15 Cara Untuk Berolahraga Tanpa Menyadarinya
Banyak orang langsung merasa lelah hanya memikirkan ide berolahraga. Dan jangan khawatir, Anda tidak perlu merasa sedih karenanya. Anda tidak harus melihat diri Anda sebagai kentang sofa paling malas hanya karena Anda pikir berolahraga itu melelahkan. Karena (1) ini sungguh melelahkan dan (2) Anda bukan orang pertama atau satu-satunya yang memiliki pemikiran ini. Tetapi sama melelahkannya dengan itu, berolahraga sama pentingnya. Membiarkan tubuh Anda melakukan olahraga yang cukup bisa sangat membantu dalam hal hidup sehat, dan kita semua perlu hidup sehat jika kita ingin hidup lebih lama. Jadi apa yang bisa kita lakukan? Maksud saya, apakah kita benar-benar harus pergi ke gym atau berolahraga di rumah? Tidak, tidak. Jika Anda siap untuk beberapa tips bijak maka ini untuk Anda, karena ada cara yang jauh lebih baik untuk berolahraga daripada pergi ke gym. Dan sebagian besar dari latihan ini tidak terasa seperti latihan sama sekali.
15 Taman lebih jauh
Tolong jangan katakan ini buang-buang gas karena tidak. Anda dapat mempertimbangkan memarkir satu atau dua blok lebih jauh dan gas Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Jika bisa bicara, mungkin tidak akan mengatakan apa-apa. Gagasan sederhana parkir lebih jauh adalah memberi diri Anda sedikit lebih banyak kesempatan untuk berjalan. Setiap langkah penting dan itu benar-benar literal. Berjalan mungkin terdengar minimal tetapi percaya atau tidak, berjalan satu atau dua blok tambahan setiap hari dapat membantu membakar kalori dan hal berikutnya yang Anda tahu, perjalanan Anda menuju penurunan berat badan dan fisik yang lebih baik telah dimulai. Tentu, tip ini kedengarannya bodoh. Tapi dengarkan aku karena berjalan mulai menjadi sahabatku. Gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan berjalan sedikit lebih banyak dari biasanya - sekarang memudahkan Anda memikirkan latihan yang melelahkan. Dengan ini, Anda mungkin akan suka berjalan, Anda akan segera meninggalkan mobil.
14 Belanja bahan makanan
Apa yang saya sukai dari tip ini adalah memberi saya lebih banyak kesempatan untuk pergi ke toko kelontong setiap bulan. Kita semua memiliki jadwal belanja bahan makanan yang ingin kita ikuti. Kebanyakan orang ingin melakukan lebih sedikit tugas sehingga mereka membeli semuanya sekali atau dua kali sebulan. Tetapi kunjungan ke mal dapat menyehatkan bagi Anda, secara harfiah, jadi sebaiknya pertimbangkan untuk lebih sering melakukannya. Mal dan bahan makanan berarti berjalan ekstra dan ya, saya katakan Anda tidak seharusnya menggunakan kereta belanja sebagai pengganti skateboard atau skuter. Juga, Anda mungkin ingin membuang kereta. Pilihlah keranjang sebagai gantinya dan bawa ke mana-mana saat Anda berada di toko kelontong. Anda tidak hanya berjalan dan membakar lemak, Anda juga praktis mengangkat beban. Sekali lagi, ini kedengarannya tip bagi orang bodoh tetapi ini benar-benar berhasil. Ini juga berarti Anda perlu berbelanja untuk lebih banyak buah jika Anda ingin ide angkat berat bekerja.
13 Berdiri dalam cuaca dingin
Anda dapat menggantinya dengan "Membuat batalion manusia salju" atau "Berpura-puralah kau Elsa" atau "Perburuan beruang kutub di halaman belakangmu." Apa pun yang dapat Anda pikirkan, pastikan gagasan untuk tetap berdiri dalam cuaca dingin. Mengapa? Karena tubuh Anda harus bekerja ekstra keras untuk membuat Anda tetap hangat. Ia tahu suhu apa yang sehat dan apa yang tidak, dan terlalu dingin pasti tidak sehat, terutama jika Anda tidak terbiasa. Jadi itu akan bekerja lebih keras dari biasanya untuk menjaga suhu naik, dan ini akan membakar kalori Anda. Inilah alasan mengapa orang yang tinggal di daerah beriklim dingin memiliki lebih banyak lemak coklat daripada lemak tubuh biasa. Lemak coklat membakar lebih banyak kalori daripada lemak putih dan ini juga yang akan terjadi pada Anda jika Anda berdiri dalam cuaca dingin. Atau berjalan, atau berlari. Terserahlah, dinginkan saja. Pertimbangkan juga berolahraga di cuaca dingin. Itu akan membantu.
