15 Hal Yang Harus Anda Lakukan Setiap Pagi
Jam alarm Anda berbunyi. Sudah waktunya untuk hari lain. Bergantung pada siapa Anda dan di mana Anda berada dalam hidup, awal hari yang baru bisa berdiri sebagai awal yang baru yang mengasyikkan, menjadi mimpi buruk yang menakutkan, atau bahkan menjadi tidak menarik dan membosankan jika Anda terjebak dalam rutinitas yang sama, tanpa kehidupan. Dalam situasi apa pun, memiliki rutinitas pagi dan ritual adalah hal yang baik-jika itu tentu saja ritual positif. Pagi Anda harus menjadi bagian terbaik dari hari Anda karena itu mempersiapkan Anda untuk apa pun yang mungkin terjadi. Karena itu, penting bagi kita untuk memulai pagi hari dengan benar dan menjaga diri kita sendiri. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kita tahu. Namun, dengan beberapa trik sederhana Anda dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda, menambah suasana hati Anda, dan bahkan meningkatkan produktivitas Anda. Baca di bawah ini untuk mengetahui lima belas hal yang harus Anda lakukan setiap pagi.
15 Bersenang-senang
Saat ini, tanyakan pada diri Anda: Apa yang membuat saya bahagia? Ini bisa berupa apa saja sepanjang mendengarkan musik, mengelus-elus hewan Anda, berpelukan dengan pasangan Anda, atau hanya menikmati secangkir kopi panas yang enak. Tepat ketika Anda bangun di pagi hari, lakukan salah satu dari hal-hal itu sebelum Anda memeriksa ponsel Anda atau menghidupkan berita. Penting untuk memulai hari Anda dengan kaki kanan, terlepas dari sisi tempat tidur yang Anda bangun. Jadi, jika Anda meluangkan waktu setiap pagi untuk memasukkan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan melanjutkan sisa hari itu dengan perasaan yang luar biasa. lebih baik dari kamu. Melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia langsung membuat Anda dalam suasana hati yang baik, jadi mengapa Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukannya? Jika Anda menjalani sebagian besar pagi hari dengan cemberut dan merasa kesal, Anda mungkin akan menghabiskan sisa hari melakukan hal yang sama. Ganggu sebelum terlambat untuk menjamin hari yang lebih baik bagi diri Anda.
14 Tetapkan Niat Harian Anda
Betul. Tetapkan niat harian. Buat titik untuk mengidentifikasi satu hal yang benar-benar ingin Anda capai hari itu dan mengingatnya sepanjang hari. Niat Anda bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti "Saya akan memiliki postur tubuh yang lebih baik di meja saya," atau sesuatu yang sebesar, "Saya akan menyelesaikan pajak saya." Cobalah untuk menghindari hal-hal yang tidak dapat dilakukan atau hal-hal yang tidak menguntungkan Anda. Misalnya, alih-alih niat, "Saya akan menggigit lidah saya jika bos saya mengatakan sesuatu yang tidak saya sukai," ubah niat Anda menjadi, "Saya akan melakukan yang terbaik untuk bersabar ketika datang ke berurusan dengan bos saya dan berusaha memahami dari mana dia berasal. " Menjaga niat Anda positif akan membuat Anda merasa lebih baik, dan benar-benar mencapai niat ini akan membuat Anda termotivasi untuk terus berbuat baik. Menetapkan niat berasal dari yoga yang merupakan hal baik lain yang harus Anda lakukan di pagi hari!
13 Lupakan Ponsel Anda
Kita hidup dalam masyarakat di mana ponsel kita adalah hidup kita. Kebanyakan orang bahkan tidak bisa berjalan sebentar tanpa memeriksa ponsel mereka dan itu benar-benar masalah. Misalnya, di mana jam alarm Anda? Telepon Anda. Jadi, di mana ponsel Anda ketika Anda pergi tidur di malam hari dan bangun di pagi hari? Tepat di sebelah tempat tidur Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat umum bahwa hal pertama yang kita lakukan dengan benar ketika kita bangun adalah meraih telepon kita. Setelah kami mematikan jam alarm kami, kami memeriksa pesan kami, gulir ke Facebook dan Instagram, dan baca email kami. Kita mencoba dan terjebak dengan apa pun yang kita lewatkan ketika kita tidur yang sebenarnya dapat menyebabkan kita stres dan cemas. Jika Anda termasuk dalam kategori orang yang melakukan ini ... saatnya untuk melakukan perubahan. Alih-alih mencoba "mengejar" apa yang Anda lewatkan, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan semua yang harus Anda nantikan hari itu. Jika ini membantu, Anda dapat mencoba menggunakan jam alarm kuno sehingga Anda tidak perlu segera meraih telepon Anda.
