15 Cara Sederhana Untuk Menjalani Gaya Hidup yang Lebih Sehat
Kita semua mengenal seseorang yang entah bagaimana berhasil makan sehat, olahraga, minum banyak air, dan tidur banyak ... bagaimana mereka melakukannya? Menjalani gaya hidup sehat tampaknya sangat sulit, dan aturan tentang apa yang dianggap “sehat” selalu berubah. Suatu hari, semua orang suka pilates, dan hari berikutnya, mereka semua mendaftar untuk crossfit. Dan praktis tidak mungkin untuk melacak setiap tren makanan "sehat". Apakah itu semacam aturan bahwa Anda harus melemparkan segenggam kangkung di semua smoothie Anda sekarang? Ditambah lagi, menjadi sehat bisa sangat mahal. Keanggotaan gym, pakaian olahraga yang imut, kelas yoga, produk segar ... semuanya bisa bertambah dengan cepat.
Tapi, ada kabar baik: menjadi sehat benar-benar tidak harus mahal, sulit, atau membingungkan. Ada beberapa pedoman umum yang dapat membantu siapa saja mendapatkan kebugaran tubuh. Berikut adalah 15 cara sederhana untuk menjalani gaya hidup sehat:
15 Tidur 8 jam
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Kelihatannya mustahil karena sejuta alasan, lagipula, Anda gila sibuk dengan sekolah dan bekerja dan Anda tidak punya waktu luang, bukan? Salah. Pikirkan berapa lama Anda mungkin menghabiskan menggulir melalui telepon Anda tepat sebelum Anda pergi tidur dan tepat setelah Anda bangun. Itu bisa dengan mudah menambahkan hingga satu jam ekstra, yang bisa membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda pada hari berikutnya. Ketika kita tidak cukup tidur, kita lebih pelupa dan kurang energik, dan butuh lebih banyak upaya untuk fokus dan melakukan tugas sehari-hari. Tidur yang cukup akan membuat Anda merasa segar dan siap untuk mengambil pada hari itu! Mulailah dengan merencanakan rutinitas tidur yang santai, dan singkirkan telepon Anda dengan baik sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Coba baca buku atau tulis di jurnal sebagai gantinya. Ini akan menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda tertidur!
14 Naik tangga
Ada banyak cara mudah untuk melakukan sedikit latihan dalam rutinitas harian kita tanpa memikirkannya. Anda dapat membakar kalori ekstra tanpa latihan tunggal! Kembangkan mentalitas "naik tangga". Pikirkan semua waktu di siang hari bahwa Anda mengambil jalan keluar yang mudah. Mungkin Anda naik eskalator atau lift ketika Anda bisa naik tangga. Mungkin Anda selalu membeli roti putih roti gandum, atau Anda suka menambahkan sesendok gula tambahan (atau dua) ke kopi pagi Anda. Adakah alternatif yang mudah dan sehat untuk aktivitas sehari-hari Anda? Jika demikian, saatnya untuk mulai membuat perubahan! Ketika Anda dihadapkan dengan pilihan naik lift atau naik beberapa tangga, naik tangga! Pola pikir ini akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat setiap hari yang dapat membawa hasil nyata tanpa banyak usaha. Rasanya hampir seperti selingkuh!
13 Masak alih-alih makan di luar
Semua orang suka makan di luar. Anda mendapatkan makanan panas yang lezat tanpa kesulitan sama sekali selain membaca menu, nyaman dan lezat! Tetapi bahkan jika Anda memesan sesuatu yang "sehat" ketika Anda pergi makan, mungkin ada banyak gula atau mentega tersembunyi di dalam piring yang tidak Anda sadari. Selain itu, banyak restoran masih tidak mencantumkan jumlah kalori dalam makanan yang diberikan pada menu mereka, jadi sulit untuk melacak berapa banyak yang sebenarnya Anda makan. Dan porsi restoran seringkali cukup untuk dua kali makan! Tambahkan dalam keranjang roti, isi ulang gratis pada soda, piring makanan penutup yang menggoda ... itu benar-benar bisa sulit untuk makan sehat di restoran. Taruhan terbaik Anda adalah tetap memasak. Ya, butuh lebih banyak waktu dan usaha, tetapi jauh lebih murah. Setiap orang harus memiliki beberapa resep cepat dan sehat di saku belakang mereka. Pergi makan harus menjadi makanan langka.
