11 Alasan Mengapa Anda Tidak Harus Melakukan Tantangan Jongkok

Sepertinya ada mode lain di antara trainee pada akhir-akhir ini, tantangan squat tampaknya mengambil semangat di antara penggemar kebugaran wanita. Formula ini tampak begitu mudah, lakukan squat, dapatkan bokong yang bagus dan tubuh yang sempurna. Mungkinkah sesederhana itu. Jawabannya adalah tidak. Ada banyak variabel yang digunakan untuk memahat tubuh Anda yang sempurna, tantangan squat cenderung mengabaikan sebagian besar prinsip-prinsip dasar ini seperti yang akan Anda lihat dalam artikel ini.

Intinya, jika Anda mencari beberapa hasil jangka panjang, tantangan squat pasti tidak akan memenuhi kriteria itu. Berikut 11 alasan lain mengapa tantangan squat mungkin bukan taruhan terbaik Anda, nikmati!

11 Dapat menyebabkan bulking di area yang tidak diinginkan

Mengulangi gerakan yang sama berulang-ulang dengan masing-masing rep pada akhirnya akan meningkatkan ukuran otot yang diberikan. Masalah untuk squat, adalah Anda tidak hanya menargetkan otot glute Anda, squat sebenarnya juga menargetkan paha depan Anda, paha belakang dan betis. Jadi saat glute Anda menggelembung, waspadai karena otot-otot lain di kaki Anda juga akan mengembang melalui pengulangan yang berulang-ulang. Bagaimanapun, sebagian besar pekerjaan selama squat ada di kaki bagian atas Anda. Pastikan untuk mengenali faktor ini sebelum menerima tantangan.

10 Memperlambat laju metabolisme seiring waktu

Tubuh kita sangat cerdas dalam hal bagaimana kita menggunakannya. Seiring waktu, mengulangi gerakan yang sama akan menyebabkan laju metabolisme kita mandek. Setelah tubuh Anda tahu apa yang akan terjadi, menjadi puas dengan rutinitas yang pada akhirnya menyebabkan Anda membakar lebih sedikit dalam jangka panjang. Penting bagi Anda untuk mengganti rutinitas Anda setiap 4-6 minggu, ini akan memungkinkan laju metabolisme Anda berjalan pada tingkat yang stabil dan konstan dari waktu ke waktu dibandingkan dengan memperlambat karena fakta bahwa Anda melakukan gerakan yang sama setiap hari.

9 Tidak ideal untuk penurunan berat badan

Jika Anda menerima tantangan ini sebagai cara untuk menurunkan berat badan, Anda membuat kesalahan. Ya, melakukan banyak squat dapat mempercepat detak jantung Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar kalori, tetapi tujuan akhir dari squat adalah untuk memperkuat dan memperbesar glute, hamstring, quadriceps dan betis Anda. Dalam hal penurunan berat badan, melakukan HIIT cardio bersama dengan pengaturan bagian tubuh yang berbeda adalah cara ideal untuk melakukannya. Melompat dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh yang lain adalah starter tendangan metabolik yang sangat besar di dalam tubuh yang memungkinkan Anda membakar banyak hal. Tantangan squat tidak memberikan ini, menargetkan otot yang sama berulang-ulang. Ini pada akhirnya memperlambat laju metabolisme Anda dibandingkan dengan meningkatkannya.

8 Cedera Lutut

Ketika datang ke squat, kesalahan teknik sayangnya agak umum. Ini dapat menyebabkan beberapa cedera serius termasuk nyeri lutut. Lutut Anda biasanya cenderung mengalami pemukulan dari waktu ke waktu karena terus-menerus menekuk selama berjongkok, penting bahwa sikap Anda tetap pada titik, jangan terlalu lebar atau terlalu sempit, ini dapat menyebabkan sakit lutut yang serius. Mengemudi pinggul Anda terlalu rendah juga dapat menyebabkan lutut Anda mengembang. Faktanya adalah, bahwa lembur lutut kita diketahui tegang akibat peregangan yang berlebihan akibat squat, pastikan Anda tahu cara melakukan gerakan ini dengan benar sebelum melompat ke dalamnya.

7 Cedera Punggung

Punggung Anda adalah area lain yang harus Anda perhatikan saat melakukan squat. Dua faktor berkontribusi pada ini, satu penempatan bar, pastikan bar disesuaikan dengan benar di punggung Anda sebelum melakukan squat. Kedua, ketika turun kembali Anda harus dalam posisi tegak, menekuk punggung Anda dapat menyebabkan cedera di masa depan terutama ke daerah punggung bawah Anda. Pastikan inti tubuh Anda kencang saat turun, kuasai gerakan tanpa beban terlebih dahulu. Masuk dalam gerakan yang tepat adalah kuncinya.

