14 Cara Untuk Meningkatkan Kolagen Secara Alami

Kolagen adalah protein yang dibuat tubuh kita yang membuat kulit kita terlihat muda. Itu membuat kulit kita kencang, kencang, dan elastis, tetapi seiring bertambahnya usia, tubuh kita melambat saat memproduksi kolagen dan kolagen yang kita tinggalkan menjadi rusak oleh matahari, polusi, dan merokok. Akibatnya, kulit kita mulai melorot dan kita keriput.

Apakah ada cara untuk membuat tubuh kita meningkatkan produksi kolagen? Bisakah kita melakukannya secara alami dan tanpa menggunakan perawatan mahal? Untungnya bagi kita semua, jawaban untuk kedua pertanyaan itu adalah ya. Kita dapat mengambil peran aktif dalam menjaga kolagen yang sudah kita miliki dari kerusakan dan kita dapat mendorong tubuh kita untuk menghasilkan lebih banyak protein penting ini.

Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita penting. Kita perlu memberi makan diri kita sendiri bahan-bahan penting bagi tubuh kita untuk menghasilkan kolagen. Kita juga perlu menghentikan diri kita dari melakukan hal-hal yang dapat merusak kolagen kita. Semuanya penting, terutama saat kita mulai menua. Suplemen, diet, kebiasaan, dan banyak lagi dapat dan akan mempengaruhi penampilan kulit kita ketika kita mencapai usia tigapuluhan, empat puluhan, dan seterusnya.

14 Lakukan eksfoliasi

Eksfoliasi tidak hanya menghilangkan kulit mati dan kering, tetapi juga merangsang kulit Anda untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Gosok wajah dan kulit Anda dengan lembut dalam gerakan memutar dengan lulur wajah atau tubuh. Lulur sudah tersedia di toko bahan makanan, department store, dan di toko obat. Anda juga dapat membuat scrub alami sendiri dengan mencampurkan satu bagian gula merah dengan satu bagian minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak kernel aprikot. Anda bisa menggunakan scrub sesekali sehari atau dua hari sekali saat mandi. Setelah itu, oleskan pelembab untuk mencegah kulit Anda mengering.

13 Suplemen Vitamin C

Haruskah kita mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kolagen kita? Ya Tuhan tahu, ada banyak produk di pasaran. Namun, Livestrong.com merekomendasikan agar kita mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari karena membantu dengan produksi kolagen tubuh kita. Jumlah yang disarankan adalah 500 mg sehari. Kita juga seharusnya mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C saat mengambil suplemen, seperti buah jeruk, bayam, kiwi, dan brokoli..

12 Pakai Tabir Surya

Sebagian besar kerusakan kulit kita berasal dari paparan sinar matahari yang tidak terlindungi. Sinar matahari dapat sangat merusak sel-sel di kulit kita dan dapat memecah kolagen kulit kita, menyebabkan kerusakan permanen. Untuk mengurangi kerusakan akibat sinar matahari pada kolagen kita, kita perlu memakai tabir surya SPF 15 (atau lebih tinggi). Para ahli mengatakan kita harus memijat tabir surya ke kulit kita yang terbuka 30 menit sebelum kita pergi ke luar. Kita juga harus memakai kacamata pelindung UV untuk melindungi kulit di sekitar mata dan penglihatan kita dari sinar matahari.

11 Pijat Wajah

Butuh alasan untuk pergi ke spa? Studi menunjukkan bahwa pijatan wajah dapat membantu meningkatkan produksi kolagen kami. Secara teknis, kita harus memijat wajah kita setiap hari untuk merangsang kelenjar getah bening kita dan membuat kulit kita terlihat bagus dan montok. Anda dapat memijat wajah Anda dengan tangan, meminta orang lain memijat wajah Anda, atau membeli dan menggunakan pijat wajah yang murah. Gunakan banyak pelembab alami saat memijat wajah Anda agar kulit Anda tetap lembut dan terhidrasi.

10 Fitoestrogen

Tingkat estrogen kita mulai menurun seiring bertambahnya usia. Estrogen sangat penting untuk menjaga kita agar tetap awet muda dan ketika produksi kita menurun, kita perlu mencari cara untuk meningkatkan level kita untuk mempertahankan produksi kolagen kita. Untuk melakukan ini, banyak wanita beralih ke estrogen tanaman, yang disebut fitoestrogen. Fitoestrogen dapat ditemukan dalam produk kedelai, kacang polong, kacang pinto, alfalfa, dan biji rami. Mengkonsumsi item-item ini seiring bertambahnya usia dapat membantu memperlambat proses kolagen yang semakin berkurang.

9 Protein Sehat

Protein membantu tubuh kita memproduksi lebih banyak kolagen, jadi untuk mengimbanginya, kita harus makan satu atau dua porsi protein sehari. Protein juga penting untuk massa otot kita, suatu keharusan untuk menjaga kebugaran. Makanlah beragam protein sepanjang minggu. Misalnya, pada hari pertama kita dapat memilih untuk makan satu porsi keju cottage untuk sarapan dan untuk makan malam kita makan satu porsi ikan atau ayam. Pada hari ke-2, kita mungkin makan seporsi kacang untuk makan siang dan membuat tumisan tahu untuk makan malam. Dapatkan protein Anda dari berbagai sumber sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi bermanfaat lainnya dari makanan Anda.

