13 Makanan Ringan Sehat Yang Suka Rasanya
Tahun Baru berjalan dengan baik, dan bagi banyak orang, ini berarti memperhatikan pola makan mereka dan mencoba makan lebih sehat. Salad mungkin mengisi piring Anda di setiap kali makan, Anda mungkin makan sayuran untuk setiap makanan ringan, dan Anda bahkan mungkin telah menukar suguhan lezat untuk buah polos.
Anda mungkin sudah menyerah makanan penutup dan Anda bahkan mungkin makan lebih jarang. Kontrol porsi adalah nama permainan, karena tahun ini, Anda akan tetap dengan rencana makan sehat Anda, apa pun yang terjadi! Anda adalah wanita yang berkemauan keras yang dapat mengatakan tidak ketika harus datang untuk merawat, dan kesehatan Anda akan menjadi lebih baik untuk itu!
Saya mengagumi kekuatan dan tekad Anda! Tetapi saya masih memiliki gigi manis yang besar dan saya suka makan, dan saya mengumpulkan banyak orang lain juga. Meskipun melakukan semua penyangkalan ini dapat membawa Anda kesehatan yang lebih baik dan ukuran pinggang yang lebih kecil, siapa yang ingin menyangkal diri mereka sepanjang waktu? Hidup ini singkat; Makanlah makanan penutup terlebih dahulu!
Untungnya, ada banyak camilan lezat yang begitu enak, mereka benar-benar rasanya seperti camilan. Resep-resep yang luar biasa ini akan membantu Anda memuaskan hasrat Anda akan makanan enak yang lezat dan camilan manis, sambil tetap memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada resolusi diet sehat..
Berikut adalah 13 resep yang rasanya begitu lezat sehingga Anda tidak akan percaya itu baik untuk Anda.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Apakah kecenderungan chocoholic Anda merusak rencana makan sehat Anda? Jangan takut! Bar protein fudge brownie fudge yang benar-benar lezat ini penuh dengan protein, serat, dan kelezatan untuk membuat Anda tetap berjalan sambil juga memuaskan gigi manis Anda. Anda bahkan tidak bisa merasakan kacang di dalamnya!
Bahan:
1 1/2 gelas (Satu kaleng 15 ons, dikeringkan dan dibilas) kacang hitam3 sdm Belanda atau bubuk kakao biasa (15g) 7 sdm bubuk protein cokelat (45g) kurang 1/4 sdt garam1 / 3 cangkir sirup maple murni atau agave atau madu (75g) cubit stevia murni, atau 2 sdm gula pilihan3 1/2 sdb kelapa atau minyak sayur - jika menggunakan minyak kelapa, cairkan terlebih dahulu (35g) 1 sdm ekstrak vanili murni1 / 2 sdt baking powder1 / 3 cangkir baking powder1 / 3 cangkir hingga 2/3 secangkir chocolate chips
Memanaskan lebih dulu oven ke 350 F. Campurkan semua bahan kecuali chip cokelat dalam food processor dan proses sampai halus. Aduk cokelat.
Tuang ke wajan persegi 8x8 pelumas dan panggang selama 16 menit. Biarkan dingin dan tepuk dengan spatula. Dinginkan semalaman. Potong kotak dan bungkus secara individual.
Bilah ini membeku dengan sangat baik, sehingga Anda dapat membuat beberapa bets, memasukkannya ke dalam freezer, dan menariknya sesuai kebutuhan - bonus untuk waktu sibuk!
12 Muffin Pisang Yogurt
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan gigi manis, pisang berbintik-bintik, dan rencana makan sehat? Muffin Pisang Yogurt! Camilan lezat ini kurang manis dari muffin tradisional, tetapi masih cukup manis untuk memberikan sedikit rasa manis pada gigi manis Anda, sembari memberikan protein, serat, dan camilan bebas rasa bersalah yang rasanya seperti camilan..
