20 Latihan Yang Harus Dipastikan Akan Membuat Pria Mengiler

Mari kita hadapi itu, banyak dari kita berolahraga karena satu alasan sederhana - kita ingin terlihat baik. Meskipun benar bahwa berolahraga membuat Anda lebih sehat dan mungkin menambah tahun ke dalam hidup Anda, terlihat baik adalah hasil yang dapat kita lihat dan rasakan, dan itu membuat kita merasa luar biasa. Dan tentu saja, tidak ada salahnya ketika Anda menyadari bahwa tingkat daya tarik Anda menembus atap, dan bahwa Anda tidak akan kesulitan menarik pria, jika Anda perlu.

Tapi apa cara terbaik untuk mendapatkan sosok pembunuh? Baiklah, pertama-tama kita harus mencari tahu tubuh seperti apa yang benar-benar akan membuat Anda paling diperhatikan. Kebanyakan wanita tidak benar-benar tahu apa yang pria lihat sebagai bentuk wanita ideal. Jujur saja, ada yang namanya makhluk terlalu berotot. Jika Anda memiliki otot yang lebih besar daripada pria Anda, itu akan menjadi sedikit aneh. Di sisi lain, pelari maraton dan atlet lainnya bisa mendapatkan angka yang ramping tetapi sedikit terlalu datar dan membosankan. Tetapi ada cara untuk mendapatkan otot yang bagus yang seimbang dan menarik, dan ini adalah latihan terbaik untuk mendapatkannya.

19 Skipping Rope - Pemanasan Sempurna

Salah satu bagian terpenting dari berolahraga adalah pemanasan. Sebelum Anda mulai melakukan hal-hal yang sangat berat seperti mengangkat beban atau melakukan banyak repetisi, Anda harus selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini karena pemanasan membantu meningkatkan kardio Anda, dan itu akan membuat latihan lainnya menjadi lebih efisien. Jika Anda ingin sosok yang hebat, Anda pasti tidak boleh melewatkan langkah penting ini.

Bicara soal bolos, cara apa yang lebih baik untuk pemanasan sebelum latihan? Melewati tali adalah sesuatu yang banyak diketahui gadis-gadis sejak masa sekolah, dan sebenarnya itu adalah latihan yang luar biasa. Petinju banyak berlatih dengan melewatkan tali, dan untuk alasan yang baik. Tidak hanya meningkatkan kardio dan berlari, tetapi juga latihan yang bagus untuk kaki Anda.

18 Dumbbell Squat: Waktu Untuk Nada

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa jongkok. Mari kita hadapi itu, sebagian besar pria paling tertarik pada satu bagian spesifik dari sosok wanita, dan itulah bagian yang lebih disukai squat daripada yang lain. Jika Anda ingin glute yang kencang dan kencang, Anda harus mencoba melakukan squat, dan ini akan memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar membuat cowok ngiler.

Jongkok biasanya bagus, tetapi jika Anda benar-benar ingin mendorong diri sendiri dan mendapatkan hasil dengan cepat, maka Anda harus membuat squat lebih sulit. Anda dapat melakukannya dengan cukup mudah - cukup tambahkan beberapa dumbbell untuk membuat squat menjadi sedikit lebih sulit. Kaki Anda harus bekerja lebih keras, dan Anda pasti akan merasakan dan melihat hasilnya jauh lebih cepat daripada jika Anda melakukan squat normal.

17 Papan: Mengaktifkan Otot Paling

Sementara pria mungkin tertarik pada glutes yang kencang dan kencang, ada bagian lain dari set otot Anda yang membuat pria benar-benar kehilangan akal, asalkan bagus dan keras. Saya berbicara tentu saja tentang perut dan perut Anda, dan ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan ini ke tingkat kesulitan papan cuci. Dan ini adalah sesuatu yang membuat Anda bangga pada diri sendiri.

Terkadang, latihan yang paling sederhana sebenarnya adalah yang terbaik jika Anda ingin mendapatkan hasil yang bagus. Dan hal terbaik tentang latihan sederhana adalah Anda tidak benar-benar membutuhkan peralatan atau beban untuk melakukannya. Anda dapat melakukannya dengan benar di kenyamanan rumah Anda sendiri. Itu sebabnya papan kuno yang bagus sangat bagus. Latihan ini mengaktifkan kekuatan inti Anda, tetapi juga banyak bagian lain dari tubuh Anda.