8 Hindari Asap Rokok

Asap rokok tidak hanya buruk bagi paru-paru kita, tetapi juga buruk bagi kulit kita. Ketika kita menghirup asap rokok, kita menciptakan enzim yang merusak yang disebut matrix metalloproteinases. Enzim ini secara permanen merusak kolagen kulit kita. Inilah sebabnya mengapa kulit perokok cenderung menua lebih cepat daripada kulit bukan perokok. Penuaan meliputi kulit kering dan keriput. Tindakan terbaik adalah berhenti merokok menggunakan metode apa pun yang paling cocok untuk Anda dan untuk menghindari kebiasaan merokok.

7 Teh Hijau dan Putih

Baik teh hijau dan putih terkenal karena manfaat kesehatannya. Orang-orang minum teh diseduh di rumah ini untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan untuk sifat anti-penuaan mereka. Saat memilih teh mana yang akan diminum, pertimbangkan untuk meletakkan secangkir teh ke dalam diet harian Anda. Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan, dan membantu mencegah kerusakan kulit. Teh putih berfungsi melindungi kolagen tubuh Anda, dan juga berfungsi mencegah penuaan. Jika Anda bukan peminum teh, Anda juga dapat mengambil suplemen teh hijau dan putih yang ditemukan di beberapa toko makanan kesehatan dan online.

6 Omega-3

Pakar kesehatan mengatakan kita harus mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 untuk membantu menjaga awet muda dan mengurangi penuaan. Faktanya, omega-3 terbukti menjaga kulit kita tetap lembut dan elastis, persis seperti yang kita inginkan. Para peneliti baru mulai memahami bagaimana omega-3 mempengaruhi kolagen tubuh kita, tetapi keduanya memainkan peran penting dalam cara tubuh kita membentuk gumpalan darah setelah cedera. Kita dapat menambahkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan kita dengan mengonsumsi suplemen ikan, mengonsumsi lebih banyak ikan, dan dengan mengonsumsi satu sendok makan minyak biji rami dua kali sehari.

5 Turki

Siapa yang menyangka bahwa makan kalkun bisa bagus untuk kulit kita? Kalkun bukan hanya protein yang bagus untuk tubuh kita, tetapi juga mengandung protein yang disebut carnosine yang membantu mencegah kulit kita dari penuaan. Jika Anda hanya makan kalkun buatan sendiri setahun sekali, Anda merugikan diri sendiri. Faktanya, kita semua harus makan kalkun dua hingga tiga kali seminggu. Jika Anda takut membeli kalkun utuh, lihat-lihat departemen daging di toko bahan makanan lokal Anda. Banyak toko akan membawa kalkun kaki atau dada kalkun sehingga Anda dapat melewatkan harus melakukan kalkun panggang penuh setiap minggu.

4 Hindari Alkohol

Sementara beberapa orang memuji manfaat indah dari minum alkohol, ada juga beberapa efek negatif yang terlibat. Alkohol mengeringkan kulit kita dan dapat menyebabkan dehidrasi. Orang-orang yang telah melakukan penelitian tahu bahwa mereka perlu mengkonsumsi air ketika mereka minum alkohol untuk menghindari efek buruk yang ditimbulkannya pada kulit. Terlalu banyak alkohol setiap hari dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit dan alkohol dalam jumlah berapa pun dapat merusak kolagen tubuh kita.

3 Cokelat

Ketika saya tumbuh dewasa, saya selalu disuruh menjauh dari cokelat karena menyebabkan jerawat. Sementara itu mungkin agak benar untuk cokelat susu bergula, ternyata cokelat hitam sebenarnya sangat baik untuk kulit kita. Penelitian di Jerman menunjukkan bahwa makan cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke kulit dan ini, pada gilirannya, membantu tubuh kita dengan produksi kolagennya.

2 Minyak Alpukat

Apakah Anda suka menggunakan minyak alami pada kulit Anda? Pernahkah Anda mencoba minyak alpukat? Jika belum, sekaranglah saatnya untuk menerapkan minyak yang luar biasa dan bermanfaat ini ke dalam tindakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak alpukat sebenarnya membantu meningkatkan produksi kolagen tubuh kita. Ini juga tinggi steroid nabati dan dapat membantu mengurangi munculnya bintik-bintik usia. Anda dapat membeli minyak alpukat di banyak toko grosir dan di toko makanan kesehatan. Gunakan pada kulit Anda sebagai pelembab dan, saat Anda menggunakannya, mulailah menambahkan alpukat ke dalam diet Anda.

1 Manuka Honey

Beberapa bulan yang lalu saya mulai minum madu Manuka setiap hari dan saya sangat senang dengan hasilnya. Madu telah terbukti membantu memperbaharui sel-sel kulit dan membantu tubuh kita menghasilkan kolagen yang lebih kuat. Madu Manuka mahal dan ketika memesannya, Anda akan ingin menemukan merek dengan peringkat UMF bersertifikat 16+. Peringkat UMF menunjukkan bahwa madu adalah makanan hidup dan, sementara beberapa orang menggunakannya untuk perawatan luka, Anda bisa makan satu sendok makan atau lebih sehari sebagai suplemen kesehatan..