11 Alasan Mengapa Anda Harus Tidur Lebih Banyak

Meskipun tampaknya sulit menemukan waktu yang cukup untuk masuk ke zzz Anda, lebih baik Anda menemukannya. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan, keselamatan, dan kesejahteraan fisik kita secara keseluruhan. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur per hari, anak-anak membutuhkan antara sembilan dan enam belas, dan kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan. Ada empat tahap tidur yang berbeda. Tahap satu dianggap sebagai tidur "ringan". Selama tahap ini, Anda cenderung terbangun dengan mudah dan Anda mungkin mengalami kontraksi otot. Tahap dua dianggap sebagai tidur "sedang" ketika gelombang otak Anda mulai melambat dan pernapasan serta detak jantung Anda tetap konstan. Tahap tiga dan empat dianggap "nyenyak" ketika gelombang otak Anda berubah, tekanan darah Anda turun dan pernapasan Anda melambat. Setiap malam, kita harus mengalami keempat tingkat tidur. Baca di bawah ini untuk mengetahui pentingnya mendapatkan istirahat malam yang baik.

11 Kesejahteraan Fisik

Saat kita tidur, tubuh kita memulihkan dan memperbaiki diri untuk membantu menjaga kesehatan fisik kita. Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik kita karena memungkinkan semua fungsi tubuh kita untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Mereka yang kurang tidur cenderung memiliki lebih sedikit energi sepanjang hari yang mengakibatkan tingkat daya tahan tubuh yang buruk, kelelahan fisik, dan kemungkinan cedera yang lebih tinggi selama aktivitas fisik. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tidur dan kinerja atletik berjalan beriringan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Oklahoma State University, para ilmuwan menemukan bahwa para atlet yang tidur nyenyak akhirnya mengalami peningkatan dalam kinerja atletik seperti musim semi yang lebih cepat, detak jantung yang lebih rendah, dan daya tahan yang lebih baik..

10 Kesejahteraan Emosional

Kita semua pernah ke sana. Jumat bergulir setelah seminggu yang panjang dan kita tidak punya waktu atau kesabaran untuk apa pun atau siapa pun. Mengapa? Karena kita kelelahan. Kurang tidur menyebabkan kita mudah tersinggung dan moody- dan ini hanya setelah satu malam. Satu studi menunjukkan bahwa subjek yang tidur hanya empat setengah jam per malam melaporkan merasa sedih, menemukan mereka memiliki tingkat optimisme yang menurun, dan kelelahan mental. Ketika kita mengalami kekurangan tidur yang berkelanjutan, ada risiko untuk beberapa gangguan mood yang serius. Depresi, kecemasan, dan tekanan mental dapat dihubungkan langsung dengan gangguan tidur kronis.

9 Untuk Keselamatan Anda

Ketika kita tidur nyenyak, kita cenderung menjadi individu yang berfungsi lebih tinggi. Ketika kita kurang tidur, kita cenderung memiliki waktu reaksi yang lebih lambat dan membuat lebih banyak kesalahan - dalam semua aspek kehidupan kita. Inilah sebabnya mengapa sangat berbahaya untuk mengoperasikan alat berat, termasuk mobil, sementara kita kelelahan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan mengemudi Anda sebanyak mengemudi saat mabuk. Bahkan, diperkirakan 100.000 kecelakaan mobil terjadi setiap tahun karena kurang tidur. Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan tragedi lain termasuk krisis reaktor nuklir dan kecelakaan penerbangan.

8 Fungsi Sistem Saraf

Sistem saraf Anda secara harfiah mengontrol setiap fungsi dalam tubuh Anda. Singkatnya, ini bertindak sebagai katalis untuk hal-hal seperti berbicara, berjalan, dan respons emosional dan fisik dengan mengirimkan sinyal kimiawi dari satu bagian tubuh Anda ke yang lain. Ketika kita tidak cukup tidur, sistem saraf kita memicu sekresi adrenalin. Karena itu, tubuh Anda memasuki semacam mode bertahan hidup yang menyebabkan hal-hal seperti stres, nyeri tubuh, dan kelelahan. Ketika kita dalam mode bertahan hidup, tubuh kita mengalami tekanan yang luar biasa dan tidak dapat melakukan sebagaimana mestinya setiap hari.

7 Pencegahan Penyakit

Kita tidak hanya perlu tidur untuk kesejahteraan mental, fisik, dan emosional kita, tetapi kita juga perlu tidur untuk kesejahteraan organ internal dan fungsi tubuh kita. Ketika kita tidur, jantung dan pembuluh darah kita memperbaiki diri. Karena itu, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit ginjal. Karena tidur memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap insulin, kurang tidur menyebabkan kadar gula darah di atas rata-rata yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Juga, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan tidur meningkatkan risiko obesitas pada orang dewasa muda dan remaja.

