10 Yoga Poses Untuk Detoksifikasi
Kita semua pernah ke sana ... mungkin Anda berpesta agak terlalu keras pada Sabtu malam atau mungkin Anda terlalu banyak makan pizza dan soda minggu lalu. Apa pun alasannya karena membutuhkan detoksifikasi, yoga dapat menjadi rahmat penyelamat Anda. Ada begitu banyak postur detoksifikasi yang luar biasa dalam latihan yoga untuk melepaskan stres, memeras racun dari tubuh dan melepaskan Anda dari segala jenis kelebihan pada tubuh Anda yang lelah dan lelah. Jadi pada saat Anda sangat membutuhkan penjemputan besar atau detoksifikasi ekstrem, beralihlah ke yoga untuk meremajakan tubuh Anda yang lelah..
10 Marichysasana C (Pose Didedikasikan untuk Sage Marichi)
Liku adalah cara terbaik untuk memurnikan dan mendetoksifikasi tubuh. Liku benar-benar memeras organ internal saat Anda membuat sensasi meremas ketika Anda memutar dari dalam perut. Perasan ini merangsang organ Anda untuk bekerja lebih keras dan melepaskan racun dari tubuh Anda lebih cepat. Untuk sentuhan sederhana ini, mulailah duduk di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai sekitar satu kepalan jauhnya dari lutut kiri Anda. Gambarlah tumit kaki Anda sedekat mungkin dengan kursi Anda. Dari sini, tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang Anda ke arah langit-langit dan meraih lengan kiri Anda ke atas ke arah langit. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan mulai berputar dari dalam perut Anda untuk membalikkan bahu kanan Anda (ke arah lutut yang tertekuk). Anda bisa memeluk lutut ke arah dada Anda atau membungkus lengan kiri Anda di sekitar lutut kanan sehingga siku Anda mencapai tepi luar lutut kanan Anda. Dimanapun Anda berada, pertahankan panjang tulang belakang Anda. Dengan masing-masing menghirup, cobalah untuk memperluas tulang belakang Anda ke arah langit-langit. Dengan setiap napas, putar sedikit memutar lebih dalam dari inti Anda. Tahan beberapa napas dalam-dalam dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
9 Ardha Matseyandrasana (Setengah Dewa Ikan)
Sentuhan lain yang sederhana namun sangat efektif, postur ini lembut namun kuat. Mulailah duduk di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki Anda rata di atas lantai yang dilintasi lutut kiri Anda. Anda bisa tetap di sini atau membungkuk ke lutut kiri juga dan menarik tumit kaki Anda ke arah pinggul kanan Anda. Tarik napas untuk memanjangkan tulang punggung Anda ke atas dan menjangkau lengan kiri Anda ke arah langit-langit. Buang napas untuk memutar dari dalam inti Anda ke arah kanan untuk kembali memeluk lutut kanan ke dada atau menyilangkan lengan kiri di atas lutut kanan. Perpanjang tulang belakang Anda dengan masing-masing menarik napas. Putar lebih dalam dengan setiap napas. Berlatihlah secara merata di kedua sisi tubuh.
8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)
Sentuhan kuat lainnya, postur ini juga membangun api di seluruh tubuh untuk membuat Anda berkeringat dan melepaskan lebih banyak racun. Mulailah berdiri dengan kaki bersentuhan. Tekan lantai dengan kaki Anda dan rentangkan mahkota kepala Anda ke arah langit-langit untuk memanjangkan seluruh tubuh Anda. Tarik lubang perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan kemudian tekuk lutut Anda dengan dalam agar ujung jari Anda menyentuh lantai. Pertahankan tekukan lutut Anda dan tarik telapak tangan Anda untuk bertemu di hati Anda dalam posisi berdoa. Tarik napas memperpanjang punggung Anda dan buang napas memutar dari tombol perut Anda untuk memutar tubuh Anda ke sisi kanan tikar Anda. Jaga agar kaki, lutut, dan pinggul Anda lurus ke depan. Anda dapat tetap seperti apa adanya atau mengaitkan siku kiri ke paha kanan untuk bergerak lebih dalam ke rotasi ini. Pegang dan tarik napas dalam-dalam sebelum berpindah sisi.
