15 Hal yang Dapat Anda Lakukan SEKARANG Untuk Mendapatkan Tubuh Musim Panas Anda
Dengan musim panas di ujung jalan, tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mulai merencanakan tubuh musim panas ideal Anda. Seperti yang akan Anda lihat di artikel ini, membangun tubuh musim panas membutuhkan waktu, itu adalah proses bertahap. Penting bagi Anda untuk mendahului diri sendiri dan mulai merencanakan sesegera mungkin, musim panas mungkin tampak jauh tetapi benar-benar tepat di ujung jalan.
Artikel ini akan membahas beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tubuh Anda dengan cepat. Kiatnya berkisar dari pelatihan dengan teman hingga mengikuti struktur diet yang tepat hingga menjebol tujuan Anda dengan baik. Mengikuti poin-poin ini akan membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan akhir Anda. Jadi sekarang tanpa basa-basi lagi, inilah 15 hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menikmati musim panas Anda!
15 Tetapkan tujuan nyata untuk musim panas
Semuanya dimulai dengan menetapkan tujuan. Faktor ini akan membuat Anda termotivasi menuju musim panas. Adalah tugas Anda untuk menetapkan tujuan besar dan secara bertahap bekerja ke arah itu. Tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk melakukannya dengan musim panas yang semakin dekat. Selalu ingat tujuan akhir Anda, ini adalah faktor terbesar. Apakah itu turun 10-15 pound atau hanya menjatuhkan 5% lemak tubuh, tujuan-tujuan ini harus menjadi penggerak Anda. Tindakan Anda juga harus sesuai dengan sasaran Anda, masuk dan keluar dari gym. Jika Anda ingin memulai perjalanan menuju tubuh musim panas hari ini, cara terbaik untuk memulai adalah dengan hanya menetapkan tujuan. Itu tidak lebih mendasar dari itu. Entri berikutnya akan melihat bagaimana cara mencapai tujuan Anda.
14 Hancurkan tujuan Anda
Saat menetapkan tujuan, pastikan memiliki dua elemen: 1) dapat diukur 2) spesifik. Dengan mengingat kedua faktor ini, siapkan diri Anda dengan beberapa tujuan jangka pendek dalam perjalanan ke tujuan Anda yang lebih besar, jadi misalnya, untuk bulan Maret, saya akan kehilangan 5 pound, pada musim panas saya ingin menurunkan 20 pound. Tujuan ini sebenarnya dapat diukur dan spesifik. Itu juga masih mengingat apa tujuan jangka panjang Anda. Rencanakan sebelumnya, ini akan membuat tujuan Anda lebih mudah ditaklukkan!
13 Pastikan tindakan Anda sesuai dengan tujuan Anda
Satu hal yang dapat Anda mulai lakukan sekarang adalah mengevaluasi tujuan kebugaran Anda masuk dan keluar dari gym. Ini bisa sangat merendahkan hati, tetapi bisa menjadi salah satu alat paling efektif yang dapat Anda gunakan untuk benar-benar mencapai tujuan Anda. Pastikan tidak ada elemen dalam hidup Anda yang menghambat tujuan Anda, benar-benar mengevaluasi apa yang perlu diubah dan juga apa yang Anda banggakan dan tidak ingin berubah. Ingatlah tujuan itu dan buat perubahan yang diperlukan. Tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mulai melakukannya!
12 Menemukan gym yang tepat untuk Anda
Jika Anda benar-benar ingin menyerang sasaran, Anda harus memastikan tidak ada elemen yang menahan Anda, ini semua dimulai dengan gym yang Anda kunjungi. Mulailah sekarang dengan memilih gym yang Anda tahu akan membuat Anda termotivasi ke musim panas. Sebagian besar peserta pelatihan menyalahkan gym mereka karena alasan mereka berhenti dan tidak dapat mencapai tujuan mereka. Banyak faktor yang penting ketika memilih gym, hal-hal seperti jam gym, suasana gym, peralatan, jarak dan kerapian adalah elemen penting yang harus diperhatikan ketika memilih gym. Pilih pusat kebugaran yang akan membuat Anda lebih baik dan bukan yang akan menjadi beban untuk pergi, luangkan waktu Anda dan pilihlah dengan bijak.
