15 Tips Cepat Untuk Perut Rata

Meratakan perut Anda membutuhkan tiga komponen penting agar bisa bekerja secara bersamaan. Salah satu komponen adalah level pengkondisian Anda. Level pengkondisian Anda sesuai dengan berapa banyak kardio yang Anda lakukan selama latihan. Semakin Anda terkondisikan, semakin besar kemungkinan Anda memiliki perut yang rata. Cardio adalah salah satu dari 3 komponen terpenting dari level pengkondisian Anda.

Kedua, latihan Anda juga merupakan kunci. Pelatihan memungkinkan Anda untuk membakar lebih lanjut sambil menjatuhkan lemak tubuh. Artikel ini akan membahas beberapa latihan yang dapat Anda lakukan yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan perut rata dengan cepat.

Akhirnya, komponen ketiga dan terpenting adalah diet Anda. Artikel ini akan membahas makanan penting, waktu dan suplemen yang dapat Anda gunakan yang pada akhirnya dapat membantu meratakan perut Anda.

Sekarang mari kita mulai memperhatikan tips-tips ini, berikut adalah 15 tips cepat untuk perut rata, selamat menikmati!

15 HIIT Cardio

Atau dikenal sebagai, "cardio interval intensitas tinggi," HIIT dikenal sebagai salah satu jenis cardio yang paling efektif. Jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh dan meratakan perut Anda, cardio adalah alat yang paling efektif untuk melakukannya. Selama HIIT cardio, detak jantung Anda berubah secara dramatis dari tinggi ke rendah, yang menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang terbakar. Untuk melakukan HIIT cardio, gunakan mesin mana pun yang Anda pilih pada tingkat intensitas tinggi selama 2 hingga 3 menit, dan kemudian lanjutkan untuk menurunkan intensitas selama 1 hingga 2 menit. Lanjutkan tren ini selama 25-30 menit. Cardio adalah komponen penting untuk meratakan perut Anda dengan cepat. Dapatkan HIIT Anda!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) menambah jumlah resistensi terhadap gerakan menggunakan karet gelang, yang menjadikannya metode pelatihan yang populer. Beberapa bahkan mendasarkan seluruh latihan menggunakan TRX. TRX akan menambahkan komponen berbeda yang beberapa latihan normal tidak berikan kepada Anda. Manfaat tambahan mencakup pengembangan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan stabilitas sendi. Latihan-latihan ini sangat menantang, pastikan untuk menggabungkan beberapa gerakan ini ke dalam latihan Anda jika Anda mencari sesuatu yang baru. Ini bisa membantu meratakan perut Anda juga.

13 Dumbbell Side Bend

Dasar tetapi efektif, terkadang gerakan yang paling sederhana dapat menciptakan hasil yang optimal. Tekuk samping halter mudah dilakukan, tujuan latihan ini adalah untuk menekuk pinggang Anda sejauh mungkin ke kanan atau ke kiri sambil menjaga tubuh dan kepala tetap lurus..

Latihan ini sangat bagus untuk obliques Anda dan untuk mengembangkan bentuk-V ke perut Anda. Ini juga membantu untuk meratakan “pegangan cinta.” Anda dapat menggabungkan latihan ini ke dalam pengaturan yang super bersama dengan gerakan perut lainnya. Bertujuan untuk 4 set 15 hingga 20 repetisi.

12 Tolak Crunch

Latihan ini adalah cara paling efektif untuk menambahkan gerakan crunch ke dalam latihan Anda. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan beban, yang akan menambah resistensi ekstra untuk latihan ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melakukan kontraksi dengan baik dan perlahan. Fokusnya adalah pada gerakan yang terkontrol alih-alih gerakan curang menggunakan momentum Anda. Setelah Anda mendapatkan gerakan terkunci di tambahkan bola obat atau berat untuk benar-benar membuat perut mereka bertunangan. Latihan ini benar-benar dapat membantu meratakan inti perut Anda. Lakukan 4 set dengan 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini.

11 Berbaring Meningkatkan Kaki

Meningkatkan kaki berbaring dapat dilakukan dengan berbagai cara. Anda dapat melakukan latihan ini baik di atas tikar yang berbaring, di bangku miring, atau rata dengan pasangan. Manfaat dari latihan latihan ini dengan pasangan terjadi ketika Anda meletakkan kembali kaki Anda. Tujuannya, untuk pasangan Anda, adalah untuk melemparkan mereka, yang meningkatkan jumlah perlawanan dalam latihan. Anda juga dapat melakukan latihan ini pada tanjakan yang memungkinkan penurunan yang lebih curam yang akan membuat kontraksi jauh lebih sulit. Bertujuan untuk 4 set 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini.

