15 Hal Aneh Yang Mempengaruhi Anda

Ini sangat aneh ketika Anda merasa seperti Anda melakukan segalanya dengan benar tetapi tidak bisa mengguncang beberapa pound terakhir. Tentu saja, Anda sudah tahu bahwa melewatkan gym selama beberapa hari dan menikmati beberapa makanan ringan tambahan dapat memiliki efek yang cukup cepat pada pinggang Anda, tetapi ketika Anda tidak mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda, itu bisa menjadi sedikit lebih misterius. Yang benar adalah bahwa ada banyak faktor di luar sana yang dapat memiliki efek pada Anda, termasuk kebiasaan lain yang mungkin Anda miliki dan juga beberapa hal lain yang Anda tidak punya banyak kendali. Tetapi sementara ada beberapa hal aneh dan tersembunyi di luar sana yang bisa memaksa Anda untuk menambah berat badan, ada juga beberapa hal yang mungkin membantu Anda menurunkan berat badan tanpa Anda sadari. Berikut 15 hal aneh yang memengaruhi berat badan Anda.

15 Jadwal Tidur Anda

Ada beberapa hal yang menjadi berantakan di tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur di malam hari, dan itu termasuk perubahan hormon yang menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh kita mulai membuat lebih banyak ghrelin, yang memiliki efek meningkatkan tingkat kelaparan kita. Tubuh kita berpikir bahwa jika lelah ia perlu mencoba dan mendapatkan energi dari sumber apa pun yang mungkin, dan makanan adalah sumber energi yang layak. Sumber energi termudah dan tercepat datang dalam bentuk karbohidrat sederhana seperti gula, itulah sebabnya Anda mungkin mendapatkan hasrat donat yang paling kuat pada hari-hari ketika Anda merasa sangat lelah. Anda bahkan mungkin sangat lelah dan lapar sehingga Anda benar-benar percaya bahwa Anda pantas mendapatkan donat karena sangat lelah. Kemudian menambah rasa lapar yang meningkat yang Anda rasakan saat lelah, menjadi lelah juga membuat Anda tidak akan melakukan aktivitas fisik atau Anda akan melakukannya dengan intensitas yang berkurang. Berapa kali Anda melewatkan gym semata-mata karena kelelahan? Kurang berolahraga jelas juga menambah berat badan. Anda dapat melihat bagaimana ini bisa keluar dari tangan dengan sangat cepat.

14 Makanan Sehat Makan Berlebihan

Terlalu banyak makan jenis apa pun bukanlah ide yang baik, meskipun kadang-kadang itu adalah fakta yang sulit untuk dihadapi. Memotong makanan olahan, olahan, dan tidak alami bisa sangat berarti untuk menciptakan makanan sempurna dari makanan alami yang utuh ini, tetapi Anda masih tidak bisa mengisinya. Selai kacang, misalnya, adalah makanan sehat yang baik ketika tidak ditambahkan gula atau minyak terhidrogenasi untuk stabilisasi rak, tetapi juga sangat padat kalori. Makan satu porsi selai kacang akan memberi Anda lemak jantung sehat dan membantu Anda kenyang ... tetapi satu porsi dua sendok makan akan memberi Anda 190 kalori dan 16 gram. Seharusnya tidak diperlakukan sebagai pengaya seperti itu mustard atau sesuatu. Selai kacang adalah makanan yang cukup enak. Secara teknis Anda bisa makan berlebihan semua jenis makanan sehat, bahkan buah-buahan, jadi jangan membuat kesalahan dengan mempertimbangkan makanan "aman" hanya karena itu sehat dan kemudian memakannya dan berpura-pura seperti Anda tidak tahu celana Anda masih terlalu ketat.

