12 Pose Yoga Mudah yang Menghilangkan Stres

Stres menyebalkan. Begitu ada satu hal yang membuat Anda stres, hal itu sepertinya masuk ke dalam setiap aspek kehidupan Anda. Bekerja dengan kasar dan tiba-tiba membuat Easy Mac tampak terlalu berlebihan. Namun, masalahnya adalah stres bisa dikelola Dan semakin baik kita belajar mengelola stres kita, semakin mudah untuk menghadapi tantangan baru yang mungkin membuat kita berlari di masa lalu. Hidup itu menegangkan. Hal-hal yang terus-menerus tidak dapat diprediksi dan berfluktuasi sehingga pertahanan terbaik Anda dalam hidup adalah belajar bagaimana menghilangkan stres Anda sendiri. Yoga adalah alat yang ampuh untuk tujuan ini. Yoga mengajarkan kita untuk memperlambat, mendengarkan napas kita, dan hadir di sini dan sekarang. Jadi, lain kali Anda merasa tertekan, gulung tikar yoga Anda atau cukup berbaring di lantai dan latih beberapa atau semua postur yoga penghilang stres yang efektif namun efektif ini:

12 Bitilasana (Pose Sapi)

Pose yang mudah ini adalah peregangan lembut melewati perut dan dada. Sebagai backbend yang halus melalui tulang belakang, akan membantu untuk membuka punggung atas dan pusat jantung. Mulai merangkak dalam posisi meja. Sejajarkan bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan Anda dan luruskan pinggul Anda langsung di atas lutut Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan tekan ke bawah secara merata di keempat sudut telapak tangan Anda. Pada saat menarik napas, lembutkan dan rilekskan perut Anda ke lantai, peluk bahu Anda satu sama lain, dan rentangkan dan rentangkan leher Anda saat Anda memandang ke arah langit. Postur sederhana ini secara tradisional diikuti oleh ...

11 Marjaryasana (Pose Kucing)

Postur ini membantu meregangkan dan merelaksasikan seluruh tubuh. Jika Anda membawa banyak ketegangan di punggung atas, bahu, atau leher, maka pose ini akan membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ketegangan itu. Mulailah dari posisi meja yang sama dengan Pose Sapi (Anda bahkan bisa mulai dengan menghirup Pose Sapi dan menghembuskan napas ke Pose Kucing). Saat Anda menghembuskan napas, tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan mulailah membulatkan seluruh tubuh bagian belakang. Gambarlah tulang belikat Anda satu sama lain yang saling membelakangi dan geser pandangan Anda ke arah pusar.

10 Setu Bhandasana (Pose Jembatan)

Backbend dasar ini membantu membuka seluruh tubuh depan, punggung atas, dada, dan bahu untuk menghilangkan ketegangan dan stres dari area-area tubuh ini. Mulailah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut untuk meletakkan kaki rata di lantai, terpisah sejauh pinggul. Tekuk siku Anda dan arahkan ujung jari Anda lurus ke atas ke langit-langit. Libatkan perut Anda dengan menarik pusar Anda ke lantai. Saat Anda menarik napas, tekan secara merata ke bahu dan kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda tinggi-tinggi dari keset. Anda dapat tetap seperti apa adanya, atau jika terasa nyaman, Anda dapat menggoyangkan satu bahu di bawah diikuti oleh yang lain, dan menjalin jari-jari Anda di belakang punggung. Jaga agar inti tetap terhubung dengan kuat untuk terus mengangkat pinggul tinggi-tinggi dan tarik bilah pundak ke arah satu sama lain untuk mengembang dan terbuka melalui jantung. Ambil napas panjang dan dalam, dan saat Anda siap, lepaskan tangan dan turunkan satu tulang belakang satu per satu.

9 Anahatasana (Pose Melting Jantung)

Backbend lembut lain, postur ini membantu untuk rileks melalui seluruh tulang belakang, menyerahkan ruang di sekitar chakra jantung. Mulailah merangkak dalam posisi meja dengan bahu ditumpuk di pergelangan tangan Anda dan pinggul Anda ditumpuk di atas lutut. Pertahankan pinggul Anda tepat di atas lutut saat Anda mulai menggerakkan tangan ke depan dalam ruang sejauh yang bisa Anda capai sambil secara bersamaan "melelehkan" dada Anda ke arah balok, selimut, atau lantai. Cobalah untuk melunakkan ke bahu Anda dan ruang di belakang hati Anda.

