12 Alasan Mengapa Anda Tidak Harus Mengabaikan Karbohidrat

Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam hal gizi adalah peran karbohidrat. Apakah mereka akan membuat saya gemuk? Akankah mereka membuatku takut? Apakah mereka akan menggembungkan saya? Dalam diet makronutrien yang seimbang, karbohidrat sebenarnya memiliki tujuan yang berlawanan. Karbohidrat sebenarnya dapat mengurangi kembung, bahan bakar otot Anda dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan nyaman. Artikel berikut akan membahas bagaimana hal ini mungkin dan mengapa karbohidrat melayani usulan besar terhadap beberapa tujuan kebugaran Anda.

Artikel ini akan berusaha untuk lebih mengedukasi perspektif Anda tentang karbohidrat. Dengan begitu banyak mitos di luar sana, sulit untuk benar-benar memahami apa yang benar dan apa yang tidak.

Tanpa basa-basi mari kita mulai, berikut adalah 12 alasan mengapa Anda tidak boleh mengabaikan karbohidrat, nikmati!

12 Digunakan sebagai bahan bakar untuk latihan Anda

Tujuan karbohidrat sebagai makronutrien adalah untuk memberikan energi bagi tubuh. Karbohidrat yang Anda konsumsi sebelum pelatihan pada akhirnya memicu latihan Anda. Tanpa karbohidrat, kemungkinan kelelahan hampir berlipat ganda saat tubuh Anda mencari sumber energi dalam sistem Anda. Jika Anda ingin benar-benar mendominasi latihan dan berlatih dengan kecepatan yang lebih tinggi, karbohidrat sebelum olahraga adalah keharusan mutlak. Rekomendasi saya adalah asupan 20-30 gram karbohidrat dan jam sebelum latihan Anda. Anda juga bisa berkreasi dengan mengonsumsi sekantong kecil permen buah Welch yang mengandung 18g karbohidrat atau bahkan Gatorade rendah kalori yang mengandung 12 gram karbohidrat per botol. Dapatkan karbohidrat itu, bahan bakar latihan Anda!

11 Mengurangi kembung

Ya, yang mengejutkan semua orang, karbohidrat justru bisa mengurangi kembung. Bagaimana? Nah dua alasan utama, satu, karbohidrat mengandung serat yang sangat penting dalam mengatur pergerakan usus kita, makanan kita mampu menyiram lebih cepat dengan karbohidrat kaya serat. Alasan kedua, karbohidrat membantu mempercepat laju metabolisme Anda. Ini pada akhirnya memungkinkan makanan di sistem Anda diproses lebih cepat, membuat Anda bebas lemak. Diet rendah karbohidrat dapat memiliki efek sebaliknya, tanpa serat dan laju metabolisme yang lambat makanan Anda lebih mungkin terjebak dalam sistem Anda sehingga membuat Anda kembung meskipun kalori rendah dan kekurangan karbohidrat.

10 Mood

Karbohidrat sebenarnya bisa berperan dalam suasana hati Anda. Bagaimana? Nah karbohidrat mengandung sesuatu yang disebut triptofan, ini adalah jenis hormon bahagia yang ditemukan dalam karbohidrat. Ini pada akhirnya mengikis kadar serotonin Anda dan membuat Anda lebih bahagia. Tanpa triptofan dalam diet Anda, Anda meningkatkan kemungkinan kurang tidur dan depresi. Jadilah bahagia, sehatlah, dapatkan karbohidrat itu!

9 Meningkatkan kapasitas otak

Seperti halnya otot Anda, otak Anda juga membutuhkan sumber bahan bakar yang efisien agar berfungsi dengan baik, sumber energi makronutrien terbaik tidak lain adalah karbohidrat. Otak bergantung pada glukosa dalam hal efisiensi kerjanya, glukosa ditemukan dalam karbohidrat. Tanpa efisiensi rendah neurotransmitter Anda menderita, ini menyebabkan otak Anda bekerja pada tingkat yang lebih lambat dan juga dapat menyebabkan kehilangan memori. Jika Anda pernah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, Anda bisa merasa lelah tidak hanya secara fisik tetapi juga mental. Otak Anda membutuhkan bahan bakar, jangan meremehkan faktor ini.

8 Bantu menumbuhkan bokong Anda

Jika Anda ingin menumbuhkan bokong, konsumsi karbohidrat adalah keharusan mutlak. Dalam melakukannya, mengonsumsi karbohidrat di sekitar latihan Anda sangat penting. Idealnya, mengonsumsi karbohidrat dengan porsi 20-30 gram sangat ideal, ini akan membantu mengisi otot glute Anda. Karbohidrat tidak hanya membantu mengisi otot tetapi juga dapat membantu memberikan energi tubuh setelah latihan yang melelahkan. Karbohidrat adalah sumber terbaik dari 3 makronutrien dalam membantu Anda menumbuhkan bagian tubuh Anda. Dapatkan di karbohidrat postingan latihan itu jika Anda ingin barang rampasan itu tumbuh wanita!

