15 Kesalahan Umum yang Wanita Lakukan Di Gym

Kesalahan di gym pasti akan terjadi. Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka tidak pernah membuat kesalahan di gym, mereka mungkin berbohong. Kesalahan adalah bagian dari kurva belajar; Saya sendiri masih melakukan tweak terhadap latihan dan rencana diet saya setelah 10 tahun pelatihan. Keindahan membuat kesalahan adalah bahwa hal itu dapat diperbaiki dan membuat Anda lebih baik dalam jangka panjang. Kesalahan juga membantu Anda mengenal tubuh Anda. Tubuh kita semua bekerja secara berbeda, dan apa yang mungkin bekerja dengan baik untuk seseorang mungkin tidak bekerja dengan baik untuk Anda. Mengenal tubuh Anda adalah kunci sukses yang hebat. Dari pengalaman pribadi saya, tetap ramping mengharuskan saya untuk melakukan setidaknya 20 menit kardio 3-4 kali seminggu. Sementara yang lain dapat melakukan kardio dalam jumlah minimal dan tetap ramping. Ini semua tentang pengalaman, dan semakin banyak pengalaman yang Anda miliki, semakin baik Anda.

Daftar 15 kesalahan olahraga umum ini berkisar dari menetapkan tujuan latihan yang tidak realistis, hingga membuat keputusan yang buruk di luar gym. Entri-entri ini dimaksudkan untuk menjelaskan kesalahan umum yang dilakukan wanita di gym, dan cara mereka dapat diperbaiki untuk meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan. Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang saya lakukan, Anda dapat memeriksa saya di https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Mengulang Latihan Yang Sama

Mengulangi latihan yang sama dapat benar-benar melarang pertumbuhan dan perkembangan bagian tubuh yang Anda pilih secara konstan. Jadi pada dasarnya, alih-alih membangunnya, Anda hanya menekankan dan menghambat pertumbuhannya. Otot butuh waktu untuk istirahat agar bisa diperbaiki. Setidaknya 48 jam diperlukan sebelum Anda dapat bekerja pada otot yang sama lagi. Beberapa orang merekomendasikan menunggu seminggu setelah mengerjakan bagian tubuh tertentu, sehingga dapat memiliki cukup waktu untuk membangun dan memperbaiki sendiri. Ingat wanita, istirahat sama pentingnya dengan bekerja, jangan terlalu memaksakan otot Anda dengan mengulangi latihan yang sama. Siapkan latihan split mingguan yang masuk akal. Contoh split latihan yang ideal adalah: hari 1: dada dan bisep, hari 2: kaki, hari 3: hari istirahat, hari 4: bahu dan trisep, hari 5: punggung, hari 6 dan 7: OFF.

14 Tidak Ada Pemanasan Atau Pendinginan

Beberapa dari kita sering terburu-buru meninggalkan gym segera setelah kita sampai di sana. Bergegas menyebabkan latihan cepat yang sering dapat menyebabkan cedera atau memperlambat pertumbuhan otot. Mengambil sedikit lebih banyak waktu bisa sangat berarti. Peregangan adalah cara yang sangat efektif untuk pemanasan atau pendinginan. Peregangan dianggap sebagai salah satu praktik paling undervalued di dunia kebugaran. Manfaat peregangan banyak; mereka termasuk meningkatkan gerakan sendi, meningkatkan stabilitas otot, meningkatkan aliran darah dari awal latihan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Faktor yang paling penting adalah peregangan yang mencegah cedera. Protokol peregangan yang bermanfaat untuk latihan pra termasuk: peregangan balistik, peregangan dinamis dan peregangan bertahan hidup. Untuk pelatihan pasca, peregangan statis dan peregangan PNF dianggap sebagai yang paling efektif.