8 Uttanasana (Standing Forward Fold)

Postur yang sangat sederhana ini adalah salah satu pose yang paling umum digunakan dalam latihan yoga fisik. Sebagai pembalikan yang paling mendasar (dengan kepala di bawah hati), ini sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan. Mulailah berdiri tegak dengan kaki menyentuh atau menjauhkan pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan, saat Anda mengeluarkan napas, pimpin dengan dada dan engsel dari pinggul untuk menyelam ke depan melewati kaki Anda. Anda dapat membuat lutut tertekuk atau lurus (untuk tujuan menghilangkan stres, lutut yang sedikit tertekuk biasanya merupakan pilihan terbaik Anda) dan biarkan berat gravitasi untuk mendekompresi tulang belakang Anda untuk Anda. Biarkan seluruh tubuh menjadi berat dan biarkan kepala dan leher menggantung dengan kuat juga. Tangan Anda dapat menjuntai atau menyentuh balok, kaki, atau lantai. Temukan variasi yang terasa nyaman dan santai untuk Anda, tutup mata Anda dan serahkan diri Anda ke dalam napas selama yang Anda inginkan.

7 Paschimottanasana (Duduk Lipat Maju)

Sangat mirip dengan Standing Forward Fold, Fold Duduk Duduk ini hanya dilakukan sambil duduk. Dengan banyak manfaat yang sama, postur ini bersifat restoratif dan santai. Mulailah duduk dengan kaki Anda diperpanjang ke depan di depan Anda. Ambil tangan Anda di bawah kursi Anda untuk melepaskan bagian berdaging sampai Anda bisa merasakan tulang Anda terhubung dengan lantai (juga merasa bebas untuk mengangkat pinggul di sini jika Anda memiliki paha belakang yang kencang atau masalah punggung bawah dengan duduk di atas balok atau selimut). Saat Anda menarik napas, perpanjang dan rentangkan tulang belakang Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, pimpin dengan dada Anda untuk menyelam ke depan melewati kaki (lutut Anda bisa ditekuk atau lurus ke sini). Biarkan tangan Anda beristirahat di mana pun mereka mencapai dan melembutkan dan rilekskan kepala dan leher menyerahkan semua beban Anda ke lantai.

6 Janu Sirsasana (Pose Head-To-Knee)

Postur yang sangat mirip, Head-To-Knee Pose juga menggabungkan pembuka pinggul yang halus untuk melembutkan dan mengendurkan ruang di sekitar sendi pinggul (di mana banyak orang cenderung membawa banyak ketegangan). Sekali lagi, mulailah duduk dengan kaki Anda diperpanjang ke depan di depan Anda. Lakukan tindakan yang sama untuk mengambil tangan Anda di bawah kursi Anda untuk menghapus bagian berdaging pergi sampai Anda dapat merasakan tulang Anda terhubung dengan lantai (juga merasa bebas untuk mengangkat pinggul di sini juga jika Anda memiliki paha belakang yang ketat atau masalah punggung bawah dengan duduk) ke blok atau selimut). Tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki ke paha kiri, biarkan lutut kanan terbuka lebar ke arah sisi matras. Luruskan tubuh Anda di atas kaki kiri dan tarik napas untuk memperpanjang tulang belakang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, engsel ke depan melewati kaki kiri yang memungkinkan berat badan Anda mencair ke depan. Tahan selama yang Anda inginkan dan, ketika Anda siap, beralih ke kaki yang berlawanan.

5 Balasana (Pose Anak)

Postur yang lembut ini meregangkan tubuh dan pergelangan kaki bagian belakang sembari menekan dan merelaksasi sendi pinggul. Melunakkan kepala Anda ke lantai dalam posisi ini juga membantu menenangkan dan menenangkan pikiran yang menawarkan pelegaan stres yang serius. Mulailah berlutut dengan lutut Anda (Anda bisa menyentuh atau membuka selebar tikar Anda). Arahkan jari-jari kaki ke belakang (jika terasa terlalu kuat untuk meregangkan pergelangan kaki, maka Anda bisa menggulung selimut di bawah pergelangan kaki untuk memakainya) dan dudukkan kursi di atas tumit atau bantal atau selimut di atas pergelangan kaki. tumit. Perpanjang dan rentangkan tulang belakang saat Anda menarik napas dan, hembuskan, untuk berayun ke depan di atas lutut. Jaga agar berat kursi Anda ditekan ke bawah ke arah tumit saat Anda meraih dan rentangkan tulang belakang ke depan di ruang angkasa. Rasakan pembulatan melalui punggung bawah dan kompresi melalui pinggul. Tangan Anda dapat direntangkan ke depan di depan Anda atau rileks dengan kaki Anda. Lembutkan kepala Anda ke lantai, tutup mata Anda dan serahkan napas Anda sendiri.

