Cara Berhenti Merenung Tinggalkan Masa Lalu Anda dan Jalani Masa Depan Anda
Sangat mudah untuk membuat Anda merenungkan sesuatu. Itu hanya mengulang-ulang di kepala Anda. Tapi, yang sulit adalah bagaimana berhenti merenung.
Pikirkan merenung seperti memainkan rekaman yang rusak. Itu hanya terus memainkan bagian dari lagu itu, lagi dan lagi, membuat Anda benar-benar menjadi gila. Anda terlalu banyak memikirkan setiap detail, setiap ekspresi wajah. Tapi kita semua bersalah akan hal ini. Memahami cara berhenti merenung membantu Anda bergerak maju.
Bagaimana berhenti merenung
Pernah dibuang? Ya, saya yakin Anda memutar ulang itu ribuan kali di kepala Anda, dan itu normal karena itu adalah peristiwa yang traumatis.
Saya jatuh cinta dengan seorang pria yang saya mengungkapkan perasaan saya dan saya ditolak, datar. Sudah lebih dari setengah tahun, dan saya masih memikirkannya. Sekarang, apakah saya terus memikirkannya? Tidak. Tapi ketika itu terjadi, selama beberapa bulan ke depan, itu yang saya pikirkan. Saya makan, bernafas, dan tidur dengan penolakan - saya memimpikannya.
Apa yang terjadi adalah bahwa itu mulai mempengaruhi pekerjaan saya, hubungan saya, dan kemampuan saya untuk bertemu orang baru. Saya terjebak dalam lingkaran tanpa akhir ini. Perenungan bukanlah sesuatu yang Anda ingin terjebak. Perenungan membuat hidup Anda berhenti. Itu membuat Anda tetap hidup di masa lalu. Jangan biarkan masa lalu memakan Anda di dalam.
# 1 Kenapa kamu merenung? Apa yang sedang Anda rumuskan? Apakah masalah bisa dipecahkan? Jika ya, apa yang bisa Anda lakukan? Jika tidak bisa dipecahkan, apa yang akan Anda lakukan untuk membantu Anda melewati ini? Anda harus sadar diri dalam tindakan dan pikiran Anda, dengan cara ini, Anda tidak akan terjebak dalam siklus negatif perenungan.
# 2 Merenungkan tidak berbahaya. Anda mungkin berpikir, oh, yah, itu tidak terlalu mempengaruhi saya. Omong kosong Itu memengaruhi Anda. Kita semua merenungkan suatu hal, itu bisa menjadi alat yang hebat untuk pemecahan masalah. Namun, jika Anda mendapati diri Anda tidak mampu melewati pikiran-pikiran ini, inilah saat merenungkan menjadi berbahaya.
Menurut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, seorang profesor dan psikolog di Universitas Yale, merenungkan mengarah pada depresi, perasaan putus asa, dan frustrasi.
# 3 Berusahalah untuk berpikir positif. Perenungan biasanya lebih sering dikaitkan dengan pemikiran negatif. Yang perlu Anda lakukan adalah mengubah tujuan, keyakinan, dan sikap Anda.
Alih-alih tinggal di rumah sendirian setelah bekerja, bergabunglah dengan kelas atau berjalan-jalan. Masukkan kebiasaan positif ke dalam hidup Anda. Anda akan melihat perilaku Anda berubah menjadi lebih baik dan pikiran negatif itu perlahan memudar seiring waktu.
# 4 Cobalah memecahkan masalah. Alih-alih berfokus pada pertanyaan seperti, "mengapa saya?" Atau "apa yang salah dengan saya?" Lihatlah bagaimana Anda dapat mengatasi masalah yang Anda rumuskan. Anda tidak perlu membuat pesta kasihan untuk diri sendiri, sebaliknya bersikap proaktif. Jadi, tidak, pertanyaan "kenapa saya". Tanyakan pada diri sendiri, apa yang bisa saya lakukan untuk membuat situasi ini lebih baik?
# 5 Lihatlah dirimu dalam refleksi. Refleksi diri sangat penting dalam merenungkan. Yang terjadi adalah bagaimana orang cenderung berfokus pada tindakan orang lain, mengabaikan tindakan mereka sendiri. Meskipun melihat tindakan orang lain sangat penting, jika Anda mengecualikan tindakan Anda, Anda tidak akan dapat melihat di mana semuanya salah.
