12 Latihan Yang TIDAK PERNAH Anda Lakukan Lagi

Hilangkan yang buruk dan ubah menjadi baik, itulah tujuan kami ketika mencoba membangun tubuh yang sangat kami idamkan dan inginkan. Model yang sama dapat digunakan saat memilih jenis latihan yang kami lakukan, kami ingin menghilangkan latihan yang buruk dan menggantinya dengan yang berhasil (yang baik). Sayangnya di dunia kebugaran, begitu banyak info dapat menyesatkan kita dari waktu ke waktu menyebabkan kita melakukan hal-hal yang seharusnya tidak kita lakukan. Ingat, tidak apa-apa, kita semua sudah melakukannya. Ini adalah bagian dari kurva belajar panjang yang akan Anda lalui, semakin Anda mengalami semakin banyak Anda belajar.

Dengan kebijaksanaan tambahan ini, Anda akan cenderung menemukan latihan mana yang cocok untuk Anda dan gerakan mana yang sebenarnya tidak melakukan apa pun selain menyakiti Anda. Kuncinya adalah dengan cepat menghilangkan latihan yang melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan.

Artikel ini akan menjelaskan beberapa gerakan yang mungkin harus Anda hindari karena beberapa alasan berbeda. Baik itu risiko cedera atau hanya karena tidak berhasil, 12 latihan berikut harus dihilangkan dari rutinitas Anda. Jadi sekarang tanpa basa-basi lagi mari kita cari latihan yang tidak berhasil, berikut adalah 12 latihan yang tidak boleh Anda lakukan lagi, selamat menikmati!

12 Dumbbell Chest Fly

Gerakan lalat bisa agak melelahkan terutama ke arah bahu Anda. Lalat dada khususnya tidak hanya membuat dada Anda tegang, tetapi juga membuat bahu Anda bergerak karena gerakan peregangan saat mengangkat. Pastikan Anda tahu benar bagaimana melakukan latihan ini sebelum melakukannya, jika tidak, ini dapat menyebabkan beberapa cedera serius yang tidak Anda inginkan. Banyak peserta pelatihan juga merasakan sakit ketika melakukan latihan ini, jika Anda melakukannya saya sarankan Anda segera menghilangkan latihan tersebut. Jika Anda berencana untuk menghilangkan latihan ini ada gerakan lain yang meniru lalat, ambil mesin lalat misalnya. Mesin ini pada dasarnya bekerja di area yang sama, namun ini membantu dan memandu Anda dalam benar-benar menggunakan dada Anda dan bukan pada bahu Anda. Mengganti latihan ini dengan mesin mungkin merupakan taruhan terbaik Anda. Ingat itu semua tentang kenyamanan, memilih latihan yang membuat Anda merasa baik dan tidak terluka.

11 sit-up

Tampaknya penting bahwa untuk mendapatkan perut kita harus melakukan beberapa jenis gerakan berderak. Berapa kali kita melihat kuda jantan di televisi melakukan beberapa sit-up dan tiba-tiba perutnya robek. Apa yang orang itu mungkin tidak memberi tahu kami adalah bahwa crunches tidak semua yang dia lakukan, belum lagi apa yang dia makan setiap hari. Kerenyahan sebenarnya lebih berbahaya daripada niat baik atau tidak, gerakan ini dapat menyebabkan beberapa masalah serius pada punggung bawah dan leher Anda seiring waktu. Ini juga tidak benar-benar sepenuhnya mengontraksi otot perut Anda, gerakannya agak tidak konsisten dan melakukan pekerjaan yang buruk pada penargetan inti penuh Anda. Jika Anda ingin benar-benar mengejutkan perut Anda, ganti latihan ini dengan papan. Latihan ini dimaksudkan untuk merangsang seluruh inti perut Anda sekaligus memperkuat seluruh tubuh Anda. Anda tidak akan menyesal meletakkan crunch di backburner dan menggantinya dengan papan, yang saya dapat meyakinkan Anda!

