13 Mitos Tentang Penurunan Berat Badan

Sebagian besar orang akan memperhatikan berat badan mereka pada titik tertentu dalam hidup mereka, apakah itu untuk menurunkan berat badan atau hanya pasangan di sana-sini. Beberapa dari kita selalu memperhatikan berat badan kita. Anda akan berpikir informasi di luar sana tentang penurunan berat badan akan sederhana dan mudah karena ilmu pengetahuan dan semua itu, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu tidak.

Untuk satu hal, penelitian baru keluar sepanjang waktu yang menangkal sesuatu yang dikatakan oleh penelitian sebelumnya. Untuk hal lain, industri penurunan berat badan adalah industri, jadi orang menghasilkan uang dengan meyakinkan para pelaku diet bahwa ada cara baru yang panas untuk makan atau produk di pasar. Berikut adalah beberapa mitos umum tentang penurunan berat badan yang tidak seharusnya Anda percayai.

13 That A Pound Sama dengan 3.500 Kalori

Ini mungkin penilaian yang akurat dalam beberapa situasi, tetapi itu bukan sesuatu yang perlu Anda lalui. Anda mungkin memiliki teman yang tidak pernah menambah berat badan apa pun yang dia makan, jadi dalam kasusnya, tidak makan 3.500 kalori mungkin tidak membuatnya bertambah satu pon. Komposisi tubuh yang berbeda memiliki metabolisme yang berbeda pula. Belum lagi bahwa tidak semua kalori diciptakan sama. Tidak ada yang akan mencoba dan mengklaim bahwa 500 kalori cookie memiliki efek yang sama pada tubuh Anda seperti seledri senilai 500 kalori. Gula meningkatkan gula darah dan membuat lebih banyak lapar ketika terhempas, sementara serat tanaman membuat Anda kenyang dan mencegah kelaparan dengan menstabilkan gula darah. Apa yang Anda makan itu penting.

12 Makan Sehat Itu Mahal

Dibandingkan dengan taco yang praktis gratis, beberapa makanan sehat mungkin tampak sedikit mahal, tetapi ketika Anda memasak dari bahan-bahan segar sebenarnya bisa sangat hemat biaya. Ditambah lagi ketika Anda makan makanan yang padat nutrisi dan tidak diproses, mereka akan mengisi Anda lebih baik daripada makanan yang lebih murah berkat kandungan lemak, protein, dan karbohidrat sehat yang tinggi. Pizza besar mungkin murah, tetapi jika Anda makan ayam dan sayuran, Anda mungkin hanya makan sebagian kecil dari keseluruhan volume makanan.

11 Agar Anda Dapat Memotong Segala Sesuatu yang Anda Makan Di Gym

Sekarang menjadi jelas, Anda benar-benar dapat membakar satu ton kalori di gym. Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan tingkat aktivitas tinggi tidak benar-benar membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan tingkat energi moderat, karena tubuh seperti tutup pada pembakaran kalori. Pada dasarnya ini berarti bahwa Anda lebih baik hanya melewatkan permen daripada mencoba menghabiskan waktu ekstra di gym mungkin membakar beberapa ratus kalori jika Anda beruntung. Ini adalah kunci untuk tetap dengan rejimen kebugaran teratur karena banyak alasan, tetapi mungkin lebih penting untuk menonton apa yang Anda makan.

10 Bahwa Alkohol Tidak Memiliki Tempat Dalam Diet Sehat

Ini tidak benar. Alkohol dalam jumlah sedang seperti alkohol tidak hanya baik untuk jantung, tetapi beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa orang dapat mengontrol diet mereka dan melewatkan makanan penutup jika mereka mengganti segelas anggur setelah makan malam. Bagi sebagian orang, minum anggur sudah cukup untuk mengekang keinginan mereka akan makanan. Studi lain telah menemukan bahwa peminum anggur moderat sebenarnya lebih kurus daripada orang yang tidak minum alkohol. Perlu diingat bahwa moderat berarti seperti satu gelas sehari, bukan satu botol sehari. Akan lebih baik jika lebih, saya tahu.

9 Makan Malam Itu Membuat Anda Gemuk

Ini agak rumit, tapi tidak, makan di malam hari tidak akan membuat Anda gemuk. Untuk satu hal tergantung pada jam berapa Anda bangun di pagi hari dan makan sisa makanan di hari Anda. Untuk hal lain, itu tergantung pada apa yang Anda makan sebelum tidur. Burger ya akan meninggalkan banyak lemak melayang di aliran darah Anda untuk disimpan. Sebuah protein shake, tidak ada yang hanya akan membuat Anda puas sepanjang malam. Jika Anda kelaparan, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak di malam hari, yang kemudian akan membuang hormon Anda yang memengaruhi tingkat kelaparan Anda, dan membuat Anda merasa tidak enak pada hari berikutnya. Jadi, jika Anda benar-benar lapar, lebih baik camilan sebelum tidur daripada tidak.

8 Bahwa Semua Karbohidrat Buruk

Orang, orang, karbohidrat adalah apa yang digunakan tubuh untuk energi! Kita hanya perlu memberinya makan sumber karbohidrat yang sehat sebagai lawan dari makanan olahan yang tidak sehat, yang membuat perbedaan besar dalam bagaimana mereka mempengaruhi tubuh kita. Karbohidrat yang berasal dari sumber olahan seperti roti putih memiliki semua serat yang baik dilucuti, sehingga mereka memukul tubuh seperti gula sederhana dan menyebabkan paku dan menabrak gula darah kita. Tetapi sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan dalam kondisi tidak diproses, penuh serat untuk membantu mempertahankan aliran energi yang dapat diberikan karbohidrat untuk kita.