13 A / C Anda

Beberapa penelitian telah mengklaim bahwa menjaga tubuh dalam keadaan nyaman secara konsisten sejauh suhu berlangsung berarti bahwa tubuh tidak harus bekerja keras dan karenanya akan membakar lebih sedikit kalori. Jadi pada dasarnya jika ini adalah suhu yang sempurna sepanjang waktu Anda tidak akan menggigil atau berkeringat pada tubuh yang kurus. Namun, penelitian yang lebih baru telah menemukan bahwa ketika orang tidur di lingkungan yang lebih dingin seperti kamar ber-AC, mereka akhirnya membakar lebih banyak kalori. Tidur di ruangan yang dingin telah terbukti membuat tubuh membuat lebih banyak lemak coklat yang baik, lebih sedikit lemak putih yang buruk. Memiliki beberapa lemak dalam tubuh adalah penting dan sehat, dan memiliki lemak coklat sebenarnya membantu karena membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan kelebihan gula dalam darah. Anda juga akan tidur lebih nyenyak ketika kamar Anda dingin karena suhu yang lebih dingin dapat membantu menenangkan otak dan menurunkan suhu tubuh inti secara keseluruhan. Insomnia cenderung memiliki suhu inti tubuh yang lebih tinggi, yang mungkin ada hubungannya dengan mengapa mereka tidak bisa tidur.

12 Dehidrasi

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin memengaruhi berat badan dengan beberapa cara berbeda. Penelitian telah menemukan bahwa ketika orang-orang mengalami dehidrasi mereka mungkin mulai mengidam makanan alih-alih air yang membuat Anda berpikir bahwa Anda perlu makan ketika Anda sebenarnya hanya perlu minum sesuatu. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu juga memperlambat metabolisme Anda, yang memperlambat jumlah kalori yang Anda bakar. Pada dasarnya, ketika tubuh mengalami dehidrasi, tujuannya adalah untuk menghemat energi sebanyak mungkin sehingga Anda tidak melalui sisa persediaan air Anda terlalu cepat, dan ini mengarah pada perasaan kelesuan yang bisa Anda keliru. hanya karena lelah. Semakin lelah tubuh Anda, semakin sedikit kalori yang Anda bakar, dan semakin banyak makanan yang Anda pikir Anda butuhkan untuk energi. Ingatlah bahwa tubuh Anda tidak pandai membedakan antara rasa lapar dan haus, dan selalu minum segelas atau dua gelas air sebelum memberikan keinginan..

11 Infeksi Telinga

Jika Anda memiliki banyak infeksi telinga sebagai anak-anak, itu sebenarnya dapat mempengaruhi berat badan Anda nanti sebagai orang dewasa. Sambungan mungkin tampak aneh pada awalnya, tetapi sesuatu yang disebut chorda tympani sebagian bertanggung jawab untuk mempengaruhi reseptor rasa di ujung lidah, dan juga langsung terhubung ke telinga tengah. Ketika Anda memiliki banyak infeksi telinga, hal itu dapat memengaruhi seluruh rantai hingga ke ujung lidah, yang anehnya membuat Anda lebih cenderung menginginkan makanan padat berlemak dan berkalori. Beberapa studi telah menemukan hubungan antara obesitas dan banyak infeksi telinga juga. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang kebetulan memiliki banyak infeksi telinga sebagai seorang anak, jelas tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang hal itu sekarang, tetapi menjadi sadar dapat membantu Anda berpikir sebelum meraih sesuatu hanya karena keinginan. . Kita semua memiliki keinginan yang berbeda untuk alasan yang berbeda, dan memiliki kesadaran ditambah dengan kontrol diri adalah hal terbesar yang harus kita hadapi.