Bahan:
3 buah pisang yang sangat matang (spottier, semakin baik!) 1 telur1 cangkir minyak kelapa, meleleh1 / 2 cangkir yogurt Yogurt1 / 4 cangkir sirup maple1 / 2 cangkir air2 cangkir tepung gandum utuh1 1/2 sendok teh baking powder1 1/2 sendok teh baking powder1 1/2 sendok teh kue soda1 sendok teh garam
Dalam mangkuk besar, campurkan pisang, telur, minyak, yogurt, sirup maple, dan air, dan aduk hingga tercampur rata. Dalam mangkuk terpisah, aduk semua bahan yang tersisa. Tambahkan campuran basah ke campuran kering dan aduk rata. Tuang ke dalam kaleng muffin yang dilumuri lemak dan panggang selama 15 menit, atau sampai tusuk gigi yang dimasukkan di tengah muffin keluar bersih.
Ini adalah camilan lain yang cocok untuk pembekuan - buat beberapa batch dan tarik keluar sesuai kebutuhan.
11 Quinoa Pizza Bites
Tidak terlalu manis, tapi suka pizza Anda? Pizza tidak selalu merupakan pilihan yang sehat, karena irisan dapat memiliki terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit nutrisi. Tetapi Anda tidak harus mengkompromikan kecintaan Anda pada pizza untuk tetap berada di jalur makan sehat. Inilah camilan yang memiliki rasa pizza yang enak dengan kalori jauh lebih sedikit, dan penuh dengan serat dan protein yang baik juga.
Bahan:
1 cangkir quinoa2 mentah telur besar1 gelas bawang cincang1 cangkir keju mozzarella parut2 sendok teh bawang putih cincang1 / 2 cangkir basil segar, dicincang (atau 2 sendok makan kering) 1/2 cangkir tomat ceri, potong dadu1 / 2 sendok teh garam1 sendok teh paprika1 sendok teh kering oregano
Tempatkan quinoa dan dua gelas air dalam panci tertutup. Didihkan dan kemudian didihkan selama 20 menit atau sampai quinoa lunak. Memanaskan lebih dulu oven ke 350 F. Campur semua bahan, dalam mangkuk pengaduk sedang. Distribusikan campuran ke dalam kaleng muffin mini pelumas, isi setiap cangkir ke atas (masing-masing satu sendok makan), dan tekan dengan lembut.
Panggang selama 15 hingga 20 menit. Dinginkan selama 10 menit sebelum melepaskan dari panci.
10 Coklat Selai Kacang Coklat
Siapa pun yang menemukan kombinasi selai kacang cokelat adalah seorang jenius yang serius. Tetapi Anda tidak perlu berkompromi dengan rencana makan sehat Anda dengan cangkir selai kacang - inilah alternatif yang lebih sehat yang masih terasa surgawi.
Bahan:
1/4 cangkir oat cepat1 / 4 cangkir selai kacang alami semua1 sdm kakao atau bubuk kakao1 / 2 sdt ekstrak vanili murni1 / 4 cangkir tanggal (6 sangat kecil, atau 43g) sejumput garam1 sdm aircocok mini cokelat chip
Gabungkan semua bahan kecuali air dan keripik coklat dalam food processor dan proses sampai hancur berantakan. Tambahkan air dan proses lagi. Masukkan beberapa keping cokelat mini jika diinginkan. Mentransfer remuk ke tas kecil, dan smush ke bola besar. Keluarkan dari tas dan potong-potong untuk digulung menjadi bola-bola kecil. Nikmati!
9 Almond Date Bars
Jika Anda belum mencoba kombinasi almond tanggal, Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan. Kurma kering penuh dengan zat besi dan serat, dan dikombinasikan dengan almond, mereka dapat memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan dari camilan saat bepergian. Sangat lezat, sulit untuk percaya itu baik untuk Anda, dan sangat mudah untuk membuatnya.
Bahan:
1 gelas almond1 gelas kurma1 gelas aprikot kering atau buah kering pilihan Anda
Proses semua bahan dalam food processor hingga remah terbentuk, sekitar 30 detik. Gosok sisi prosesor serta di bawah bilah, dan proses sampai bola terbentuk - sekitar 1 menit. Buang bola di atas selembar bungkus plastik, dan tekan ke bawah. Dinginkan semalaman. Potong kotak dan bungkus secara individual. Resep ini membeku dengan baik!
