15 Meditasi Hacks Anda Mungkin Tidak Pernah Dengar

Semua orang menginginkan sepotong kue zen itu. Kecuali jika Anda telah hidup di bawah batu, Anda mungkin pernah mendengar tentang betapa manfaat meditasi bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Hampir setiap orang tampaknya memberitakan firman kedamaian batin. Pejuang kesehatan favorit kami, Gwyneth Paltrow adalah penasihat besar, juga Gisele Bundchen dari Brasil, yang memuji praktik kesuburan dan kesehatannya secara keseluruhan.

Ada sesuatu yang sangat mistis tentang meditasi. Anda tidak bisa melihatnya, atau menciumnya atau menahannya; tetapi ketika Anda berada di tengah-tengah trans meditasi, itu bisa sangat kuat.

Masalah dengan meditasi adalah bahwa nomor 1: Agak membosankan dan nomor 2: Butuh selamanya. Saya tahu apa yang Anda pikirkan: "Bukankah itu intinya?" - Anda benar sekali. Kekhawatiran saya adalah, mengapa berjuang untuk sedikit kebahagiaan ketika kita memiliki teknologi modern dan teknik kuno di pihak kita untuk memberi kita dorongan menuju kesadaran abadi? Berikut adalah 15 alat untuk mendorong praktik meditasi Anda ke tepi.

15 ASMR

ASMR sedang serius #trending saat ini, terutama di komunitas penderita insomnia. ASMR adalah singkatan dari Autonomous Sensory Meridian Response. Meskipun tidak ada satu ton penelitian yang tersedia pada metode misterius ini, menurut Craig Richard, seorang profesor, dan peneliti di Sekolah Farmasi Universitas Shenandoah di Winchester, Virginia, “banyak yang diketahui tentang keadaan fisiologis yang terkait dengan ASMR - relaksasi, euforia, kenyamanan ”. Ketika Anda mencari ASMR di YouTube, Anda akan menemukan jam konten; kebanyakan cewek seksi sedang menggaruk meja dengan sikat rambut atau membisikkan daftar belanjaan mereka ke mikrofon binaural. Suara itu terasa nyaris tidak jelas di telinga Anda. Seolah otakmu sedang dipijat. Pikirkan betapa nyamannya itu ketika orang yang dicintai berbisik di telinga Anda. ASMR memberi Anda 1+ jam untuk itu. Laporan pendengar perasaan geli di seluruh kulit kepala dan tubuh mereka serta perasaan kesatuan, mirip dengan apa yang akan Anda alami setelah sesi meditasi yang panjang.

14 EFT

Ada apa dengan semua akronim ini? EFT adalah singkatan dari Emotional Freedom Techniques. Kedengarannya cukup menjanjikan, bukan? EFT adalah praktik mengetuk titik yang berbeda pada tubuh Anda untuk waktu yang lama sambil fokus pada negatif emosi di tangan. Anda mulai pada titik memotong karate tangan Anda dan pindah ke titik akupresur yang berbeda di wajah Anda, bergerak ke bawah ke batang tubuh Anda dan kemudian berakhir di bagian atas kepala Anda. Kedengarannya sedikit woo-woo, tetapi apakah Anda tahu bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan diafragma memiliki efek yang lebih rendah dalam mengobati kecemasan daripada ketika EFT dan pernapasan diafragma diterapkan Sekarang Anda melakukan pemanasan. Hal terbaik tentang EFT adalah bahwa ia bertindak sebagai obat untuk kecemasan ketika menyerang pada saat itu. Ketika Anda mulai merasakan detak jantung Anda, temukan kamar mandi atau ruang pribadi terdekat dan mulailah mengetuk. Anda juga bisa melakukannya di depan teman-teman Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda melakukan voodoo pada diri sendiri.

13 Basil Suci

Ramuan ini adalah favorit di kalangan biksu. Holy Basil adalah apa yang kita suka sebut sebagai "adaptogen", mirip dengan tumbuhan seperti Ashwagandha dan Rhodiola. Adaptogen bekerja dengan tubuh Anda untuk memerangi stres, tidak seperti herbal "mimesis" yang bertindak sebagai penopang seperti Kamomil. Saya tidak bermaksud menjatuhkan Camomile, tetapi begitu Anda mencoba Holy Basil, rasanya tidak seperti ramuan lain yang Anda coba. Moto Basil Suci adalah fokus. Sesuatu yang sangat Anda butuhkan saat bermeditasi.Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, Holy Basil terbukti memiliki efek meningkatkan kognisi dan menghilangkan stres pada model hewan ketika diberi dosis 300 mg per hari. Awalnya berasal dari India, Basil Suci atau "Tulsi" dapat ditemukan tumbuh di sekitar tempat suci. Tidak heran ramuan ajaib ini dikenal untuk meningkatkan kesadaran Anda, tumbuh di sekitar kuil demi surga! Cobalah menukar teh hitam biasa Anda dengan Tulsi di pagi hari. Ini memiliki rasa seperti chai dan dapat dinikmati panas atau dingin.