7 Lemak Itu Membuatmu Gemuk

Ada suatu masa ketika orang-orang benar-benar percaya bahwa lemak membuat Anda gemuk, itulah yang mendorong seluruh konsep rendah lemak. Tapi seperti karbohidrat, itu tergantung pada jenis lemak apa yang Anda makan. Lemak sehat tidak hanya tidak akan membuat Anda gemuk, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak itu dapat membantu Anda mengurangi lemak dengan mengurangi jumlah lemak yang Anda simpan dalam tubuh. Plus, mereka membuat Anda merasa puas. Lemak sehat berasal dari hal-hal seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, salmon, dll. Kita mendapat masalah ketika kita memakan lemak dalam makanan olahan. Selain itu, banyak makanan berlabel rendah lemak masih tinggi kalori, dan kadang-kadang bahkan ditambahkan tambahan gula atau garam untuk menyesuaikan rasa yang Anda hilangkan dari lemak yang hilang, jadi itu tidak selalu baik untuk Anda..

6 Bahwa Menurunkan Berat Badan Adalah Proses Linier

Mungkin bermanfaat bagi proses Anda untuk mengalami penurunan berat badan yang konsisten, tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh dapat berfluktuasi dalam pound karena berbagai alasan, terutama jika Anda seorang wanita menjalani fase siklus menstruasi Anda. . Beberapa orang lebih suka menimbang diri mereka sendiri untuk melacak kemajuan mereka, tetapi jika Anda berkecil hati pada hari-hari bahwa skala tidak bergerak (atau surga melarang melompat satu pon), maka Anda mungkin lebih baik pergi dengan bagaimana pakaian Anda cocok daripada menimbang dirimu setiap hari.

5 Suplemen Penurunan Berat Badan Adalah Kunci Sukses

Ada beberapa suplemen alami di luar sana yang tampaknya memiliki efek pada penurunan berat badan, tetapi sebagian besar dari mereka dipasarkan dengan cara itu dan tidak harus menjadi rahasia Anda untuk sukses. Ada banyak produk yang mungkin dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda, tetapi tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan diet sehat dan kebiasaan kebugaran yang mantap. Jika Anda benar-benar makan dengan benar dan membakar kalori, Anda sebenarnya tidak perlu bergantung pada pil diet sama sekali. Jika energi yang Anda cari, Anda mungkin lebih baik mengambil kopi sebelum berolahraga daripada minum pil.

4 Itu Hanya Diet Tertentu yang Bekerja

Sekali lagi, banyak diet diciptakan sebagai bagian dari industri menghasilkan uang penurunan berat badan. Seseorang mungkin menulis buku yang menarik tentang mengapa sayuran tertentu merusak hidup Anda, sementara orang berikutnya menulis buku yang sama menariknya yang mengatakan sayuran adalah satu-satunya hal yang harus Anda makan sama sekali. Yang benar adalah, bahwa diet yang sehat dan seimbang akan membuat Anda jauh lebih maju dibandingkan dengan diet ketat atau diet ketat apa pun di luar sana. Jika Anda memotong makanan tertentu atau kelompok makanan sama sekali itu bisa sangat sulit untuk selalu makan dengan sempurna, dan ketika Anda berada dalam situasi di mana semua makanan berprotein tidak tersedia, Anda cenderung menyerah dan keluar dari diet sehat sama sekali. Selalu ada opsi ketika Anda memahami moderasi.

3 Bahwa Anda Tidak Akan Pernah Memiliki Makanan Penutup Lagi

Moderasi adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan yang bertahan lama bagi banyak orang, dan bagi sebagian orang, membiarkan hari curang atau menyontek makanan ringan sebenarnya akan membantu mereka menjaga berat badan turun. Jika Anda menghilangkan diri Anda sendiri, Anda mungkin mulai mengidam lebih banyak hal, dan kemudian lebih mungkin untuk makan sebanyak-banyaknya ketika Anda berada di happy hour dan sepiring kentang goreng turun di depan Anda. Jika Anda "diizinkan" untuk makan kentang goreng dan berlatih secukupnya saja, Anda bisa makan sedikit saja tanpa merusak diet Anda. Jika Anda tidak diizinkan, mereka menjadi buah terlarang dan kami tahu bagaimana hasilnya.

2 Makanan Bebas Gula Itu Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Makanan yang secara teknis bebas gula mungkin rendah atau bebas dari gula, tetapi mereka umumnya dibuat dengan gula buatan, yang bukan impian para pelaku diet. Gula buatan membuat tubuh Anda berpikir sedang makan gula, tetapi tanpa kalori yang menyertainya, tubuh sebenarnya dapat mulai membutuhkan lebih banyak gula. Beberapa penelitian mengatakan bahwa gula buatan melemahkan "hubungan prediktif antara rasa manis dan konsekuensi kalori dari makan." Jadi Anda tidak mendapatkan gula dari makan gula palsu, itu hanya membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan.

1 Bahwa Menurunkan Berat Badan Harus Keras

Bagi sebagian orang, penurunan berat badan bisa menjadi tantangan, tergantung pada genetika dan di mana kebiasaan mereka saat ini. Tetapi bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan tidak harus dilihat sebagai tugas yang mustahil atau sangat menakutkan. Bagian tersulit mungkin adalah komitmen setiap hari untuk menjalani kehidupan yang sehat. Tapi begitu Anda sudah menguasai bagian itu, itu tidak harus rumit. Makan ketika Anda lapar, berhenti ketika Anda kenyang, dan pilih sumber makanan paling sehat dan alami yang mungkin, sambil tetap membiarkan diri Anda sesekali memperlakukan.