Mesin Ab Crunch 10

Tetap menggunakan tema crunch, mesin ab crunch adalah latihan lain yang harus Anda hilangkan. Mesin agak canggung dalam hal itu dibangun, ketika Anda melakukan gerakan crunch Anda benar-benar merasakan ketegangan di punggung Anda saat melakukan rep. Sepertinya semakin berat yang Anda berikan, semakin banyak ketegangan yang Anda rasakan di area lain. Mesin umumnya digunakan untuk latihan isolasi, namun latihan ini tidak melakukan itu sama sekali dan menyebabkan lebih banyak ketegangan daripada apa pun. Rekomendasi saya, jika Anda menyukai gerakan crunch, gunakan di bangku penurunan. Menambahkan titik ketinggian akan memajukan gerakan Anda dan menyebabkan lebih banyak koneksi dengan otot perut Anda dibandingkan dengan keretakan biasa atau mesin. Anda juga bisa menggunakan beban untuk menambah ketegangan.

9 Rusia Twist tanpa berat

Ketika datang untuk membangun, faktor yang paling penting adalah mengencangkan otot perut Anda sambil menambahkan ketegangan apakah itu dengan berat badan Anda atau dengan tambahan berat untuk latihan. Ketika datang ke gerakan Twist Rusia saya sangat menyarankan Anda menambahkan bola atau berat saat mengontrak otot-otot miring Anda. Miring perlu beberapa jenis ketegangan untuk menyembul. Melakukan latihan ini hanya dengan berat badan Anda tidak cukup, melakukannya memberikan otot lebih banyak peregangan daripada yang lain. Jika Anda benar-benar ingin bekerja, gunakan beban yang menantang dan pindahkan dari sisi ke sisi dengan gerakan lambat dan terbimbing. Saya merekomendasikan jenis teknik yang sama untuk crunch miring samping.

8 Dip

Berenang sepertinya adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan triceps, dada, bahu, dan bahkan punggung Anda. Sepertinya gerakan tubuh bagian atas yang bagus. Sayangnya, latihan yang sangat berbahaya justru bisa lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Saya sangat menyarankan Anda menghindari latihan ini terutama jika Anda memiliki riwayat masalah bahu. Latihan ini cukup membebani manset rotator Anda yang merupakan bagian depan bahu Anda, bertanggung jawab untuk aspek kekuatan dalam hal lift Anda. Risiko ini sama sekali tidak sepadan. Jika Anda membutuhkan pengganti untuk latihan trisep ini, pilihlah gerakan isolasi seperti perpanjangan tali trisep.

7 Daya Bersih

Kekuatan yang bersih mungkin terlihat keren untuk dilihat, tetapi dalam kenyataannya, latihan ini cukup berbahaya dan tidak sebanding dengan risikonya jika tujuan Anda hanya untuk menurunkan berat badan atau menurunkan lemak tubuh. Latihan ini memberikan ketegangan yang tidak perlu pada lengan, punggung, dan bahu Anda. Gerakan ini secara ketat dianggap sebagai latihan kekuatan, jadi jika tujuan Anda bukan untuk menjadi lebih kuat, jangan lakukan itu. Anda dapat mengganti latihan ini dengan pers dumbbell berdiri atau duduk. Anda juga dapat melakukan pers militer yang duduk atau berdiri dengan barbel.

6 Di Belakang-The-Neck-Lat Pulldown

Latihan ini digolongkan sebagai latihan yang harus segera Anda hilangkan dari rutinitas Anda. Di belakang gerakan leher sangat berbahaya dan tidak sepadan dengan risiko untuk apa yang sebenarnya mereka lakukan. Latihan ini, dimaksudkan untuk mengkontraksikan punggung bagian atas dan tengah Anda. Sayangnya, ini bekerja pada bahu Anda dan menyebabkan ketegangan besar pada leher Anda lebih daripada hal lainnya. Ada berbagai gerakan punggung yang bisa Anda gunakan yang meniru latihan ini sambil mengurangi ketegangan. Pull-up adalah salah satunya, yang menargetkan otot-otot yang sama tanpa menyebabkan jenis ketegangan leher.