12 Monitor Detak Jantung

Ini bukan hanya untuk orang tua lagi. Popularitas Monitor Detak Jantung telah tumbuh secara eksponensial dengan kerumunan yang lebih muda, saatnya untuk ikut-ikutan. Manfaat utama untuk memantau detak jantung Anda adalah penuh arti ketika Anda stres dan secara aktif melatih diri Anda untuk kembali ke tingkat istirahat. Anda bisa bermeditasi selama bertahun-tahun dan tidak pernah tahu apakah Anda benar-benar akan melakukannya. Para peneliti yang luar biasa di Heart Math Institute telah mengembangkan monitor detak jantung untuk melakukan hal itu. EmWave2 adalah perangkat kecil yang dijual dengan harga sekitar $ 200 yang menampilkan stres Anda melalui berbagai lampu berwarna serta grafik opsional yang dapat ditampilkan di komputer Anda. Tempatkan sensor di telinga Anda dan saksikan lampu berubah dari merah menjadi biru, menjadi hijau. Saat warnanya hijau, itulah sebabnya Anda tahu bahwa Anda berada dalam kondisi meditasi. Selamat, Anda secara resmi zen dan buktinya ada di depan mata.

11 Pernapasan Diafragma

Anda mungkin tidak pernah menyadari hal ini, tetapi Anda telah bernafas sepanjang hidup Anda. Jadi apa perbedaan antara Pernafasan Diafragma dan pernapasan panjang biasa? Nah, untuk satu hal, Pernafasan Diafragma memperluas perut yang bertentangan dengan dada. Untuk melakukan ini, hiruplah saat menggunakan bagian belakang lidah Anda untuk sedikit menghalangi bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga Anda mengeluarkan suara mendesing. Berfokuslah untuk menekan diafragma Anda dan membawa udara ke perut Anda. Tahan selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan keluarkan lidah Anda di belakang tenggorokan Anda. Ini membuat napas Anda lambat dan stabil. Itu seharusnya terdengar seperti dengkuran tingkat rendah. Efek yang akan Anda rasakan dari Pernafasan Diafragma berkaitan dengan penurunan kortisol dan peningkatan melatonin dengan hasil akhir dari stres oksidatif yang lebih rendah. Kesepakatan yang manis. Lain kali Anda bermeditasi, fokuslah untuk bernapas ke dalam perut Anda dan raih manfaat dari napas diafragma penuh.

10 GABA

GABA adalah singkatan dari Gamma-Aminobutyric Acid dan merupakan neurotransmitter penting yang memblokir impuls antara sel-sel saraf di otak. Ketika kadar GABA Anda rendah, itu dapat memicu hal-hal seperti kecemasan, gangguan suasana hati, dan rasa sakit kronis. Ketika tingkat GABA Anda tinggi, Anda akan merasa tenang, santai dan bebas mewah. Dalam sebuah studi baru-baru ini, GABA ditemukan untuk meningkatkan gelombang alfa pada peserta yang sehat serta peserta dengan akrofobia, yang merupakan rasa takut akan ketinggian. Kita sudah tahu bahwa gelombang alfa berarti getaran yang sangat baik dan ketika level GABA Anda terkendali - gelombang alfa mengalir bebas. Ketika Anda mengonsumsi GABA secara teratur, Anda akan mulai memperhatikan bahwa pikiran Anda melambat dan perasaan nyaman secara umum. Ini akan memberi Anda perasaan yang sama yang Anda dapatkan setelah bermeditasi selama satu jam. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru, hanya untuk aman.

9 Minyak Lavender

Lavender adalah ratu semua obat penenang. Lavender tidak hanya berbau luar biasa, tetapi juga memiliki efek menenangkan pada pikiran. Aku ingat ibuku menggosokkan minyak lavender di kakiku ketika aku masih kecil untuk membantuku tidur. Saya kira dia benar-benar tahu apa yang dia lakukan! Dalam sebuah studi baru-baru ini, minyak lavender terbukti memiliki efek anti-konflik pada tikus dan secara signifikan menghambat kecemasan dan perilaku seperti depresi. Itu cukup sah. Jika Anda memiliki diffuser minyak; tuangkan sekitar 5-6 tetes ke dalam air dan nyalakan ketika Anda tertidur atau saat Anda memulai meditasi. Mencium minyak saja sudah cukup untuk membuat Anda nyaman dan santai. Anda juga dapat menggunakannya sebagai parfum dengan meletakkan satu tetes di pergelangan tangan Anda dan kemudian menggosoknya. Pilihan lain adalah air bunga Lavender atau hidrosol, yang dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dalam bentuk semprotan.

