Kelelahan Empati Panduan Gratis Rasa Bersalah untuk Mengenali & Mengatasinya

Kemampuan untuk membantu orang lain adalah sesuatu yang harus kita semua rangkul, tetapi apa yang terjadi ketika terlalu banyak? Saat itulah kelelahan empati bisa terjadi.

Kita diberitahu sejak usia sangat muda bahwa jika kita dapat membantu seseorang yang sakit atau membutuhkan, kita harus melakukannya. Ketika kita melihat seorang teman berjuang dengan masalah emosional, kita ingin mereka berbicara dengan kita, kita ingin mendengarkan dan membantu mereka merasa lebih baik. Ini adalah bagian alami dari kehidupan dan sesuatu yang harus kita banggakan. Masalahnya adalah, bagaimana jika Anda menjadi orang kepercayaan semua orang, bagaimana jika Anda begitu pandai mendengarkan dan memberikan nasihat sehingga semua orang mendatangi Anda? Selamat datang di dunia kelelahan empati.

Sebelum kita masuk terlalu dalam, apakah Anda pikir itu situasi yang baik atau yang buruk?

Anda bisa melihatnya dari kedua sisi. Pertama, orang-orang hebat mempercayai Anda dan merasa Anda bisa membantu. Itu seharusnya membuat Anda merasa baik. Namun yang kedua, hanya ada begitu banyak empati yang dapat Anda tunjukkan dan berikan, sebelum Anda mulai merasa kebutuhan Anda tidak terpenuhi, dan bahwa Anda pada dasarnya keset emosional untuk semua orang yang memiliki masalah..

Ini garis yang bagus.

Apa sebenarnya empati itu?

Empati adalah kemampuan untuk mendengarkan dan memahami emosi dan perasaan seseorang, dan dalam banyak hal, untuk dapat memberikan saran untuk membantu mereka. Bahkan jika Anda tidak memberi saran, Anda mengucapkan kata-kata yang menghibur. Seseorang dengan tingkat empati yang tinggi adalah seseorang yang dapat membuat orang lain merasa lebih baik.

Namun, ada sedikit perbedaan antara menjadi seorang empati dan menjadi orang yang memiliki empati.

Empati adalah seseorang yang dapat menangkap perasaan orang lain dan menganggap perasaan itu sebagai miliknya. Misalnya, jika seseorang merasa sedih, seorang empati mungkin menghabiskan waktu singkat di sekitar orang itu dan kemudian tiba-tiba mulai merasa sedih sendiri, ketika mereka tidak punya alasan kuat untuk melakukannya..

Di sisi lain, seseorang dengan empati memiliki kemampuan untuk mendengarkan dan memahami emosi, tetapi mereka tidak benar-benar merasakannya sebagai milik mereka. Mereka mampu menempatkan diri pada posisi orang tersebut secara mental, tetapi tidak secara spiritual. Mereka mungkin merasa simpati pada orang tersebut dan benar-benar dapat memahami alasan dan emosi yang lebih dalam di bawah permukaan, tetapi tidak seperti empati, tidak ada transfer emosi yang terjadi..

Jadi, Anda tidak harus empati jika Anda memiliki empati?

Tidak harus, tidak. Contoh yang baik tentang seseorang yang memiliki empati adalah konselor profesional. Orang itu mampu mendengarkan dan memahami perasaan orang lain, dan dapat membantu mereka melalui nasihat yang mereka berikan. Ini lebih dari sekadar mendengarkan, itu benar-benar memiliki pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana perasaan mereka dan mengapa.

Empati di sisi lain sangat mungkin merasa sangat kewalahan berada di sekitar orang untuk jangka waktu yang lama. Bolak-balik yang konstan dari emosi yang berbeda sementara hanya menunggu bus dapat menyebabkan orang itu perlu berbaring di ruangan yang gelap dan memusatkan diri.

Apa itu empati kelelahan??

Penjelasan itu membawa kita pada poin utama fitur ini - kelelahan empati.

Empati merasakan kelelahan empati secara praktis dengan dasar konstan, tetapi ini merupakan jenis kesepakatan yang sedikit berbeda. Untuk seseorang dengan empati, mereka dapat dengan mudah menderita kelelahan empati jika mereka mencoba untuk mengambil terlalu banyak. Dimungkinkan untuk melindungi diri Anda dari kelelahan, tetapi bisa sulit untuk mengatakan 'tidak' kepada seseorang ketika mereka meminta untuk duduk dan berbicara dengan Anda.

Inilah sebabnya mengapa orang yang benar-benar mengembangkan kelelahan empati tidak pernah benar-benar merasa lebih baik - mereka gagal memprioritaskan diri mereka sendiri.

Kelelahan empati dan bagaimana kita semua mengalaminya

Mari kita beri contoh untuk membuatnya lebih jelas.

Seorang teman dekat baru saja berpisah dengan pasangannya. Mereka hancur karena ditipu, mereka telah bersama selama bertahun-tahun, dan mereka tinggal bersama. Sekarang teman Anda dibiarkan sendiri dan sendirian, mereka mencoba memproses semuanya dan benar-benar berjuang dengan itu. Mereka meminta bantuan dan saran Anda dan Anda dengan senang hati mendengarkan mereka untuk beberapa kali. Setelah beberapa saat, Anda mulai merasa sedikit sedih, Anda terus-menerus mengulangi hal yang sama sepanjang waktu dan teman Anda memanggil Anda secara teratur untuk membicarakan semuanya..