10 Papan

Melakukan papan adalah salah satu latihan top ab di luar sana terutama dalam hal meratakan perut Anda. Latihan ini juga membantu memperkuat inti Anda. Ada berbagai cara untuk melakukan latihan ini. Cara paling populer adalah dengan menjaga tubuh lurus dengan siku pada sudut 90 derajat. Idealnya, tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan tubuh menyamping, bertumpu pada salah satu siku Anda. Lihatlah untuk meningkatkan waktu Anda dengan lebih banyak latihan. Pantau berapa lama Anda dapat memegang posisi ini - Anda akan kagum!

9 Deadlifts

Banyak klien saya sering sangat terkejut ketika mereka mengetahui seberapa banyak latihan deadlift dapat memengaruhi perut dan lemak tubuh Anda. Mengerjakan keduanya memungkinkan perut Anda rata dari waktu ke waktu. Latihan ini adalah salah satu latihan inti terbaik di luar sana. Anda dapat melakukan latihan ini dengan barbel atau dumbel.

Tujuan ketika melakukan deadlift adalah menjaga agar inti Anda tetap kencang dan terkunci. Melakukan hal itu akan membuat perut Anda berkembang. Saat deadlifting, itu adalah kunci untuk menjaga tubuh Anda dari runtuh ke depan. Dengan melakukan ini, Anda memperkuat perut Anda secara isometrik. Latihan ini adalah pembangun inti yang luar biasa. Pastikan untuk berlatih dan menambahkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda!

8 Pelatihan Kekuatan

Ya memang, latihan kekuatan dapat meratakan perut Anda meskipun ada kesalahpahaman bahwa itu akan membuat Anda gemuk. Meningkat terjadi ketika kebutuhan kalori Anda meningkat, jadi jika Anda melakukan latihan kekuatan Anda tidak akan menjadi besar kecuali Anda makan lebih banyak dari biasanya. Jika Anda memperhatikan kalori Anda, latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak pound daripada latihan reguler karena intensitas yang terlibat dalam latihan. Ini pada akhirnya akan membantu meratakan perut Anda lebih jauh. Jika Anda ingin memasukkan sedikit lebih banyak kekuatan menggunakan bobot yang menantang Anda, bertujuan untuk 8 hingga 10 repetisi dengannya. Ini semua tentang keluar dari zona nyaman Anda! Ini pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, menyebabkan perut Anda lebih cepat rata.

7 Istirahat Lebih Pendek

Istirahat yang lebih singkat sebenarnya bisa membantu meratakan perut Anda. Istirahat yang lebih singkat, metabolisme Anda bekerja lebih cepat selama sesi latihan. Ketika tingkat metabolisme berada pada tingkat tinggi, tubuh Anda berada dalam kondisi pembakaran energi yang konstan, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Sebaliknya, semakin lama waktu istirahat Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk membakar. Tujuannya adalah untuk menjaga tingkat metabolisme tubuh Anda tinggi selama latihan. Satu menit adalah waktu istirahat yang ideal setelah set jika Anda ingin meratakan perut Anda. Tingkatkan metabolisme itu!

6 Jog Luar Ruang

Sangat mendasar, namun sangat efektif. Jogging klasik dapat memberikan keajaiban dalam hal meratakan perut Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berlari di treadmill. Konsumsi oksigen adalah kunci dalam pembakaran lemak - Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen yang bekerja di permukaan yang sebenarnya daripada mesin. Di luar tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan intensitas joging di luar ruangan. Saat menggunakan treadmill, mesin ini membantu gerakan Anda, sementara berlari di luar ruangan mengharuskan Anda menggunakan langkah unik Anda sendiri. Pada dasarnya, permukaan lari dan lingkungan adalah perbedaan utama antara kedua latihan. Memulai pagi Anda dengan jogging yang menyenangkan sebelum sarapan juga terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Jangan mengabaikan dampak joging yang menyenangkan!