8 Hipnosis

Hipnosis adalah cara yang bagus untuk mendapatkan zen tanpa berpikir terlalu keras. Hipnosis dapat dikelola sendiri atau dapat dilakukan oleh ahli hipnoterapi. Hipnosis dapat digunakan untuk mengobati masalah seperti fobia, kegelisahan, gangguan tidur, depresi, stres, kesedihan, dan kehilangan. Ini hebat karena Anda tidak benar-benar harus melakukan pekerjaan apa pun. Hipnosis mengendalikan pikiran Anda dan melakukan semuanya untuk Anda. Anda tidak perlu khawatir tidak pernah bangun, masih ada tingkat kontrol yang tetap bersama Anda. Ada banyak video dan trek yang dapat diunduh secara online dengan tema yang berbeda seperti "Keyakinan", "Kedamaian Dalam" dan "Relaksasi" yang akan membawa Anda ke keadaan meditasi yang mendalam tanpa Anda harus mengangkat jari. Salah satu penghipnotis terbaik di YouTube adalah "Michael Sealy". Suaranya yang dalam dan menenangkan akan membuat Anda kesurupan. Lain kali ketika Anda bersiap-siap untuk bermeditasi, cobalah muncul pada jalur self-hypnosis dan selami pekerjaan batin bawah sadar Anda..

7 Yoga

Yang ini agak jelas, tetapi sangat efektif. Yoga telah menjadi sangat populer selama dekade terakhir. Tampaknya di mana-mana Anda melihat, seseorang sedang menuju kelas dengan tikar mereka di belakangnya. Yoga adalah praktik kuno sejak lebih dari 3.500 tahun yang "bertujuan untuk mengurangi penderitaan dan meningkatkan pertumbuhan fisik dan mental yang optimal". Manfaat Yoga berkisar dari fleksibilitas, kekuatan otot, hingga ketenangan pikiran. Jika Anda mendapati diri Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga dan merenungkan; yoga mungkin tiket Anda. Yoga mendorong pernafasan yang lambat, dalam sekaligus mendapatkan berakar ke dalam tubuh Anda dan benar-benar merasakan setiap gerakan. Inilah tepatnya yang Anda lakukan ketika bermeditasi. Itulah yang Anda sebut “meditasi aktif”. Setelah kelas yoga Anda, dunia akan tampak sedikit lebih terang dan Anda akan merasa jauh lebih santai dan terpusat.

6 Bando Muse

Hal ini langsung keluar dari film fiksi ilmiah. Disebut sebagai "pelatihan otak"; Muse telah menciptakan ikat kepala yang sebenarnya bisa Baca baca gelombang otak Anda, memberi Anda pengetahuan tak ternilai tentang cara Anda bermeditasi. Apa gunanya bermeditasi sama sekali jika Anda salah melakukannya? Ikat kepala kecil yang praktis ini terhubung oleh BlueTooth ke aplikasi Muse seluler yang memberi Anda umpan balik tentang meditasi Anda secara real time. Ikat kepala membaca sinyal otak Anda dan menerjemahkannya ke suara angin. Jika pikiran Anda tenang, Anda akan mendengar angin yang lembut dan bertiup. Jika pikiran Anda lebih aktif dan cemas, Anda akan mendengar angin kencang dan deras. Ketika Anda mendengar suara angin lembut, Anda tahu pada kenyataannya Anda benar-benar merasa kedinginan pada saat itu dan memanfaatkan waktu meditasi Anda sebaik-baiknya. Anda juga dapat melacak kemajuan Anda di aplikasi melalui grafik dan grafik dan melihat peta lengkap dari perjalanan meditasi Anda.

5 Bersenandung

Bersenandung setua waktu dan adalah sesuatu yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam meditasi harian Anda. Teknik Tibet kuno, bersenandung digunakan oleh para biksu Buddha untuk memasuki kondisi meditasi yang lebih dalam. David Simon, direktur medis Neurological Services di Sharp Cabrillo Hospital di San Diego California, dan direktur medis dari Chopra Center for Well-Being, menyatakan bahwa nyanyian penyembuhan dan musik memiliki "efek fisiologis yang dapat diukur". Simon juga menunjukkan bahwa bini dapat membantu melepaskan zat penyembuh ke dalam tubuh. Daftarkan aku! Untuk bersenandung, duduklah dan rilekskan bibir Anda. Bersenandung cukup keras sehingga orang lain berpotensi mendengar Anda. Setelah Anda bersenandung sebentar, Anda akan mulai merasakan getaran ringan di tubuh Anda. Bernapaslah dengan normal dan fokuslah pada menghirup dan menghembuskan napas. Tubuh Anda akan merasa seperti dipompa dengan energi. Lain kali Anda mencoba menjernihkan pikiran, ambil tip dari bibir Anda dan bersenandunglah.

