18 Kebiasaan Mulai Melakukan Itu Dapat Membuat Anda Lebih Sehat

Musim panas sedang dalam perjalanan, dan luar biasa menikmati segala sesuatu yang ditawarkan musim luar biasa ini. Hari yang tenang (atau tidak begitu sepi) di pantai; hari yang cerah itu berarti kita tidak perlu khawatir tentang sarung tangan, topi, dan syal, burung bernyanyi, pohon-pohon cantik yang penuh dengan daun hijau, dan dunia yang penuh dengan alam dan kehidupan yang semarak. Bagi sebagian orang, musim panas adalah musim terbaik tahun ini. Bagi yang lain, ini adalah saat yang menakutkan.

Bagi orang-orang yang sadar diri tentang penampilan mereka, musim panas bisa sangat tidak nyaman - apakah itu karena mereka mengenakan pakaian yang terlalu panas untuk musim untuk menyembunyikan apa yang mereka anggap sebagai "titik masalah," atau karena mereka ' kembali mengenakan pakaian musim panas dan merasa dihakimi atas penampilan mereka.

Tidak jarang wanita merasa tidak puas dengan tubuh mereka; Namun, harapan kita yang tidak realistis tentang "tubuh sempurna" benar-benar perlu diubah. Pada saat yang sama, kita tahu bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan peluang kita untuk beberapa kondisi kesehatan kronis dan bahwa tidak merawat tubuh kita dengan baik dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan..

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mungkin ada baiknya mempertimbangkan apakah menurunkan berat badan akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Tapi berdiet tidak pernah jawabannya. Diet buruk dapat memiliki konsekuensi berbahaya (tidak hanya membuat Anda kelaparan), dan melakukan diet ketat tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Tetapi jika Anda memang perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan (jangan pernah menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain!), Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan aman tanpa diet.

18 Parit Mobil Anda

Mobil adalah mesin yang sangat nyaman. Sayangnya, mereka agak terlalu nyaman. Kami sangat mengandalkan mobil kami untuk transportasi, kami sakit karena terlalu sering menggunakannya. Generasi kita sangat tidak aktif, yang meningkatkan tidak hanya jumlah pada skala, tetapi juga risiko kondisi kesehatan kronis. Kami sudah terbiasa membawa mobil ke mana pun kami pergi, bahkan bank, rumah teman, atau toko yang persis di sudut rumah Anda. Ada begitu banyak pilihan lain untuk menggunakan mobil yang sejujurnya jauh lebih sehat untuk Anda dan bahkan dapat membantu Anda dengan perjalanan penurunan berat badan Anda..

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup kami tanpa diet dan terobsesi dengan kalori, buat komitmen untuk transportasi aktif. Berjalan, bersepeda, atau rollerblade di mana saja yang berjarak kurang dari 3 Kilometer. Jika Anda melakukan ini dan tidak menambah jumlah kalori yang Anda makan, Anda akan melihat hasilnya.

17 Kemasi Makan Siang Anda

Makan terlalu sering berbahaya bagi dompet, kesehatan, dan ukuran pinggang Anda. Mengapa repot-repot pergi ke restoran yang sama hari demi hari selama istirahat makan siang Anda ketika Anda bisa makan di meja Anda dan menghabiskan sisa jam makan siang Anda mendapatkan udara segar atau melakukan sesuatu untuk berguna.

Porsi restoran terkenal karena terlalu besar, dan sulit untuk tetap hanya makan setengah ketika makanan ada di depan kita. Dan di atas itu, makan sampah dari salah satu restoran ini membuat Anda merasa kenyang sehingga sangat sulit bagi Anda untuk menjadi produktif paruh kedua hari Anda.

Mengemas makan siang Anda akan membantu Anda memastikan bahwa Anda makan dengan sehat. Ini mungkin juga akan membantu Anda mengingat ukuran porsi yang tepat, dan akan membuat Anda lebih mudah untuk ngemil karena Anda tidak akan kelaparan pada jam 2..

16 Gunakan Pelat Pembagi

Banyak orang tidak memiliki hal-hal baik untuk dikatakan tentang saran pemerintah untuk makan enak; Namun, kebenarannya adalah bahwa rekomendasi tersebut didasarkan pada penelitian bertahun-tahun dan dimaksudkan untuk membantu meningkatkan kesehatan populasi.

Mungkin piramida makanan bukan panduan terbaik; Namun, rekomendasi My Plate sebenarnya sangat masuk akal. Mereka cukup luas untuk dapat memasukkan siapa pun dalam rekomendasi karena Anda dapat makan dengan sangat berbeda dan masih mengonsumsi jumlah nutrisi yang tepat dengan mengikuti rencana ini.