12 Dapatkan Latihan Dalam
Ok, jadi mungkin salah satu hal tersulit untuk dilakukan, terutama jika Anda bukan orang pagi dan tidak menyukai aktivitas fisik. Namun, patut dicoba karena sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Memulai hari Anda dengan olahraga yang baik membantu Anda memulai hari Anda dengan rasa pencapaian, meningkatkan metabolisme Anda, dan membuat Anda merasa lebih berenergi selama sisa hari itu. Pernah bertanya-tanya mengapa Anda merasa sangat baik setelah berolahraga? Nah, berolahraga melepaskan endorfin - proses kimia yang membuat Anda lebih bahagia. Selain itu, berolahraga dikenal untuk membantu mengurangi tingkat stres dengan mengurangi kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda. Karena itu, jika Anda tahu Anda memiliki hari yang sangat menegangkan di depan Anda, Anda dapat menangkalnya dengan keringat di pagi hari. Akhirnya, jika Anda adalah seseorang yang suka berolahraga tetapi tidak pernah menemukan waktu, berolahraga dengan benar saat bangun akan menenangkan pikiran Anda sepanjang hari..
11 Buat Ranjang Anda
Ibumu telah memberitahumu untuk melakukan ini sejak kamu masih kecil: Hal pertama yang harus kamu lakukan setiap pagi adalah merapikan tempat tidurmu. Dan kamu tahu kenapa? Karena itu baik untukmu. Tidak hanya membuat tempat tidur Anda langsung membuat rumah Anda tampak kurang berantakan, iIt memberi Anda rasa prestasi sebelum hari Anda bahkan dimulai. Meskipun membuat tempat tidur Anda mungkin tidak terlihat seperti suatu prestasi besar, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mencapai sesuatu dalam lima belas menit pertama bangun cenderung memiliki hari yang lebih produktif. Selain itu, membuat tempat tidur Anda memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk memulai hari Anda, sama seperti ketika Anda melepas tempat tidur di malam hari, Anda memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk beristirahat. Awalnya memang sulit, tetapi perubahan kecil berubah menjadi rutinitas yang membantu menjadi individu yang lebih sukses dan lebih bahagia.
10 Peregangan
Bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti meletakkan tangan Anda di atas kepala atau menyentuh jari-jari kaki Anda, penting bagi Anda untuk menggerakkan tubuh Anda ketika pertama kali bangun. Ketika Anda melakukan peregangan hal pertama di pagi hari, Anda sedang mempersiapkan tubuh Anda untuk sisa hari itu. Selain merasa benar-benar luar biasa, peregangan juga membantu membangunkan sendi dan otot Anda dan bertindak sebagai katalis untuk aliran darah. Jika Anda bekerja di meja atau menghabiskan sebagian besar hari Anda di mobil, peregangan mungkin merupakan salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan karena akan membuat Anda tetap lentur. Seperti aktivitas fisik apa pun, Anda harus terus melakukannya untuk mempertahankannya. Misalnya, jika Anda bisa menyentuh jari-jari kaki sebagai seorang anak, Anda harus terus berlatih menyentuh jari-jari kaki atau Anda akan kehilangan kemampuan sebagai orang dewasa. Kita membutuhkan tubuh kita untuk menjadi sehat agar merasa nyaman dan tetap menjalani kehidupan kita seperti yang selalu kita lakukan.
9 Minumlah Air
Ketika kita tidur, tubuh kita mengalami sejumlah besar proses yang membutuhkan air untuk menyelesaikannya. Karena itu, ketika kita bangun, kita sebenarnya lebih kering daripada yang kita kira. Minum banyak air di pagi hari akan membantu membangunkan organ vital Anda, memulai metabolisme, dan membantu memulihkan tubuh Anda. Para ahli menyarankan untuk minum 12 gelas air bersuhu ruangan sebelum mengonsumsi makanan atau minuman lain. Tip: Tetapkan segelas air di sebelah tempat tidur Anda malam sebelumnya sehingga Anda bahkan tidak perlu turun di pagi hari. Buat aturan: Hal pertama yang akan Anda lakukan setiap pagi (bahkan sebelum Anda mengambil ponsel Anda), adalah memiliki segelas besar air. Pada awalnya, Anda mungkin tidak melihat perbedaannya, tetapi seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki buang air besar yang lebih teratur dan lebih banyak energi di pagi hari..