5 Di Belakang-The-Neck-Barbell Press

Lain di belakang gerakan leher yang tidak sepadan dengan risikonya, latihan ini menyebabkan Anda berdiri atau duduk dalam posisi canggung yang menambah banyak ketegangan pada punggung bagian bawah. Ini juga membuat leher Anda sangat tertekan. Ini adalah latihan yang seharusnya tidak pernah Anda lakukan. Berfokuslah pada gerakan bahu lainnya seperti lalat dumbbell berdiri atau lalat dumbel depan. Saat melakukan latihan ini pastikan untuk menghindari segala jenis gerakan ayun. Ketika datang ke latihan bahu sangat berhati-hati dan bijaksana setiap saat.

4 Tekan Kaki

Mesin pada umumnya merupakan hit atau miss, beberapa hebat dalam mengisolasi otot tertentu, sementara gerakan lain menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang baik seperti yang terlihat. Press kaki adalah salah satu dari mesin-mesin itu, itu menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda, itu juga dapat merusak punggung bagian bawah Anda. Gerakan ini agak berbahaya karena fakta itu mengunci Anda ke posisi tertentu yang benar-benar tidak dapat Anda hindari. Jika Anda ingin membuat sepasang kaki yang bagus, pertahankan gerakan majemuk seperti squat atau lunge yang bekerja dengan otot yang sama sambil memungkinkan Anda membakar dua kali lebih banyak..

3 Mesin Ekstensi Kaki

Jika Anda memiliki masalah lutut jenis apa pun, saya sangat menyarankan Anda menghilangkan latihan ini untuk selamanya. Mesin ekstensi kaki menyebabkan lutut Anda memanjang dalam posisi yang tidak wajar, ini dapat menyebabkan cedera atau rasa sakit di masa depan. Latihan ini umumnya berfokus pada paha depan Anda dan mengisolasi mereka. Sekali lagi, Anda lebih baik melakukan gerakan majemuk yang melibatkan Anda benar-benar bekerja dan tidak duduk di atas mesin. Jongkok dan terjang adalah pilihan yang lebih baik untuk Anda. Mesin press kaki jongkok adalah mesin lain yang bisa Anda gantikan.

2 Smith Machine

Apa yang tidak suka tentang mesin ini, itu seperti seseorang membimbing Anda melalui gerakan Anda. Faktor ini, itulah sebabnya Anda kalah ketika memilih mesin ini daripada latihan barbell biasa. Gerakan yang dipandu menyebabkan Anda membakar lebih sedikit. Selain itu, gerakan yang dipandu menghilangkan tujuan bar yang pada dasarnya tidak menimbang apa pun pada Smith Machine dibandingkan dengan bar yang sebenarnya. Mesin ini juga dimaksudkan untuk gerakan isolasi karena Anda cukup banyak terkunci, faktor ini juga dapat menyebabkan cedera. Saya sangat merekomendasikan rak jongkok yang sebenarnya di atas mesin ini, Anda akan melihat, sakelar akan sangat berharga!

1 1 Rep Squat atau 1 Rep Deadlift

Semua tujuan Anda harus mencerminkan cara Anda berlatih. Jadi, jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak tubuh atau menurunkan berat badan, idealnya Anda ingin beristirahat sejenak sambil memukul beberapa repetisi serius (antara 12 hingga 15). Melakukan satu rep latihan akan bermanfaat jika Anda memiliki tujuan untuk menjadi lebih kuat. Jika Anda ingin menggabungkan sedikit dari keduanya, saya sarankan braket rep 6 sampai 8 repetisi per set. Ini akan memungkinkan Anda untuk memindahkan beban yang lebih berat sambil tetap melakukan jumlah repetisi yang layak, cukup untuk membuat Anda membakar banyak kalori. Ingat, semakin Anda mengangkat, semakin cepat laju metabolisme Anda naik, pastikan untuk selalu menggunakan berat badan yang menantang Anda dan yang terpenting adalah selalu ingat tujuan akhir Anda dan pastikan mereka cocok dengan jenis pelatihan yang Anda ikuti.