan semua kardio, sepanjang waktu.
1 Tidak Memaafkan Orang
Apa hubungan konsep pengampunan dengan kesehatan? Sebenarnya banyak. Jika Anda marah atau kesal dengan seseorang dalam hidup Anda, Anda menyimpan perasaan negatif itu di dalam dan itu sama sekali bukan hal yang baik. Anda bisa menjadi pahit atau hanya merasa tidak enak dan itu pasti akan mengacaukan tujuan utama kesehatan dan kebahagiaan Anda. Jika Anda ingin sehat dalam dan luar, itu termasuk emosi Anda, dan Anda harus selalu memaafkan (tetapi Anda tidak harus lupa jika Anda tidak mau). Bergerak maju dan fokus pada apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda.
