13 Makanan Peledakan Booty Terbaik

Dengan musim panas yang semakin dekat, sekarang saatnya untuk serius tentang keuntungan barang rampasan itu. Latihan keras hanyalah sebagian kecil dari apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil rampasan yang lebih besar. Nutrisi benar-benar raja dalam hal mendapatkan barang rampasan yang lebih besar. Seperti yang akan Anda lihat di artikel ini, karbohidrat sangat penting dalam hal mendapatkan hasil rampasan yang lebih besar. Karbohidrat pasca latihan sangat penting, perannya adalah untuk mengisi kembali glikogen otot yang Anda bakar selama latihan. Glikogen adalah sumber bahan bakar utama Anda, Anda sangat membutuhkan karbohidrat setelah latihan untuk merevitalisasi sumber bahan bakar otot Anda di dalam tubuh..

Artikel ini juga akan membahas beberapa protein dan lemak makanan yang merupakan keharusan dalam diet seimbang terutama ketika Anda ingin menanam barang rampasan itu. Sekarang mari kita mulai, di sini ada 13 makanan peledakan rampasan terbaik, keluarkan garpu dan nikmati!

13 Oatmeal

Jika Anda ingin memberikan hasil rampasan yang serius, karbohidrat adalah teman terbaik Anda. Salah satu karbohidrat terbaik di luar sana adalah oat mode lama yang bagus. Oatmeal melayani berbagai keperluan dalam diet, tujuan utamanya adalah untuk bekerja di sistem Anda sebagai karbohidrat pencernaan yang lambat yang artinya dapat membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Oatmeal membutuhkan waktu sedikit lebih lama bagi tubuh untuk menyerap karena teksturnya yang tebal dan fakta bahwa itu lebih sedikit air dibandingkan karbohidrat yang cepat pencernaan. Idealnya, mengonsumsi oatmeal di pagi dan malam hari sebagai kudapan adalah kuncinya. Ini akan menekan segala jenis makanan mengidam yang mungkin Anda miliki. Untuk oatmeal, rekomendasi saya adalah mengonsumsi 30-45 gram di pagi hari, ini setara dengan 20-30 gram karbohidrat. Dapatkan di wanita-wanita gandum itu!

12 Alpukat

Alpukat adalah makanan peledakan rampasan besar lainnya. Sumber lemak makanan ini mengandung banyak potasium, kadar serat yang tinggi, dapat menurunkan kolesterol dan kadar trigliserida dan yang paling penting adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Belum lagi sarat dengan vitamin. Diet peledakan rampasan Anda harus seimbang, jadi mengonsumsi lemak sehat sangat penting. Rekomendasi saya, asupan 50 gram alpukat, ini setara dengan 7,5 gram lemak per porsi dan total 80 kalori.

11 Ubi Jalar

Berlawanan dengan oatmeal, ubi jalar dianggap sebagai karbohidrat pencernaan yang cepat. Perannya adalah untuk memberikan energi pada tubuh secepat mungkin, ini akan memungkinkan Anda untuk menghancurkan latihan membangun barang rampasan itu. Ubi jalar adalah karbohidrat berbasis air, membuatnya mudah dan cepat dicerna tubuh. Jika Anda mencari karbohidrat sebelum berolahraga yang ideal, ubi jalar adalah salah satu taruhan terbaik Anda. Saya akan merekomendasikan satu porsi 100 gram, ini setara dengan 20 gram karbohidrat.

10 Beras

Seperti yang mungkin Anda ketahui, karbohidrat adalah makanan penting dalam hal meningkatkan ukuran barang rampasan Anda. Nasi adalah karbohidrat pencernaan yang lambat, teksturnya yang kental membutuhkan waktu bagi tubuh untuk menyerap. Idealnya, nasi adalah makan siang yang enak atau makanan setelah berolahraga. Seperti oatmeal, ini membantu menekan nafsu makan Anda untuk jangka waktu yang lebih lama. Nasi merah atau beras liar adalah pilihan terbaik Anda jika Anda mencoba mengambil rute lean. 100 gram per porsi setara dengan 20 gram karbohidrat, ini adalah porsi yang cukup untuk dikonsumsi.