16 Pull Ups: Bahu Anda Juga Perlu Perhatian

Berbicara tentang latihan yang mengaktifkan lebih dari satu bagian dari set otot Anda, gerakan menarik yang rendah hati sebenarnya merupakan pilihan yang bagus jika Anda mencoba untuk mendapatkan sosok yang layak air liur. Fakta yang menarik adalah bahwa pria sebenarnya jauh lebih tertarik pada lengan dan bahu yang terbentuk dengan baik daripada yang mungkin Anda pikirkan. Dan penariknya pasti akan membantu Anda mendapatkan punggung, bahu, lengan yang bagus, dan banyak lagi.

Itu semua karena sesuatu yang disebut rasio emas. Ini adalah bentuk ideal untuk seorang wanita, dan pada dasarnya itu adalah bentuk jam pasir yang kita semua tahu. Tapi kamu mungkin tidak tahu bahwa memiliki bahu yang baik benar-benar memberikan ilusi bahwa Anda lebih curvier daripada yang sebenarnya, membuat pria tergila-gila pada Anda. Tarik ke atas pasti akan membantu Anda mencapai "rasio emas" ini.

15 Chair Dips: Sederhana Namun Efektif

Melakukan pull-up berarti Anda membutuhkan akses ke pull-up bar, yang tidak selalu mudah. Anda bisa mendapatkan yang bisa dipasang di pintu, tetapi tidak selalu berhasil. Tetapi jika Anda mencoba untuk mendapatkan latihan serupa dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, ada solusi yang tidak memerlukan bilah pull-up. Sebaliknya, cukup angkat kursi dan bersiap untuk latihan yang sangat melelahkan.

Mereka tidak terlihat sangat keras, tetapi dips kursi akan benar-benar membuat Anda merasa terbakar. Angkat diri Anda di tepi kursi, dan turunkan bokong Anda hingga hampir menyentuh lantai. Bilas dan ulangi. Karena latihan ini akan membuat Anda mengangkat dan menurunkan hampir seluruh berat tubuh Anda, itu akan benar-benar memberi Anda latihan yang baik, dan itu akan melatih otot-otot yang serupa dengan pull-up..

14 Posisi Kedua: Tidak Hanya Untuk Kelas Balet

Kita semua tahu bahwa penari sering kali memiliki tokoh-tokoh terbaik di dunia. Ini sebenarnya bukan kebetulan. Mereka bekerja sangat keras dan menjalani pelatihan yang kebanyakan pria akan gagal! Dan ketika berbicara tentang menari, balerina dikenal karena kekuatan dan pengondisian mereka lebih dari jenis penari lainnya. Dan latihan ini, posisi kedua, datang langsung dari sekolah balet.

Lapisan kedua pada dasarnya adalah variasi pada squat, tetapi dengan beberapa perbedaan penting. Pertama-tama, kaki Anda akan tersebar lebih jauh, hampir selebar yang Anda bisa. Kedua, kaki Anda akan mengarah ke luar, bukan ke depan. Ketika Anda turun ke posisi di mana paha Anda sejajar dengan tanah, Anda akan benar-benar merasakan luka bakar.

13 Langkah Naik: Sangat Sulit, Layak Dibayar

Inilah latihan lain yang sederhana, mudah dilakukan, dan tampak sulit. Langkahnya persis seperti apa kedengarannya. Temukan langkan, tangga, atau bangku taman, dan cukup naik ke atasnya. Lalu mundur. Terus sampai Anda benar-benar merasakan luka bakar. Pastikan Anda berganti-ganti kaki setiap kali, melangkah ke atas langkan atau tangga dengan kaki yang berbeda setiap kali.