8 Es Krim Soft Serve Sehat
Siapa yang tidak suka es krim? Masalahnya adalah, es krim sering kali datang dengan terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit nutrisi, tetapi sangat lezat sehingga terkadang sulit untuk ditolak. Tetapi tidak perlu menggagalkan rencana makan sehat Anda. Es krim soft serve yang sehat mudah dibuat, memberi Anda banyak vitamin, dan jika Anda menambahkan yogurt, Anda juga bisa mendapatkan protein. A Vitamix berguna untuk resep ini, tetapi jika tidak ada, blender biasa atau pengolah makanan juga berfungsi.
Bahan:
1,5 cangkir buah beku pilihan Anda¼ cangkir yogurt yunani
Blender bahan dan nikmatilah!
Mudah, enak, dan bergizi!
7 Pisang Chocolate Chip Ice Cream Bites
Makanan sehat sangat mengagumkan. Mereka bahkan lebih hebat ketika mereka hanya membutuhkan dua bahan dan bukan kepalang mudah dibuat. Raih pisang berbintik-bintik itu dan bersiaplah untuk menikmati kombinasi lainnya: cokelat dan pisang!
Bahan:
6 cangkir pisang super matang, mini chip cokelat hitam
Potong pisang menjadi potongan-potongan kecil dan bekukan di atas loyang selama 1,5 jam atau semalam. Cabut pisang dan biarkan sedikit mencair. Proses pisang dalam proses makanan sampai benar-benar halus. Aduk keping cokelat. Sendok adonan ke dalam loyang muffin mini, dan bekukan selama sekitar satu jam. Pop es krim menggigit keluar dari panci dan membungkusnya secara individual atau dimasukkan ke dalam wadah dengan kertas lilin di antara masing-masing bagian. Saat siap makan, keluarkan dari freezer dan diamkan selama sekitar satu menit. Nikmati!
6 Cendawan Cokelat Vegan
Cendawan tanah adalah impian impian pencinta cokelat. Sayangnya, sebagian besar datang dengan terlalu banyak kalori untuk membuatnya menjadi daftar makan yang sehat. Cendawan Cokelat Vegan untuk menyelamatkan! Ini lezat, rendah kalori, dan tinggi nutrisi. Yum!
Bahan:
2 cangkir Medjool kurma, diadu, direndam dalam air hangat selama 10 menit ½ cangkir cokelat hitam, cincang halus2 sendok makan minyak kelapa¼ cangkir bubuk cocoal tanpa pemanis1 / 3 cangkir sirup maple1 sendok teh garam1 sendok teh ekstrak vanili ½ sendok teh kayu manis, dibagi1 sendok makan bubuk coklat
Campurkan 1 sendok makan bubuk kakao dan ¼ sendok teh kayu manis dalam mangkuk; menyisihkan.
Tambahkan semua bahan lainnya dalam food processor dan haluskan hingga tercampur. Gulung ke truffle dan gulingkan dalam campuran kayu manis & bubuk kakao. Tempatkan di atas kertas roti dan simpan di lemari es jika tidak segera makan.
5 "Kue" Cokelat Kaya
Jika Anda ingin memiliki kue dan memakannya juga, dan tetap berada di jalur yang sesuai dengan tujuan diet sehat Anda, makanan penutup mentah mungkin cocok untuk Anda. Mereka biasanya penuh dengan nutrisi dan rasanya juga enak. Berikut adalah resep untuk "kue" cokelat yang tidak biasa yang tidak membutuhkan kue dan rasanya begitu enak sehingga Anda akan lupa bahwa itu baik untuk Anda.
Bahan:
12 kurma medjool atau kurma kering direndam selama 10 menit dalam air hangat ½ cangkir almond mentah ¼ cangkir bubuk kakao dan ekstra untuk debuTambahkan garam laut halus3 sendok makan minyak kelapa murni, dipanaskan sampai larut.
Proses semua bahan dalam food processor sampai seperti pasta, dengan beberapa potongan almond masih terlihat (sekitar 1 menit).
Pindahkan campuran ini ke loyang kue dan tekan dengan tangan Anda. Tutup dan dinginkan selama 4 jam semalaman, kemudian potong-potong dan bungkus secara individual jika diinginkan.