5 Porsi Lebih Kecil / Lebih Banyak Makanan

Makan lebih banyak makanan sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh Anda dalam kondisi terbakar konstan dibandingkan dengan hanya makan 2-3 kali sehari. Dengan makan 5-6 kali sehari, tubuh Anda akan terus-menerus berada dalam mode pembakaran kalori. Ini akan memungkinkan metabolisme Anda bekerja 24/7. Metode ini juga akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit dalam jangka panjang - Rasa lapar yang ekstrem seringkali menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, perasaan kembung itu tidak lagi menjadi masalah, yang berarti perut Anda akan tetap rata sepanjang hari. Kembung biasanya disebabkan oleh pengemasan banyak kalori selama satu kali duduk. Jika Anda menginginkan perut rata yang ideal, jaga agar makanan Anda tetap kecil dan sering sepanjang hari.

4 Temukan Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Karena Anda mungkin sudah tahu dari membaca artikel ini, metabolisme Anda adalah bagian penting dalam menentukan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan. Adalah penting, ketika mencoba untuk mendapatkan perut yang rata, untuk menemukan cara untuk menjaga metabolisme Anda dalam keadaan pembakaran kalori yang konstan. Berikut adalah beberapa contoh hal yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk memastikan bahwa metabolisme Anda sulit bekerja: Makan sarapan yang berkualitas, minum kopi, makan organik, makan pedas, mengkonsumsi omega-3, makan buah-buahan dan sayuran, menghindari stres, istirahat rutinitas dan istirahat malam yang baik.

3 Teh Hijau

Teh hijau sangat manjur dalam meningkatkan laju metabolisme Anda dan meratakan perut Anda. Teh hijau mengandung starter metabolisme yang penting yang disebut katekin. Enzim metabolik ini membantu meningkatkan oksidasi lemak sambil meningkatkan produksi energi dalam sistem kami. Ini menyebabkan tingkat metabolisme yang lebih tinggi yang memungkinkan kita membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dengan teh hijau, perut cenderung rata dengan cepat karena seberapa cepat nutrisi dapat diproses. Menurut penelitian, Anda dapat membakar 90 kalori ekstra hanya dengan menambahkan teh hijau ke dalam diet Anda. Belum lagi hari bebas mengasapi dengan ekstrak ini. Jika Anda ingin meratakan perut dengan cepat, minumlah banyak teh hijau!

2 Pengaturan Karbohidrat

Jendela karbohidrat sangat penting dalam hal memiliki perut yang rata. Idealnya, karbohidrat harus dikonsumsi ketika Anda berencana untuk aktif. Anda harus mengonsumsi karbohidrat di pagi hari untuk memulai hari Anda, dan sebelum berolahraga untuk memberikan energi ekstra. Peningkatan karbohidrat ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak. Sekarang jendela karbohidrat yang paling penting adalah mengikuti latihan Anda. Tubuh membutuhkan energi untuk memproses pekerjaan yang baru saja Anda lakukan selama pelatihan. Pastikan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar setelah berolahraga, bidik 20-25 gram karbohidrat segera setelah pelatihan Anda.

1 Melewatkan Makanan Olahan

Makan makanan olahan adalah faktor utama ketika datang ke perasaan kembung. Makanan olahan tinggi cenderung tinggi sodium dan rendah serat. Ini pada akhirnya menyebabkan Anda merasa kembung dan sangat tidak nyaman sepanjang hari. Peluang mendapatkan perut rata jauh lebih sulit saat mengonsumsi makanan olahan.

Ada beberapa cara Anda dapat menghindari rute yang diproses. Salah satunya dengan menjadi organik. Makan secara organik dapat memberikan banyak manfaat - Salah satu manfaat ini adalah meningkatkan metabolisme Anda, yang membantu penurunan berat badan. Makanan organik tidak mengandung pestisida tambahan, yang akan mendorong tubuh Anda untuk tetap dalam mode pembakaran lemak untuk jangka waktu yang lebih lama. Pestisida yang ada dalam makanan non-organik menyebabkan tubuh bekerja jauh lebih lambat karena itu mengganggu tiroid Anda. Tiroid bertanggung jawab untuk menentukan suhu tubuh Anda.

Jika Anda mencari perut yang lebih rata, bijaklah dengan keputusan makanan Anda dan jangan tertipu oleh label mewah. Hanya karena dikatakan baik, tidak selalu berarti benar. Diet sangat penting untuk memiliki perut yang rata, pintar dengan kebutuhan diet Anda!