12 Latihan Menyenangkan yang Dapat Anda Lakukan Itu Tidak Merasa Seperti Bekerja

Akui saja: Berolahraga adalah tugas. Bahkan jika Anda seorang penggemar kebugaran, ada saatnya Anda harus menarik kaki Anda hanya untuk melewati sesi latihan kekuatan. Ini menjadi sangat menguras ketika Anda tetap dengan rutinitas yang membosankan dan monoton.

Masalahnya, berolahraga tidak harus membuat Anda sengsara. Berolahraga ada dalam semua bentuk dan bentuk, jadi jika Anda takut dengan jenis olahraga tertentu, ada ratusan olahraga lain yang bisa Anda gantikan. Jika Anda tidak suka berlari, maka jangan lakukan itu. Jika Anda tidak suka menggunakan mesin olahraga, hentikan keanggotaan gym Anda.

Yang penting adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Lagi pula, berolahraga adalah soal menggerakkan tubuh Anda, jadi inilah beberapa latihan yang tidak konvensional dan menyenangkan yang mungkin ingin Anda coba tahun ini. Anda akan banyak berkeringat, tetapi senyum itu tidak akan meninggalkan wajah Anda.

12 Roller Skating

Anda dapat mengaitkan sepatu roda dengan masa lalu yang indah ketika Anda pergi ke arena seluncur es dengan teman-teman, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda sudah melebihi itu. Alih-alih melakukan jogging seperti biasa di sekitar lingkungan, mengapa tidak memakai sepatu roda Anda dan pergi ke trotoar? Anda tidak memerlukan arena skating karena Anda dapat melakukannya di mana saja yang memiliki permukaan yang halus dan mantap.

Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti memperkuat jantung, melindungi sendi, dan meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, daya tahan, dan koordinasi. Seorang wanita rata-rata 150 pon membakar 450 kalori hanya dalam satu jam skating - kira-kira setara dengan kalori yang Anda bakar saat joging.

11 Menari

Menari itu klasik tapi selalu baik. Ada begitu banyak kelas dansa yang bisa Anda ikuti, dari hip-hop dan Zumba hingga tarian bar dan ballroom. Kelas dansa ini menggabungkan berbagai macam gerakan seluruh tubuh yang membantu Anda mencapai keseimbangan, koordinasi, kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, stabilitas inti, dan kebugaran aerobik.

Jika Anda tidak punya waktu untuk menghadiri kelas-kelas ini, cukup perbesar volume di radio Anda dan buat koreografi sendiri. Anda bisa melakukannya sendiri atau mengundang teman Anda berdansa bersama Anda. Ada juga banyak saluran YouTube yang menampilkan tutorial gerakan tarian hit single terbaru.

10 Speedminton

Speedminton adalah persilangan antara tenis, bulu tangkis, dan raket dikurangi dinding dan jaring. Anda mengalahkan speeder bolak-balik menggunakan raket ringan. The speeder, yang terlihat seperti birdie yang digunakan dalam bulu tangkis, juga bersinar di malam hari, sehingga Anda dapat memainkannya dengan teman-teman bahkan ketika hari sudah gelap.

Ini adalah aktivitas kardio yang hebat yang merefleksikan area yang sama seperti tenis, lengan, punggung, dan kaki. Ini juga membantu meningkatkan koordinasi tangan-mata. Satu jam bermain Speedminton membakar kekalahan 400 kalori.

Anda dapat bermain Speedminton hampir di mana saja - di taman, pantai, atau bahkan di halaman rumah Anda. Cukup gunakan kapur untuk menggambar semacam lapangan.

9 Capoeira

Bentuk seni Brasil dengan akar Afrika ini menggabungkan tarian, seni bela diri, akrobat, dan musik untuk menciptakan pengalaman latihan yang unik. Namun, tidak disarankan untuk pemula karena membutuhkan banyak kekuatan dan fleksibilitas untuk mengeluarkan beberapa tendangan tinggi, putaran, dan pukulan yang rumit.

Namun demikian, jika Anda siap untuk latihan yang menantang, capoeira mungkin saja yang Anda cari. Ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti, karena banyak gerakan melibatkan perut dan lengan. Gerakan cepat juga meningkatkan stamina, meningkatkan pernapasan dan aliran darah, mengembangkan keseimbangan, membangun fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi tangan dan mata.

8 AntiGravity Yoga

Juga dikenal sebagai aerial yoga, AntiGravity Yoga sangat bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan latihan yoga mereka. Ini menggabungkan yoga, senam, dan Pilates dengan gerakan udara yang dilakukan pada peralatan seperti tempat tidur gantung, sehingga membuat Anda tidak aktif di udara..

Ini membantu Anda mencapai keselarasan tubuh yang tepat dengan memperpanjang tulang belakang Anda, sehingga memberikan bantuan untuk sakit punggung. Tapi selain dari dekompresi tulang belakang, AntiGravity Yoga juga membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sambil membawa Anda kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh Anda. Ini membantu Anda mencapai koneksi pikiran dan tubuh yang Anda dapatkan dengan yoga, hanya saja lebih banyak karena kombinasi gaya olahraga yang berbeda.

7 Kayak

Berperahu kayak memungkinkan Anda berhubungan dengan alam sembari membakar kalori Anda. Fokusnya adalah pada memahat tubuh bagian atas Anda karena menarik dayung ke air memberikan latihan ketahanan yang bagus. Ini menargetkan bahu, punggung, trisep, bisep, dan inti Anda.