11 Membawa teman
Pergi bersama teman adalah alat motivasi yang penting. Ini dapat sangat membantu terutama menuju tujuan musim panas Anda. Tidak hanya itu, membawa teman juga bisa membantu memperkuat ikatan Anda. Teman-teman hebat mendorong satu sama lain masuk dan keluar dari gym. Saya pribadi berutang umur panjang di industri kebugaran kepada teman-teman saya, pergi bersama mereka sejak awal benar-benar membantu saya masuk ke berbagai hal dan mengembangkan kepercayaan diri pada diri saya dari waktu ke waktu. Menelepon seorang teman yang memiliki tujuan yang sama dan menyerang gym bersama!
10 Mengenal peran suplemen
Dengan musim panas ini di sekitar sudut itu adalah kunci bahwa Anda meneliti pentingnya suplementasi yang tepat, suplemen tidak "jahat" dan dapat membantu untuk mengisi beberapa kekosongan dalam diet Anda. Tujuan dari suplemen adalah untuk membantu memperkaya diet Anda dan membantu segala jenis kekurangan yang mungkin Anda miliki. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup Omega-3, menggunakan suplemen minyak ikan dapat membantu mengisi kekosongan itu.
Protein shake juga merupakan suplemen penting, dapat membantu mempercepat proses pemulihan protein setelah latihan Anda. Ini sangat penting bagi Anda yang kesulitan makan makanan kaya protein. Menggunakan suplemen dapat memfasilitasi masalah ini.
Penting untuk diingat bahwa dengan diet seimbang gizi yang kuat, suplemen tidak diperlukan. Meskipun perlu diingat bahwa mereka membantu memperkaya diet Anda dan juga dapat menghemat waktu Anda dalam prosesnya, bukannya selalu mengonsumsi makanan utuh.
9 Menyesuaikan level kardio Anda dengan benar
Ingat, level kardio Anda harus sesuai dengan tujuan Anda. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan ukuran bokong Anda, melakukan kardio yang berlebihan tidak akan membantu mencapai tujuan itu. Seimbangkan kadar kardio Anda dengan diet sehat. Melakukan kardio secara berlebihan sebenarnya dapat membuat Anda membakar lebih sedikit dari waktu ke waktu karena laju metabolisme yang lambat dan lelah. Pastikan Anda melakukan cardio dalam jumlah yang layak, 20-30 menit dan mendukung pekerjaan Anda dengan diet seimbang yang tepat. Ingat, peningkatan Anda harus dilakukan secara bertahap, jangan mencoba berlebihan, itu hanya akan mengurangi tujuan musim panas itu.
8 Pelatihan Kekuatan
Motivasi, inilah masalahnya. Anda perlu menemukan metode pelatihan yang memungkinkan Anda untuk tetap termotivasi sepanjang tahun. Dengan waktu yang tersisa sebelum musim panas tiba, mengubah segalanya bisa menjadi langkah yang signifikan. Memasukkan latihan kekuatan selama 4-6 minggu benar-benar dapat mendorong tujuan Anda lebih jauh. Ini akan memberikan serat otot Anda dan tingkat metabolisme awal yang sangat baik karena latihan kekuatan pemicu yang berbeda melepaskan. Ini juga dapat membantu mengurangi lebih banyak kalori, laju metabolisme Anda bergerak lebih cepat ketika Anda mengangkat lebih berat dari biasanya. Ini bisa menjadi sedikit perubahan halus yang dapat Anda masukkan ke dalam program Anda selama beberapa minggu, tentu akan sangat bermanfaat untuk melakukannya dalam jangka panjang.
7 Masukkan latihan beban
Jangan salah mengartikan efek latihan beban. Mengangkat beban dimaksudkan untuk meningkatkan laju metabolisme Anda sembari menyenderkan otot-otot Anda. Jika Anda takut berlebihan, jangan. Tanpa dukungan diet bulking kalori tinggi tidak mungkin. Jika Anda ingin membentuk tubuh Anda, latihan beban adalah keharusan mutlak. Saya menganggap itu suatu keharusan dalam semua keadaan, cardio membantu membakar lemak, sementara latihan beban membantu untuk mengencangkan otot dan membakar lemak pada saat yang bersamaan. Jika Anda belum melakukannya, sertakan latihan beban ke dalam program Anda sekarang untuk tujuan musim panas Anda.
