15 Kebiasaan Penggemar Kebugaran Yang Perlu Anda Ketahui

Mengembangkan kebiasaan sehat masuk dan keluar dari gym adalah rahasia utama menuju sukses. Ini mengarah pada konsistensi, yang pasti akan mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik. Mengembangkan kebiasaan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menjaga kebiasaan kuat keluar dari gym bisa sangat sulit karena berbagai alasan seperti teman, waktu, dan pekerjaan, hanya untuk beberapa nama..

Penting untuk mengetahui ada cara untuk mengatasi hambatan tak kasat mata ini. Perkembangan kebiasaan yang kuat setiap hari adalah cara terbaik untuk melakukannya. Bahkan sebelum membuat kebiasaan ini fokus pada tujuan Anda, fokus pada apa yang Anda inginkan dari perjalanan kebugaran Anda. Ini pada akhirnya akan memandu Anda dan memberi Anda sedikit ekstra motivasi. Selalu ingatkan diri Anda akan tujuan-tujuan ini, seperti yang saya katakan kepada klien saya, selalu ingat untuk diingat. Tujuan mendorong kita dan membuat kita terus berjalan. Ingatkan diri Anda setiap hari mengapa Anda melakukan sesuatu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengembangkan pola pikir kejuaraan karena mentalitas ini.

Pola pikir kejuaraan hanyalah salah satu cara untuk mengembangkan kebiasaan kuat. Berikut adalah 15 kebiasaan pemakan sehat dan penggemar kebugaran yang perlu Anda ketahui, nikmati!

15 Mereka tidak makan terlalu banyak

Ini cukup sederhana, pelaku diet tidak makan berlebihan. Apakah itu makan lebih banyak sehari atau mengatur makanan mereka dengan benar, para pelaku diet cenderung merasa sempurna setelah setiap kali makan yang mereka konsumsi. Makan berlebihan hanyalah kebiasaan yang cenderung tidak mereka lakukan.

Ada banyak cara Anda dapat mengikuti kebiasaan ini, salah satunya adalah dengan hanya menghitung kebutuhan makronutrien Anda per hari. Ini tergantung pada berat, tujuan, dan tingkat aktivitas Anda. Persamaan untuk menemukan kebutuhan kalori Anda melibatkan mengalikan berat badan Anda dengan pengganda yang menentukan seberapa aktif Anda dan apa tujuan Anda. Jadi, untuk wanita yang cukup aktif dengan berat 140 pon dan ingin menurunkan berat badan, pengganda mereka akan antara 12-14. Ini berarti bahwa asupan kalori yang diinginkan adalah antara 1.680 dan 1.960 per hari. Jika Anda seorang wanita yang sangat aktif, maka Anda akan menggunakan 14 dan 16 sebagai pengganda Anda. Setelah Anda menemukan asupan kalori per hari, langkah selanjutnya adalah membagi makanan Anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat dan protein dihitung untuk 4 kalori per gram, sedangkan lemak menghitung untuk 9 kalori per gram. Perpecahan yang disarankan saat Anda mencoba menurunkan berat badan adalah 25% karbohidrat, 35% protein, dan 40% lemak.

14 Mereka memahami kekuatan dan kelemahan mereka

Penggemar kebugaran tidak takut mengeksploitasi kelemahan mereka, sesederhana itu. Jika Anda memiliki bagian tubuh yang lemah, seperti tubuh bagian atas misalnya, kejarlah, latihlah dan tingkatkan setiap hari sebagai lawan dari mengesampingkannya. Kelemahan dimaksudkan untuk dieksploitasi dan diperbaiki. Sekarang ini tidak berarti Anda harus mengabaikan kekuatan Anda, mempertahankan kekuatan Anda dan meningkatkannya juga merupakan kunci, tetapi selalu sadar bahwa kelemahan Anda juga perlu beberapa pekerjaan. Ini adalah kebiasaan yang dilakukan oleh para penggila kebugaran, mereka tidak takut untuk bekerja pada titik lemah mereka, itu malah menggairahkan mereka. Lihatlah kelemahan Anda sebagai tantangan yang menyenangkan untuk diperbaiki, jadikan itu sesuatu yang pada akhirnya akan Anda banggakan, saya bisa menjamin itu akan sia-sia.

13 Mereka memiliki struktur untuk latihan mereka

Tidak seperti berada di mana-mana, penggemar kebugaran membiasakan diri untuk merencanakan dan menyusun latihan mereka sesuai dengan tujuan mereka. Melakukannya termasuk waktu istirahat, jumlah rep, set, dan latihan yang tepat. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, susun latihan Anda dengan periode istirahat pendek (60-75 detik) sambil menargetkan 12-20 repetisi per set. Sekarang jika Anda ingin menambahkan beberapa ketebalan dan kekuatan untuk periode istirahat yang lebih lama (120-180 detik), sambil melakukan 6-10 repetisi. Pastikan bahwa struktur latihan Anda tidak bertentangan dengan tujuan Anda.