8 Lakukan Tugas Terberat Anda Dahulu
Menunda-nunda pekerjaan adalah hal yang normal, terutama jika Anda memiliki tugas yang membuat stres. Namun, jika Anda menunda-nunda, Anda tahu betapa menjengkelkannya ketika Anda mencoba menyelesaikan satu tugas tetapi ada hal lain di pikiran Anda. Misalnya, Anda tahu Anda harus kembali ke klien yang membutuhkan yang hanya akan memberi Anda kesulitan, jadi alih-alih Anda kembali ke setiap klien lain terlebih dahulu untuk menghindari berurusan dengan mereka. Apa yang Anda pikirkan tentang seluruh waktu Anda berurusan dengan klien Anda yang lain? Yang itu membutuhkan. Berurusan dengan klien yang membutuhkan terlebih dahulu akan secara otomatis menghilangkan stres ekstra untuk sisa hari itu. Seperti yang kita tahu, itu tidak mudah (dan membutuhkan waktu untuk terbiasa), tetapi mendapatkan tugas tersulit dari piring Anda akan membantu sisa hari Anda berjalan lebih lancar dan itulah mengapa itu sepadan.
7 Rencanakan Hari Anda
Keluarkan perencana Anda dan buat daftar semua hal yang perlu Anda selesaikan hari itu. Anda harus memasukkan hal-hal dari memanggil orang tua Anda, mencuci pakaian, hingga tugas-tugas pekerjaan. Tetapkan kerangka waktu yang diberikan untuk setiap tugas agar Anda tetap terkendali dan ketika Anda telah menyelesaikan tugas, centang dari daftar. Tidak hanya memeriksa tugas dari daftar sangat bermanfaat, tetapi juga membantu menghilangkan stres. Selain itu, dengan meluangkan waktu untuk duduk dan mengatur sepanjang hari Anda akan memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan tidak terganggu oleh hal-hal kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda tidak akan melupakan sesuatu yang perlu Anda lakukan dan Anda tidak akan membuang waktu melakukan hal-hal yang bukan prioritas. Merasa seperti Anda lupa melakukan sesuatu tidak hanya menambah stres yang tidak perlu, tetapi juga sangat kontraproduktif. Kiat: Berikan waktu ekstra untuk kejutan seperti lalu lintas atau keadaan darurat.
6 Renungkan
Ambil lima atau sepuluh menit setiap pagi untuk bermeditasi. Meskipun sulit pada awalnya, akan lebih mudah dengan latihan. Berbaringlah telentang atau duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokuslah pada napas Anda. Jika pikiran atau kecemasan muncul, terimalah, maka lakukan yang terbaik untuk kembali ke napas Anda. Meditasi itu sulit, tetapi bahkan jika Anda tidak menyempurnakan latihan, hanya melakukannya dengan cara yang bekerja untuk Anda sudah cukup baik. Dengan bermeditasi di pagi hari, Anda mempersiapkan diri untuk hari itu ketika Anda memusatkan pikiran dan tubuh Anda. Sering kali, pagi hari bisa menjadi waktu yang paling menegangkan bagi orang-orang karena mereka diingatkan akan semua tugas yang harus mereka selesaikan. Meskipun mungkin tampak kontraproduktif untuk berbaring diam selama sepuluh menit, sebenarnya bermanfaat karena menurunkan hormon stres dalam tubuh Anda yang disebut kortisol. Karena itu, Anda dapat berpikir lebih jernih, kreativitas Anda terpicu, dan Anda merasakan perasaan tenang instan.
5 Renungkan
Sering kali, orang bingung dengan refleksi diri dan meditasi. Meski sama-sama membantu dalam kesadaran, mereka sedikit berbeda. Pikirkan refleksi diri sebagai dialog yang Anda lakukan dengan diri sendiri, dialog yang sehat. Alih-alih berfokus pada kesalahan yang Anda buat, pikirkan hal-hal yang berhasil Anda lakukan atau situasi yang Anda tangani sesuai dengan keinginan Anda. Pastikan Anda selalu berpikir positif. Misalnya, jika Anda dipecat dari pekerjaan, anggap itu sebagai peluang untuk memulai sesuatu yang baru. Jika Anda merasa itu salah Anda, Anda dipecat, terima itu sebagai pengalaman belajar, maafkan diri Anda, dan terus maju. Refleksi Diri membantu Anda tetap terhubung dengan apa yang terjadi dalam hidup Anda, perasaan yang Anda alami, dan hambatan yang Anda hadapi. Penting untuk meluangkan waktu setiap hari untuk mengingat bahwa hidup adalah sebuah perjalanan dan selalu ada ruang untuk tumbuh.