6 Peningkatan Kualitas Tidur
Tidur adalah faktor besar yang bisa Anda mulai membaik hari ini. Kehilangan tidur hanya dapat menguras metabolisme Anda menyebabkan Anda membakar pada kecepatan yang jauh lebih lambat. Pemrosesan makanan juga menjadi jauh lebih berat pada tubuh, mencoba mencerna karbohidrat menjadi semakin sulit ketika tubuh Anda kelelahan, ini menurunkan produksi energi dalam tubuh Anda sepanjang hari. Pastikan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, mulailah mengembangkan kebiasaan ini.
5 Melakukan penelitian
Internet adalah teman terbaik Anda dalam hal kebugaran. Setiap kali saya mencari motivasi atau bantuan ekstra, internet selalu ada untuk membantu. Internet dapat membantu Anda mencapai tujuan musim panas Anda dengan dua cara berbeda, satu, dapat membantu untuk lebih mendidik Anda dan dua, itu dapat membantu meningkatkan tingkat motivasi Anda. Baik itu artikel tentang diet baru yang menarik, atau salah satu kepribadian kebugaran Youtube favorit Anda yang memasang video motivasi, alat-alat ini tentu dapat membantu Anda sepanjang jalan.
4 Menjadi organik
Diet adalah faktor terpenting dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Menjadi organik adalah perubahan besar yang bisa Anda lakukan menuju musim panas. Makan secara organik dapat memberikan banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan metabolisme Anda yang menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak lagi berat badan. Makanan organik tidak mengandung pestisida tambahan, perbedaan ini pada akhirnya akan menyebabkan tubuh Anda tetap dalam mode pembakaran lemak untuk periode waktu yang lebih lama. Pestisida yang ada dalam makanan nonorganik menyebabkan tubuh bekerja lebih lambat karena fakta itu mengganggu tiroid Anda, tiroid bertanggung jawab untuk menentukan suhu tubuh Anda.
3 Hindari Pelatihan Berlebih
Kembali ke poin sebelumnya yang berkaitan dengan penetapan tujuan, pastikan Anda menetapkan tujuan jangka pendek pada rute ke tujuan jangka panjang Anda. Tidak melakukannya akan menyebabkan Anda terlalu banyak bekerja, ini dapat menyebabkan Anda kelelahan sebelum musim panas. Ingat kemajuan lambat dan mantap adalah apa yang sangat dibutuhkan tubuh. Ketika Anda memutar mesin terlalu banyak, itu cenderung melambat pada titik tertentu. Struktur rencana permainan Anda dengan benar, Anda punya banyak waktu dari sekarang hingga musim panas.
2 Meningkatkan kualitas latihan Anda
Bagaimana saya bisa meningkatkan? Ini adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri menuju musim panas ini. Satu area yang bisa Anda lihat adalah kualitas latihan Anda. Apakah Anda memukul perwakilan yang tepat? Apakah Anda melacak istirahat Anda? Apakah bobotnya terlalu ringan? Apakah Anda memukul bagian atas tubuh Anda juga? Semua pertanyaan ini berkaitan dengan kualitas latihan Anda. Idealnya, Anda ingin tetap dalam kisaran rep 12-15 dengan istirahat antara 45 hingga 60 detik per set. Ingatlah untuk menggunakan beban yang menantang Anda dan juga jangan lupa mengenai semua bagian tubuh Anda.
1 Struktur Diet
Diet adalah faktor terpenting yang bisa Anda mulai kerjakan hingga saat ini menuju musim panas. Diet Anda terutama harus didasarkan pada tujuan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Faktor-faktor ini akan membantu menentukan asupan kalori yang tepat Anda seharusnya. Setelah Anda menemukan nomor Anda, secara bertahap menurunkan kalori setiap 4 hingga 6 minggu. Sebelum Anda menyadarinya, musim panas akan tiba pada kita dan diet Anda akan lebih cepat dari jadwal daripada melakukan diet menit terakhir yang drastis. Dapatkan diet tepat pada titik sesegera mungkin.