4 Blender muffin Pisang Oatmeal
Muffin adalah suguhan lezat yang biasanya tidak cocok dengan rencana makan sehat. Bagaimanapun, mereka benar-benar hanya kue tanpa icing. Tapi muffin pisang oatmeal yang dibuat dalam blender ini layak Anda pertimbangkan sebagai sarapan atau makanan ringan, bahkan jika Anda sedang menonton diet. Lezat dan bergizi, mereka akan memuaskan gigi manis Anda sambil tetap memastikan bahwa Anda tetap pada jalur dengan resolusi Anda tahun ini.
Bahan:
2 cangkir gandum (masakan cepat atau kuno) 2 pisang besar sangat matang2 telur besar1 cangkir yogurt Yunani2-3 sendok makan madu1 1/2 sendok teh baking powder1 / 2 sendok teh baking soda1 / 2 sendok teh vanila murni ekstrak1 / 8 sendok teh garam halal murni
Hingga 1/2 cangkir campuran: keping cokelat (mini atau reguler), cokelat hitam cincang, kacang, cranberry kering, atau blueberry
Memanaskan lebih dulu oven ke 400 F. Proses semua bahan kecuali campuran dalam food processor. Panggang muffin dalam wajan muffin pelumas selama 15 menit. Nikmati!
3 Brownies Protein Sajikan Tunggal
Aroma brownies yang lezat dapat membuat gua wasiat terkuat di bawah tekanan. Chocoholics bersukacita: Anda tidak harus mengorbankan rencana makan sehat Anda. Brownies lezat ini dikemas penuh dengan protein dan kalori jauh lebih sedikit daripada varietas kotak.
Bahan:
2 buah pisang sedang, tumbuk 2 sendok makan bubuk protein cokelat (vegan) - Saya menggunakan MRM Veggie Chocolate2 tbs. seed flax seed6 tbs. air hangat3 tbs. rami hati1 sdt minyak kelapa½ sdt. gula kelapa2 tbs. biji kakao ½ sdt. bubuk pengembang
Memanaskan lebih dulu oven ke 350F.
Dalam mangkuk besar, campurkan rami tanah dan air. Diamkan selama 5 menit.
Hancurkan pisang ke dalam telur rami. Tambahkan bahan yang tersisa dan aduk hingga rata.
Semprotkan 2 ramekin besar dengan semprotan antilengket. Bagilah adonan di antara ramekin.
Panggang selama 20 menit pada 350F.
2 Es Loli Pisang
Suka gagasan cemilan sehat yang rasanya seperti camilan, tetapi tidak suka gagasan pekerjaan persiapan atau memasak? Tidak masalah! Berikut adalah resep lezat yang hanya perlu menempelkan sesuatu di freezer: es loli pisang.
Es loli lezat, tetapi apakah Anda benar-benar menginginkan semua kalori kosong itu? Cobalah pisang popsicles, pencuci mulut termudah yang rasanya seperti suguhan lezat dan hadir dengan semua manfaat yang bisa didapat dari pisang. Ambil pisang super matang, potong menjadi dua, tempelkan batang es loli di tengah, dan masukkan pisang ke dalam freezer. Tarik ketika Anda menginginkan suguhan lezat dingin yang kebetulan juga sehat menyehatkan!
1 Kale Chips
Kale tampaknya menjadi yang terdepan dan pusat dari semua orang yang sadar kesehatan akhir-akhir ini. Ini adalah sayuran yang luar biasa yang tahan dalam segala cuaca, dan dapat dimakan dengan berbagai cara dan lezat. Keripik kale adalah cara yang bagus untuk makan sayur lezat ini yang juga sangat baik untuk kesehatan Anda.
Untuk membuat keripik kangkung, cukup potong kangkung Anda menjadi potongan-potongan kecil dan percikkan minyak zaitun dan garam laut di atasnya. Panggang dalam oven 350 F selama lebih dari 10 menit, sampai potongan-potongan kangkung segar.
Anda bisa memasukkan keripik ke dalam stoples kaca dan menariknya keluar karena Anda ingin makan makanan asin lezat yang rasanya terlalu enak untuk menjadi baik bagi Anda, tetapi.