10 Multitasking

Ada beberapa alasan mengapa multitasking memengaruhi berat badan Anda. Alasan yang jelas adalah bahwa ketika Anda menyeimbangkan terlalu banyak hal sekaligus, Anda mungkin tidak punya waktu untuk fokus memberi makan tubuh Anda makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Tetapi alasan yang kurang jelas dan mungkin bahkan lebih serius adalah bahwa ketika Anda melatih otak untuk melakukan banyak tugas, itu sebenarnya kurang memiliki kemampuan untuk fokus, dan itu juga membuat Anda lebih cenderung menyerah pada godaan. Satu studi menemukan bahwa ketika orang-orang melompat di antara beberapa tugas yang berbeda itu menghabiskan bagian otak yang bertanggung jawab atas fungsi eksekutif. Itu juga merupakan bagian dari otak yang membantu mengendalikan impuls, jadi terlalu teralihkan dan Anda bisa meraih sebongkah besar keju yang tampak enak ketika Anda bahkan tidak lapar. Salah satu peneliti mengatakannya seperti ini: “Ketika Anda membantu anak-anak Anda dengan pekerjaan rumah mereka, kemudian menanggapi email kantor di Blackberry Anda, lalu kembali ke aljabar, Anda sedang melakukan tugas yang membutuhkan pola pikir yang sangat berbeda, yang adalah apa kami menemukan sumber daya kendali diri yang lemah, ”

9 Kecanduan Soda Diet Anda

Banyak orang beralih ke diet soda dari biasa dengan niat terbaik, tentu saja, karena Anda beralih dari minuman super manis ke pilihan tanpa gula. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa ini tidak membantu tubuh Anda sebanyak yang Anda pikirkan. Masalahnya adalah bahwa ketika Anda minum soda diet tubuh Anda masih merasakan rasa manis meskipun rasa itu berasal dari pemanis buatan dan bukan gula asli. Ketika itu terjadi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda mendambakan lebih hal-hal manis ... yang kemungkinan akan menyebabkan pesta gula semacam itu nanti. Satu studi yang berlangsung selama 17 tahun menemukan bahwa orang yang minum banyak soda diet memiliki peningkatan 47 persen lebih besar dalam indeks massa tubuh mereka daripada orang yang tidak. Jika Anda mengandalkan hal-hal diet untuk mendapatkannya, mungkin sudah saatnya untuk melepaskan diri dari kecanduan. Belum lagi bahwa masih ada banyak pilihan kontroversial dan tidak diketahui tentang hal-hal lain yang mungkin dilakukan gula buatan terhadap tubuh.

8 Berpikir Cardio Membakar Lebih Dari Itu Sebenarnya

Setiap jenis olahraga akan bagus untuk tubuh, tetapi kardio yang Anda lakukan mungkin tidak mendukung pemeliharaan berat badan Anda sebanyak yang Anda pikirkan. Aktivitas kardio hanya membakar begitu banyak kalori jika Anda tidak benar-benar mendorong detak jantung naik dan turun dengan interval, dan banyak orang melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar di gym. Ketika Anda melebih-lebihkan pembakaran kalori Anda, Anda mungkin lebih mungkin untuk menikmati sesuatu nanti karena Anda merasa seperti "mendapatkannya" dengan defisit kalori yang Anda buat di gym. Itu tidak berfungsi seperti itu. Sesi kardio hanya akan membakar hingga beberapa ratus kalori, dan dibutuhkan sekitar 3.500 defisit kalori untuk kehilangan satu pon. Jadi, jika Anda berlari dan kemudian memakan kue, Anda mungkin membatalkan pembakaran kalori yang Anda alami saat berlari di sana. Kuncinya adalah meningkatkan kardio, dan juga mengurangi kalori yang Anda konsumsi secara bersamaan. Dan ya, itu termasuk kalori yang berasal dari alkohol. Kalori itu sangat penting.