Dengan cara yang sama, mendapatkan piring pembagi untuk membuat mengikuti rekomendasi ini lebih mudah akan membantu Anda meningkatkan kesehatan sambil menurunkan berat badan pada saat yang sama (jika Anda perlu menurunkan berat badan).

Anda bisa mendapatkan piring pembagi di sebagian besar toko dolar. Menggunakan piring ini untuk menghidangkan makanan Anda akan membantu Anda memastikan bahwa Anda menambahkan sayuran, pati, dan protein ke setiap hidangan sambil mempertahankan ukuran porsi yang tepat..

15 Gunakan Piring Kecil

Jika Anda menggunakan piring pencuci mulut alih-alih makan malam, Anda akan cenderung makan porsi yang terlalu besar - selama Anda tidak membuat gunung makanan Anda. Tidak ada alasan mengapa Anda perlu mengisi piring Anda sampai penuh untuk bisa merasa seperti Anda sedang makan makanan lengkap. Makanan lengkap didasarkan pada nutrisi yang Anda dapatkan, bukan jumlah makanan di piring Anda. Lagi pula, sebagian besar waktu ketika mencoba makan sehat, banyak yang harus dilakukan dengan kontrol porsi.

Mulailah dengan melayani diri Anda sedikit, menggunakan piring seukuran pencuci mulut. Kemudian, setelah Anda membersihkan piring itu dan menunggu beberapa menit, putuskan apakah Anda masih lapar. Jika jawabannya adalah ya, Anda selalu dapat memiliki detik.

Rahasianya adalah menjadi pemakan yang lebih sadar - untuk melayani diri Anda dengan porsi yang lebih kecil dan untuk menikmati setiap bit sebelum mengambil yang berikutnya - dan untuk menghindari makan hanya karena makanan ada di sana. Makan saat Anda lapar, dan berhenti sebelum kenyang. Trik piring kecil akan membantu Anda dengan tujuan itu.

14 Buatlah Makanan Penutup (Sehat) Sendiri

Siapa yang tidak suka makanan penutup? Kue coklat, raspberry cheesecake, es krim, pie krim pisang ... air mulut kita hanya memikirkan semua kelezatan itu! Sayangnya, seiring dengan keaktifan mereka, suguhan ini juga datang dengan tag kalori yang sangat besar, dan tidak terlalu banyak hal yang sehat untuk ditunjukkan. Ini adalah barang padat kalori yang paling baik ditinggalkan dalam kategori “terkadang makanan”.

Tapi pecinta makanan pencuci mulut, tidak perlu putus asa. Anda masih dapat memuaskan gigi manis Anda tanpa mengurangi berat badan dan tujuan peningkatan kesehatan Anda. Salah satu cara untuk mengatasi ketidakcocokan penurunan berat badan dan gigi manis adalah dengan membuat makanan penutup Anda sendiri.

Sedangkan kalori yang masih cukup tinggi, makanan penutup buatan sendiri yang sehat menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral, dan sering kali kurang kalori dibandingkan dengan varietas komersial. Ada banyak suguhan yang bisa Anda buat yang akan tetap terasa lezat, tetapi tidak akan sepenuhnya menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Ingat, bagaimanapun, meskipun makanan ini sehat, mereka tetap harus menjadi makanan "kadang-kadang" jika Anda mengejar penurunan berat badan - karena mereka masih cukup tinggi kalori.

13 Hentikan Kebiasaan Asosiasi Makanan

Kami pergi ke bioskop, dan kami membeli sekantong besar popcorn untuk dimakan sambil menonton film terbaru. Anda berpikir film, Anda berpikir popcorn, dan jarang melihat penonton bioskop tidak makan sesuatu saat mereka menonton layar perak. Dan hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah makan sambil di depan layar karena Anda tidak tahu berapa banyak yang sebenarnya Anda miliki, dan biasanya itu bukan sesuatu yang baik untuk Anda. Anda duduk untuk bekerja di depan komputer, dan Anda membawa camilan bersama Anda. Anda berjalan di pintu, dan Anda segera memiliki camilan (bahkan jika Anda tidak lapar), karena itulah yang selalu Anda lakukan.

