Panduan Yoga 12 Gaya Dijelaskan Untuk Mengetahui Yang Tepat Untuk Anda

Ketika yoga menjadi semakin umum, ada begitu banyak sekolah dan gaya yang tersedia untuk berlatih. Seringkali Anda akan melihat jadwal yoga dari studio yoga terdekat dan bertanya-tanya apa perbedaan antara berbagai jenis kelas yang ditawarkan. Anda mungkin kadang-kadang merasa perlu kamus atau bahkan penerjemah untuk mengidentifikasi perbedaan antara semua gaya. Jadi, bagaimana Anda tahu gaya atau sekolah yoga mana yang tepat untuk Anda? Semoga penjelasan singkat tentang berbagai sekolah dan gaya yoga ini membantu Anda untuk dapat menentukan gaya mana yang paling cocok untuk Anda dan latihan Anda. Jadi ikuti panduan sederhana ini untuk perbedaan utama antara sekolah-sekolah besar yoga. Selamat berlatih!

12 Prenatal

Praktek ini untuk ibu hamil atau wanita yang berharap untuk hamil. Energi ibu yang lembut biasanya hadir dalam kelas-kelas ini karena wanita dibimbing melalui postur yang lembut dan meregangkan tubuh secara alami untuk persalinan dan menjadi ibu, serta merilekskan segala tekanan di tubuh dan pikiran mereka yang mungkin diciptakan oleh kehamilan. Kelas-kelas ini biasanya menawarkan banyak modifikasi untuk membuat praktik ini dapat diakses oleh wanita selama tahap kehamilan mereka.

11 Sivananda

Latihan yoga ini didirikan oleh ajaran Swami Sivananda. Gaya ini adalah tradisi Yoga Hatha dan berfokus pada menjaga kesehatan dan kesejahteraan praktisi. Latihan yoga ini mengikuti serangkaian 12 postur yang menekankan dan berfokus pada istirahat dan relaksasi antara postur dan hubungan yang kuat dengan nafas yoga. Beberapa guru mengikuti urutan dengan sangat ketat sedangkan yang lain cenderung menambah fleksibilitas dalam praktik. Praktek ini biasanya dapat diakses oleh semua tingkatan yogi, pemula hingga mahir.

10 Iyengar

Master yogi agung, BKS Iyengar, menciptakan latihan terperinci ini. Gaya yoga ini sangat spesifik dan membutuhkan banyak kesadaran mental dan fisik. Ada banyak perhatian yang difokuskan pada penyelarasan anatomi tubuh yang tepat. Latihan ini berasal dari tradisi Yoga Hatha dan cenderung sering menggunakan banyak alat peraga yoga untuk mendukung tubuh dan bergerak lebih dalam ke postur tubuh (mis. Balok, selimut, guling, tali, dll.). Level yang berbeda tersedia untuk pengalaman latihan yang berbeda. Ada juga batang dari tradisi Iyengar yang disebut Wall Rope Yoga, di mana tali digantung dari lubang di dinding untuk menopang dan meningkatkan pose..

9 Yin-Yang

Yin-Yang adalah praktik seimbang yang bekerja dengan sistem energi Yin dan Yang untuk menyamakan tubuh. Biasanya, latihan dimulai dengan pemanasan lebih cepat untuk benar-benar mempersiapkan tubuh untuk melakukan peregangan lebih lama. Paruh kedua kelas secara tradisional sangat lambat dan memulihkan, memungkinkan para praktisi untuk menyerah dan bersantai dalam keadaan meditasi. Latihan ini sangat ideal untuk para pemula dan yogi tingkat lanjut.

8 Terapi Yoga

Terapi Yoga mirip dengan pelatihan terapi fisik tetapi dengan hanya menggunakan postur yoga untuk membantu mengurangi rasa sakit dan merehabilitasi cedera. Kecepatan kelas Terapi Yoga cenderung lebih lambat karena para yogi didorong untuk menarik perhatian mereka pada penyelarasan fisik tubuh dan juga sensasi internal dari postur. Kelas-kelas ini biasanya sangat terapeutik dan sering direkomendasikan dan dirancang untuk orang dengan cedera (dan, tentu saja, mereka yang tidak juga!). Selalu pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda tentang cedera spesifik sebelum kelas.

7 Aerial

Yoga ini dipraktikkan di tempat tidur gantung gantung. Gayanya bervariasi dari satu sekolah ke sekolah lainnya tetapi bisa berupa latihan yang giat atau dapat ditawarkan sebagai restoratif juga. Tempat tidur gantung memungkinkan siswa untuk memperdalam dan memajukan praktik mereka yang berasal dari teknik seni udara. Tempat tidur gantung berfungsi sebagai alat bantu yang luar biasa untuk memungkinkan siswa bergerak lebih dalam ke peregangan dan postur sambil sepenuhnya mengaktifkan otot inti dalam dan mengencangkan lengan dengan kuat. Tempat tidur gantung juga memungkinkan para yogi untuk berlatih inversi bebas kompresi, membalikkan tubuh tanpa perlu kekuatan kasar dan tanpa membuat kompresi apa pun ke kepala, leher, atau tulang belakang. Yoga aerial biasanya dapat diakses oleh semua tingkatan, pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda jika itu kelas pertama Anda.