7 Parivrtta Anjaneyasana (Lunge Revolved)
Pemutar api lain, pelintir detoksifikasi, lunge berputar bekerja sangat dalam ke kaki dan inti. Mulailah berdiri di atas matras Anda. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan Anda sehingga Anda terjerumus ke sepak terjang pelari lebar. Tendang tumit kanan Anda dengan kuat ke arah belakang matras dan tekuk dalam ke lutut depan Anda, cobalah yang terbaik untuk menyelaraskan lutut kiri langsung ke pergelangan kaki kiri Anda. Santai beban pinggul Anda ke lantai dan tarik telapak tangan Anda untuk bertemu di hati Anda. Tarik napas mencapai tulang belakang Anda ke arah langit-langit dan keluarkan spiral dari dalam perut Anda untuk memutar dada dan dada Anda ke arah sisi kiri tikar Anda. Anda dapat tinggal di sini atau mengaitkan siku kanan Anda di sekitar paha kiri. Pertahankan integritas kaki dan tulang belakang Anda saat Anda terus berputar dan memutar lebih dalam dengan setiap napas yang dihembuskan. Saat Anda siap, beralih ke sisi yang berlawanan.
6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)
Mempertahankan tema postur memutar yang kuat ini, twisted triangle pasti akan menyalakan api di tubuh Anda untuk melepaskan racun yang tersangkut. Mulailah dari posisi lunge pelari lain dengan kaki kanan Anda ke depan, kali ini memperpendek posisi antara kedua kaki Anda menjadi hanya sekitar 40 atau 50% dari matras Anda. Luruskan kedua kaki dan luruskan pinggul Anda ke depan menuju bagian atas tikar Anda. Cobalah untuk melemaskan tumit belakang Anda ke lantai yang sedikit menyudutkan jari-jari kaki Anda (sekitar 45 derajat) ke arah sisi kiri tikar Anda. Tarik tangan Anda ke pinggul dan rentangkan tulang punggung Anda. Saat Anda menarik napas, raih lengan kiri ke depan di depan Anda dan pimpin dengan tangan ini, bergantung dari pinggul Anda untuk memperluas tubuh Anda ke depan sejauh yang Anda bisa ke arah atas matras Anda. Setelah Anda mencapai batas Anda, buang napas untuk memutar dari dalam inti Anda untuk memutar tubuh Anda menghadap ke sisi kanan tikar Anda. Anda dapat mengistirahatkan tangan kiri Anda di mana pun ia mencapai (baik di paha kanan atau tulang kering, ke blok atau lantai di bagian dalam atau di luar kaki depan Anda). Rentangkan tulang belakang Anda ke depan dengan setiap napas. Lepaskan dan putar lebih dalam dengan setiap napas. Saat Anda siap, alihkan untuk menempatkan kaki kiri Anda ke depan dan putar twist Anda ke sisi yang berlawanan.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Lipat Lipat Berkaki Maju)
Namun satu putaran perut yang lebih dalam, postur ini akan memuntahkan racun yang tersisa dari tubuh. Mulailah berdiri dengan kaki bersentuhan dan hadapi sisi panjang matras Anda. Berjalan kaki Anda satu sama lain sampai Anda berada dalam posisi yang lebar, menggunakan hingga 80 atau 90% dari tikar Anda. Pastikan kaki Anda sejajar dan jari-jari kaki Anda mengarah langsung ke sisi matras Anda. Tarik tangan Anda ke pinggul Anda dan, dengan dada Anda, turunkan tubuh Anda ke depan di antara kedua kaki untuk maju ke depan. Biarkan tangan kanan di pinggul dan lepaskan tangan kiri ke blok atau lantai tepat di tengah kaki. Raih mahkota kepala Anda ke depan dan tulang ekor Anda di belakang Anda. Menjaga ruang ini melalui tulang belakang Anda, mulai dengan lembut memutar dari dalam perut Anda untuk membuka hati Anda ke sisi kanan tikar Anda. Jika Anda mau, raih lengan kanan Anda ke atas ke arah langit saat Anda memutar lebih dalam dari inti Anda. Relaks dan bernapas dalam-dalam sebelum beralih sisi.