4 Makan
Kami membutuhkan bahan bakar untuk memulai hari kami. Para ahli menyarankan bahwa makan dalam satu jam setelah bangun bertindak sebagai katalis untuk hari yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Karena itu, kami memahami bahwa beberapa orang tidak menikmati sarapan. Namun, itu kebiasaan yang baik untuk dijemput. Meskipun Anda mungkin tidak berpikir Anda lapar di pagi hari, tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk metabolisme Anda dan membantu Anda menjalani hari. Buat titik untuk makan sesuatu yang memiliki karbohidrat kompleks untuk energi berkelanjutan, gula alami untuk membangunkan Anda (tetapi tidak terlalu banyak) dan banyak protein. Melewatkan sarapan sering menyebabkan perasaan lesu sepanjang pagi, sakit kepala, dan makan berlebihan di sore hari. Jika Anda selalu tidak punya waktu, siapkan makan malam sebelumnya atau tetap sarapan pagi, atau kacang-kacangan yang bisa Anda bawa saat bepergian.
3 Bersihkan
Itu mudah dilakukan. Anda tidak dapat menemukan apa pun untuk dipakai sehingga Anda menghancurkan lemari dan kamar Anda dalam upaya untuk menemukan satu baju yang Anda rasa nyaman. Kemudian, Anda menghancurkan meja kamar mandi Anda mencoba menutupi jerawat yang tidak akan hilang. Kamu tinggal apa? Berantakan. Apa yang ada di pikiran Anda sepanjang hari? Rumahmu yang berantakan. Bagaimana perasaan Anda saat pulang ke rumah? Kesal bahwa Anda harus membersihkan kekacauan dan tidak bisa hanya bersantai. Tidak ada yang mau pulang setelah seharian ke ruangan yang dipenuhi tumpukan pakaian di mana-mana dan banyak barang tergeletak di sekitarnya. Stres dan tidak nyaman. Jika Anda membersihkan sebelum Anda pergi bekerja, Anda dapat menghindari seluruh malapetaka ini. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu tiga menit untuk merapikan, Anda punya. Tentu, Anda mungkin harus melewati pemberhentian Starbucks Anda saat bekerja, tetapi Anda akan merasa lebih baik untuk sisa hari itu karena itu.
2 Lakukan Sesuatu Untuk Diri Sendiri
Apa hal pertama yang dilakukan kebanyakan orang ketika mereka bangun? Mereka memeriksa ponsel mereka, menjawab email, atau membalas panggilan tak terjawab. Nah, saatnya keluar dari kebiasaan itu. Tunggu sampai Anda melakukan sesuatu untuk diri sendiri sebelum melakukan apa pun untuk orang lain. Anda tidak ingin memulai hari Anda dengan menjawab dan melayani orang lain, terutama jika Anda melakukannya sepanjang hari. Jika Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk diri sendiri, praktis Anda meyakinkan diri sendiri bahwa kebutuhan dan keinginan Anda tidak penting. Dan coba tebak? Mereka sangat penting. Inilah sebabnya mengapa inilah saatnya untuk melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan sebagai prioritas tepat ketika Anda bangun di pagi hari. Tidur selama lima menit ekstra, manjakan diri Anda dengan masker wajah diremajakan di rumah, atau bahkan pergi ke kelas yoga. Melakukan ini akan memastikan Anda menghabiskan sisa hari mengurus diri sendiri. Ini hidup Anda, Anda tidak boleh menyia-nyiakannya untuk memenuhi kebutuhan orang lain.
1 Tersenyumlah
Kita tahu. Anda mengalami tidur malam yang mengerikan. Kamu pemarah. Anda lelah. Anda memiliki hari yang sibuk di depan Anda. Yang ingin Anda lakukan hanyalah menarik selimut ke kepala Anda dan langsung tertidur dan fakta bahwa Anda tidak bisa membuat Anda ingin berteriak. Nah, Anda bisa berteriak - ini cara yang bagus untuk melepaskan kemarahan Anda. Namun, yang lebih baik bagi Anda adalah jika Anda tersenyum. Ya, sekali lagi, kami tahu hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah tersenyum ... tetapi Anda tetap harus memaksakan diri untuk melakukannya. Mengapa? Karena ketika Anda tersenyum, endorfin (teman-teman kecil kami yang juga datang ketika kami berolahraga) dilepaskan yang langsung membuat Anda lebih bahagia. Selain itu, ketika Anda tersenyum, Anda mengurangi tingkat stres karena endorfin membantu menangkal kortisol (hormon stres). Tidak peduli seberapa konyol Anda rasakan ketika Anda memaksakan diri untuk tersenyum, Anda akan senang melakukannya.