12 Mendaki
Tolong beritahu saya Anda tidak benar-benar harus mempertanyakan ini ... hiking membakar lemak dan membantu menjaga otot tetap kuat, tidak ada keraguan tentang itu. Tetapi jika Anda tidak yakin karena Anda melihat hiking lebih sebagai kegiatan yang menyenangkan daripada berolahraga, berikut ini adalah petunjuk: apakah Anda pernah melihat diri Anda berkeringat saat hiking? Jika ya maka itu pertanda tubuh Anda sedang berolahraga. Ini pertanda Anda membakar lemak dan Anda merasa lelah dan otot-otot Anda membangun ke bentuk yang lebih baik. Jadi ya, hiking bisa membantu. Itu sangat bagus karena Anda tidak perlu berpikir untuk berolahraga lagi. Cukup jadwalkan kenaikan dengan teman-teman Anda setiap akhir pekan atau bahkan beberapa kali setiap minggu dan Anda akan meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu singkat. Ditambah lagi, hiking berarti berada di alam dan berada di alam berarti udara segar. Bahkan ketika Anda berada di kota, selama Anda dikelilingi oleh pohon-pohon itu berarti Anda menghirup udara segar.
11 Bersihkan rumah
Pembersihan umum mungkin adalah hal paling melelahkan berikutnya yang harus dilakukan setelah berolahraga. Itu sebabnya kami tidak melakukan pembersihan umum setiap akhir bulan, kami melakukannya setahun sekali. Atau dua kali jika Anda tidak malas seperti saya. Tetapi hal tentang pembersihan umum adalah kombinasi sempurna dari gerakan latihan. Ini memiliki banyak mengangkat dan bergerak di sekitar dan berjalan dan memanjat ... ini benar-benar latihan keseluruhan untuk tubuh Anda. Jadi lain kali seorang teman mengundang Anda ke gym, katakan padanya Anda tidak bisa. Katakan padanya kamu harus membersihkan rumah. Ini mungkin tidak glamor seperti mengangkat beban yang mengkilap atau berlari di treadmill, tetapi bekerja dengan cara yang sama. Dan Anda juga akan berakhir dengan rumah yang lebih bersih sehingga ini adalah situasi yang saling menguntungkan! Jangan terburu-buru saat membersihkan. Luangkan waktu Anda dan pastikan setiap inci tertutup. Anda pasti akan menyukai akibatnya.
10 Cuci tangan pakaian Anda
Saya mengerti bahwa mesin cuci dan pengering ada karena suatu alasan, tetapi mencuci tangan pakaian Anda lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dengan mesin cuci, apa yang Anda lakukan setelah membuang pakaian di dalamnya? Biarkan saya menebak ... Anda Netflix dan dinginkan atau Anda makan sisa apa pun yang dapat Anda temukan di lemari es. Tidak, itu bukan jenis sehat yang kita bayangkan. Mencuci pakaian Anda akan memaksa Anda untuk mengerahkan upaya membuat lengan dan bisep Anda kencang sepanjang waktu. Dan seiring waktu, maksud saya berbulan-bulan mencuci pakaian dengan tangan, bukan setelah melakukannya dua atau tiga kali. Juga, jangan mencoba menipu dan melakukan ini hanya dengan pakaian ringan. Raih semua denim di rumah dan pakaian lain yang terbuat dari kain tebal. Manfaatkan mencuci tangan pakaian Anda sebaik mungkin dan Anda pasti akan menghargai hasil yang Anda mungkin ingin mencuci tangan lebih banyak. Mungkin Anda bisa membersihkan karpet dengan tangan juga.
9 Dance
Siapa yang peduli jika Anda tidak tahu cara menari? Siapa yang peduli jika Anda benci menari? Jika Anda ingin hidup lebih sehat dan memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot tetapi tidak merasa ingin pergi ke gym, pertimbangkan untuk menari. Secara umum, aktivitas fisik apa pun membantu membakar lemak, tetapi tidak semuanya memberikan hasil yang terlihat. Jadi untuk hasil nyata yang Anda inginkan, berdansa semalaman di rumah - sendirian atau bersama teman - adalah cara yang bagus untuk memulai kehidupan baru Anda yang lebih baik dan lebih baik. Temukan musik yang ceria, kenakan pakaian yang nyaman, dan tunggu sampai tetangga Anda memanggil polisi. Atau tidak. Intinya adalah, biarkan diri Anda bergerak bebas, menjauh dari tangga dan aturan menari dan berkeringat dan merasa lelah. Lakukan ini secara teratur dan Anda akan segera harus berbelanja untuk pakaian yang lebih kecil. Tentu saja, juga bijaksana untuk memilih makanan yang lebih sehat. Anda tidak ingin membuang energi Anda menari sepanjang malam ketika siang hari, yang Anda lakukan hanyalah mengumpulkan kalori.