Tetapi seperti seseorang pernah berkata, "Jika Anda selalu melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan selalu mendapatkan apa yang selalu Anda dapatkan." Dalam kasus penurunan berat badan, jika Anda terus makan hal yang sama hanya karena itulah yang Anda selalu melakukannya, dan Anda mengulangi perilaku ini bahkan ketika Anda tidak lapar, rencana penurunan berat badan Anda akan menderita.

12 Dapatkan Teman Latihan

Telah ditunjukkan, tanpa keraguan, dalam beberapa studi akademik, bahwa olahraga teratur membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

Juga telah ditunjukkan bahwa berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori adalah cara paling efektif untuk beralih ke penurunan berat badan permanen (jika orang tetap pada rencana sebagai perubahan gaya hidup). Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang aktif yang benar-benar Anda sukai. Membuat seseorang untuk melakukannya dengan Anda mungkin akan membantu juga.

Memiliki seseorang yang Anda harus bertanggung jawab dapat memberikan dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk bangun dari tempat tidur atau turun dari sofa dan mulai bergerak. Apakah teman Anda secara fisik berolahraga dengan Anda atau hanya memeriksa secara online, memiliki seseorang yang dengannya Anda dapat berbagi perjuangan dan kemenangan Anda di dunia olahraga akan membantu Anda untuk tetap hidup aktif, dan menurunkan berat badan dalam proses tersebut.

11 Jatuh Cinta Dengan Olahraga

Sudah ditetapkan bahwa menemukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap dengan rencana olahraga, dan bahwa olahraga, ketika dikombinasikan dengan diet yang masuk akal, membantu menurunkan berat badan.

Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki hasrat untuk kegiatan aktif? Bagaimana jika Anda tidak bisa memikirkan apa pun yang Anda sukai untuk aktif? Cari tahu apa yang tersedia di daerah Anda dan coba hal-hal yang berbeda. Akan ada sesuatu yang Anda temukan bahwa Anda dapat tertarik dan Anda bahkan mungkin akan terkejut dengan apa yang akhirnya Anda nikmati dan memilih untuk tetap dengan.

Solusi untuk ini adalah jatuh cinta dengan olahraga. Cobalah beberapa - banyak gym dan klub olahraga mengadakan acara uji coba gratis. Setelah Anda menemukan olahraga yang Anda sukai, buat komitmen untuk berpartisipasi dalam suatu acara - dan kemudian latih untuk itu. Bobot akan turun saat Anda berlatih, dan Anda bahkan tidak perlu memikirkannya.

10 Cukup Tidur

Tidur adalah hal yang sangat individual, dan tidak ada jam ajaib yang bekerja untuk semua orang. Meskipun demikian, kebanyakan orang Amerika Utara tidur terlalu sedikit. Entah itu karena kita lembur di tempat kerja atau berpesta semalaman, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan zzz yang cukup.

Masalah dengan kurang tidur dua kali lipat: pertama, Anda mungkin makan tanpa alasan dan kompulsif pada jam-jam larut malam, bahkan ketika Anda tidak lapar, dan lama setelah dapur harus ditutup. Kedua, tidak cukup tidur dapat memperlambat metabolisme Anda, artinya tubuh Anda tidak seefektif membakar lemak.

Anda dapat membalikkan masalah ini dan membantu diri Anda menurunkan angka pada skala hanya dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga akan memberi tubuh Anda dorongan untuk membakar lemak secara lebih efektif - yang berarti Anda kemungkinan besar akan dapat menurunkan berat badan tanpa diet.

9 Dapatkan Tiroid Anda Diperiksa

Ini adalah masalah umum yang dimiliki banyak orang dan bahkan tidak disadari. Kadang-kadang bahkan lebih baik untuk bertanya kepada anggota keluarga Anda apakah mereka menderita ini karena jika mereka memilikinya mungkin itu pertanda bagi Anda untuk terus maju dan memeriksanya juga.

Sementara tiroid yang kurang aktif tidak dapat disalahkan untuk obesitas yang tidak wajar, itu tentu bisa membuat lebih sulit untuk kehilangan sepuluh pound terakhir. Karena sebagian besar wanita dipengaruhi oleh hipotiroidisme, Anda perlu dites sendiri, terutama jika Anda memiliki gejala lain seperti menstruasi yang tidak teratur, intoleransi terhadap dingin, kuku rapuh, dan rambut Anda rontok - di antara gejala lainnya.

Mencari tahu apakah tiroid Anda yang harus disalahkan atas masalah Anda dengan manajemen berat badan sesederhana tes darah cepat. Jika tiroid Anda kurang aktif, Anda perlu meminum hormon sintetis setiap hari, tetapi itu adalah pil kecil kecil yang akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda - dan mungkin bahkan membantu mengurangi ukuran pinggang Anda.