Ini akan melatih banyak bagian tubuh Anda yang berbeda, tetapi juga merupakan pemanasan yang hebat untuk dilakukan agar kardio Anda naik sebelum Anda beralih ke hal-hal yang lebih sulit. Tapi jangan berpikir yang ini mudah. Langkah ke atas bisa membuat kaki Anda benar-benar mati setelah beberapa menit - tetapi jangan khawatir. Itu hal yang baik. Langkah ke atas adalah pilihan yang bagus untuk mengencangkan kaki dan membentuk otot-otot itu.

12 Bridge: Peregangan Baik, Latihan Lebih Baik

Terkadang, Anda bisa memadukan peregangan dengan berolahraga untuk mendapatkan latihan yang luar biasa dan hasil yang luar biasa. Jika Anda pernah melakukan yoga, Anda pasti akrab dengan pose ini, dan ini disebut jembatan. Ini membutuhkan sedikit fleksibilitas, tetapi sebagian besar dari Anda harus dapat menanganinya dengan relatif mudah. Ini adalah latihan yang cukup ringan dalam hal kesulitan, jadi ini adalah titik awal yang baik.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan latihan ini. Anda bisa masuk ke posisi jembatan dan menahannya selama mungkin, seperti papan, atau Anda dapat membuat hal-hal sedikit lebih dinamis dan menyenangkan. Jika Anda ingin menambahkan gerakan, Anda dapat meletakkan pantat Anda di tanah, dan kemudian mengangkatnya ke posisi jembatan, melakukan repetisi sambil menjaga glutes dan perut Anda tertekuk.

11 Sprint: Tidak Bisa Melupakan Cardio

Banyak wanita di luar sana yang suka berlari, dan ini memang latihan yang cukup bagus. Pelari jarak jauh secara alami mendapatkan tubuh yang kencang dan ramping, dan cardio mereka sangat bagus. Tetapi apakah itu benar-benar jenis tubuh yang menarik pria? Sebenarnya, orang-orang tertarik pada kelengkungan yang lebih sedikit, dan berlari di treadmill selama berjam-jam tidak akan memberi Anda itu.

Sebagai gantinya, Anda bisa mendapatkan latihan serupa dengan melakukan sprint pendek. Aktivasi otot-otot kaki dan tubuh bagian atas yang cepat dan eksplosif akan memberi Anda bentuk yang sangat berbeda dari pelari jarak jauh. Lihat saja gambar para pelari cepat dan pelari maraton berdampingan. Mereka berdua memiliki tubuh yang besar, tetapi pelari pasti memiliki lebih banyak kurva di semua tempat yang tepat.

10 Barbell Hip Thrusts: Jangan Intimidasi

Seperti yang Anda lihat, latihan ini sangat mirip dengan latihan jembatan yang baru saja kami lakukan, tetapi dengan perbedaan yang sangat mencolok. Alih-alih hanya mengangkat berat tubuhnya sendiri, wanita ini menantang dirinya sendiri dengan menambahkan beberapa berat tambahan. Oke, dia menambahkan banyak berat ekstra. Tapi jangan diintimidasi. Anda bisa mulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan bobot yang lebih besar.

Latihan ini hampir pasti membutuhkan perjalanan ke gym atau membeli barbel, jadi Anda mungkin harus mulai dengan hanya jembatan biasa, dan kemudian ketika Anda merasa tidak lagi berolahraga, beralihlah ke ini. Latihan ini pasti melatih beberapa kelompok otot yang hebat seperti abs dan glutes, yang akan menjadi liar bagi pria.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Langka Tapi Berhasil!

Yang ini adalah salah satu latihan yang sangat jarang, tapi itu pasti permata tersembunyi. Jika Anda berkomitmen untuk melakukan latihan ini secara teratur, Anda pasti akan melihat beberapa hasil luar biasa pada otot kaki Anda. Seperti yang bisa Anda tebak dari nama latihan ini, ini terinspirasi oleh pegulat sumo Jepang - tetapi jangan khawatir! Anda tidak akan menjadi besar dan gemuk jika melakukan latihan ini.

Pada dasarnya, latihan ini adalah versi squat umum yang sedikit rumit. Untuk melakukan ini, Anda perlu halter. Pegang dumbbell di salah satu ujungnya dengan kedua tangan, dan biarkan menggantung di antara kaki Anda. Mulailah dengan kaki terbentang selebar bahu, kaki menghadap ke luar sedikit. Keluarlah dengan kaki kiri Anda dan masuklah ke dalam jongkok yang dalam. Kemudian angkat dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Feeling The Burn Yet?