13 Takut Untuk Mengangkat Beban Berat

Manfaat dari mengangkat beban berat jauh lebih besar daripada manfaat mengangkat beban ringan atau tidak mengangkat beban sama sekali, dan hanya melakukan kardio. Manfaatnya banyak, mengangkat beban yang lebih berat dapat membantu mengurangi lemak. Banyak wanita umumnya berpikir sebaliknya, dan menganggap bahwa mengangkat beban akan membuat mereka lebih besar. Ini salah. Keuntungan dari angkat berat adalah kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak selama dan setelah berolahraga. Ketika tubuh Anda membutuhkan oksigen lebih banyak, itu membutuhkan lebih banyak pengeluaran kalori, menyebabkan peningkatan laju metabolisme Anda. Ini pada akhirnya menyebabkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan akhirnya. Manfaat lain termasuk bisa makan lebih banyak kalori, kurva, kualitas tidur, peningkatan tingkat energi dan peningkatan dengan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

12 Tidak Cukup Minum Air

Mengontrak otot Anda menyebabkan panas metabolisme dalam tubuh. Tubuh kemudian mulai berkeringat untuk mempertahankan suhu secara keseluruhan. Mengisi bahan bakar sangat penting untuk membantu mengisi kembali jumlah air yang hilang selama latihan. Kurangnya melakukannya dapat menyebabkan penurunan daya secara keseluruhan, dan ini menyebabkan latihan yang buruk. Air juga penting untuk membawa nutrisi Anda, membantu post atau pencernaan Anda sebelum latihan. Air adalah keharusan secara keseluruhan dan harus dikonsumsi sepanjang hari.

11 Kekurangan Protein

Tidak mengonsumsi cukup protein adalah kesalahan umum di kalangan wanita. Sebuah jendela besar untuk mengonsumsi protein adalah setelah latihan Anda sehingga tubuh Anda memiliki sumber untuk membangun dan memperbaiki otot-otot yang baru saja Anda latih. Ketika memecah jaringan otot Anda harus ada proses pasca untuk memperbaiki dan mengisi kembali tubuh Anda. Protein sangat penting dalam diet gizi.

10 Istirahat Panjang

Mengikuti waktu istirahat tidak hanya menjadi masalah di kalangan wanita, tetapi juga pria. Kita cenderung (kadang-kadang) tersesat di dunia media sosial atau hanya mengobrol dengan seseorang yang berlangsung terlalu lama. Setiap waktu istirahat memiliki tujuan masing-masing, biasanya kehilangan lemak. Waktu istirahat harus berkisar antara 10-90 detik. Kecuali jika Anda seorang wanita yang mencari peningkatan kekuatan, maka waktu istirahat Anda harus berkisar antara 3 hingga 6 menit. Periode istirahat yang lebih singkat dengan volume tinggi memicu respons GH (hormon pertumbuhan) yang lebih besar. Respons GH diperlukan untuk pembakaran lemak, sehingga membuat pentingnya waktu istirahat yang lebih singkat menjadi jauh lebih penting. Jaga agar pembicaraan itu tetap singkat (kecuali jika Anda seorang pengangkat tenaga, maka itu keren).

9 Melihat Pelatihan Sebagai Beban

Masalah utama dengan banyak wanita adalah mereka hanya melihat pelatihan sebagai beban, sebagai lawan dari kesempatan untuk mengubah hidup Anda. Banyak wanita yang terlambat melewati gym, dan merasa muak dengan hal itu, membuat mereka berhenti agak cepat. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah mengembangkan cinta untuk gym. Mulailah dengan pergi 2-3 kali seminggu maks. Kembangkan semangat dan penghargaan untuk itu dan pada akhirnya ketika Anda siap, tingkatkan hari Anda menjadi 3-4. Ini dipandang sebagai cara paling efektif dalam mengembangkan hubungan yang stabil dan jangka panjang dengan gym.

8 Terlalu Banyak Bekerja

Banyak wanita memberi tekanan kuat pada perut mereka, karena tujuan yang sama biasanya untuk perut yang kencang dan pinggang yang kecil. Namun, tidak mungkin untuk mengurangi lapisan lemak di atas perut. Lemak tidak bisa dengan mengurangi dengan melakukan crunch atau latihan ab lainnya. Untuk melakukannya, campuran kardio dan diet seimbang adalah kuncinya. Setelah lemak Anda berkurang, melatih otot perut Anda 2-3 kali seminggu maksimal akan memastikan hasil yang lebih baik.