7 Gen Anda

Beberapa orang cukup ragu untuk mengatakan bahwa obesitas adalah masalah genetik karena itu membuat kenaikan berat badan terdengar di luar kendali individu, yang tidak sepenuhnya benar atau setidaknya tidak sejauh tidak ada yang bisa dilakukan untuk mencegahnya. Secara genetik Anda bisa cenderung mengalami kenaikan berat badan tetapi masih mencari tahu gaya hidup sehat untuk menjaga tubuh tetap sehat. Namun, tidak ada yang dapat menyangkal bahwa ada satu ton jenis tubuh yang berbeda di luar sana, dan seperti halnya beberapa orang yang lebih besar harus pergi ke panjang yang tidak sehat untuk menjadi kurus, beberapa orang yang lebih kecil harus melakukan hal yang sama untuk menambah berat badan. Kami bekerja dengan banyak jenis tubuh yang berbeda di luar sana, cukup banyak jenis tubuh yang ada di dunia. Setidaknya ada 18 penanda gen berbeda yang mungkin ada hubungannya dengan obesitas dan 13 yang mungkin ada hubungannya dengan apakah tubuh Anda bertambah berat di sekitar pinggang atau pinggul..

6 Polusi

Polusi lama yang biasa mungkin memiliki efek negatif pada metabolisme Anda juga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, paparan kontaminan lingkungan mungkin termasuk bahan kimia pengganggu endokrin. Dua contoh yang telah terbukti mengganggu pensinyalan hormon dan dikaitkan dengan obesitas adalah diphenyl polybrominated flame retardant dan bisphenol A dari plastik. Beberapa pestisida juga berpotensi mengacaukan hormon, yang tentu saja masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Untuk menghindari makan satu ton pestisida, yang terbaik adalah beralih ke produk organik, dan ketika Anda tidak bisa melakukannya, pastikan untuk mencuci buah dan sayuran dengan hati-hati. Namun, ketika menyangkut polusi di udara, tidak banyak yang dapat Anda lakukan selain memindahkan tempat yang lebih sedikit polusi, seperti di luar kota besar. Itu tidak selalu merupakan pilihan yang masuk akal.

5 Menyalakan Lampu Malam

Jika Anda suka tidur dengan lampu menyala, Anda mungkin ingin memikirkan kembali stat kebiasaan itu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Nasional membandingkan berat tikus yang terpapar cahaya redup sepanjang malam dibandingkan dengan tikus yang tidur dalam kegelapan total. Penelitian berlangsung selama delapan minggu dan memastikan bahwa kedua kelompok tikus diberi jumlah makanan yang sama dan menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk berolahraga. Pada akhir dua bulan, dengan semua faktor-faktor lain dikontrol, tikus-tikus yang terpapar cahaya pada malam hari naik 50 persen lebih berat daripada tikus-tikus yang tidak. Kelompok tikus yang terpapar cahaya pada malam hari juga memiliki tingkat intoleransi glukosa yang lebih tinggi daripada kelompok lain, yang merupakan penanda untuk pra-diabetes. Adapun mengapa hal ini terjadi, para peneliti menganggap bahwa terkena cahaya di malam hari dapat memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh dan juga membuang jam internal mereka. Tentu saja, Anda bukan tikus, tetapi para peneliti yakin bahwa efeknya serupa pada manusia.

4 Melewatkan Pelatihan Kekuatan

Jika Anda hanya melakukan latihan kardio dan melewatkan latihan kekuatan, Anda mungkin secara tidak sengaja menambah berat badan atau mempersulit Anda untuk menurunkan beberapa pound terakhir. Jika Anda melakukan terlalu banyak kardio tanpa latihan beban yang cukup, sebenarnya, Anda bisa mulai kehilangan otot alih-alih kehilangan lemak. Itu bukan hasil yang kita inginkan. Ketika Anda mencoba untuk tetap bugar, Anda akan ingin membentuk otot saat Anda kehilangan lemak, karena meskipun otot lebih padat itu membuat Anda terlihat ramping dan juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk energi daripada lemak, jadi secara alami, ketika Anda memiliki lebih banyak otot pada tubuh Anda, itu akan mempercepat metabolisme Anda karena lebih cepat membakar makanan yang Anda makan. Untuk setiap pon otot yang Anda masukkan, Anda akan membakar 22 hingga 36 kalori ekstra setiap hari.

