11 Mesin Butt Terbaik

Mesin berguna saat Anda berolahraga. Gerakan terpandu dari sebuah mesin membantu Anda menentukan dengan tepat otot mana yang Anda latih, itulah sebabnya mereka dapat membantu ketika Anda mencoba melatih otot glutes Anda!

Artikel berikut akan mengulas 12 mesin pembuat barang rampasan besar. Jika Anda mencoba meningkatkan kekuatan glute Anda, cobalah 6-8 repetisi. Namun, jika Anda ingin mengangkat barang rampasan itu, bidik di mana saja antara 12-20 repetisi per set.

Jadi tanpa basa-basi lagi di sini adalah 12 mesin butt terbaik. Nikmati!

11 Glute Thrust on Leg Extension Machine

Dorongan glute adalah cara yang bagus untuk mengubah segalanya. Latihan ini sangat unik karena tidak ada mesin khusus untuk melakukannya. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menggunakan mesin ekstensi kaki. Pastikan untuk menarik tuas ke atas sehingga bantalan dapat berada di atas Anda. Begitu berada di posisi awal, dorong tubuh Anda ke depan, kontraksi dan tekan pantat Anda. Setelah kontrak penuh, lanjutkan untuk turun perlahan sebelum naik kembali. Bertujuan untuk 12 hingga 20 repetisi dalam latihan membangun glute ini.

10 Standing Reverse Leg Curl

Ini adalah mesin isolasi hebat yang berfungsi untuk paha belakang dan glutes Anda. Fokus utama mesin ini adalah pada paha belakang Anda, jadi pastikan Anda membuat glutes Anda naik. Untuk melakukan latihan ini pastikan bagian atas pergelangan kaki Anda terkunci di pad. Setelah Anda terkunci, lanjutkan untuk mendorong ke atas. Pastikan Anda meremas glutes sebelum turun dengan baik dan perlahan.

9 Glute Ham Angkat

Ini adalah latihan gabungan hebat lainnya yang melatih otot paha, betis, dan glutes. Saat menggunakan mesin ini, pastikan untuk meletakkan kaki Anda pada alas kaki di antara rol saat Anda berbaring menghadap ke bawah. Setelah Anda terkunci, lanjutkan untuk mengangkat sambil melenturkan lutut Anda. Pastikan tubuh Anda lurus saat berkontraksi. Setelah kontraksi selesai perlahan-lahan kembali ke bawah. Latihan ini juga merupakan penambah kekuatan glute yang hebat, jika Anda belum mencobanya, pastikan untuk memasukkannya ke dalam latihan Anda.!

8 Leg Press

Mesin press kaki adalah salah satu mesin glute yang paling diremehkan di luar sana. Wanita sering memalingkan muka ketika datang ke mesin ini karena fakta bahwa pria biasanya mengerumuninya untuk latihan kaki mereka. Baiklah, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ini giliran Anda untuk menggunakan mesin glute building ini! Penempatan kaki adalah kunci saat melakukan leg press. Menempatkan kaki lebih rendah pada mesin umumnya akan membantu paha Anda. Jika Anda ingin membuat glutes dan hamstring Anda, posisikan kaki Anda lebih tinggi pada mesin dan gunakan kuda-kuda yang lebih lebar. Setelah Anda terkunci dalam posisi melanjutkan turun bagus dan lambat. Targetkan 12 hingga 20 repetisi untuk latihan ini.

7 Penculik Paha

Mesin penculik paha memberi Anda latihan terisolasi yang hebat. Pastikan Anda tahu cara menjalankan gerakan ini dengan benar sebelum melakukannya. Bagian tubuh kerja utama untuk latihan ini adalah glutes dan penculik Anda. Setelah Anda terkunci di posisi awal, tekan perlahan mesin dengan kaki bergerak satu sama lain. Setelah Anda merasakan kontraksi, perlahan-lahan tutup kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Bertujuan untuk 12 hingga 20 repetisi pada latihan yang mengisolasi mesin ini.

6 Mesin Ekstensi Hip

Latihan ini mirip dengan tendangan keledai terbalik, tetapi perbedaannya adalah Anda menendang dengan gerakan tegak dengan bantalan diletakkan di atas paha belakang Anda. Saat melakukan latihan ini, otot glute dan paha belakang Anda harusnya bekerja. Lakukan latihan isolasi ini dengan baik dan lambat, dengan sasaran 12 hingga 15 repetisi.