12 Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda. Begitu banyak dari kita mengalami dehidrasi setiap hari. Kami tahu bahwa ibumu mungkin menyuruhmu minum delapan gelas air setiap hari, dan kamu mungkin muak mendengarnya tetapi itu benar! Minum air yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika minum air putih terasa membosankan, Anda bisa mencoba menambahkan beberapa buah seperti lemon, stroberi, atau melon untuk rasa ekstra! Makan makanan yang sehat dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik sama-sama diperlukan untuk menjadi sehat, tetapi jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda masih tidak akan berfungsi persis seperti yang seharusnya. Satu cara mudah untuk minum lebih banyak air adalah dengan hanya membawa botol air yang dapat digunakan kembali di dompet Anda ke mana pun Anda pergi. Isi sesuai kebutuhan sepanjang hari, dan perhatikan seberapa banyak Anda minum. Ini akan membantu Anda menghindari membeli soda atau jus saat Anda bepergian.
11 Minumlah teh hijau
Ya, air minum sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi itu bukan satu-satunya minuman yang termasuk dalam diet sehat. Teh hijau praktis adalah pekerja ajaib, dan memiliki sedikit kafein untuk membantu Anda bangun di pagi hari yang berat. Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, dan dikemas dengan antioksidan, yang membantu melawan kanker. Jika Anda sudah mencoba teh hijau dan bukan penggemar rasa, tidak apa-apa ada banyak cara untuk membuatnya sedikit lebih manis tanpa mengorbankan manfaat kesehatannya. Menambahkan sedikit madu mengubahnya menjadi suguhan lezat yang menenangkan tenggorokan Anda. Plus, Anda bisa mendapatkan teh hijau yang dicampur dengan rasa buah lainnya, seperti stroberi. Jika Anda minum banyak kopi, cobalah mengganti satu cangkir dengan teh hijau dan lihat bagaimana rasanya. Siapa tahu, Anda mungkin memutuskan untuk bangun dengan cangkir besar setiap hari!
10 Ngemil dengan bijak
Mungkin Anda makan makanan bergizi setiap hari, tetapi Anda kesulitan dalam hal waktu camilan. Sangat mudah untuk meraih permen atau keripik ketika kita lapar sepanjang hari. Tentu, kulkas Anda mungkin penuh atau buah, tetapi ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis atau asin, sulit untuk membuat pilihan yang sehat. Berita baiknya: ada banyak camilan sehat dan lezat di luar sana untuk dipilih, dan rasanya sama memuaskannya dengan sekantong keripik kentang, tetapi Anda akan merasa jauh lebih baik setelah memakannya! Buah beri adalah alternatif yang baik untuk permen manis, pretzel gandum utuh dan kacang-kacangan akan memberi makan hasrat garam Anda, dan keju dan kerupuk dapat memberi Anda kalsium yang renyah. Cara terbaik untuk menghindari camilan yang tidak sehat adalah dengan tidak membelinya. Persediaan dapur Anda dengan makanan ringan yang sehat setelah perjalanan Anda berikutnya ke toko kelontong.
9 Renungkan
Apakah ide duduk diam dengan mata tertutup terdengar sedikit ... baik, membosankan? Meditasi bisa jadi sulit dilakukan dengan benar. Lagipula, bagaimana Anda membungkam pikiran dan fokus pada pernapasan tanpa pikiran melayang ke jutaan hal lain yang bisa Anda lakukan? Bermeditasi bahkan selama lima menit sehari sebenarnya tidak terlalu sulit, dan itu dapat membantu Anda tetap santai dan tenang sepanjang hari. Ini mungkin tidak terlihat secara langsung membantu kesehatan fisik Anda, tetapi kesehatan mental Anda sama pentingnya! Dan jika Anda sudah mencoba meditasi sebelumnya dan gagal total, masih ada harapan untuk Anda. Meditasi telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, jadi ada banyak buku dan aplikasi swadaya yang dirancang untuk membantu Anda mengembangkan praktik meditasi yang bekerja untuk Anda. Lakukan sedikit riset dan cobalah Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan benar-benar menikmatinya!