4 Headspace

Aplikasi meditasi Headspace telah menjuluki dirinya: Keanggotaan Gym Anda untuk Pikiran. Headspace mengajarkan pengguna bagaimana memanfaatkan pikiran mereka di area mana pun dan kapan saja dalam kehidupan mereka. Pada aplikasi Headspace Anda dapat menemukan kiat dan saran perhatian serta latihan meditasi terbimbing yang berkisar dari dua menit hingga satu jam. Jika Anda memiliki bidang khusus yang ingin Anda garap, seperti kesehatan, karier, atau hubungan; Anda dapat menyesuaikan aplikasi untuk fokus pada topik tertentu yang menarik. Manfaat menggunakan aplikasi meditasi adalah cocok dengan nyaman dalam kehidupan sehari-hari Anda, tidak seperti praktik meditasi tradisional yang benar-benar dapat memotong hari Anda. Jika Anda terjebak di kereta bawah tanah tanpa melakukan apa-apa, Anda selalu dapat mengeluarkan aplikasi keren Anda dan mendapatkan sedikit kedamaian batin yang manis dan manis..

3 Big O

Yang ini sangat menyenangkan. Anda mungkin pernah mendengar kata-kata "tantra" atau "tantra" selama bertahun-tahun dan kemungkinan besar menghubungkannya dengan orang kulit putih setengah baya yang bernapas dalam-dalam sambil menatap mata satu sama lain di ruang bawah tanah yang penuh permadani. Meskipun ini semi-benar; roti dan mentega asli keintiman tantra terletak di nafas. Bernapas dalam-dalam saat menjadi fisik dapat mengubah "o" atau energi Anda menjadi kebangkitan spiritual yang dapat membuat Anda merasa tinggi selama berjam-jam. Seperti yang dikatakan Barbara Carrellas dalam bukunya Tantra Urban, “Dalam Tantra, keintiman bukanlah suatu tindakan. Itu bukan satu hal lagi yang dilakukan manusia. Menjadi fisik adalah energi yang ada dengan sendirinya ”. Lain kali Anda mendapati diri Anda sedang menuju penyelesaian, baik dengan pasangan atau solo; fokus pada mengembuskan energi ke arah kepala Anda. Ketika Anda berada di tepi, kencangkan otot-otot Anda (seolah-olah Anda sedang melakukan kegel) dan Anda akan merasakan semburan gatal di seluruh tubuh Anda yang mungkin juga Anda rasakan sebelumnya, saat berada dalam kondisi meditasi yang mendalam.

2 Binaural Beats

Mungkin salah satu peretasan meditasi paling populer di luar sana. Binaural beats - juga disebut "obat digital" - telah terbukti meningkatkan kreativitas dan mendorong relaksasi dalam pikiran manusia melalui rekaman sederhana yang direkam sebelumnya. Petunjuk: Anda harus menggunakan headphone stereo agar ketukan memiliki efek. Tujuan dari ketukan adalah untuk menciptakan alfa atau theta nyatakan dalam otak Anda, yang akan terasa seperti awal dari trance meditatif. Sensasi ini dibuat dengan memompa dua suara yang berbeda dari frekuensi yang sama ke telinga melalui headphone stereo atau speaker. Otak menerima dua sinyal yang berbeda ini dan menghasilkan frekuensi ketiga yang disebut a beat binaural, yaitu antara 8 dan 13 HZ. Binaural beats adalah tambahan super mudah untuk latihan meditasi reguler Anda. Temukan trek atau video online dan mainkan di latar belakang saat Anda mendapatkannya kondisi trance di.

1 Mary Jane

Apa daftar retas meditasi tanpa beberapa baik Mary Jane. MJ tidak diragukan lagi salah satu jalan pintas terbesar menuju ke-universal-an yang dikenal manusia. Banyak pria dan wanita spiritual sepanjang sejarah telah didokumentasikan menggunakan sedikit hijau sesekali. Pastikan Anda menggunakan strain yang tepat - strain Indica sangat baik untuk memperlambat sinapsis di otak dan merilekskan tubuh dan pikiran. Anda mungkin pernah mendengar bahwa itu benar-benar mengecilkan otak, tetapi sejak itu terbukti salah dalam penelitian kembar baru-baru ini; “Penggunaan ganja, paling buruk, memiliki risiko yang jauh lebih sedikit bagi otak yang sedang berkembang daripada alkohol”. Mengkonsumsi edibles atau vaping jauh lebih aman daripada merokok, karena dapat merusak paru-paru seiring waktu. Jika itu legal di negara bagian atau negara Anda, memiliki sedikit saja setiap sekarang dan kemudian akan membuka pikiran Anda pada cara meditasi yang sama sekali baru.