6 Kontrol Nafsu Makan

Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh kita tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Salah satu fungsi penting yang terjadi ketika kita tidur adalah pemeliharaan gherlin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang membuat Anda merasa lapar dan leptin adalah hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Dan Anda dapat menebaknya, kurang tidur menyebabkan kadar gherlin Anda, hormon yang membuat Anda merasa lapar, naik dan kadar leptin Anda, hormon yang membuat Anda merasa kenyang, turun. Apa artinya ini? Nafsu makan Anda cenderung meningkat ketika kelelahan, bahkan jika tubuh Anda tidak benar-benar membutuhkan zat.

5 Harapan Hidup

Itu tidak mengherankan bahwa cukup tidur meningkatkan harapan hidup Anda melihat kekurangan tidur meningkatkan risiko Anda untuk begitu banyak penyakit kronis. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa individu yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki peningkatan risiko kematian lima belas persen. Karena tidur juga mengganggu keselamatan kita, kesehatan mental kita, dan proses pengambilan keputusan kita, itu juga tidak mengherankan bahwa mereka yang kurang tidur lebih cenderung menunjukkan perilaku mengambil risiko, mengalami depresi, dan memiliki risiko lebih besar untuk kecelakaan. Karena itu, jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan tidur, berbicara dengan dokter Anda sangat diperlukan.

4 Pertumbuhan Dan Perkembangan

Ada alasan mengapa bayi seharusnya tidur terlalu banyak. Itu karena ketika kita tidur tubuh kita dan otak kita benar-benar tumbuh dan berkembang. Ketika kita dalam tidur nyenyak, hormon dilepaskan yang mempromosikan pertumbuhan normal, meningkatkan massa otot, mendukung masa pubertas, dan membantu memperbaiki sel dan jaringan pada anak-anak dan remaja. Juga, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang cukup istirahat memiliki rentang perhatian yang lebih tinggi, cenderung berprestasi lebih baik di sekolah, memiliki keterampilan memecahkan masalah yang lebih baik, dan cenderung lebih kreatif daripada mereka yang tidak. Akhirnya, anak-anak yang mengalami kekurangan tidur sering merasa lebih marah dan impulsif dan mungkin mengalami kesulitan bergaul dengan orang lain.

3 Pengambilan Keputusan

Timothy Roehrs, Direktur penelitian di Sleep Disorders and Research Center di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit, melakukan penelitian di mana ia membandingkan subjek yang mengantuk dan waspada sepenuhnya. Selama penelitian, subjek diminta untuk menyelesaikan serangkaian tugas komputer di mana mereka dapat memenangkan uang, kehilangan uang, atau berhenti berpartisipasi (seperti perjudian). Ketika penelitian selesai, hasil Dr. Roehrs membuktikan bahwa subjek yang waspada membuat keputusan yang lebih berpendidikan ketika menggunakan uang mereka dengan bijak, dan subjek yang mengantuk entah menghasilkan uang lebih sedikit daripada subjek yang waspada, atau kehilangan lebih banyak uang secara keseluruhan daripada yang waspada. mata pelajaran.

2 Berpikir Lebih Jelas

Sementara kita tidur, otak kita mempersiapkan diri untuk hari berikutnya. Secara harfiah, itu membersihkan dirinya sendiri dan membuat ruang untuk menerima lebih banyak informasi dengan membentuk jalur baru untuk membantu kita belajar dan mengingat sesuatu. Karena itu, jika kita terus-menerus membebani pikiran kita dan tidak pernah memberi mereka waktu untuk beristirahat - kita akan menemukan diri kita dalam kabut. Kekurangan tidur dapat menyebabkan microsleep yaitu ketika saat-saat singkat tidur terjadi ketika kita benar-benar bangun. Pikir menakutkan, kan? Anda mungkin pernah mengalami microsleep jika Anda tidak dapat mengingat detail tentang suatu peristiwa, tidak dapat mengingat bagaimana Anda mendapatkan dari A ke B, atau tidak dapat mengingat saat-saat tertentu tentang hari Anda.

1 Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mengapa kita merasa sangat lelah ketika kita sakit? Ya, itu karena tubuh kita benar-benar kelelahan karena melawan penyakit. Mengapa kita akhirnya jatuh sakit ketika kita kelelahan? Itu karena kita tidak membiarkan tubuh kita cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Tidur sangat penting, seperti yang saya katakan sebelumnya, untuk setiap aspek kesehatan kita, termasuk kesehatan sistem kekebalan tubuh kita. Kekurangan tidur yang sedang berlangsung dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh yang mengakibatkan respons sistem kekebalan yang buruk. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko penyakit dan kontraksi pilek / flu. Setelah kita terserang penyakit, jumlah tidur yang kita peroleh sangat penting. Sedemikian rupa sehingga dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa hewan yang tidur lebih banyak memiliki peluang bertahan hidup yang lebih baik terhadap infeksi mikroba.