13 Yoga Poses Untuk Membantu Menjernihkan Pikiran Anda Sebelum Meditasi

Fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan - semua hal ini sudah diketahui manfaat fisik dari berlatih yoga. Tetapi semua orang tahu bahwa imbalan kesehatan yoga tidak berhenti pada tingkat fisik. Sebenarnya, yoga adalah salah satu latihan paling holistik yang dapat Anda lakukan, karena yoga juga menguntungkan Anda secara psikologis dan emosional.

Memang, banyak orang menganggap yoga sebagai sinonim dengan meditasi, karena memungkinkan Anda untuk menumbuhkan perhatian dan kesadaran akan sensasi, pikiran, dan emosi yang dialami tubuh Anda dengan setiap pose yang diberikan. Tetapi bahkan jika Anda berlatih teknik meditasi Anda sendiri yang tidak melibatkan yoga, itu membantu untuk berlatih beberapa pose yoga sebelum sesi meditasi Anda, karena itu dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan pernapasan Anda..

Berikut ini adalah pose yoga mudah yang dapat membantu Anda mencapai ketenangan bahkan ketika tubuh Anda sedang tertantang secara fisik, sehingga membantu Anda memasuki keadaan meditasi jauh lebih mudah..

13 Pose Segel Salam

Segel Salam adalah latihan pernapasan sederhana yang merupakan cara yang bagus untuk memulai latihan meditasi Anda. Bawa tangan Anda ke posisi berdoa sambil duduk bersila di lantai. Jangan memikirkan apa pun, dan hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, sambil menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.

Untuk memastikan Anda bernapas dalam-dalam, hitung hingga empat sambil menghirup hidung Anda. Tahan napas Anda selama empat hitungan lagi, lalu buang napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan lagi selama empat hitungan untuk menyelesaikan satu siklus. Ulangi siklus 10 kali sebelum melanjutkan ke pose berikutnya.

12 Pose Anak

Balasana atau Pose Anak adalah cara yang bagus untuk meregangkan seluruh tubuh, punggung, paha, pergelangan kaki, bahu, tulang belakang, dan leher, yang memungkinkan Anda untuk rileks sepenuhnya..

Duduklah di lantai dengan pinggul Anda bertumpu pada tumit Anda, dan kemudian biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dari pinggul Anda sehingga perut Anda berada di antara paha dan dahi Anda berada di atas matras. Bawa tangan Anda ke depan dan biarkan telapak tangan Anda beristirahat di atas matras. Tetap dalam posisi ini saat Anda fokus pada pernapasan Anda. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal sambil perlahan menghembuskan napas.

11 Pose Gunung

Pose Gunung, juga dikenal sebagai Tadasana, memperbaiki postur tubuh, meredakan sakit punggung, dan memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki, perut, dan bokong. Ini juga membantu Anda rileks dengan meningkatkan kesadaran dan menenangkan pernapasan Anda.

Untuk melakukan ini, berdirilah dengan punggung tegak dan kaki bersentuhan. Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas dan biarkan telapak tangan menyentuh. Regangkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa sambil menatap lurus ke ujung jari Anda. Atau, Anda bisa menutup mata dan menjaga kepala tetap lurus. Tahan pose ini selama 30 detik sambil berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Perlahan kembali ke posisi awal saat Anda menghembuskan napas dalam-dalam.

10 Pose Terjang Rendah

Anjaneyasana atau Low Lunge Pose populer untuk atlet, karena meregangkan paha belakang, paha depan, dan selangkangan, serta melepaskan ketegangan di pinggul. Namun, itu juga membantu membangun fokus mental yang diperlukan untuk meditasi.

Mulai dari posisi Anjing yang menghadap ke bawah, buang napas dan langkah kaki kanan Anda ke depan di antara kedua tangan Anda, pastikan lutut depan Anda ditumpuk di atas pergelangan kaki. Geser kaki kiri ke belakang sampai Anda merasakan regangan di paha dan pangkal paha depan.

Tarik napas dan angkat tubuh Anda tegak sambil menyapu lengan lurus ke atas. Tahan posisi itu selama sekitar satu menit sambil bernapas dalam-dalam selama lima kali menghirup dan menghembuskan napas.

9 Pose Pohon

Pose Pohon atau Vrikshasana menantang rasa keseimbangan Anda, membuatnya sempurna untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Berdiri tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Tekuk lutut kanan dan letakkan solnya di paha bagian dalam atas, tepat di atas tutup lutut. Pastikan kaki kiri lurus saat Anda menemukan keseimbangan. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala, satukan kedua telapak tangan dalam posisi terlipat tangan. Akan membantu untuk melihat langsung ke objek yang stabil untuk menjaga keseimbangan Anda. Tahan posisi selama 30 detik sebelum dengan lembut melepaskan pose Anda. Ulangi di sisi lain.

8 Pose Elang

Garudasana atau Pose Elang membantu meningkatkan sirkulasi ke semua sendi sambil juga meningkatkan keseimbangan dan fokus. Ini juga membuat lengan, kaki, lutut, dan pergelangan kaki Anda kuat.

Untuk melakukan ini, geser berat badan Anda ke kaki kiri sambil melihat benda yang mantap di depan Anda untuk membantu keseimbangan Anda. Silangkan kaki kanan Anda ke kiri dua kali sambil menenggelamkan pinggul rendah.

Sedangkan untuk lengan Anda, lilitkan satu siku dan lengan di atas yang lain, lalu tekan kedua telapak tangan Anda, arahkan ujung jari Anda ke atas. Pastikan Anda menggunakan inti Anda saat melakukan Pose Elang. Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam.

