13 Jawaban Untuk Pertanyaan Diet Yang Paling Sering Diajukan
Musim panas ada di sini dan saatnya untuk memperbaiki tubuh pantai kita secara serius, tepat pada waktunya untuk kegilaan musim panas. Dengan tubuh yang luar biasa muncul beberapa pertanyaan dan masalah dan di situlah artikel ini berguna. Pola makan yang tepat sangat besar dan menghitung setidaknya 60% dari kemajuan Anda dalam pandangan saya. Diet sangat penting. Penting juga untuk menyadari bahwa diet yang benar adalah semua tentang apa yang Anda masukkan dan apa yang Anda keluarkan. Jadi pada dasarnya, tingkat aktivitas Anda bercampur dengan kalori Anda memiliki dampak besar pada bagaimana Anda akan terlihat. Jika Anda menjalani gaya hidup yang kurang aktif, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori, sederhana dan sederhana, kami akan menyelami lebih dalam topik ini selama sesi tanya jawab.
Ketika datang ke kebugaran seperti semua pengetahuan adalah kekuatan. Saya sangat menyarankan Anda melakukan riset dan belajar sebanyak mungkin, Anda akan kagum pada seberapa banyak tubuh Anda akan berubah setelah melakukan sedikit browsing. Hari ini, Anda beruntung. Kami akan membahas beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan sehubungan dengan diet Anda menuju musim panas. Mudah-mudahan, pengetahuan baru ini akan memberi Anda kekuatan untuk mendominasi diet musim panas Anda dan menjawab semua pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki sehubungan dengan nutrisi. Ini adalah 13 pertanyaan diet yang paling sering diajukan menuju musim panas, nikmatilah!
13 Mengapa saya masih merasa kembung bahkan ketika saya makan sehat?
Tidak peduli seberapa baik kita melakukannya, atau seberapa keras kita bekerja kadang-kadang hanya ada beberapa blok jalan yang berada di luar kendali kita. Kembung adalah salah satu faktor tersebut. Kadang-kadang ketika diet sistem kita cenderung bekerja pada kecepatan yang lebih lambat mencoba untuk mempertahankan makanan sebanyak mungkin, dengan melakukan ini memperlambat laju metabolisme kita menyebabkan makanan kita macet dan perjalanan melalui tubuh kita jauh lebih lambat. Itu hanya sifat manusia bagi tubuh untuk mencoba dan melestarikan nutrisi agar tidak masuk ke mode kelaparan. Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti sayuran segar atau makanan yang tidak diproses. Pada dasarnya, semakin bersih makanan, semakin besar peluang untuk diproses dengan cepat. Selain itu, suplemen teh hijau bisa sangat bermanfaat. Ini dapat membantu tingkat metabolisme Anda secara substansial sementara memungkinkan makanan untuk melakukan perjalanan jauh lebih cepat. Teh hijau umumnya bekerja sangat baik dalam masalah kembung.
12 Makanan apa yang harus saya hindari?
Kadar natrium sangat tinggi dalam makanan olahan, mereka juga menambahkan bahan kimia dan pestisida yang tidak Anda butuhkan saat berdiet. Membeli makanan segar Anda jelas merupakan obat terbaik untuk ini. Keripik dan permen semua harus dihindari, mereka tidak padat nutrisi dan sebagian besar terbuat dari karbohidrat murni. Alkohol adalah pembunuh diam-diam lainnya, jumlah kalori per minuman atau suntikan tidak sepadan. Alkohol disimpan sebagai karbohidrat murni dalam tubuh Anda, untuk memperburuk keadaan, sistem pencernaan Anda juga dilacak. Tubuh Anda terburu-buru untuk menyerap alkohol dan meninggalkan makanan yang Anda makan tanpa diproses. Hal ini menyebabkannya macet menambahkan beberapa lemak perut tambahan untuk nutrisi yang tidak diproses. Untuk semua pekerjaan yang Anda lakukan, alkohol tidak sebanding dengan kalori ekstra.
11 Apa pendekatan terbaik untuk mengambil diet bijaksana jika Anda tidak punya waktu?
Pada akhirnya, memukul nilai kalor harian Anda adalah yang terpenting, jadi jika Anda harus makan lebih sedikit, itulah yang akan terjadi. Anda dapat membatasi asupan hanya tiga kali sehari, sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda juga dapat menggunakan smoothie atau getar untuk membantu Anda mengonsumsi sayuran dan buah setiap hari. Getar membantu mempercepat asupan kalori harian Anda, mengkonsumsinya dalam bentuk cair juga membuat goyang mudah dicerna dalam tubuh Anda.
