12 Aturan Paling Penting Untuk Karbohidrat

Karbohidrat, cinta sejati membenci hubungan. Beberapa membuat klaim bahwa kemajuan terjadi tanpa mereka, sementara yang lain berkembang ketika memasukkan karbohidrat ke dalam makanan mereka. Peran dietnya sangat disalahpahami, tujuan utama artikel ini adalah untuk mencoba dan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mereka lakukan.

Dalam skema agung hal karbohidrat sangat penting terutama saat Anda sedang mengonsumsi diet rendah kalori. Banyak dari kita cenderung percaya bahwa mengembalikan karbohidrat adalah jawabannya, tetapi ternyata tidak. Asupan kalori Anda secara keseluruhan adalah yang penting, setelah ini ditetapkan Anda masih perlu menjaga karbohidrat dalam rotasi Anda, terutama untuk meningkatkan jangka pendek ke tingkat metabolisme Anda. Anda harus menjaga engine tetap menderu sepanjang waktu dan jenis bahan bakar terbaik berasal dari karbohidrat.

Artikel ini akan mencari cara untuk menghitung waktu karbohidrat dengan benar dan dari mana sumber untuk mengambil. Ini juga akan melihat beberapa area untuk menghindari seperti mengonsumsi karbohidrat pada hari libur Anda dan tidak menghitungnya sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Dengan mengingat hal ini, mari kita mulai, ambil semangkuk gandum dan nikmati enam DO dan enam DON dari konsumsi karbohidrat.

12 DO: Lambat Pencernaan

Saat mengonsumsi karbohidrat, kunci menuju musim panas adalah memiliki campuran yang tepat untuk pencernaan lambat dan cepat yang akan kita bicarakan di titik DO berikutnya. Pencernaan lambat sangat baik untuk dikonsumsi karena membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama karena teksturnya yang tebal. Idealnya, mengkonsumsinya di pagi hari dan saat makan malam adalah cara terbaik untuk mengatur waktu mereka, ini akan membantu menekan nafsu makan Anda sepanjang hari dan di malam hari ketika rumah dan keinginan Anda tinggi. Di pagi hari saya menyarankan untuk memasukkan semangkuk oatmeal yang enak, makan karbohidrat di pagi hari tidak hanya penting untuk mengisi kembali nafsu makan Anda tetapi juga untuk kemampuan kognitif Anda sepanjang hari. Saya juga merekomendasikan untuk memiliki pencernaan lambat lainnya untuk makan malam, lebih disukai setelah latihan Anda. Ini akan membantu menekan segala jenis keinginan saat Anda di rumah santai. Campuran sayuran dan nasi akan ideal untuk hidangan ini.

11 JANGAN: Karbohidrat bertepung

Pencernaan lambat sangat baik untuk dikonsumsi karena teksturnya yang berat tetapi perlu disadari, tidak semua pencernaan lambat layak dikonsumsi. Ambil pasta misalnya, makanan ini sarat dengan hampir dua kali lipat jumlah karbohidrat yang dicampur dengan beberapa lemak. Roti sangat mirip dengan ini, mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi per irisan sambil mengandung gram lemak yang tidak perlu. Saat mengonsumsi pencernaan lambat, pastikan ada sedikit lemak dan karbohidrat dalam jumlah sedang per porsi mulai dari 20-30 gram. Adapun jumlah lemak mencoba untuk membatasi sebanyak mungkin, satu porsi oatmeal mengandung dua gram lemak, sementara beberapa jenis nasi seperti nasi liar mengandung nol lemak. Pilih makanan Anda dengan bijak, pilih makanan padat nutrisi.

10 DO: Pencernaan Cepat

Seperti karbohidrat pencernaan lambat, yang cepat juga memiliki tujuan yang signifikan. Karbohidrat jenis ini paling baik dikonsumsi untuk mendapatkan energi segera. Jadi khususnya sebelum berolahraga, Anda ingin mengonsumsi makanan yang akan memberi Anda energi saat dicerna dengan mudah di tubuh Anda.

Jika Anda mencari karbohidrat cepat saji, kentang manis sangat ideal, karbohidrat ini umumnya berbasis air dan sangat mudah rusak. Pencernaan cepat lainnya juga termasuk kue beras baik rasa dan alami, serta paket kecil permen buah yang terbaik untuk dikonsumsi selama latihan Anda.

9 JANGAN: Karbohidrat Diproses

Dikenal sebagai pembunuh diam-diam keuntungan atau kemajuan, karbohidrat olahan membuat Anda merasa kecil hati setelah dikonsumsi. Meskipun rasanya sangat enak, karbohidrat olahan mengandung begitu banyak bahan kimia dan pestisida tambahan yang mengubah kepadatan nutrisi mereka. Lebih buruk lagi, makanan olahan sarat dengan natrium, ini memberi kita perasaan tidak hanya kenyang lebih cepat tetapi juga perasaan benar-benar kembung. Saya sangat menyarankan untuk menjauhi makanan yang sudah dikemas sebelumnya, cara terbaik untuk pergi adalah dengan mengambil barang-barang ke tangan Anda sendiri dan menyiapkan makanan sebelumnya dari Anda sendiri. Di dunia yang memungkinkan konsumen menulis apa pun yang mereka suka pada paket mereka, melakukannya sendiri adalah rute terbaik Anda!