7 Bahan bakar otot Anda

Sama seperti bahan bakar untuk booty Anda, karbohidrat juga dapat membantu mengisi sisa tubuh Anda. Karbohidrat sangat bagus dalam mengisi otot-otot Anda dan memberi Anda penampilan yang kencang yang diinginkan kebanyakan wanita. Karbohidrat juga memberi energi pada otot Anda untuk memperbaiki diri sendiri dan bersiap-siap untuk sesi latihan berikutnya. Karbohidrat sangat bermanfaat bagi otot Anda sebelum dan sesudah latihan. Pastikan untuk tetap dalam kisaran 20-30 gram karbohidrat sebelum dan sesudah latihan Anda.

6 Isi seluruh hari Anda

Karbohidrat juga dapat mengisi seluruh hari Anda. Mendapatkan karbohidrat di pagi hari sangat penting, terutama jika Anda memiliki hari yang penuh aksi. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang penting, mendapatkannya sejak dini sangat penting, ini dapat menentukan bagaimana hari Anda berjalan. Mendapatkan jumlah karbohidrat yang baik akan memungkinkan otak Anda untuk mengalir pada tingkat yang ideal sementara tingkat metabolisme Anda juga tinggi. Oatmeal adalah sumber karbohidrat pagi yang baik, usahakan 30 hingga 45 gram gandum di pagi hari, ini akan membantu memulai tingkat metabolisme Anda.

5 Karbohidrat Berbeda memiliki Tujuan yang Berbeda

Apa yang membuat karbohidrat begitu unik adalah kenyataan bahwa karbohidrat yang berbeda memiliki tujuan yang berbeda pula. Misalnya, permen atau ubi jalar diklasifikasikan sebagai karbohidrat yang menyerap cepat. Artinya, mereka bergerak ke seluruh tubuh dengan kecepatan yang lebih cepat, ini memungkinkan tubuh menyerapnya dengan cepat sehingga memberi Anda bahan bakar yang jauh lebih cepat. Karbohidrat penyerap cepat bermanfaat sebagai makanan sebelum latihan untuk energi langsung. Bentuk lain dari karbohidrat adalah karbohidrat pencernaan lambat seperti oatmeal dan nasi. Karbohidrat ini membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk diproses, mereka juga membuat Anda kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Idealnya, Anda ingin mengonsumsi karbohidrat ini di pagi hari sehingga Anda bisa kenyang sampai makan siang dan makan malam untuk menekan keinginan mengidam makanan yang terlambat. Selalu ingat peran masing-masing karbohidrat dalam tubuh Anda.

4 Rasa

Sejujurnya, mari kita jujur, karbohidrat hanya terasa lebih enak dan membantu makanan turun lebih mudah. Mengapa menghilangkan sesuatu yang sebenarnya sehat dan dibutuhkan dalam diet Anda? Buat pilihan yang tidak hanya akan terasa enak tetapi juga membuat Anda bahagia. Ayam dan salad tidak akan selalu menguntungkan Anda. Jadilah bahagia, nikmati makanan Anda, Anda diizinkan!

3 Mengidam makanan berkurang

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, karbohidrat dapat membantu mengurangi mengidam makanan. Karbohidrat pencernaan lambat bermanfaat untuk melakukannya. Pencernaan lambat membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap karena lebih sedikit berair dibandingkan dengan karbohidrat cepat pencernaan. Ketika mereka melewati sistem Anda karbohidrat membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap, ini pada akhirnya menyebabkan Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Idealnya, konsumsi makanan ini di pagi hari dan untuk makan malam, ini akan membantu dalam menekan semua jenis mengidam yang Anda miliki. Oatmeal dan nasi adalah sumber karbohidrat pencernaan lambat yang bagus.

2 Lebih Banyak Pro daripada Kontra

Pada akhirnya, ada begitu banyak pro dan kontra dalam hal memiliki karbohidrat dalam diet Anda. Tanpa karbohidrat, sistem kekebalan tubuh Anda melemah, ini dapat menyebabkan berbagai hal terjadi di sistem Anda termasuk perasaan lelah, pusing, mual, sembelit, stres ginjal, dan suasana hati. Karbohidrat hanya meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, berpikir dua kali sebelum mengabaikannya.

1 Bantuan dalam Penurunan Berat Badan

Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam hal karbohidrat adalah apakah itu membuat Anda menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Pada akhirnya, memasukkan karbohidrat dalam diet seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak bertambah. Karbohidrat menambah bahan bakar ke dalam tubuh, bahan bakar tambahan memungkinkan Anda bekerja lebih keras, faktor ini akan membuat Anda membakar lebih tinggi lagi laju metabolisme Anda dalam proses itu. Melatih karbohidrat dalam jumlah rendah akan memperlambat laju metabolisme Anda yang menyebabkan penurunan berat badan bergerak jauh lebih lambat. Karbohidrat sangat penting dalam hal kinerja dan penurunan berat badan.