10 Berapa jumlah sayuran dan buah yang sempurna per hari?
Secara statistik, kami membutuhkan 1-2 porsi yang merupakan cangkir saat makan siang dan satu untuk makan malam. Saya sangat menyarankan Anda memasukkan sayuran dengan setiap makanan yang Anda miliki, jika Anda ingin sayuran rendah kalori, Anda dapat memilih asparagus. Saya akan menyarankan 50-100 gram per makan bersama dengan opsi protein Anda. Adapun buah-buahan, saya sarankan tinggal jauh dari buah-buahan berbasis gula seperti pisang yang sangat tinggi karbohidrat. Jeruk, blueberry, dan blackberry adalah tiga pilihan kuat untuk asupan buah harian Anda. Dalam hal porsi, saya akan menyarankan 50-75 gram blueberry per porsi. Jika Anda memilih blackberry saya sarankan 70 gram per makan. Buah-buahan dan sayuran adalah keharusan mutlak, mereka sarat dengan vitamin dan mineral yang sangat diinginkan tubuh kita saat berdiet.
9 Apakah waktu nutrisi sangat penting?
Faktor ini cenderung membuat takut banyak peserta pelatihan, berpikir tentang makan begitu banyak makanan per hari membuat orang percaya bahwa menjadi bugar tidak mungkin terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. Baiklah, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu makan beberapa kali sehari untuk memenuhi tujuan Anda. Makan lebih banyak makanan hanya dilakukan untuk memperlancar sistem pencernaan Anda, jadi Anda mungkin akan merasa kurang kembung sepanjang hari saat makan makanan kecil. Asupan kalori harian Anda adalah yang penting jadi apakah Anda mendapatkan 3 kali atau 6 kali benar-benar tidak membuat perbedaan. Sekarang, apa yang akan saya katakan adalah penentuan waktu gizi adalah penting jika Anda memiliki toleransi karbohidrat yang buruk. Jika demikian, saya akan menyarankan Anda untuk menyimpan asupan karbohidrat harian setelah berolahraga. Pada siang hari, saya akan merekomendasikan protein bersama dengan sayuran. Kemudian setelah latihan Anda selesai, Anda dapat menambahkan jumlah karbohidrat apa pun yang harus Anda makan pada hari itu.
8 Saya takut makan terlalu banyak protein, saya tidak ingin menjadi besar.
Asupan protein adalah topik yang sensitif terutama dengan peserta pelatihan perempuan. Rasa takut menjadi besar selalu menjadi perhatian wanita yang ingin menurunkan berat badan dan tidak menambah otot yang tidak diinginkan. Untuk protein, ini agak sederhana, tubuh kita membutuhkan satu gram per berat badan. Jadi, jika Anda memiliki berat 140 pon, kebutuhan protein harian Anda adalah 140 gram per hari. Idealnya, Anda ingin memaksimalkan sumber protein yang Anda makan dengan membatasi lemak yang menyertainya. Ikan adalah sumber sempurna untuk mencapai hal ini karena mengandung sangat sedikit lemak dengan kadar protein tinggi. Ikan kod, nila, tuna, dan mahi mahi adalah sumber yang sangat baik. Salmon sarat dengan manfaat tetapi memang mengandung sedikit lebih banyak lemak. Anda juga dapat menggunakan protein shake untuk membantu mempercepat proses protein.
7 Lemak tinggi kalori. Haruskah saya membatasi asupan saya?
Ya, lemak memang tinggi dalam nilai kalori, 1 gram lemak setara dengan sembilan kalori, berbeda dengan karbohidrat dan protein yang mengandung empat kalori per gram. Tergantung pada tujuan dan tipe tubuh Anda, lemak dapat melayani tujuan yang berbeda. Jadi, jika Anda sudah memiliki basis yang ramping, saya sarankan untuk lebih rendah dengan lemak Anda dan sebagian besar fokus pada protein dan karbohidrat sehat. Namun, jika Anda memiliki kerangka yang lebih besar dan ingin menurunkan banyak berat badan terutama di perut Anda, saya sarankan menurunkan karbohidrat Anda dan makan sebagian besar lemak dan protein.
6 Pada titik mana saya harus mulai makan curang?
Lihatlah makanan curang sebagai hadiah, ketika Anda benar-benar merasa seperti mendapatkannya, lemparkan ke dalam. Sekarang, jika Anda baru saja mulai berdiet baru-baru ini, saya sarankan Anda menunda setidaknya selama 3 minggu sehingga tubuh Anda akan disesuaikan dengan asupan kalori Anda . Makan Cheat diperlukan karena mereka mengisi tubuh kita, bertahan dalam defisit terlalu lama hanya akan menghambat kemajuan setelah waktu tertentu. Tubuh kita sangat membutuhkan lemak kotor setelah beberapa saat, ini membantu untuk mengisi kembali tingkat metabolisme kita yang menyebabkan lebih banyak lagi berat badan yang hilang di masa depan. Sangat menyenangkan bagi kami, makan curang sebenarnya adalah suatu keharusan setelah jangka waktu tertentu. Rekomendasi saya, mulailah berdiet selama 3 minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Setelah ini selesai, mulailah memasukkan makanan curang setiap 1-2 minggu, sekali seminggu lebih disukai pada hari latihan.