12 Mereka melakukan latihan meningkatkan metabolisme

Jika Anda ingin membakar dengan cepat dan mengaktifkan metabolisme Anda, latihan tertentu dapat mempercepat prosesnya. Ini adalah sesuatu yang menjadi kebiasaan para penggemar kebugaran ketika memilih latihan apa yang akan dilakukan. Jika Anda berfokus pada kaki dan glutes, squat adalah salah satu latihan metabolisme terbaik di luar sana. Press kaki jongkok adalah mesin hebat lain yang juga dapat digunakan sebagai penguat metabolisme.

Latihan lain juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, bench press adalah latihan hebat yang tidak hanya dapat membantu memperkuat tubuh bagian atas Anda, tetapi juga dapat memungkinkan Anda untuk membakar banyak. Untuk punggung, deadlift adalah salah satu latihan meningkatkan metabolisme terbaik. Ini semua tentang mencari tahu apa yang membuat Anda membakar lebih banyak, bentuk latihan Anda sesuai dengan faktor ini.

Untuk lebih banyak latihan meningkatkan metabolisme klik tautan ini.

11 Mereka makan metabolisme yang meningkatkan makanan

Penggemar kebugaran mampu mengolah makanan mereka jauh lebih cepat daripada rata-rata manusia. Bagaimana? Memakan metabolisme dengan baik meningkatkan makanan adalah cara mudah untuk melakukannya. Hanya dengan minum segelas atau kapsul teh hijau setelah makan malam Anda dapat mempercepat metabolisme Anda. Melakukan hal itu akan memungkinkan tubuh Anda kesempatan untuk memproses makanan dengan cepat meninggalkan Anda dengan perut rata dibandingkan dengan yang kembung. Untuk cara yang lebih menarik untuk meningkatkan metabolisme Anda klik tautan ini ke artikel saya sebelumnya yang membahas lebih lanjut tentang topik ini.

10 Mereka tidak makan makanan olahan

Diet sangat pilih-pilih dalam hal memilih makanan. Hanya karena tertulis “sehat” di kemasan tidak berarti itu baik untuk Anda. Faktanya, itu biasanya berarti tidak. Konsumen menggunakan ini sebagai taktik untuk memikat klien mereka. Makanan ini cenderung merupakan makanan olahan yang tinggi sodium dan rendah serat. Ini menyebabkan Anda merasa kembung setelah makan. Makanan olahan juga mengandung bahan kimia tambahan untuk penyedap. Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda dapatkan dengan makanan olahan.

Menempel makanan segar adalah cara terbaik dan paling efisien untuk dilakukan. Makan makanan organik juga merupakan alternatif. Jadikan makanan seperti ini sebagai kebiasaan, jauhi rute olahan.

9 Mereka tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting dalam hal kinerja dan penurunan berat badan. Untuk aspek kinerja, tetap terhidrasi membantu menjaga kinerja Anda. Saat Anda berlatih, air hilang di tubuh Anda. Ini adalah kunci bagi Anda untuk mengisinya secepat mungkin. Jika Anda gagal melakukannya, kinerjanya akan menurun, yang menyebabkan latihan Anda menjadi buruk.

Di luar gym, air juga sangat penting. Air sangat penting untuk membawa nutrisi Anda, membantu dalam posting Anda atau pencernaan sebelum latihan. Tanpa air, makanan bisa macet, menyebabkan gangguan pencernaan, perasaan kembung, dan metabolisme yang melambat. Air adalah penambah metabolisme yang sangat besar, jangan diabaikan.

Idealnya, diperkirakan kita mengonsumsi 30-40 ml per kilogram berat badan. Jadi, jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), idealnya Anda mencari 1,5-2 L sehari. Perlu diingat sekitar 1 L air berasal dari makanan, jadi dalam semua yang Anda lihat 3L air sehari. Gunakan perhitungan di atas untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan sesuai dengan berat Anda.

8 Mereka fokus

Tetap fokus adalah salah satu faktor yang paling diremehkan di dunia kebugaran saat ini. Kebiasaan yang kuat dari seorang penggemar kebugaran adalah tingkat fokus mereka setiap hari keluar masuk gym. Tanpa fokus, tujuan Anda akan cacat dan pada akhirnya Anda akan kehilangan pandangan. Selalu ingatkan diri Anda mengapa Anda berlatih. Tinggalkan diri Anda beberapa pengingat setiap hari, ini akan banyak membantu Anda fokus. Mengembangkan fokus yang kuat untuk apa yang Anda inginkan akan mengarahkan Anda menuju tujuan apa pun yang ada dalam pikiran Anda. Tetapkan tujuan, arahkan diri Anda, dan fokuslah. Selalu ingat untuk mengingat tujuan ini!