8 Dapatkan Jurnal

Banyak orang yang berjuang dengan manajemen berat badan cenderung menjadi pemakan perilaku - makanan telah menjadi obat mereka. Perilaku makan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dalam jangka pendek tetapi juga telah terbukti mempengaruhi suasana hati Anda secara negatif dalam jangka panjang.

Mengenali apakah Anda pemakan perilaku dapat membantu Anda mengubah perilaku sehingga meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan juga. Beli buku catatan sederhana dan mulailah menulis tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga waktu ketika Anda makan, dengan siapa Anda, dan apa yang Anda rasakan. Lakukan ini setidaknya selama satu minggu, dan kemudian tinjau entri - terutama bagian "bagaimana perasaan saya". Ini akan membantu Anda mengidentifikasi jika Anda makan karena Anda lapar atau karena Anda bereaksi terhadap beberapa emosi dengan beralih ke makanan. Jika yang terakhir adalah masalahnya, maka Anda dapat mulai mengidentifikasi perilaku yang dapat menggantikan makan (seperti pergi berlari, berlatih pernapasan dalam, melakukan pose yoga, atau bahkan sekadar menulis jurnal lagi).

7 Pelajari Teknik / Meditasi Pengurangan Stres

Mempelajari cara bermeditasi atau menghilangkan stres dengan cara lain akan membantu Anda tidak hanya menjadi orang yang lebih tenang, lebih puas, dan lebih sehat secara umum, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meditasi adalah salah satu hal yang paling sulit untuk dipraktekkan, tetapi jika Anda memberikannya kesempatan dan belajar untuk menguasai teknik ini, Anda akan melihat betapa efektifnya hal itu dalam perjalanan kesehatan dan penurunan berat badan Anda.

Sementara alasan sebenarnya mengapa yoga atau teknik perhatian lainnya membantu orang untuk menurunkan berat badan tidak dipahami dengan baik, masuk akal jika Anda menjadi lebih penuh perhatian secara umum, Anda juga akan menjadi lebih sadar akan cara Anda makan. Tetapi ada lebih dari itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh tinggi, penyimpanan lemak cenderung meningkat. Yoga, bahkan praktik yang lebih lembut, dapat menghentikan fenomena ini.

6 Makanlah Perlahan

Gerakan makanan lambat adalah tentang berhenti untuk mencium bunga mawar - er - untuk benar-benar merasakan makanan yang kita makan. Perut dan otak tidak sepenuhnya selaras ketika mendaftar bahwa Anda sudah cukup. Otak Anda agak lambat, memakan waktu hingga 20 menit untuk akhirnya mengirim pesan pada perut Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Jadi masuk akal jika memperlambat makan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Mulailah membuat ritual seputar makanan dan kebiasaan sehat untuk ngemil. Satu ide adalah untuk selalu makan di meja dengan sepiring dan membersihkan segera sesudahnya. Ritual ini akan membantu dalam dua cara: pertama, Anda cenderung tidak terburu-buru makan jika Anda duduk di meja. Juga, Anda mungkin berpikir dua kali tentang makan berlebih saat Anda tidak lapar, jika Anda tahu Anda harus melewati kesulitan mengatur meja dan membersihkannya setelah itu.

5 Makan Salad Pertama

Salad dari segala jenis merupakan tambahan yang bagus untuk semua program penurunan berat badan, terutama jika salad sebagian besar terdiri dari sayuran hijau dan beberapa sayuran lainnya, dengan sedikit atau tanpa saus. Sayuran hijau dan sebagian besar sayuran, secara umum, sangat rendah kalori, sehingga Anda bisa makan banyak dari mereka tanpa banyak konsekuensi untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Dan Anda juga akan terkejut betapa kenyangnya Anda dengan memilih untuk makan dengan cara ini. Anda tidak akan berpikir bahwa makanan rendah kalori dan ringan seperti salad dapat membuat Anda kenyang seperti sepotong daging, tetapi itu tidak.

Dengan makan salad besar sebelum makan bagian lain dari makanan, Anda mungkin sudah agak kenyang pada saat Anda mendapatkan porsi kalori yang lebih tinggi. Anda mungkin kurang makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi ini jika sudah mulai dengan salad besar. Cobalah makan salad setiap kali makan (ya, bahkan sarapan!) Dan lihat apakah Anda cenderung makan lebih sedikit sesudahnya.