5 Apakah Suplemen Diperlukan? Haruskah saya mengalami protein shake?
Tidak. Suplemen tidak perlu. Pada akhirnya, pikirkan tentang kata suplemen, itulah tujuannya, untuk menambah sesuatu yang tidak Anda dapatkan dengan cukup. Jadi protein bijaksana misalnya, jika Anda merasa terlalu sulit untuk mencapai angka Anda setiap hari, menggunakan protein shake dapat menjadi pilihan tambahan yang cerdas untuk makan lebih banyak makanan. Protein shake mudah dan cepat untuk dikonsumsi, inilah sebabnya mengapa banyak trainee mengkonsumsi shake setelah latihan. Jika Anda membutuhkannya, gunakan untuk keuntungan Anda. Jika tidak, mereka sama sekali tidak perlu.
4 Seberapa signifikan asupan serat?
Kata serat tampaknya sering dilontarkan akhir-akhir ini. Banyak penggemar kebugaran tidak begitu yakin tentang dampak pastinya. Makanan berserat dipenuhi dengan kebaikan, mereka menurunkan kolesterol, membantu mengontrol kadar gula darah kita dan membantu mengendalikan berat badan. Sebagian besar dari semua makanan berserat sangat padat dan membantu untuk menormalkan pergerakan usus kita, jadi mengkonsumsi banyak serat lebih cepat membersihkan makanan kita. Namun hati-hati, makanan berserat sangat padat dan dapat menyebabkan kembung, jangan terlalu terbawa dengan asupan serat Anda. Direkomendasikan bahwa 14 gram serat berasal dari setiap 1.000 kalori.
3 Haruskah saya berhati-hati dengan natrium?
Mengkonsumsi kadar natrium yang tinggi dapat meredam suasana hati dan tujuan Anda terutama karena makanan dengan jumlah natrium yang lebih tinggi dapat membuat Anda merasa kembung. Anda harus mengetahui makanan mana yang membawa terlalu banyak, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, makanan olahan umumnya mengandung jumlah tambahan natrium. Apa pun yang diproses secara normal memiliki bahan kimia tambahan yang meningkatkan nilai natriumnya. Jika Anda makan banyak makanan asin, air minum adalah kuncinya sehingga Anda dapat membuang garam ekstra dengan cepat sebelum dimasukkan ke dalam sistem Anda. Memiliki suplemen teh hijau juga bisa sangat bermanfaat bagi pencernaan natrium Anda.
2 Haruskah saya masih makan karbohidrat?
Dua faktor kunci penting ketika menilai asupan karbohidrat Anda untuk musim panas. Pertama, bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka. Jadi seberapa cepat tubuh Anda menyerap karbohidrat? Apakah Anda merasa kembung setelah memilikinya? Kedua adalah tipe tubuh Anda. Jika Anda merasa sudah memiliki basis lean untuk bekerja, karbohidrat pasti akan membantu Anda lebih banyak lagi dengan kalori yang diturunkan. Jika Anda memiliki basis yang lebih besar, memulai dengan diet rendah karbohidrat tinggi lemak akan membantu Anda lebih banyak untuk memulai. Maka mengubah ke sistem yang lebih seimbang akan bermanfaat setelah Anda menurunkan lemak tubuh.
1 Bagaimana saya tahu berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari?
Saat mencoba menurunkan berat badan atau lemak tubuh, penting agar tubuh Anda berubah menjadi defisit kalori. Jika Anda kurang aktif, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori. Cara terbaik untuk melakukannya adalah untuk melihat berapa jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan saat menjalani hari biasa. Jadi untuk memulai, ambil berat badan Anda dan kalikan dengan 11. Angka itu akan menjadi kalori Anda. Bagilah kalori tersebut dengan lemak, karbohidrat dan protein. Ingat, cabr dan protein menghitung 4 kalori per gram sementara lemak menghitung 9 kalori per gram. Pastikan untuk memasukkan nomor protein Anda sesuai dengan berat badan Anda seperti yang telah kita bahas sebelumnya. Gunakan sistem ini dan secara bertahap menurunkan kalori Anda sampai Anda melihat perubahan skala Anda. Menemukan sweet spot kalori yang sempurna adalah kuncinya!