8 Temukan aktivitas yang tidak terasa seperti berolahraga
Apakah ide berolahraga membuat Anda takut? Apakah Anda merasa ngeri membayangkan bahkan menginjakkan kaki di gym? Pernahkah Anda mencoba melompat di atas treadmill atau berolahraga hanya untuk melompat beberapa menit kemudian karena Anda benar-benar bosan? Kita sering berpikir bahwa melakukan aktivitas fisik haruslah berlangsung lama, sangat melelahkan dan bahwa hanya bentuk-bentuk latihan tertentu yang benar-benar akan membantu kita menjadi bugar. Tapi itu tidak benar. Ada banyak cara untuk berolahraga yang bahkan tidak terasa seperti berolahraga, tetapi Anda masih akan membakar kalori, menurunkan berat badan, dan menjadi kencang! Pernahkah Anda berpikir untuk mengambil kelas dansa, berayun di studio yoga, atau mencoba sutra udara? Apakah ada area tempat Anda ingin hiking? Apakah Anda suka berenang sebagai anak-anak? Jika Anda tinggal di dekat pantai atau pegunungan, selancar atau ski bisa menyenangkan untuk dicoba!
7 Berjalan atau bersepeda alih-alih mengemudi
Jika Anda memiliki mobil, Anda mungkin menggunakannya untuk pergi ke mana-mana. Lebih cepat dan lebih nyaman daripada berjalan. Tetapi berjalan alih-alih mengemudi dapat membantu Anda membakar satu ton kalori ekstra tanpa membuat perubahan gaya hidup utama. Berjalan sebenarnya dianggap sebagai bentuk olahraga! Selain itu, berjalan secara teratur benar-benar akan membantu Anda mengencangkan kaki, tidak perlu berlari atau alat berat! Mungkin Anda tinggal terlalu jauh dari sekolah atau bekerja untuk berjalan di sana, tetapi seberapa jauh toko bahan makanan Anda? Rumah temanmu? Di tempat lain mana Anda harus pergi untuk menjalankan tugas? Anda mungkin terkejut menemukan bahwa mereka mungkin berada dalam jarak berjalan kaki yang wajar. Tentu, Anda harus meninggalkan sedikit lebih banyak waktu dalam jadwal Anda untuk sampai ke sana, tetapi itu adalah penyesuaian yang mudah. Anda juga bisa mengganti mengemudi dengan bersepeda karena akan lebih cepat daripada berjalan, dan itu juga dianggap sebagai olahraga!
6 Makan pelangi
Pikirkan tentang piramida makanan sebentar. Setiap bagian memiliki warna yang berbeda. Karbohidrat berwarna krem atau cokelat, susu putih dan kuning, buah-buahan praktis merupakan pelangi, dan sayuran berwarna hijau cerah. Percaya atau tidak, hanya melihat warna makanan di piring Anda dapat membantu Anda menentukan seberapa bergizi itu, Anda bahkan tidak perlu membaca daftar bahan. Pikirkan tentang itu, buah-buahan dan sayuran adalah makanan tersehat yang bisa Anda makan. Jadi piring Anda pada waktu makan tertentu harus terlihat cukup berwarna! Jika Anda ingin memiliki diet yang benar-benar sehat, Anda harus bertujuan untuk “makan pelangi.” Pikirkan semua buah dan sayuran favorit Anda dan kunjungi pasar petani lokal Anda dan bagian produksi di toko bahan makanan Anda. Mungkin akan lebih murah dan enak dari yang Anda kira, dan begitu Anda terbiasa makan banyak buah dan sayuran, tubuh Anda akan terasa luar biasa.!
5 Pilih panggang daripada digoreng
Ayam goreng, keripik kentang berminyak, kentang goreng… sepertinya semua makanan paling enak digoreng. Tetapi menggoreng menambah satu ton kalori yang tidak perlu pada makanan yang berpotensi sehat. Dan jujurlah pada diri sendiri, bukankah Anda merasa agak kembung dan kotor setelah makan satu ton makanan yang digoreng? Tentu, "Makanan Goreng Jumat" di ruang makan mungkin tampak seperti ide yang bagus pada saat itu, tetapi ketika Anda berbaring di sofa dengan perasaan malas dan kenyang, Anda mungkin menyesalinya sedikit. Untungnya, mudah untuk mengganti makanan yang digoreng dengan opsi panggang atau dipanggang. Misalnya, mendapatkan salad dengan ayam "renyah" memang enak, tetapi memesan salad yang sama dengan ayam bakar akan benar-benar mengurangi jumlah kalori dan lemak serta minyak berbahaya yang akan Anda konsumsi. Menjalani gaya hidup sehat adalah soal keseimbangan, jadi manjakan diri Anda dengan sesuatu yang digoreng tidak masalah sesekali.