6 Kehilangan fleksibilitas

Squat juga dapat memiliki efek negatif pada fleksibilitas Anda. Mengulangi gerakan yang sama berulang kali dapat menyebabkan persendian dan otot Anda mengencang seiring waktu. Ini menyebabkan efek buruk pada gerakan fleksibilitas Anda, membuat Anda lebih rentan cedera di masa depan. Pastikan tingkat fleksibilitas Anda masih pada standar tinggi saat melakukan squat. Regangkan sebelum dan sesudah latihan Anda.

5 Nyeri

Nyeri adalah konsekuensi negatif lain dari terus-menerus melakukan squat berulang-ulang. Setelah berulang kali melakukan gerakan ini, persendian Anda cenderung kelelahan karena pengulangan konstan yang menargetkan otot yang sama, ini menyebabkan nyeri otot. Ada berbagai jenis rasa sakit, satu disebut rasa sakit akut yang terjadi setelah latihan Anda karena penumpukan laktat di area yang sama. Jenis lain dari rasa sakit adalah rasa sakit yang tertunda, yang ini terjadi beberapa hari setelah latihan Anda, biasanya karena kurang tidur atau waktu pemulihan di antara latihan. Anda jauh lebih rentan terhadap gejala-gejala ini ketika menggunakan tantangan squat.

4 Ketidakseimbangan otot

Menargetkan otot-otot yang sama berulang kali dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, ini dapat menyebabkan berbagai cedera karena ketidaksetaraan massa otot di seluruh tubuh Anda. Misalnya, memiliki paha depan yang kuat dengan paha belakang yang lebih lemah dapat menyebabkan paha belakang tertarik. Memiliki paha depan dan hamstring yang kuat sementara memiliki betis yang lemah dapat menyebabkan masalah pergelangan kaki saat Anda berlari, memiliki ketidakseimbangan dapat menyebabkan cedera di masa depan, idealnya Anda ingin memperkuat seluruh tubuh Anda secara merata daripada memukul dan memperkuat otot yang sama selama latihan..

3 Mengabaikan peran diet

Tidak peduli apa tujuan yang Anda pikirkan, diet harus mendukung pekerjaan Anda di ruang berat. Tantangan squat tidak memberikan informasi ini, membuat banyak penggemar kebugaran mempertanyakan validitasnya apakah itu berfungsi atau tidak. Jika Anda ingin membakar, pastikan kalori Anda disesuaikan dengan tujuan Anda. Dalam hal penurunan berat badan, kali lipat berat badan Anda dengan 12 atau 14. Dengan menggunakan angka itu, bagilah kalori Anda dengan lemak, karbohidrat, dan protein yang sehat. Idealnya pilih 35% protein, 40% lemak, dan 25% karbohidrat.

2 Tidak menargetkan otot tubuh bagian atas

Salah satu kelemahan terbesar dari tantangan squat adalah kenyataan bahwa ia mengabaikan segala jenis gerakan tubuh bagian atas. Ini menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda, tujuannya adalah untuk menciptakan keseimbangan yang baik antara setiap bagian tubuh, bukan hanya tubuh bagian bawah Anda. Memasukkan gerakan tubuh bagian atas ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah mutlak harus. Ini tidak hanya akan meningkatkan inti Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan tubuh bagian bawah Anda dalam melakukannya. Termasuk latihan tubuh bagian atas akan membantu mengembangkan tubuh bagian bawah Anda lebih banyak, memberikan waktu untuk sepenuhnya pulih sambil memasukkan beberapa gerakan tubuh bagian atas yang baru. Tantangan jongkok sama sekali tidak termasuk jenis gerakan ini yang membuat banyak orang percaya bahwa sistem pelatihan hanya cacat.

1 Tujuan jangka pendek saja

Pada akhirnya, tantangan squat hanyalah rutinitas kebugaran jangka pendek. Jika Anda mencari untuk meningkatkan jangka panjang, tantangan squat pasti tidak akan melakukannya untuk Anda. Seiring waktu, melakukan gerakan yang sama berulang-ulang akan memperlambat laju metabolisme Anda. Selain itu, memukul otot yang sama juga tidak akan membantu mempercepat metabolisme. Jika Anda mencari sesuatu yang serius dan jangka panjang, ini tidak memotongnya.