6 Yin / Pemulihan

Praktek ini sangat meditatif dan memulihkan. Biasanya, peregangan pasif diadakan selama sekitar lima hingga sepuluh menit dengan banyak alat peraga pendukung untuk memaksimalkan peregangan dalam. Latihan Yin / Pemulihan memungkinkan Anda memasuki kondisi meditasi pikiran saat Anda menyerah dan rileks ke dalam tubuh dan napas. Latihan ini sangat ideal untuk pemula dan orang-orang dengan cedera, dan juga sebagai pelengkap bagi mereka yang berlatih olahraga yang lebih kuat atau bentuk yoga.

5 Bikram / Panas

Ini adalah serangkaian 26 postur "progresif" dan dua teknik pernapasan yang dipraktikkan di ruang yang dipanaskan. Bikram Choudhury menciptakan gaya yoga ini. Suhu kamar diatur sekitar 105 derajat Fahrenheit (40° Celsius) dengan tingkat kelembaban 40%. Latihan ini dikatakan dapat diakses ke berbagai tingkatan, tetapi sangat disarankan untuk sangat berhati-hati di ruangan yang dipanaskan agar tidak meregangkan otot (karena sangat hangat). Pastikan untuk tetap sangat terhidrasi sebelum dan sesudah kelas dan cobalah untuk santai sampai tubuh Anda belajar untuk beradaptasi dengan tingkat panas ruangan.

4 Daya

Gaya yoga Vinyasa Flow ini serba cepat dan, tentu saja, kuat. Biasanya, postur yang lebih "maju" ditawarkan di kelas Power dan aliran kelas bergerak dengan cepat. Tubuh dan napas bergerak bersama untuk menciptakan sensasi panas pada tubuh. Kelas-kelas kekuatan cenderung menggabungkan pelatihan kardiovaskular dan juga peregangan yang dalam. Latar belakang dalam beberapa bentuk yoga biasanya direkomendasikan untuk kelas Power Yoga.

3 Ashtanga

Ini adalah praktik yang diatur, ketat, dan diurutkan yang sangat menantang secara fisik dan mental. Ini adalah dasar dari Vinyasa Flow. Latihan ini memiliki enam seri dan masing-masing lebih kuat dari sebelumnya. Seorang praktisi biasanya menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk "menyempurnakan" satu seri sebelum siap untuk pindah ke seri berikutnya. Napas, titik fokus, dan "kunci" tubuh yang energetik adalah elemen kunci dari praktik ini. Biasanya disarankan untuk memiliki semacam pengalaman yoga untuk berlatih Ashtanga, tetapi pemula selalu disambut dengan modifikasi. Kelas dapat dipimpin oleh guru atau diajarkan gaya "Mysore" di mana siswa mempraktikkan urutan yang dihafal secara komunal, namun dengan sendirinya tanpa guru pemandu, dan guru akan membantu sesuai kebutuhan. Seri Utama biasanya membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk diselesaikan dan berfokus terutama pada pelipatan ke depan. Setiap pose biasanya diadakan selama sekitar 5 - 10 napas dalam-dalam.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa secara harfiah berarti gerakan dengan nafas. Jadi, napas menghubungkan semua postur dalam kelas Vinyasa. Nafas memandu setiap gerakan tubuh. Itu hampir seperti tarian koreografi. Latihan ini sering sedikit lebih cepat dan melibatkan banyak penguatan tubuh bagian atas tetapi juga sangat dapat dimodifikasi sehingga cenderung ada pilihan bagi para praktisi dari setiap level dan keahlian. Praktek ini sangat bervariasi dari guru ke guru dan sekolah ke sekolah. Kelas biasanya diberi label "level 1," "level 2," dll. Untuk menemukan kelas yang sesuai untuk tingkat kemampuan dan pengalaman Anda.

1 Hatha

Ini adalah latihan yoga fisik paling klasik. Ini adalah dasar dari semua praktik lainnya. Sekali lagi, kelas dapat bervariasi dari sekolah ke sekolah dan dari guru ke guru. Sering dipraktikkan sebagai mencapai pose dan kemudian beristirahat diikuti oleh pose di sisi yang berlawanan. Latihan ini dapat diakses oleh pemula dan praktisi tingkat lanjut dan sering mengikuti langkah lambat dan mantap ke kelas.