8 Berjalan di sekitar kota
Ini adalah bagian ketika Anda menganggap Anda seorang turis di kota Anda sendiri. Ketika Anda menghabiskan hari (atau malam) berjalan-jalan dan memperhatikan betapa indahnya tempat Anda sebenarnya, dan menghargai betapa beruntungnya Anda karena bisa tinggal di sini. Itu mungkin terdengar agak terlalu jauh tetapi Anda mengerti maksudnya. Berjalan. Dan berjalan. Dan kemudian berjalan lagi. Tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan berjalan ketika datang untuk mengencangkan tubuh Anda. Lakukan beberapa langkah sekaligus dan jangan membenci diri sendiri jika Anda mudah lelah. Ini mungkin perubahan besar bagi Anda, jadi biarkan diri Anda dan tubuh Anda mengatasinya. Hindari berpikir Anda melakukan ini untuk berolahraga. Jangan fokus pada seberapa banyak keringat yang telah Anda buang atau seberapa mati rasa kaki Anda. Hanya berjalan-jalan dan fokus pada lingkungan Anda. Bagaimanapun, Anda melakukan ini lebih untuk bersenang-senang daripada berolahraga.
7 Pengasuh anak
Mengasuh anak bukan untuk semua orang, terutama jika Anda mengasuh anak kecil - makhluk kecil yang selalu penuh energi. Tetapi jika Anda memikirkannya, bergaul dengan orang-orang kecil ini bisa menjadi hal yang bagus untuk meningkatkan energi Anda. Mengasuh bayi berarti bersama dengan balita setiap saat, secara harfiah. Jadi ketika dia ingin bermain di luar, Anda berlari keluar dan bermain dengannya. Jika dia ingin kembali dan mencari-cari dapur, Anda kembali ke dalam dan membuat makanan untuknya. Hal terbaik tentang menjaga anak adalah tidak ada yang salah atau benar. Anak-anak ini tidak peduli apakah Anda bermain timpang atau berlari cepat atau jika Anda tidak benar-benar tahu cara membuat pancake. Yang mereka butuhkan adalah tetap aman dan itulah yang bisa dilakukan oleh orang dewasa yang bertanggung jawab. Yang mereka inginkan adalah bermain dan aktif, dan itu adalah sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda. Anak-anak adalah guru terbaik jika Anda ingin belajar menjadi aktif.
6 Kunjungi taman trampolin
Jika Anda tidak ingin mengasuh anak, Anda juga bisa bermain sendiri, atau memanggil geng dan melepaskan anak di dalam diri Anda. Taman trampolin tidak hanya untuk bersenang-senang. Mereka bukan hanya tempat drop-off bagi anak-anak untuk bermain dan orang dewasa untuk membaca tiga bab berikutnya dari buku favorit mereka. Taman trampolin juga untuk orang dewasa karena membantu menghilangkan stres dan memungkinkan kita untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi yang baik. Lihat saja perbedaan antara menghabiskan satu jam di taman trampolin dan satu jam di treadmill. Tentu saja, treadmill membosankan. Jadi, jika Anda ingin berolahraga tetapi Anda tidak tertarik pada peralatan olahraga, mengapa tidak mempertimbangkan peralatan bermain? Lagi pula, tidak ada aturan bahwa orang dewasa tidak boleh melompat seperti anak berusia 6 tahun. Biarkan diri Anda bersenang-senang, dan ingatlah bahwa berolahraga tidak selalu membosankan. Ini juga bisa menyenangkan jika Anda membiarkannya.
5 Tertawa lebih banyak
Oke, saya tahu bahwa banyak tertawa akan membuat Anda terdengar seperti wanita gila, tapi tolong perhatikan tip ini dengan serius. Tertawa memiliki banyak manfaat kesehatan dan mencakup kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Adalah satu aktivitas sederhana yang kita lakukan sehari-hari yang membuat banyak saraf di tubuh bekerja bersama seperti simfoni. Jadi tertawa dengan setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Jangan menjadi kesenangan yang mematikan. Panggil teman-teman Anda dan biasakan untuk kembali ke masa lalu ketika kalian masih muda dan liar. Bertukar lelucon dengan orang asing. Ada banyak cara untuk lebih banyak tertawa setiap hari. Ini adalah solusi yang bagus untuk membalikkan suasana hati yang buruk dan ini dapat membantu menghilangkan awan gelap. Dan bagian terbaik dari semuanya, tertawa membuat kita melatih banyak otot yang berbeda, tidak hanya otot wajah. Itu membuat otot-otot perut bekerja keras juga, sehingga perut Anda akan terlihat lebih baik.