Inilah latihan lain yang membutuhkan penggunaan beberapa dumbbell, dan seperti yang Anda lihat, latihan semakin sulit. Ketika Anda mulai menggunakan beban, Anda pasti akan mulai melihat lebih banyak hasil, dan tubuh Anda akan menjadi semakin menarik bagi pria. Latihan ini merupakan variasi dari sepak terjang umum, yang merupakan latihan yang hebat, tetapi lebih baik dengan beberapa halter.

Latihan ini sebenarnya hanya membutuhkan satu dumbel tunggal, banyak dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya. Pegang halter pada ketinggian semestinya dengan kedua tangan, lalu terjatuh. Putar tubuh Anda dan jatuhkan barbel setinggi pinggul di sisi yang sama dengan kaki depan Anda, yang Anda langkahkan. Kemudian kembali ke posisi berdiri, dan lakukan kaki lainnya.

7 Baris Renegade: 4 Latihan Dalam Satu

Tanyakan kepada pria mana pun bagian paling menarik dari tubuh wanita, dan Anda akan mendapatkan sejumlah jawaban berbeda. Beberapa akan dapat diprediksi, yang lain tidak begitu banyak. Misalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa banyak pria sangat tertarik pada punggung kecil wanita, area kecil di punggung bawah itu. Latihan ini, barisan pemberontak, akan sangat membantu melatih otot-otot itu.

Seperti yang Anda lihat, latihan ini pada dasarnya adalah versi yang sangat rumit dari push up umum. Dan itu jelas jauh lebih sulit. Anda akan membutuhkan dua dumbbell untuk yang ini, yang dapat Anda pahami dengan mudah. Masuklah ke posisi push-up dengan kedua kaki Anda lebih lebar daripada push up biasa. Kemudian, angkat satu tangan ke dada Anda, pegang dumbbell, sebelum mengembalikannya ke lantai. Ulangi dengan lengan lainnya. Ingatlah untuk memulai dari yang kecil.

6 Lateral Naikkan: Latihan Bahu Kunci Lainnya

Kebanyakan cewek setuju bahwa beberapa cowok paling menarik di dunia memiliki bahu yang sangat bagus. Lagipula, siapa yang tidak menginginkan pria dengan bahu besar, kan? Nah, otot-otot yang sama juga bisa sangat menarik bagi wanita. Memperkuat otot-otot ini juga membantu Anda mendorong dada keluar dan memperbaiki postur tubuh Anda, yang selalu membantu membuat Anda tampak lebih menarik.

Kenaikan lateral adalah cara yang bagus untuk melatih bahu Anda dan itu bisa sangat sulit. Pada dasarnya, latihan ini hanya melibatkan Anda menggunakan dua dumbbell di kedua tangan, dan mengangkat lengan Anda dari sisi Anda ke tingkat yang sama dengan bahu Anda. Beberapa repetisi pertama mungkin mudah, tetapi begitu Anda terus melakukannya, Anda akan benar-benar mulai merasa terbakar. Jangan takut untuk memulai dari yang kecil.

5 Shoulder Stand: Tidak Hanya Untuk Teman Yoga Kami

Seperti jembatan, penyangga bahu adalah gerakan latihan lain yang terinspirasi yoga yang dapat dengan lembut melatih otot Anda dan meregangkannya pada saat yang sama, memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia dengan metode kuno, yang telah dicoba dan benar. Sekali lagi, ini mungkin menjadi pilihan yang bagus untuk mereka yang baru memulai perjalanan olahraga, karena itu bagus dan lembut.

Dudukan bahu mungkin terlihat keras, tetapi sebenarnya ini adalah posisi yang sangat alami dan mudah untuk melibatkan diri. Cukup menopang punggung Anda dengan tangan ditekuk dalam bentuk segitiga, dan raih kaki Anda ke atas ke langit. Mulailah lambat pada awalnya jika Anda seorang pemula, untuk sementara waktu angkat lutut sebelum merentangkan kaki sepenuhnya. Anda harus merasakan ketegangan di perut Anda.