4 Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Postur restoratif ini mengurangi ketegangan di pinggul dan memungkinkan pikiran melambat. Mulailah duduk dan bawa telapak kaki Anda untuk menyentuh, buka lutut Anda lebar-lebar ke arah sisi matras Anda. Tarik tumit Anda sedekat mungkin ke arah selangkangan Anda dan kemudian letakkan tangan Anda di belakang pinggul. Perlahan turunkan ke bawah ke lengan Anda dan kemudian lepaskan sepenuhnya ke belakang sambil menjaga kaki Anda dalam posisi yang sama. Istirahatkan tangan Anda di mana pun terasa nyaman dan biarkan kaki Anda menjadi berat. Biarkan gravitasi melakukan pekerjaan untuk membuka pinggul Anda untuk Anda. Jika Anda mau, Anda dapat meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut untuk mendapatkan dukungan tambahan. Tutup mata Anda dan nikmati pembukaan lembut saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dan rileks ke posisi ini.

3 Viparita Karani (Pose Di Atas Dinding)

Pembalikan yang mudah ini membalikkan aliran darah yang memungkinkan jantung Anda beristirahat dan tidak harus bekerja keras. Posisi ini melembutkan punggung bagian bawah dan kaki serta menarik perhatian Anda ke dalam. Mulailah duduk di sebelah dinding dengan pinggul kanan menempel di dinding. Rentangkan kaki Anda ke depan di depan Anda dan angkat tangan Anda ke belakang. Condongkan berat badan Anda ke tangan sehingga Anda dapat mengayunkan kaki ke dinding dan memutar seluruh tubuh Anda untuk menghadap langsung ke dinding. Geser kursi Anda ke dinding mencoba untuk melakukan kontak dengan dinding dan tulang sit Anda. Kemudian, berbaringlah rata di punggung Anda. Biarkan berat kaki Anda meleleh ke lantai. Lembutkan punggung bagian bawah di matras, letakkan tangan Anda di tempat yang nyaman dan lembutkan dan pasrah di sini. Jika Anda mau, Anda bahkan dapat membuka kaki Anda lebar-lebar ke posisi V untuk meregangkan paha bagian dalam.

2 Savasana (Pose Mayat)

Ketika Anda merasa stres, apa hal pertama yang ingin Anda lakukan? Nah, selain pesta makan. Meringkuk menjadi bola di bawah selimut dan tertidur, membiarkan pikiran Anda berkelana ke alam mimpi dan tidak menghadapi semua stres yang membunuh Anda saat ini, bukan? Yah, Savasana hanyalah pose yang Anda cari. Cukup tepat seperti kedengarannya, Mayat Pose hanya berbaring datar di lantai di punggung Anda. Angkat kaki Anda lebar-lebar dan biarkan tumit Anda berputar dan jari-jari kaki Anda keluar. Relakskan lengan Anda ke samping dan hadapkan telapak tangan ke atas ke langit-langit dengan sikap menyerah. Tutup mata Anda dan biarkan semua beban tubuh Anda melunak dan rileks ke lantai. Cobalah jernihkan pikiran Anda. Cobalah untuk memperlambat napas Anda. Tetap di sini sampai Anda merasa benar-benar dan benar-benar santai. Biarkan kesederhanaan postur ini untuk menghapus kekhawatiran dan stres Anda.

1 Sukhasana (Pose Mudah)

Ini adalah salah satu postur yoga yang paling mendasar dan salah satu postur paling penting yang menghilangkan stres dari latihan karena memaksa Anda untuk benar-benar merefleksikan secara internal dan rileks ke dalam napas. Mulailah duduk di posisi yang nyaman. Anda bisa duduk bersila. Anda bisa duduk di kursi. Anda bisa duduk di atas balok. Anda bisa duduk di atas selimut. Temukan saja tempat yang nyaman. Dan itu dia. Anda sekarang dalam posisi duduk. Tutup mata Anda dan memanjangkan tulang belakang Anda. Relakskan bahu Anda jauh dari mata Anda dan biarkan pinggul dan kaki Anda menjadi berat meleleh ke lantai. Istirahatkan tangan Anda di tempat yang nyaman. Lembutkan napas Anda dan mulailah memanjang setiap napas dan setiap napas. Cobalah yang terbaik untuk menjernihkan pikiran dan dengarkan saja suara napas Anda sendiri. Duduk selama yang Anda bisa dan perhatikan hasil menghilangkan stres yang luar biasa saat Anda selesai. Selamat! Anda baru saja berhasil bermeditasi.