7 Mereka bersedia menawarkan uluran tangan

Sebagian besar penggemar kebugaran selalu bersedia menawarkan bantuan. Ini bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk mendapatkan beberapa pengetahuan tambahan dengan memilih otak orang lain untuk meminta nasihat. Saya pribadi telah berkecimpung di industri kebugaran selama 6 tahun dan saya masih suka mendapatkan perspektif berbeda tentang topik terkait kebugaran. Manfaatkan semua orang dan sumber daya yang Anda miliki, itu dapat memulai tujuan kebugaran Anda dengan cepat. Ajukan pertanyaan, bersikap proaktif, mungkin suatu hari Anda akan menjadi orang yang memberi saran kepada orang lain.

6 Mereka sangat termotivasi

Menemukan motivasi sangat mudah ketika Anda benar-benar menyukai sesuatu. Untuk penggemar kebugaran, motivasi datang dari mana-mana, tetapi semuanya harus dimulai dengan tujuan Anda. Menembak untuk bintang-bintang, menjadi tidak realistis, tujuan dimaksudkan untuk menggairahkan Anda untuk tidak membuat batas atau hambatan tak terlihat. Motivasi juga bisa datang dari berbagai tempat lain. Media sosial dan YouTube adalah sumber motivasi yang hebat. Musik juga sangat memotivasi. Temukan motivasi Anda, lakukan apa yang menggairahkan Anda!

5 Mereka mengatur waktu makanan mereka dengan benar

Waktu asupan nutrisi Anda sangat penting. Waktu gizi didasarkan pada gagasan bahwa nutrisi ditangani secara berbeda selama bagian hari yang berbeda. Asupan karbohidrat umumnya ditoleransi setelah berolahraga. Jumlah yang rendah di siang hari dapat ditoleransi, tetapi asupan karbohidrat idealnya harus terjadi tepat setelah latihan Anda. Untuk sisa hari itu, karbohidrat rendah, peningkatan sayuran, lemak sedang, dan asupan protein padat harus menjadi cara ideal untuk pergi jika Anda mencoba untuk menurunkan beberapa kilogram.

4 Mereka memiliki istirahat malam yang berkualitas

Tidak memiliki istirahat malam yang baik dapat mengatur seluruh hari Anda kembali. Kehilangan tidur hanya dapat menguras metabolisme Anda menyebabkan Anda membakar pada kecepatan yang jauh lebih lambat. Pemrosesan makanan juga menjadi jauh lebih berat pada tubuh, mencoba mencerna karbohidrat menjadi semakin sulit ketika tubuh Anda kelelahan, ini menurunkan produksi energi dalam tubuh Anda sepanjang hari. Pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik, membuat kebiasaan ini akan membuat Anda merasa jauh lebih baik setiap hari.

3 Mereka memberi hadiah bagi diri mereka sendiri

Menghargai diri sendiri adalah kebiasaan yang perlu dilakukan setelah Anda mencapai tujuan kebugaran. Banggalah dengan etos kerja Anda masuk dan keluar dari gym, hadiahi diri Anda dengan mengambil liburan seminggu atau memasukkan makanan curang dalam rutinitas Anda sekali seminggu sekali karena semua latihan keras Anda sepanjang minggu. Hadiah diperlukan dan memberi Anda tujuan untuk berhasil. Tanpa jenis imbalan apa pun, Anda hanya akan kelelahan dan sengsara. Buat hadiah dan terima hadiah itu saat Anda pantas menerimanya!

2 Mereka memiliki tujuan

Saya tidak bisa menekankan pentingnya ini, penetapan tujuan adalah segalanya. Setiap klien yang saya dapatkan, hal pertama yang saya coba serap adalah apa sebenarnya tujuan mereka. Tujuan bisa sangat sederhana, dari menjatuhkan 5 pound dalam sebulan, hingga hanya ingin berolahraga minimal 3 hari seminggu. Tujuan menciptakan struktur dan dapat membantu Anda lebih dari yang Anda pikirkan.

Tanpa tujuan dan kurangnya tujuan, hari kebugaran Anda akan dihitung. Memiliki rencana langsung dapat membantu menentukan apa yang Anda inginkan dan bagaimana mencapainya, membuat Anda sangat termotivasi mengetahui Anda berada di jalan yang benar. Menetapkan tujuan adalah alat yang paling penting dalam hal motivasi dan umur panjang dalam kebugaran.

1 Mereka memiliki etos kerja yang kuat di dalam dan di luar gym

Ini adalah kebiasaan terkuat dari pelaku diet dan penggemar kebugaran yang sehat, dorongan dan etos kerja mereka sama kuatnya di gym daripada di luar gym. Latihan keras di gym adalah bagian yang mudah, tetap konsisten dari itu adalah tempat yang sulit. Mengikuti rencana diet yang tepat keluar dari gym sambil tetap aktif adalah kuncinya. Aktivitas mengharuskan Anda untuk aktif dan tidak duduk sepanjang hari. Juga mendidik diri sendiri lebih lanjut sangat berguna, ini dapat membantu memperluas khasanah dan pengetahuan Anda, membawa Anda ke tubuh yang lebih baik. Tetap kuat masuk dan keluar dari gym, dan yang paling penting, kembangkan pola konsistensi yang cocok untuk Anda!