12 Latihan Back Terbaik Untuk Go Backless Musim Panas Ini
Mari kita jujur di sini, siapa yang benar-benar tidak ingin ramping seksi melihat kembali menuju musim panas? Saya tidak berpikir ada banyak wanita yang menentang ini terutama dengan musim panas yang terlihat. Mendapatkan penampilan seksi itu hanya membutuhkan dedikasi masuk dan keluar dari gym. Untuk membuatnya tampak ramping, Anda harus melakukan diet dengan benar, dan tahu bahwa punggung Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk tumbuh. Selain itu, Anda harus memasukkan beberapa cardio, jika Anda ingin terlihat ramping, cardio akan membantu Anda untuk sampai ke sana, itu hanya membutuhkan dedikasi dari bagian Anda. Dengan mengingat kedua elemen ini, komponen ketiga dan terakhir mengharuskan Anda untuk melakukan beberapa latihan punggung yang akan membantu memahatnya persis seperti yang Anda inginkan. Artikel ini akan membahas latihan yang akan membantu Anda sampai di sana. Ini juga akan melihat beberapa latihan rutin keren yang dapat Anda gabungkan untuk latihan punggung seperti latihan kombinasi dan sirkuit. 12 tips ini akan membantu Anda dan itu jaminan!
Dengan ini dikatakan mari kita mulai, di sini adalah 12 latihan punggung terbaik untuk kembali tanpa busana musim panas ini, selamat menikmati!
12 Latihan Kombinasi
Ketika datang ke seksi robek melihat ke belakang dua faktor penting ikut bermain. Pertama adalah menggerakkan otot dengan benar dan kedua membatasi waktu istirahat Anda. Dengan latihan kombinasi, Anda melakukan dua latihan sekaligus, ini sama dengan luka bakar yang jahat! Tidak seperti super-set, latihan kombinasi fokus pada satu rep pada waktu latihan yang berbeda. Jadi ambil baris deadlift dan dumbbell misalnya. Menggunakan halter Anda akan melakukan satu rep deadlift diikuti oleh satu rep baris halter. Latihan ini luar biasa karena tidak hanya akan melatih punggung bawah Anda tetapi juga punggung tengah. Mengubah titik otot secara terus menerus juga akan membantu mempercepat laju metabolisme Anda sambil menjaga tubuh Anda menebak yang merupakan faktor yang sangat penting untuk pertumbuhan. Jika Anda ingin bahwa robekan melihat ke belakang, dapatkan gerakan-gerakan kombo secepatnya!
11 Penarikan
Tidak hanya mesin, dumbel, dan barbel. Latihan beban tubuh juga dapat memberikan tujuan ketika ingin kembali ke seksi. Pull-up adalah contoh sempurna dari ini, latihan ini tidak hanya melatih inti Anda tetapi juga membantu membentuk tampilan punggung Anda. Lats alias sayap punggung Anda adalah otot-otot utama yang sedang dikerjakan saat melakukan latihan ini, ingatlah untuk melebar, memilih untuk mendekat akan membuat bahu Anda lebih dari punggung Anda. Selain itu, hindari segala jenis ayunan saat melakukan pull-up, pastikan tubuh Anda terkunci dan masih sebelum melakukan repetisi. Seperti latihan lainnya, semakin banyak Anda berlatih semakin baik!
10 Mesin
Ketika datang ke latihan punggung, mesin sebenarnya melayani tujuan yang kuat karena mereka melakukan pekerjaan yang baik dalam mengisolasi keras untuk mendapatkan area di punggung Anda. Ambil contoh mesin iso row, latihan ini membantu melatih bagian luar dan dalam punggung Anda, sesuatu yang bisa sulit untuk ditargetkan dengan dumbbell atau barbell biasa. Anggap saja mesin sebagai sesuatu yang membantu Anda membuat patung, mereka memainkan peran dalam secara tepat menargetkan bagian tertentu punggung Anda alih-alih menjadi lebih berbasis inti seperti beberapa latihan halter atau barbel belakang lainnya. Jangan meremehkan beberapa mesin itu, pastikan untuk memasukkan beberapa ke dalam rutinitas Anda!
9 Tarik Tarik Kabel Katrol Tinggi
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan hanya membutuhkan ikatan tali pada kabel. Latihan gabungan ini membantu mengisolasi punggung tengah Anda, Anda bisa menggunakan latihan ini di set super atau di sirkuit juga. Tujuan latihan ini adalah untuk menarik tali langsung ke wajah Anda, pastikan tangan Anda lebar dan tidak saling menempel saat melakukan gerakan ini. Sekali lagi, bersikap baik dan lambat, pastikan untuk merasakannya di punggung Anda dan bukan di bahu Anda. Ingatlah untuk selalu menghubungkan otot pikiran itu!
8 V-Bar Pulldown
Gerakan pulldown sangat bagus untuk bekerja ke arah seksi yang kembali ke belakang! Pulldown's umumnya memiliki dua gerakan yang berbeda, pegangan yang lebih luas yang akan kita bahas nanti dan pegangan yang dekat menggunakan lampiran kabel v-bar. Pegangan yang lebih dekat menempatkan lebih banyak fokus di punggung tengah Anda yang sulit didapat. Pastikan untuk memperlambat dan mengontrol v-bar setiap saat. Setelah mencapai area yang dikontrak, tahan selama 1 hingga 2 detik sebelum kembali bekerja secara perlahan. Jika Anda ingin tampilan yang ramping dan ramping, pastikan untuk menambahkan latihan ini ke dalam rotasi secepatnya!