5 Mesin Lying Leg Curl

Mesin keriting kaki berbaring adalah salah satu mesin paling berguna dalam kebugaran wanita saat ini. Mesin ini sangat berguna untuk melatih otot paha dan lutut. Setelah Anda terkunci di posisi awal, perlahan-lahan naikkan betis Anda ke atas, begitu Anda mencapai puncak perlahan kembali ke titik awal. Pastikan kaki Anda sejajar dengan yang lain dan jari-jari kaki Anda mengarah ke atas. Bertujuan untuk 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini. Mesin ini juga dapat digunakan untuk melakukan tendangan keledai terbalik. Untuk melakukannya, letakkan kaki Anda di atas bantalan dan perlahan-lahan balikkan tendangan, lakukan 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini juga.

4 Mesin Press Kaki Jongkok

Mesin ini mirip dengan leg press. Squat press memiliki platform yang lebih besar, dan memungkinkan jangkauan gerak yang lebih luas saat turun. Ini mengurangi ketegangan pada lutut Anda. Ini juga jauh lebih glutes dan paha belakang fokus dibandingkan dengan pers kaki normal. Mesin press squat leg menawarkan kontraksi yang lebih luas yang sangat bermanfaat bagi glutes Anda. Pastikan untuk menempatkan kaki Anda lebih tinggi dan dalam posisi yang lebih luas. Anda juga bisa melakukan latihan ini satu kaki pada satu waktu.

3 Mesin Hack Squat

Kita semua memiliki hari-hari itu ketika kita tidak merasakannya. Untungnya, mesin diciptakan untuk membuat hidup kita lebih mudah. Mesin hack squat meniru squat, jadi jika Anda memiliki hari di mana Anda tidak ingin melakukan squat penuh, Anda dapat menggunakan latihan isolasi ini sebagai pengganti. Paha depan, hamstring dan glutes semuanya bekerja selama latihan ini. Pastikan Anda turun dengan baik dan perlahan-lahan, jaga agar kaki Anda tetap pada posisi yang lebih lebar untuk lebih banyak tekanan pada glutes Anda. Bertujuan untuk 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini.

2 Langkah Tangga

Ya, bahkan mesin kardio dapat membantu membangun glutes Anda. Menurut American Council of Fitness, step-up adalah salah satu latihan membangun glute terbaik setelah squat. Menggabungkan ini dengan aktivitas kardiovaskular adalah formula yang sangat kuat untuk latihan yang efektif. Melakukan mesin cardio ini 4 kali seminggu selama 20 menit pada intensitas sedang akan sangat bermanfaat bagi glutes dan level cardio Anda. Pastikan untuk memasukkan mesin cardio ini ke dalam rutinitas Anda jika Anda benar-benar berencana untuk menumbuhkan barang rampasan itu.

1 Smith Machine

Mesin pandai besi bisa menjadi teknik pembelajaran yang luar biasa untuk peserta pelatihan baru. Ini juga dapat membantu menginspirasi beberapa latihan yang berbeda. Mesin smith menawarkan gerakan terbimbing ke latihan Anda yang pada dasarnya membantu bentuk Anda. Mesin pandai besi dapat digunakan sebagai alat belajar untuk latihan senyawa glute seperti jongkok depan dan belakang, lunge barbell, deadlift berkaki kaku dan deadlift biasa. Ini juga dapat digunakan untuk mencoba beberapa latihan baru seperti tendangan keledai terbalik, karena membantu menjaga stabilitas Anda saat melatih glutes dan bagian dari paha belakang Anda. Tujuan dari tendangan keledai terbalik adalah untuk membalikkan tendangan ke atas. Pastikan untuk menyelaraskan diri Anda dengan benar sebelum pergi untuk perwakilan pertama Anda. Saat melakukan latihan ini, lakukan dengan baik dan lambat, rasakan kontraksi pada glute. Targetkan 12 hingga 20 repetisi untuk latihan ini. Apa pun tujuan Anda, mesin ini dapat terbukti cukup efektif.