# 6 Waspada saat merenung. Jika Anda ingin benar-benar berhenti memamah biak, Anda perlu memperhatikan kapan itu terjadi, apa yang memicu, dan berapa lama itu berlangsung. Dibutuhkan sedikit kerja, tetapi itu sepadan. Tanpa kesadaran diri, Anda tidak akan pernah berhenti merenung. Begitu Anda melihat pemicu, lakukan upaya sadar untuk mengubah rutinitas harian Anda.
# 7 Jika memungkinkan, hapus pemicu. Mungkin Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda merenung ketika Anda berbaring di tempat tidur di pagi hari. Jadi, untuk mencegah perenungan, daripada berbaring di tempat tidur, bangun dan mulailah hari Anda.
Perenungan biasanya terjadi ketika Anda tidak aktif. Jadi, ubahlah rutinitas Anda jika Anda memperhatikan faktor lingkungan yang mendorong perenungan. Tetapi, agar Anda dapat melakukan ini, Anda harus sadar diri ketika merenung.
# 8 Biarkan dirimu merenung. Sekarang, merenungkan untuk jangka waktu yang lama tidak sehat; Namun, Anda tidak harus mencegah diri dari memamah biak. Anda harus melepaskan pikiran-pikiran ini atau kalau tidak mereka menumpuk di kepala Anda, dan Anda berakhir dengan gangguan emosional. Jadi, tolong, lakukan perenungan.
Tapi, dan ini adalah jadwal yang besar tetapi, waktu untuk merenung. Biarkan diri Anda 20 hingga 30 menit sehari untuk merenung. Setelah waktu habis, Anda terus menjalani hari Anda.
# 9 Tulis semuanya. Menulis benar-benar membantu menjernihkan pikiran Anda. Anda tidak perlu menulis semacam esai Plato. Jujur, tidak masalah apa yang Anda tulis, selama Anda melakukannya. Akhirnya, Anda menemukan diri Anda membuka dan menulis dengan lebih mendalam dan detail. Cobalah untuk setidaknya menulis satu paragraf sehari.
# 10 Belajarlah dari kesalahan Anda. Anda mungkin membuat kesalahan dalam situasi yang sedang Anda rumuskan. Dengar, kita semua membuat kesalahan. Tetapi satu-satunya cara untuk maju adalah belajar dari mereka. Jika Anda tidak mengakui kesalahan Anda dan menerima apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda dapat mencegah kesalahan yang sama terjadi lagi?
# 11 Bicaralah dengan profesional. Kita semua merenung, tetapi perbedaannya adalah apakah perenungan mengontrol hidup kita atau tidak. Jika tidak mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, maka mungkin menggunakan beberapa strategi lain ini akan berhasil untuk Anda.
Namun, jika perenungan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencari terapi. Anda akan dapat melepaskan semuanya di ruang yang aman dan kemudian menerima alat untuk membantu Anda bergerak melalui fase ini.
# 12 Keringat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Anda perlu berkeringat. Jalan-jalan, ubah pemandangan. Ini membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang situasi tersebut. Selain itu, berolahraga merangsang produksi endorphin dan serotonin dalam tubuh, sehingga Anda menyelesaikan latihan Anda dengan perasaan yang lebih positif.
# 13 Bicaralah dengan teman dan keluarga. Keluarga dan teman Anda akan menjadi orang-orang yang mendukung Anda selama periode ini. Yang perlu Anda ingat adalah bahwa ini adalah fase yang Anda alami.
Jika Anda memiliki emosi dan pikiran ini, mengapa tidak membicarakannya dengan teman dan keluarga Anda. Mereka mungkin telah melihat situasinya dan akan dapat memberi Anda perspektif orang luar tentang apa yang terjadi.
Sekarang setelah Anda tahu cara berhenti merenung, inilah saatnya Anda mencobanya dengan sungguh-sungguh. Anda tidak ingin orang itu terjebak di masa lalu. Anda masih memiliki seluruh masa depan Anda di depan Anda.