7 Bent-Over Dumbbell Row
Baris DB adalah gerakan gabungan yang sangat baik, bagi Anda yang tidak tahu, senyawa berarti ia bekerja lebih dari satu kelompok otot. Pergerakan isolasi di sisi lain mengisolasi bagian tubuh tertentu, ini umumnya terjadi ketika menggunakan mesin. Latihan dumbbell ini berfungsi beberapa bagian tubuh yang termasuk bisep dan bahu Anda. Untuk punggung Anda, tidak hanya tengah bekerja tetapi lat juga sepenuhnya terlibat ketika bekerja gerakan ini. Latihan ini merupakan keharusan mutlak! Anda dapat menjadikan latihan ini sebagai latihan kombinasi, rangkaian super set atau bahkan sirkuit. Kemungkinannya tidak terbatas dengan baris halter!
6 Sirkuit
Sirkuit bermanfaat karena berbagai alasan. Satu, mereka membuat jantungmu berdetak kencang dengan kecepatan yang luar biasa. Dua, mereka sangat ramah waktu. Dan tiga, itu pasti bisa membantu Anda merobek kembali dengan sangat cepat! Sebuah sirkuit pada dasarnya mengambil semua latihan Anda dan membuat Anda melakukan semuanya satu per satu secara berurutan tanpa benar-benar beristirahat. Setelah Anda selesai, satu set setiap latihan beristirahat dua menit dan mulai lagi dari awal. Rekomendasi saya adalah bekerja 4-5 latihan ke rotasi ini. Lakukan rangkaian 4 kali total, pastikan untuk mencampurnya dengan menambahkan gerakan isolasi dan majemuk ke sirkuit! Semoga berhasil!
5 Baris Kabel Duduk
Pergerakan majemuk ini sangat penting, tidak hanya bekerja pada lat Anda, tetapi juga menunjukkan bahwa area punggung bawah yang keras kepala yang kita semua sepertinya berjuang dengan! Latihan ini membantu mengeraskan area itu, pastikan ketika Anda mengontrak bahwa V-Bar attachment menunjuk tepat di bawah pusar Anda, ini sangat ideal dalam hal mengontrak area lat bawah Anda dengan benar. Latihan ini juga sangat membantu melatih punggung tengah Anda selama bagian latihan yang menurun.
4 Barbell Row
Kami sebelumnya membahas barisan dumbbell, sekarang kita akan melihat barbel yang meniru gerakan, satu-satunya perbedaan adalah kenyataan bahwa Anda menggunakan barbel dan bukan sepasang dumbbell. Latihan ini sangat baik dalam membantu membentuk punggung tengah yang seksi. Pastikan untuk meletakkan lengan Anda 90 derajat, ini akan membantu untuk sepenuhnya melibatkan punggung tengah Anda dan membantu Anda mendapatkan penampilan ramping yang seksi. Saya menyarankan Anda untuk mulai dengan barbel yang terlihat lebih kecil, setelah Anda mendapatkan pengalaman, memo dan pindah ke bar gadis besar!
3 Dumbbell Row
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, barisan halter adalah salah satu latihan paling penting dalam memahat punggung yang seksi yang akan membuat Anda mengenakan baju tanpa punggung! Latihan ini berfokus pada punggung tengah dan belakang Anda alias lat. Pastikan untuk mendayung bagus dan lambat, jangan lupa untuk berhenti di atas selama 1 hingga 2 detik sebelum perlahan-lahan kembali lagi. Anda dapat menggabungkan latihan ini di mana saja, dari set super, ke sirkuit, bahkan hanya dengan sendirinya. Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan lampiran kabel.
2 Lat Pulldown
Sebelumnya dalam artikel ini kita membahas betapa pentingnya gerakan pull-down ketika datang untuk membentuk kembali melihat seksi. Kami menyentuh pada gerakan yang lebih dekat menggunakan v-bar, sekarang kita akan melihat latihan pulldown lain yang membutuhkan cengkeraman lebar, ini adalah pull-down lat. Latihan ini adalah mutlak harus ketika datang ke rotasi punggung Anda, saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan ini pertama atau kedua. Pegangan lebar memberi tekanan pada lat Anda yang merupakan bagian luar otot punggung Anda. Begitu Anda turun, kontraksi perlahan selama 1 hingga 2 detik sebelum mengembalikannya ke posisi semula.
1 Deadlift
Oh kekuatan deadlift! Tidak ada yang lebih baik dari ini! Latihan ini sejauh ini merupakan salah satu gerakan inti terbaik di luar sana, latihan ini berfokus pada berbagai otot yang mencakup tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas. Secara khusus, deadlift membangun punggung bagian bawah, benar-benar tidak ada latihan yang melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang ini. Kembali seksi itu secara harfiah beberapa deadlift pergi! Anda juga bisa menambahkan latihan ini ke dalam superset, latihan kombo atau sirkuit. Dapatkan deadlifts secepatnya!