4 Naik sepeda
Kami telah berulang kali menyebutkan dalam artikel ini bahwa berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda dan berolahraga tanpa menyadarinya. Tapi kami mengerti bahwa ada beberapa orang yang tidak suka berjalan. Jadi untuk menjaga otot-otot kaki bekerja tanpa berjalan, pertimbangkan bersepeda. Saya tidak bermain-main dengan Anda, bersepeda benar-benar merupakan alternatif yang bagus. Ini mendorong gerakan otot tidak hanya di kaki tetapi juga bagian tubuh lainnya. Itu membuat kita berkeringat yang berarti membuat kita membakar lemak. Meskipun bersepeda mungkin tidak membakar kalori sebanyak berjalan (meskipun masih tergantung), itu adalah cara yang efektif untuk melatih paru-paru kita. Ini memungkinkan kita untuk melakukan pola pernapasan kita dan juga merupakan aktivitas yang baik untuk jantungmu. Jadi ya, mengendarai sepeda memiliki daftar panjang manfaat kesehatan yang akan mendorong non-bikers untuk belajar juga!
3 Naik tangga
Ada tiga alasan mengapa kita semua membenci tangga: 1. Melelahkan. 2. Buang-buang waktu. 3. Melelahkan. Saya cukup yakin mereka semua alasan yang masuk akal, tetapi mereka juga jenis alasan yang bisa kita buang jika kita ingin hidup lebih sehat. Saya tidak mengatakan semua eskalator dan elevator harus ditutup, tetapi setiap kali Anda memiliki kesempatan, pertimbangkan untuk memilih tangga. Tidak akan terasa seperti berolahraga. Itu hanya akan terasa seperti Anda memanjat eskalator yang rusak, hanya jauh lebih aman. Menaiki tangga membuat lebih banyak otot berfungsi daripada sekadar berdiri, dan otot yang bekerja setara dengan olahraga. Jadi ya, tangga mungkin payah karena banyak alasan, tetapi itu pasti akan menjadi teman terbaik kita ketika kita memutuskan untuk melakukan lebih banyak aktivitas pembakaran kalori. Bonus yang hebat adalah kenyataan bahwa Anda dapat menjauh dari meja kantor Anda beberapa menit lagi dibandingkan dengan menggunakan lift.
2 Mainkan permainan video
Video game, secara umum, adalah teman terbaik anak-anak. Tapi video game aktif, secara umum, adalah teman terbaik orang dewasa. Anda mungkin memperhatikan sekarang daripada ketika mencoba berolahraga tanpa benar-benar menyadarinya, Anda akan mengembangkan banyak besties. Dengan video game, Anda pasti ingin bermain untuk mereka yang membutuhkan aktivitas fisik. Bermain gitar atau mengayunkan tongkat atau menari dan memastikan sensor membuat Anda ... teknologi mungkin mengubah kita menjadi siput malas (setidaknya beberapa dari kita) tetapi juga membuka jalan untuk kegiatan yang lebih canggih di mana kita dapat benar-benar gunakan tubuh kita. Ini adalah salah satu dari banyak bukti bahwa berolahraga tidak harus membosankan. Tidak harus melelahkan dan tentu saja, tidak harus tradisional. Anda dapat berolahraga tanpa pelatih tetapi dengan seorang anak di sisi Anda. Jadi mainkan video game dengan anak-anak Anda, Anda akan berkeringat dan membakar kalori dan semua orang akan senang.
1 Kerjakan meja kerja
Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk di kursi di depan komputer selama 8 jam, maka saya merasa kasihan pada Anda. Atau tidak. Ada jauh lebih banyak orang di luar sana yang hanya bisa membayar tagihan jika mereka duduk di depan komputer mereka selama lebih dari 8 jam. Saya berbicara tentang pekerja lepas. Namun berkat bar dan meja tinggi, kini Anda dapat berdiri sambil bekerja. Duduk, selain menjadi hal yang membosankan untuk dilakukan, dapat merusak postur Anda sepanjang waktu. Saya tidak mengatakan berdiri tidak akan merusak postur Anda, tetapi setidaknya Anda akan lebih berhati-hati tentang hal itu. Juga, bekerja sambil berdiri memungkinkan kreativitas mengalir dengan bebas sementara tubuh melakukan tugasnya untuk membuat Anda merasa terbakar. Itu seperti melakukan dua hal sekaligus. Anda juga dapat memilih meja-meja dengan treadmill bawaan dan menukar kursi dengan bola kebugaran karena kita semua ingin duduk selama beberapa menit.