4 Minumlah Alkohol Lebih Sedikit

Oke, ya kami mengerti bahwa ini mungkin salah satu hal tersulit untuk dilakukan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, terutama di musim panas. Ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah menghirup beberapa sangria atau menikmati alkohol yang enak, ingat saja bahwa dalam banyak hal Anda mencampur minuman Anda dengan surgar tinggi dan akan mencegah Anda untuk dapat melihat hasil.

Dengan 7 kalori per gram, alkohol adalah barang yang padat kalori yang harus Anda pertimbangkan untuk membuang seluruh makanan Anda, atau setidaknya membatasi pada acara perayaan. Alkohol menyediakan banyak kalori dan tanpa nutrisi, jadi hanya dengan menghilangkan alkohol (atau mengurangi secara substansial) dari diet Anda, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat.

Apakah itu berarti Anda tidak boleh minum segelas anggur lagi? Tentu saja tidak. Tetapi seperti halnya semua makanan yang diobati, konsumsilah dalam jumlah sedang, dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menghindari semuanya bersama-sama untuk jangka waktu tertentu.

3 Membelah Pesanan Restoran Anda

Makan terlalu sering mempengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda secara negatif, sebagian besar karena porsi yang sangat besar yang ditawarkan sebagian besar restoran. Jadi, jika Anda harus makan di luar, pertimbangkan untuk makan hanya setengah dari porsi yang ditawarkan. Padahal ini mungkin terdengar sangat boros, tidak harus begitu. Bawa pulang setengah lainnya, dan makan untuk makan pada hari berikutnya.

Caranya adalah dengan tiba di restoran yang sudah berkomitmen hanya makan setengah porsi. Jika Anda mulai makan dari piring Anda segera setelah makanan Anda tiba, Anda berisiko makan hanya karena makanannya ada dan rasanya enak, seperti dengan kebiasaan asosiasi makanan. Masalahnya adalah, Anda makan meskipun Anda sudah kenyang, dan ini berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Untuk menghindari teka-teki ini, mintalah wadah untuk dibawa pulang pada saat yang sama saat Anda memesan makanan. Ketika makanan tiba, segera transfer setengah makanan ke wadah Anda, dan sisihkan. Makan apa yang tersisa di piring Anda, dan bawa pulang wadah itu ketika Anda siap untuk pergi. Bonus: Anda tidak perlu membuat sendiri makan siang di hari berikutnya.

2 Ambil Senin Tanpa Daging

Senin Tanpa Daging (atau tanpa daging di hari lain dalam seminggu) bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda di dapur, makan lebih penuh perhatian, dan ya, bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Ada cara lain untuk mendapatkan manfaat yang sama dari daging tanpa benar-benar memakannya. Sebagian besar makanan vegetarian (dan terutama vegan) yang dimasak dari awal cenderung rendah kalori dan tinggi serat. Makanan rendah kalori membantu menurunkan berat badan karena alasan yang jelas, dan makanan berserat tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama, memastikan bahwa Anda tidak akan merasa lapar terlalu cepat setelah makan dan makan berlebihan untuk menebusnya.

Selain membantu dengan tujuan penurunan berat badan, harus melakukan makanan vegetarian setidaknya sekali seminggu akan membuat Anda lebih berani dan kreatif di dapur (jika Anda belum menjadi vegetarian). Membuat resep baru dan mencicipi makanan baru juga akan menambah kegembiraan dalam rutinitas Anda.

1 Parit Soda

Soda mungkin terasa enak dan memberikan pendinginan yang sangat dibutuhkan di musim panas. Tetapi memiliki terlalu banyak dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang yang dapat dihindari jika Anda menghentikan kebiasaan itu sekarang! Masalahnya, sekaleng soda bisa mengandung gula sebanyak 9 sendok teh dan 140 kalori, dan sama sekali tidak mengandung vitamin atau mineral. Ini pada dasarnya hanya kalori, yang tidak melakukan apa-apa selain berkontribusi pada kenaikan berat badan jika mereka meningkatkan asupan kalori Anda di atas apa yang Anda belanjakan.

Pikirkan ini - jika Anda memiliki satu kaleng soda per hari, itu adalah 980 kalori per minggu. Itu hampir 30.000 kalori dalam sebulan. Karena Anda perlu menghabiskan sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak, hanya dengan mengurangi soda, Anda bisa kehilangan 8 pon dalam sebulan dengan hanya memotong kebiasaan soda harian Anda. Itu akan menjadi cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Sumber: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevent.com, livestrong.com, choosemyplate.gov