Pada awalnya, Anda merasa tidak enak dengan cara yang Anda rasakan. Anda ingin berada di sana untuk teman Anda, tetapi Anda memiliki sedikit waktu untuk bersantai dan menghabiskan waktu bersama pasangan Anda sendiri, dan Anda tahu jika Anda mencoba dan menjelaskannya kepada teman Anda, mereka mungkin menjadi kesal atau salah paham.

Selain itu, hal-hal yang dikatakan teman Anda kepada Anda mulai membuat Anda menghidupkan kembali beberapa peristiwa yang mengecewakan di masa lalu Anda, hal-hal yang Anda pikir telah Anda tangani dan letakkan di tempat tidur. Semua dalam semua, Anda merasa lelah, tetapi Anda tidak yakin bagaimana menangani situasi ini.

Hadirin sekalian, ini adalah kelelahan empati klasik.

Ketika seseorang sedang mengalami masa sulit dan mereka menemukan seseorang yang dapat diajak bicara, mereka cenderung menempel pada orang itu seperti lem. Mereka akhirnya menemukan seseorang yang mengerti mereka dan mereka melihat secercah cahaya di ujung terowongan. Bagi orang yang mendengarkan, mereka merasa senang membantu orang lain, tetapi kemudian tiba-tiba menjadi begitu teratur sehingga mereka mulai merasa bersalah tentang kebencian yang semakin membesar di bawah permukaan..

Yang pertama kali perlu Anda sadari adalah bahwa apa yang Anda rasakan adalah 100% normal. Bagaimana Anda tidak menjadi lelah dan lelah mendengar hal yang sama sepanjang waktu? Bagaimana Anda tidak menjadi muak dengan mengatakan hal yang sama berulang kali? Ya, Anda merasa bersalah karena memikirkannya, tetapi Anda merasa bersalah karena Anda orang yang baik. Jangan menyalahkan diri sendiri.

Apa yang harus anda lakukan?

Ini akan terdengar brutal, tetapi jika Anda ingin berhasil mengatasi kelelahan empati Anda dan merasa lebih baik dalam diri Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk nomor satu, yaitu Anda.

Matikan telepon Anda, hanya untuk sehari. Dunia tidak akan berhenti berputar dan tidak ada yang akan meledak. Dalam 24 jam itu, lakukan hal-hal yang Anda sukai, dan lakukan sendiri atau dengan orang-orang yang membuat Anda gembira dan mengangkat Anda. Jangan menghabiskan hari itu dengan orang yang telah Anda bantu. Anda perlu mengisi ulang baterai Anda sendiri dan mengistirahatkan jiwa Anda untuk sementara waktu.

Berlatihlah sedikit cinta-diri. Mandi air panas, membaca buku, berjalan-jalan, pergi ke gym jika Anda suka, makan makanan favorit Anda, menelepon teman yang selalu tertawa dengan Anda, pada dasarnya melakukan hal-hal yang dituntut oleh jiwa Anda dan lihat seberapa baik itu membuatmu merasa.

Tentu saja, ketika Anda menghidupkan kembali telepon Anda, Anda mungkin akan memiliki panggilan tidak terjawab. Tidak apa-apa. Anda layak mendapatkan kehidupan juga. Anda tidak ditempatkan di planet ini untuk berada di dekat seseorang dan meminta nasihat. Anda bukan bibi yang menderita!

Kedengarannya kasar? Mungkin begitu, tapi adil.

Bantu diri Anda terlebih dahulu jika Anda ingin membantu orang lain

Untuk membantu orang lain, Anda juga harus membantu diri sendiri. Tentu saja, teman Anda tidak salah karena bersandar pada Anda saat dibutuhkan, dan memiliki 24 jam untuk diri sendiri tidak berarti Anda tidak akan mendengarkannya lagi; Anda mungkin akan keesokan harinya.

Namun apa yang dilakukan 24 jam itu adalah memberi Anda istirahat, dan memungkinkan Anda untuk kembali kepada Anda. Itu adalah sesuatu yang kita semua butuhkan dari waktu ke waktu, dan ketika Anda menderita kelelahan empati, itu adalah bagian penting dari proses pengisian daya.

Kelelahan empati dapat dijelaskan dengan cara yang sangat mudah - ketika Anda lelah dari hari yang panjang di tempat kerja, Anda berbaring di sofa dan bersantai. Apakah Anda merasa bersalah tentang itu? Tidak. Jadi, mengapa Anda merasa bersalah karena merawat diri sendiri ketika Anda menderita kelelahan empati dan emosi Anda lelah? Jangan merasa bersalah karena sesekali menjaga nomor satu.

Anda mungkin memiliki niat terbaik di hati ketika Anda membantu seseorang secara emosional. Tetapi ketika Anda merasakan empati kelelahan, lepaskan dan temukan tempat bahagia Anda. Anda tidak dapat membantu seseorang yang berada dalam sumur ketika Anda menyelinap ke dalamnya sendiri.