3 Perjalanan Kerja

Jika Anda bepergian bepergian untuk bekerja banyak waktu, itu mungkin memiliki efek negatif pada berat badan Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Columbia menemukan bahwa karyawan yang melakukan perjalanan paling banyak memiliki BMI tertinggi dan paling mungkin mengalami obesitas. Banyak orang terbang untuk bekerja, tetapi 80 persen perjalanan kerja di AS sebenarnya dilakukan dengan mobil, yang dapat berarti duduk untuk waktu yang lama, serta akses terbatas ke pilihan makanan saat bepergian yang tidak datang dari makanan cepat saji restoran atau pompa bensin. Belum lagi ketika Anda bepergian untuk bekerja Anda mungkin jauh lebih kecil kemungkinannya untuk pergi ke gym jika ada gym di hotel tempat Anda menginap. Satu-satunya kabar baik tentang yang satu ini adalah bahwa sebenarnya ada langkah-langkah yang harus diambil agar Anda dapat mengurangi peluang untuk tetap langsing. Salah satunya, tidak mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan ringan kemasan di jalan tak peduli seberapa sedikit pilihan yang Anda miliki. Selalu ada pilihan untuk membawa tas pendingin bersama Anda dan camilan sehat agar Anda tidak tergoda oleh hal lain yang menarik perhatian Anda..

2 Being A Night Owl

Apakah Anda begadang berusaha melakukan semua yang tidak Anda lakukan sepanjang hari? Siapa yang terkadang tidak, bukan? Namun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali kebiasaan itu, karena satu penelitian menemukan bahwa orang yang tidur larut akhirnya makan rata-rata 248 kalori ekstra per hari, yang akhirnya bertambah sekitar dua pon setiap bulan. Itu bukan jumlah yang menghancurkan, tetapi seiring waktu jika Anda tidak mengubah kebiasaan lain yang bisa berarti lebih dari sepuluh pon kenaikan berat badan dalam enam bulan. Adapun mengapa ini terjadi, para peneliti menyarankan bahwa itu mungkin ada hubungannya dengan kedua perubahan pada ritme sirkadian tubuh serta faktor lingkungan. Ketika tubuh Anda berencana untuk tidur tetapi sebenarnya Anda masih terjaga, ia memproses kalori secara berbeda dari ketika ia berencana untuk bangun dan makan. Ini mungkin menyebabkan pembakaran kalori kurang efektif dan lebih banyak menyimpan lemak dalam tubuh. Kita cenderung menginginkan makanan yang lebih manis dan lebih tinggi lemaknya di malam hari, jadi ketika Anda ngemil di malam hari, mungkin itu bukan jenis yang sehat..

1 Menonton TV

Menonton TV itu menyenangkan, tetapi menonton TV terlalu banyak justru bisa membuat Anda bertambah berat dengan beberapa cara berbeda. Untuk satu hal, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk di depan TV, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk melakukan kegiatan lain yang membakar lebih banyak kalori. Bahkan jika Anda tidak di gym atau sesuatu, berjalan-jalan di apartemen Anda sambil mengobrol dengan ibu Anda di telepon atau membersihkan kamar mandi Anda akan menjadi jauh lebih aktif daripada duduk di sofa zonasi keluar akan. Hal lain adalah banyak orang mengasosiasikan makan dengan menonton TV. Kami suka makanan ringan untuk menemani kami, membuat kami nyaman, dan bahkan membantu menjaga hal-hal menarik karena TV tidak selalu semenarik kami bertindak seperti itu. Jika Anda benar-benar terlibat dalam apa yang Anda tonton, (atau hanya benar-benar dikategorikan), Anda juga akan lebih mungkin makan lebih banyak daripada jika Anda memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut. Penelitian telah menemukan bahwa orang dewasa yang menonton TV tiga jam sehari lebih cenderung mengalami obesitas daripada orang dewasa yang hanya menonton TV satu jam setiap hari, dan karena alasan itu, itu masuk akal. Maaf, pecandu TV.