7 Penari Berpose

Juga dikenal sebagai Natarajasana, Pose Penari meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi, meregangkan bahu, dada, paha, selangkangan, dan perut, serta memperkuat kaki dan pergelangan kaki Anda..

Menggeser berat badan Anda ke kaki kiri, rentangkan kaki kanan jauh di belakang Anda sambil meraih bagian dalam kaki dengan tangan kanan. Rentangkan lengan berlawanan ke depan dan miringkan tubuh perlahan ke depan untuk menjaga keseimbangan Anda. Ini akan membuat tulang punggung dalam untuk tulang belakang Anda. Jika Anda ingin tulang punggung lebih dalam, tekan kaki terangkat ke tangan Anda. Tahan posisi sambil bernapas dalam-dalam selama tiga hingga lima napas. Ulangi di sisi lain.

6 Warrior III Pose

Pose Virabhadrasana III atau Warrior III merefleksikan seluruh tubuh, mendorong postur yang lebih baik, dan menguatkan kaki, pergelangan kaki, bahu, dan punggung. Pose yang menyegarkan ini juga membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Untuk melakukan Pose Prajurit III, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan semua beban Anda di kaki kanan. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Setelah itu, buang napas dan angkat kaki kiri Anda ke atas dan ke luar. Berengsel pada pinggul Anda saat Anda menurunkan bagian atas tubuh Anda sejajar dengan lantai. Untuk menjaga keseimbangan Anda, kontraksikan perut dan pandangan Anda pada titik diam di lantai. Tubuh Anda harus melakukan pose-T sekarang. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas panjang, lepaskan, dan ulangi dengan kaki lainnya.

5 Pose Unta

Pose Unta, juga dikenal sebagai Ustrasana, membantu mengurangi lemak di paha sambil membuka dan meregangkan pinggul, bahu, punggung, dada, dan daerah perut. Tekukan ke belakang yang terlibat dalam posisi ini juga membantu menenangkan pikiran yang mengganggu di kepala Anda.

Untuk melakukan ini, mulailah dengan duduk berlutut. Angkat pantat Anda hingga kaki Anda tegak lurus dengan lantai. Menempatkan tangan Anda di punggung bawah, tarik napas dan lengkungkan punggung Anda perlahan-lahan sambil membiarkan kepala menggantung dengan lembut ke belakang. Anda juga dapat meningkatkan tingkat kesulitan dengan meletakkan tangan Anda di kaki Anda alih-alih punggung Anda. Tahan 10-12 napas, lalu dukung punggung bawah saat Anda naik perlahan.

4 Setengah Lord Of The Pose Ikan

Juga dikenal sebagai Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose membuka tulang rusuk dan dada sambil juga memberi energi pada tulang belakang. Keheningan yang dalam dari pose ini juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda.

Mulailah dengan duduk bersila di lantai. Tanamlah kaki kanan Anda di luar lutut kiri Anda, lalu letakkan tangan kanan Anda di belakang punggung di lantai dekat tulang belakang Anda. Kaitkan siku kiri Anda ke luar lutut kanan Anda yang tertekuk. Anda akan merasakan regangan di pinggul dan paha kanan saat melakukan ini. Anda juga dapat menekan siku ke lutut lebih banyak untuk mendapatkan putaran yang lebih dalam. Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam.

3 Duduk ke Depan Bend Pose

Paschimottanasana atau Seung Forward Bend tidak hanya meregangkan tulang belakang, bahu, dan otot hamstring Anda, tetapi juga menenangkan otak Anda, menghilangkan stres dan depresi ringan. Ini juga membantu menenangkan sakit kepala dan mengurangi kelelahan.

Untuk melakukan pose ini, duduklah di lantai dengan kaki direntangkan di depan dan punggung lurus. Tarik napas dan angkat lengan Anda di atas kepala untuk meregangkan tulang belakang. Lipat dengan lembut ke depan di pinggul saat Anda menghembuskan napas dan meraih ke arah kaki Anda. Anda tidak harus menyentuh kaki Anda jika Anda tidak bisa; ambil saja apa pun yang bisa Anda raih, seperti lutut atau tulang kering Anda. Relaks dan bernapas sambil memegang posisi ini selama 30 detik.

2 Berbaring Pose Pahlawan

Pose Pahlawan Berbaring, juga dikenal sebagai Supta Virasana, adalah pose perantara yang meregangkan perut, paha, fleksor pinggul yang dalam, lutut, dan pergelangan kaki. Selain membantu meredakan nyeri haid, ini juga membantu Anda fokus dengan cara yang mirip dengan latihan pernapasan.

Duduk berlutut dan perlahan-lahan gerakkan kaki Anda hingga bokong Anda duduk di lantai. Tarik napas dan luruskan tulang belakang Anda, lalu condongkan tubuh ke belakang saat menghembuskan napas. Anda harus bisa merilekskan punggung Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 30 detik.

1 Pose Mayat

Pose Savasana atau Pose Mayat adalah salah satu pose yoga termudah untuk dilakukan, namun itu menghasilkan banyak manfaat fisik, mental, dan spiritual. Ini memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk mengalami kedamaian dan relaksasi total, memberikan tubuh Anda kesempatan untuk berkumpul kembali dan merevitalisasi. Ini biasanya dilakukan pada akhir sesi latihan yang giat.

Berbaringlah telentang dengan kaki terpisah pada jarak yang nyaman dan tangan bertumpu pada sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap langit-langit. Biarkan tubuh Anda rileks sepenuhnya saat Anda memejamkan mata dan fokus pada pernapasan Anda. Untuk pemula, Anda dapat menempatkan bantal atau selimut di bawah kepala Anda untuk relaksasi tambahan.