7 Menghindari Karbohidrat

Tidak makan cukup karbohidrat bisa menjadi alasan utama untuk menunda penurunan berat badan. Karbohidrat memberikan energi dalam tubuh, dengan energi ini Anda dapat membakar lebih banyak. Tanpa karbohidrat dalam sistem Anda, membakar menjadi sangat sulit karena tubuh Anda tidak memiliki bahan bakar untuk melakukannya. Karbohidrat memiliki banyak manfaat lain seperti perubahan suasana hati yang positif, membantu memangkas pinggang Anda dan membantu membakar lemak lebih cepat. Jika Anda mengalami dataran tinggi saat menjalani diet rendah karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak karbohidrat akan memicu perubahan dalam sistem Anda menjadi lebih baik.

6 Tidak Menetapkan Tujuan

Menetapkan tujuan kebugaran sangat penting. Tanpa tujuan, seseorang dapat dengan mudah terganggu dan kehilangan fokus dengan cepat, menyebabkan Anda lebih cepat keluar dari gym daripada kemudian. Menetapkan tujuan membuat Anda termotivasi dan memberi Anda tujuan untuk pergi ke gym. Memiliki rencana dan menetapkan tujuan akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dan bagaimana mencapainya, bukan keinginan dan tidak memiliki jenis rencana apa pun. Menentukan tujuan bisa sangat berarti.

5 Tanpa Dukungan Nutrisi

Agar Anda dapat berlatih dengan benar, Anda harus memiliki bahan bakar yang tepat untuk mengikuti pelatihan Anda. Tanpa bahan bakar yang tepat, latihan Anda hanya akan menderita. Bahan bakar berasal dari apa yang Anda makan, jadi pastikan untuk mengikuti diet yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan hilangnya energi, kelelahan, penurunan motivasi, risiko cedera dan kelelahan. Pastikan untuk mengikuti rencana diet sesuai dengan tujuan akhir apa pun yang ada dalam pikiran Anda.

4 Overtraining

Sangat mengagumkan untuk menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya. Tetapi penting untuk tidak berlebihan dan overtrain. Ingat saat pelatihan; tubuh dapat bertahan antara 45 menit hingga satu jam latihan. Berolahraga selama lebih dari 2 jam akan menghilangkan tubuh alih-alih menambahkannya. Efek dari latihan berlebihan termasuk cedera sendi, kehilangan massa tanpa lemak, depresi, gangguan tidur, harga diri rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan gagal jantung. Jika Anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar dan pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan makronutrien Anda. Diet yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga agar tidak berlatih berlebihan.

3 Menetapkan Tujuan yang Tidak Realistis

Menetapkan tujuan yang tidak realistis seringkali dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan kekecewaan. Pastikan tujuan apa pun yang Anda tetapkan, itu salah satu yang dapat dicapai dalam waktu dekat. Menetapkan tujuan jangka pendek adalah kunci, karena mengarah pada kemajuan yang lebih dapat dicapai dan bertahap sambil membuat Anda tetap termotivasi dan didorong oleh tujuan. Tetapkan tujuan jangka pendek, taklukkan, dan kemudian beralih ke tujuan baru. Pendekatan ini paling efektif.

2 Formulir Buruk

Bentuk buruk terus menjadi salah satu pembunuh gym terbesar di antara peserta pelatihan. Tujuan dari bentuk yang tepat adalah untuk sepenuhnya melibatkan serat otot Anda, karena ini menyebabkan pertumbuhan. Ketika bentuk Anda tidak optimal, pertumbuhan tidak terjadi, dan tidak menyebabkan perubahan pada tubuh Anda. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda menggunakan beban, Anda harus mengontrak berat ke bagian tubuh tertentu yang Anda targetkan (dan tidak mendorong beban). Bentuk buruk juga dapat menyebabkan cedera. Pastikan formulir Anda optimal saat melakukan latihan yang tepat.

1 Cardio Terlalu Banyak

Pada akhirnya, melakukan terlalu banyak kardio dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan robeknya jaringan otot Anda, yang menyebabkan laju metabolisme lebih lambat. Menjaga cardio ke jadwal 3-4 hari seminggu pada 30-40 menit biasanya merupakan jumlah waktu yang ideal untuk pecinta cardio (bersama dengan latihan beban). Melakukan terlalu banyak kardio dapat memiliki banyak efek negatif, seperti kelelahan dan kurang makan, dan juga dapat membakar otot yang Anda kembangkan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu Anda. Tetapkan tingkat kardio Anda sesuai dengan tujuan Anda.