4 Simpan buku harian makanan
Mungkin terakhir kali Anda membuat buku harian adalah 7th nilai ketika kamu pulang ke rumah sepulang sekolah setiap hari hanya untuk menulis tentang bagaimana naksirmu hampir tidak menatapmu ketika kalian berdua bertemu satu sama lain di lorong. Tetapi ada berbagai jenis buku harian yang benar-benar dapat membantu Anda tetap berada di jalur dengan gaya hidup sehat. Menyimpan buku harian makanan memungkinkan Anda melihat apa yang Anda makan sepanjang hari. Memiliki semua informasi di depan Anda memberi Anda kesempatan untuk melihatnya dan melihat di mana Anda bisa melakukan perubahan. Misalnya, mungkin Anda tidak pernah menyadari seberapa sering Anda pergi makan atau berapa kali Anda berhenti di Starbucks dalam seminggu. Menyimpan buku harian makanan itu sederhana, Anda bahkan tidak perlu menghitung kalori. Tulis saja apa yang Anda makan dan kapan serta gunakan untuk melihat di mana Anda bisa membuat pilihan yang lebih sehat.
3 Beristirahat aktif
Jika Anda benar-benar berharap bisa berolahraga lebih banyak tetapi Anda benar-benar tidak punya waktu ekstra untuk mencurahkan ke gym, Anda harus menjadi kreatif ketika datang untuk berolahraga. Begini masalahnya: Anda tidak perlu banyak waktu setiap hari untuk melakukan sedikit aktivitas fisik. Pikirkan semua istirahat kecil yang Anda dapatkan saat istirahat makan siang di tempat kerja, misalnya, atau setengah jam di antara kelas ketika Anda mencoba untuk tidur siang. Apakah ada cara Anda bisa bekerja dalam beberapa krisis, berjalan di sekitar blok, atau push up? Menjalani gaya hidup sehat tidak harus menjadi pengorbanan besar. Anda mungkin punya cukup waktu untuk latihan cepat semacam itu setiap hari. Berkreasilah dan pikirkan bagaimana Anda dapat menyesuaikan aktivitas fisik di sekitar jadwal yang ada. Setelah Anda mulai berusaha, Anda akan melihat bahwa Anda selalu punya cukup waktu.
2 Persediaan di “superfoods”
Anda mungkin mendengar istilah "makanan super" dilemparkan ke sekitar dan bertanya-tanya apa artinya. Istilah ini cukup umum dan dapat dengan mudah disalahgunakan, tetapi pada dasarnya, "makanan super" adalah sumber makanan tunggal yang memiliki banyak vitamin, mineral, atau nutrisi penting yang dikemas. Termasuk beberapa "makanan super" dalam diet Anda adalah cara mudah makan sehat tanpa banyak usaha. Banyak "makanan super" bahkan tidak memerlukan persiapan atau memasak! Jika Anda memiliki sedikit rasa manis, gali sekotak blueberry saat sarapan. Jika Anda mencari sesuatu untuk ditambahkan ke salad atau sandwich Anda, potong tomat. Dan jika Anda ingin membuat makanan yang diisi dengan "makanan super," salmon panggang dengan sisi sayuran seperti brokoli adalah pilihan yang enak. Menambahkan hanya satu atau dua "makanan super" ke setiap makanan benar-benar dapat membuat hidangan sedikit lebih sehat, dan Anda mungkin menemukan makanan favorit baru!
1 Temukan teman latihan
Mengubah gaya hidup Anda bisa sulit. Tapi semuanya sedikit lebih mudah dengan teman di sisi Anda, bukan? Lihat apakah ada teman Anda yang tertarik untuk berolahraga bersama Anda atau belajar memasak beberapa resep sehat baru. Atau jika Anda sudah memiliki teman yang sangat fit, tanyakan apakah Anda dapat ikut dengan mereka suatu hari saat mereka berolahraga atau melakukan persiapan makan. Anda dapat belajar banyak dan menanyakan semua pertanyaan Anda kepada mereka! Selain itu, menjadi bugar dengan teman akan membantu Anda tetap termotivasi. Pada hari-hari ketika Anda berpikir Anda tidak bisa menyeret diri keluar dari tempat tidur untuk pergi ke gym, atau malam hari ketika Anda begitu lelah sehingga Anda tergoda untuk mendapatkan pizza, Anda selalu dapat mengambilkan mereka pesan singkat untuk mendapatkan sedikit berbicara. Plus, semuanya lebih menyenangkan dengan seorang teman ketika datang ke gaya hidup sehat, semakin meriah!