4 Tali Tarik ke Bawah

Inilah latihan lain yang benar-benar akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang hebat sehingga para pria akan ngiler, tetapi ini juga merupakan latihan yang mungkin memerlukan kunjungan ke gym. Anda akan membutuhkan mesin tali, dan yang dapat Anda pegang dengan kedua tangan. Latihan ini mengaktifkan "Lats," otot-otot di sisi punggung Anda yang akan terlihat sangat panas ketika mereka diaktifkan dan Anda melenturkan.

Anda harus berdiri dengan kaki terhuyung-huyung beberapa kaki ke belakang. Kemudian, ambil tali di kedua tangan, condongkan tubuh ke depan dari pinggul Anda, dan tarik tali ke bawah ke pinggul Anda. Kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan beban menyentuh mesin - tetap aktifkan otot-otot itu. Ini adalah latihan yang bagus untuk kalian semua di luar sana yang mencoba mendapatkan tubuh bikini yang bagus.

3 Angkat Hip Satu Kaki

Berikut variasi lain tentang posisi jembatan yang telah kita bicarakan sebelumnya, tetapi yang ini pasti akan menimbulkan lebih banyak tantangan. Ini juga bekerja pada beberapa kelompok otot baru. Selain otot perut dan otot perut, latihan ini juga akan melatih otot paha Anda, menjadikannya latihan yang jauh lebih lengkap. Dan sekali lagi, latihan ini tidak memerlukan perjalanan ke gym, menjadikannya jauh lebih nyaman.

Kembali ke posisi jembatan, tetapi kali ini angkat satu kaki sehingga paha Anda rata, tetapi kaki Anda mengarah ke atas secara diagonal. Kemudian, angkat pinggul Anda dari tanah dan ke udara. Jika Anda menginginkan tantangan ekstra, Anda dapat mengangkat kaki lebih tinggi, melewati lutut, dan ke langit. Latihan ini merupakan jalan tengah yang bagus antara jembatan dan menggunakan beban.

2 Single Deadlift Leg

Deadlift adalah latihan hebat lainnya, dan mereka dapat melatih berbagai macam kelompok otot yang berbeda, tergantung pada jenis variasi apa yang Anda gunakan. Latihan ini khususnya, deadlift tungkai tunggal, sangat bagus untuk mengaktifkan otot-otot kaki tersebut, terutama otot-otot di bagian dalam paha. Jika Anda melakukan banyak latihan ini, kaki Anda akan berotot sepanjang kaki, tidak hanya di depan atau belakang.

Ini adalah latihan yang bagus untuk menggunakan bola dumbbell atau ketel, dan Anda akan benar-benar merasakan luka bakar. Raih beban Anda, dan berdirilah dalam posisi alami. Kemudian, angkat satu kaki dari tanah, dan langsung turun menjadi squat, masih menjaga satu kaki dari tanah. Kemudian, saat Anda mengangkat kembali ke atas, tendang kaki yang terangkat itu kembali ke udara, sambil menjaga agar beratnya tetap ke bawah.

1 Kaki Tunggal Duduk Untuk Berdiri

Terkadang, sulit untuk pergi ke gym, dan Anda harus menggunakan apa pun yang ada di sekitar Anda untuk berolahraga. Kadang-kadang, ini bisa berarti menggunakan kursi atau lantai Anda di apartemen Anda. Namun di waktu lain, Anda dapat menggunakan hal-hal seperti bangku taman selama berjalan atau berlari. Satu latihan hebat yang bisa Anda lakukan di taman adalah naik satu kaki. Yang ini akan memberi Anda latihan yang bagus.

Latihan ini persis seperti apa bunyinya. Duduklah di bangku atau kursi, dan angkat satu kaki dari tanah. Kemudian, duduklah dalam posisi berdiri, dan jauhkan kaki itu dari tanah. Kembali ke posisi duduk, tidak pernah membiarkan kaki menyentuh tanah. Latihan ini melatih otot-otot kaki Anda, tetapi juga membutuhkan keseimbangan, dan ini jauh lebih sulit daripada yang Anda kira.

livestrong.com, health.com