8 DO: Pra-Latihan

Seperti yang telah kita diskusikan dengan karbohidrat cepat, yang terbaik adalah mengkonsumsinya sebelum latihan. Ini adalah kunci untuk tingkat metabolisme Anda, ini pada dasarnya seolah-olah Anda sedang mengebom mobil sebelum berlari balapan. Karbohidrat memiliki efek yang sama dalam tubuh, mengisi mereka akan memberi Anda lebih banyak energi saat berolahraga. Selain itu, ini akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak lagi. Mengapa? Nah Anda memberi tubuh Anda sesuatu untuk digunakan saat membakar, ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk jangka waktu yang lebih lama daripada tidak makan karbohidrat yang dalam hal ini akan membuat tubuh Anda berebut makanan, ini pada akhirnya akan menyebabkan tingkat metabolisme Anda menderita. Pintar, bakar!

7 JANGAN: Abaikan Waktu

Mengabaikan pengaturan waktu karbohidrat dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori ekstra tanpa alasan. Sayangnya, tanpa membakar karbohidrat ini, mereka cenderung macet di dinding perut sehingga menambah jumlah lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Sangat penting terutama di musim panas untuk menggunakan karbohidrat. Memiliki mereka di pagi hari selalu merupakan suatu keharusan, tetapi untuk sisa hari itu adalah kunci Anda mengatur waktu mereka sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Ini akan memungkinkan sistem Anda memprosesnya dengan lebih efisien.

6 DO: Gunakan dengan bijak

Seperti yang baru saja kita diskusikan, karbohidrat perlu diatur waktunya dengan benar. Cara terbaik untuk mendekati ini adalah dengan menggunakan sistem yang membuat Anda bertanggung jawab, jadi secara logis anggap itu sebagai "Saya perlu mendapatkannya". Jendela terbaik Anda untuk mengkonsumsinya adalah di pagi hari, sebelum latihan, dan setelah berolahraga. Untuk makan di sela-sela saya sarankan mengkonsumsi protein dengan satu porsi sayuran dan buah-buahan campuran untuk pencuci mulut. Biasanya, ini akan menjadi makan siang Anda. Hasilkan karbohidrat itu dan pastikan untuk menghitung waktunya dengan tepat dengan tingkat aktivitas Anda.

5 JANGAN: Mengkonsumsi Mereka Di Hari Libur

Meskipun hari libur dianggap sebagai istirahat dari gym, Anda tetap harus sangat berhati-hati dengan pilihan nutrisi Anda. Ketika tingkat aktivitas Anda terpukul pada hari libur Anda, Anda juga harus asupan kalori. Tidak melakukan hal itu akan mengakibatkan mengkonsumsi makanan tambahan tanpa alasan. Ini akan menyebabkan peningkatan berat badan Anda. Untuk mengatasi ini, asupan karbohidrat Anda harus diubah. Jadi, menghilangkan karbohidrat sebelum dan sesudah latihan itu perlu. Alih-alih, ganti karbohidrat cepat dan lambat itu dengan seporsi sayuran ekstra. Dari segi protein, tetap sama seperti biasa, seperti halnya lemak.

4 DO: Post-Workout

Mendapatkan kembali tingkat energi Anda sangat penting setelah latihan. Tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat untuk mempertahankan fungsinya yang tepat. Selain itu, ini akan memberi sistem Anda peluang untuk lebih lanjut membangun dan memperbaiki semua kerja keras yang Anda lakukan selama latihan. Membuat dirimu kelaparan hanya akan memperburuk keadaan.

3 JANGAN: Makan Karbohidrat Sebelum Tidur

Jika Anda menimbang diri sendiri setiap pagi, mengonsumsi karbohidrat di malam hari bukanlah ide terbaik. Karbohidrat ini cenderung duduk di sistem kami tidak diproses, ini memberi kita angka yang lebih tinggi pada skala. Beberapa percaya itu mitos, sementara yang lain benar-benar percaya bahwa karbohidrat larut malam bisa melarang perubahan. Skala bijaksana, itu memang memiliki efek langsung dan saya tidak akan merekomendasikan makan karbohidrat sebelum tidur. Karbohidrat terakhir Anda pada hari itu harus setelah latihan Anda, menganggap makan malam atau satu camilan terakhir akan mengikuti.

2 DO: Buah dan Sayuran

Kita cenderung melupakan ini, tetapi buah-buahan dan sayuran sebenarnya dianggap sebagai sumber karbohidrat yang menyediakan energi melalui vitamin dan mineral. Tidak ada jenis karbohidrat yang lebih baik untuk diisi daripada keduanya, terutama sayuran yang sangat saya rekomendasikan. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu hingga dua porsi per makan. Dalam hal kenyamanan, saya akan merekomendasikan sayuran campuran yang mudah dikonsumsi dan cepat disiapkan. Dalam hal buah-buahan, blueberry, blackberry dan stroberi adalah pilihan utama Anda menuju musim panas.

1 JANGAN: Abaikan Karbohidrat

Berapa kali Anda mendengar seorang teman mengatakan ini, "Saya tidak punya karbohidrat hari ini". Tampaknya menjadi tren yang berkembang bagi peserta pelatihan yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam jangka panjang, ini akan menyakiti Anda lebih dari apa pun yang menyebabkan sistem besar crash di jalan. Karbohidrat dibutuhkan karena mereka memberikan energi, terutama ketika Anda sedang diet. Kuncinya adalah bukan menekan kembali karbohidrat Anda tetapi untuk menurunkan asupan kalori Anda per hari sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Setelah ini ditetapkan, taruh angka protein Anda pada gram per pon berat badan.