Jika Anda suka bertualang, Anda bisa mencoba kayak di atas arung untuk aktivitas yang menyenangkan. Namun, jika Anda ingin berolahraga dengan tenang, cobalah kayak laut. Hanya beberapa inci di atas air dan memberi Anda tempat yang bagus untuk melihat kehidupan laut yang melimpah.

Satu jam kayak membakar sebanyak 340 kalori. Ini adalah aktivitas luar ruangan musim panas yang sempurna yang akan menghilangkan lemak Anda.

6 Wii Fit

Siapa pun yang berpikir bahwa permainan video dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Wii Fit dari Nintendo memungkinkan Anda untuk memainkan hampir semua olahraga favorit Anda, sambil juga melakukan sesi latihan tepat di ruang tamu Anda. Tetapi hal yang hebat tentang Wii Fit adalah Anda dapat melacak kemajuan Anda, mempersonalisasikan latihan Anda, dan tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar..

Banyak aktivitas Wii Fit ditargetkan pada penguatan dan keseimbangan inti, jadi jika ini adalah area yang ingin Anda tingkatkan, video game mungkin merupakan solusi yang tepat untuk Anda. Wii Fit juga memiliki fitur permainan lain seperti latihan kekuatan, aerobik, dan yoga.

5 Melompat Dengan Trampolin

Siapa yang butuh jumping jacks ketika Anda bisa melompat di atas trampolin? Banyak gym trampolin bermunculan di mana-mana, mengambil keuntungan dari fakta bahwa melompat trampolin membakar kalori sambil juga memberi Anda banyak kesenangan. Anda juga dapat mengatur trampolin rumah Anda sendiri jika Anda memiliki cukup ruang di rumah Anda.

Tetapi jika Anda berpikir Anda akan mudah bosan memantul ke atas dan ke bawah, maka Anda mungkin ingin melakukan latihan trampolin seluruh tubuh yang berlangsung selama 20 menit. Latihan penguatan tubuh total harus menggabungkan berbagai lompatan seperti lompatan lurus, lompatan pike, lompatan jack, jok kursi, dan jatuhkan tangan-dan-lutut.

4 Ballet Barre

Latihan barre adalah latihan yang terinspirasi oleh balet yang biasanya dilakukan oleh penari sebagai teknik pemanasan. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki pengalaman balet; sepatu tap, baju ketat, dan alas kaki mewah tidak diperlukan. Sebagian besar gerakan, seperti papan, push-up, dan serangkaian latihan lengan, tidak memerlukan roda gigi latihan karena menggunakan berat badan Anda, tetapi Anda dapat meningkatkan gerakan dengan menggunakan band resistensi.

Barre menawarkan beragam manfaat kebugaran, seperti meningkatkan kekuatan, meningkatkan konsentrasi pikiran dan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar kalori. Karena Anda menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, Anda dapat yakin bahwa Anda membakar banyak kalori dan membangun massa otot tanpa lemak. Bahkan bisa mengurangi tampilan selulit.

3 Latihan Air

Jika Anda memiliki kolam renang, berenang bukan satu-satunya olahraga yang dapat Anda lakukan. Anda juga dapat mengambil bagian dalam banyak kegiatan kebugaran berbasis air, seperti aqua Zumba, jogging air, dan aerobik air. Selain perasaan berat melawan gravitasi, latihan air memberikan kebugaran kardio berdampak rendah yang bagus untuk individu dari segala usia dan untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda bahkan ketika Anda sedang terluka.

Viskositas air juga menjadikannya mesin latihan beban dan ketahanan alami. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan untuk mengencangkan otot Anda, Anda dapat menggunakan peralatan kebugaran air seperti sarung tangan berselaput, pelampung, dan sabuk apung..

2 Hula Hooping

Jika Anda ingin olahraga perut yang intens tanpa melakukan sit-up dan sit-up yang biasa, maka Anda harus mencoba hula hooping. Menurut sebuah studi baru-baru ini oleh American Council on Exercise, hula hooping tingkat menengah dapat membakar banyak kalori per menit seperti aerobik langkah atau jalan cepat. Itu sekitar 420 hingga 600 kalori per jam.

Hula hooping dapat membentuk otot perut, punggung, lengan, dan kaki Anda, dan pada saat yang sama meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Tetapi jika Anda ingin merasakan manfaat maksimal, jangan hanya membeli kiddie hula hoop yang Anda temukan di toko mainan. Investasikan simpanan tertimbang orang dewasa yang sedikit lebih berat daripada mainan dan jelas lebih menantang untuk digunakan.

1 Pole Dancing

Ingin mencoba sesuatu yang liar? Lepaskan anak liar di dalam diri Anda dengan latihan menari tiang, yang memungkinkan Anda untuk merangkul keseksian batin Anda sambil mengencangkan tubuh Anda pada saat yang bersamaan. Ini memperkuat hampir setiap otot di seluruh tubuh Anda karena Anda selalu bergerak, karenanya membuat tarian tiang menjadi latihan kardio dan isometrik yang hebat. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan, mobilitas sendi, dan fleksibilitas, sehingga meminimalkan risiko terkilir, leher kaku, sakit punggung, dan nyeri otot.

Dengan hanya 30 menit menari tiang, Anda dapat membakar kalori sebanyak yang Anda lakukan aerobik dan senam untuk durasi yang sama.