Peneliti Menemukan Berolahraga Di Malam Hari Tidak Membuat Masalah Tidur

Para peneliti di Institut Ilmu Gerakan Manusia dan Olahraga di ETH Zurich telah menemukan fakta menarik tentang olahraga dan tidur.

Menurut Science Daily, para peneliti melalui dua puluh tiga studi yang memenuhi persyaratan mereka pada subjek dan menemukan bahwa berolahraga empat jam sebelum tidur tidak mempengaruhi tidur seseorang. Faktanya, tidur sedikit membaik karena mereka yang ikut belajar dan bermain olahraga di malam hari tidur nyenyak selama 21,2 persen dari waktu tidur mereka. Ini dibandingkan dengan 19,9 persen bagi mereka yang tidak melakukan olahraga di malam hari. Tidur nyenyak adalah sesuatu yang cukup penting karena memungkinkan tubuh pulih secara fisik.

Sekarang, ini tidak berarti Anda harus melakukan latihan rutin yang intens satu jam sebelum waktu tidur Anda. Dalam hal ini, dikatakan bahwa orang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur setelah mereka melakukan latihan yang intens. Ini karena tubuh mereka tidak sepenuhnya pulih dari aktivitas. Namun, seperti Wakil Kepala Laboratorium Fisiologi Latihan di ETH Zurich, Dr. Christina Spengler mencatat: "Sebagai pedoman praktis, pelatihan yang giat didefinisikan sebagai pelatihan di mana seseorang tidak dapat berbicara." Artinya, rata-rata orang tidak akan melakukan ini, tetapi mungkin harus memperhatikan apa yang mereka lakukan selama latihan, untuk menghindarinya. Anda dapat melihat bagan bermanfaat di bawah ini untuk menentukan latihan mana (dan berapa intensitasnya) yang berbahaya.

Anda tahu, seseorang membutuhkan waktu pendinginan atau mereka tidak akan memiliki tidur terbaik yang mungkin mereka bisa, jika jantung mereka masih berdetak kencang ketika mereka ingin tidur, itu akan menyebabkan mereka mungkin tetap terjaga lebih lama daripada jika mereka santai.

Meskipun begitu, ini semua masuk akal ketika Anda meluangkan waktu untuk memikirkannya. Beberapa latihan mungkin mematikan energi ekstra yang dimiliki orang sebelum tidur. Jadi, melakukan jogging cepat dapat menyebabkan seseorang menjadi cukup lelah untuk tertidur alih-alih tetap terjaga menonton video sepanjang malam.

Semua dalam semua, ini akan bermuara pada cara Anda beroperasi terbaik. Jika Anda adalah seseorang yang mungkin ingin berolahraga di malam hari, maka berolahraga pada malam hari bukanlah hal yang buruk, Anda hanya perlu menyesuaikan informasi baru ini ke dalam jadwal tidur Anda.

BERIKUTNYA: PEREMPUAN INI HILANG 75 POIN BAHKAN SETELAH MAKAN 6 KALI PER HARI