4 Papan Lengan
Pekerjaan inti adalah pilihan lain yang sangat baik untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh. Membangun api di dalam perut Anda dapat mendorong keluar racun yang tidak diinginkan. Mulailah dalam posisi berlutut dan lepaskan lengan Anda ke lantai. Pegang siku yang berlawanan dan cukup periksa apakah lengan Anda benar-benar selebar bahu. Peluk siku Anda satu sama lain dan tekan dengan kuat ke lengan Anda untuk menciptakan sensasi menekan lantai menjauh dari Anda. Peluklah dengan kuat pada inti Anda dan angkat lutut Anda dari matras. Berjalan kaki Anda ke arah belakang tikar Anda sampai Anda membuat garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Tendang kaki Anda ke belakang dan peluk perut Anda ke arah tulang belakang. Tekan dengan kuat ke lantai dengan lengan Anda dan hubungkan ke napas Anda. Tahan selama Anda bisa mempertahankan form Anda dan kemudian lepaskan ke lantai kapan pun Anda siap.
3 Knee-To-Hidung (Core Plank)
Postur yang kuat ini juga bekerja dalam ke lengan dan punggung. Mulailah dalam posisi papan dengan bahu Anda lurus di pergelangan tangan Anda. Berdayakan kaki Anda, tendang tumit Anda ke belakang. Berdayakan inti Anda, memeluknya ke arah tubuh belakang Anda. Dari sini, tekan dengan kuat ke telapak tangan dan angkat kaki kanan ke atas matras. Aktifkan dengan kuat ke perut Anda dan bulatkan ke tulang belakang Anda saat Anda menarik lutut kanan ke arah hidung Anda. Jaga agar bahu Anda tetap lurus di pergelangan tangan Anda dan perut Anda memeluk ke atas dan ke atas. Tahan sebentar sebelum melepaskan kembali ke posisi papan Anda dan melakukan urutan yang sama dengan kaki kiri terangkat kali ini. Ulangi selama Anda ingin tetap mempertahankan bentuk yang tepat.
2 Urdhva Dhanurasana (Pose Roda)
Backbends adalah cara hebat lain untuk mendetoksifikasi dan melepaskan tubuh. Postur tubuh yang kuat ini membuka hati dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan atau racun "macet" di dekat pusat jantung. Mulailah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai selebar pinggul. Berjalanlah tumit Anda ke arah pantat Anda sampai Anda dapat mencapai pergelangan kaki Anda dengan ujung jari Anda. Tekan kaki Anda dengan penuh semangat ke satu sama lain. Letakkan tangan Anda tepat di bawah telinga dan di atas bahu dengan ujung jari mengarah ke jari-jari kaki. Tarik siku Anda ke garis tengah tubuh Anda. Peluk perut Anda ke arah tulang belakang dan, saat Anda menarik napas, tekan secara merata ke tangan dan kaki Anda untuk mengangkat pinggul, kepala dan dada tinggi-tinggi dari lantai untuk membuat setengah lengkungan dengan tubuh Anda. Tekan lantai secara aktif untuk mengangkat pinggul Anda lebih tinggi lagi ke langit. Cobalah untuk mengembang dan membuka dada Anda saat Anda meregangkan seluruh tubuh di backbend ini. Setelah selesai, lepaskan kembali dengan perlahan dan hati-hati ke lantai.
1 Garudasana (Pose Elang)
Postur yoga yang paling dikontrak, pose elang dimaksudkan untuk benar-benar memutus peredaran darah di seluruh tubuh untuk memberikan waktu sejenak bagi Anda untuk rileks dan melepaskan diri sebelum melepaskan dan membiarkan darah teroksigenasi baru menyebar ke kaki Anda. Mulailah berdiri tegak di atas matras dengan kaki bersentuhan. Tekuk lutut Anda dalam posisi duduk di kursi. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan dari lantai untuk melintasinya. Anda dapat tinggal di sini atau melipatgandakan kaki Anda di betis kiri Anda untuk posisi ikatan ganda. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar seperti sayap dan beri diri Anda pelukan besar dengan tangan kanan Anda menyilang di bawah kiri. Anda dapat tinggal di sini atau, sambil memegangi pelukan, bawa punggung tangan Anda atau bagian depan tangan Anda bertemu dalam ikatan penuh. Jika Anda mengambil ikatan, tarik napas untuk mencapai siku Anda ke arah langit-langit dan keluarkan untuk memperpanjang lengan Anda ke depan menjauh dari wajah Anda untuk membuat pembulatan melalui punggung bagian atas Anda. Peras kaki dan lengan Anda bersama sebanyak mungkin dan duduklah dalam jongkok Anda. Lembutkan napas Anda saat menyempitkan aliran darah. Saat Anda merasa siap, lepaskan dan tarik napas dalam-dalam sebelum beralih ke sisi yang berlawanan.