9 Kacang Campuran

Kacang campur adalah makanan peledakan rampasan yang luar biasa, hanya perlu diketahui, mereka adalah makanan tinggi lemak, kalori tinggi sehingga Anda ingin berhati-hati dengan ukuran porsi Anda. Hanya dalam 30 gram campuran kacang mengandung 16 gram lemak. Batasi asupan Anda hanya 1-2 porsi per hari. Kacang dapat membuat camilan siang hari yang enak. Mereka juga membantu menekan ngidam makanan karena kepadatan kalori yang tinggi. Pastikan almond dan kacang mede adalah bagian dari kacang campuran yang Anda beli. Dapatkan lemak sehat itu!

8 Roti Gandum Utuh

Jika Anda menyukai roti, pastikan itu gandum utuh. Roti mentega lainnya mengandung bahan pengawet tambahan yang meningkatkan asupan kalori dan lemak roti dengan cepat. Roti gandum utuh di sisi lain adalah biji-bijian alami yang juga sangat tinggi serat. Ketebalan karbohidrat ini juga akan membantu Anda mencapai sasaran rampasan Anda dengan sangat cepat.

7 Salmon

Dalam hal peledakan rampasan, salmon adalah ikan terbaik yang dikonsumsi karena teksturnya yang sedikit lebih gemuk. Salmon kaya protein dan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan insulin. Meningkatkan insulin dalam tubuh Anda pada akhirnya akan mengarah pada garis pinggang yang lebih tipis. Selain itu, Salmon mengaktifkan hormon tiroid yang meningkatkan metabolisme Anda menyebabkan Anda memiliki jumlah energi yang meningkat sambil meledakkan latihan-latihan bangunan rampasan tersebut. Jangan mengabaikan ikan dari diet Anda, dapatkan wanita salmon itu!

6 ayam

Salah satu makanan kebugaran paling mendasar di dunia, ayam juga dianggap sebagai keharusan dalam hal peledakan rampasan. Hal yang hebat tentang ayam adalah kenyataan bahwa ia ditumpuk dengan protein dan mengandung sedikit kalori, ini membuatnya mudah dicerna. Karena jumlah proteinnya yang tinggi, Anda akan merasa kenyang dan puas setelah porsi 100 gram biasa. Ayam juga terbukti mengurangi komposisi tubuh. Jumlah proteinnya yang tinggi akan membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak yang memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat komposisi tubuh Anda. Formula ini sama dengan rampasan yang bagus, besar dan kuat.

Ukuran porsi post atau latihan yang solid adalah 100 gram. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi 30 gram protein dan hanya 3,5 gram lemak.

5 Quinoa

Melompat ke kereta musik quinoa bukanlah ide yang buruk terutama jika Anda ingin meledakkan barang rampasan itu. Seperti nasi liar, quinoa adalah sumber karbohidrat yang baik setelah berolahraga. Quinoa juga merupakan karbohidrat pencernaan lambat yang akan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Karbohidrat ini memiliki sumber protein, serat, zat besi, tembaga, magnesium, dan vitamin b6. Rekomendasi saya adalah untuk mengkonsumsi 100 gram quinoa setelah latihan Anda yang mengandung 2 gram lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

4 Kue Nasi

Kue beras terutama mengandung satu makronutrien dan itu karbohidrat. Kue beras mudah dikonsumsi dan sangat lezat. Mereka membuat makanan ringan pasca atau pra latihan yang luar biasa. Ketika datang untuk membangun barang rampasan itu, karbohidrat adalah teman terbaik Anda. Biasanya, kue beras mengandung antara 7-11 gram karbohidrat per kue. Anda dapat mengemil 2-3 kue beras sebelum atau sesudah berolahraga. Apa yang membuat mereka enak adalah kenyataan bahwa mereka mudah dicerna karena mengandung kalori dalam jumlah rendah karena makanan bergizi dengan kepadatan rendah yang sebagian besar mengandung karbohidrat..

3 Permen Buah

Beberapa dari Anda mungkin menggaruk-garuk kepala Anda yang satu ini, tetapi permen buah sebenarnya adalah sumber karbohidrat sebelum latihan yang luar biasa. Ambil sebungkus permen buah Welch misalnya, satu bungkus berisi 18 gram karbohidrat bersama tanpa lemak. Permen ini dengan cepat dicerna ke dalam sistem Anda sehingga memberi Anda dorongan ekstra selama latihan binaraga. Jika Anda mencari camilan sebelum latihan ketika sedang bepergian, bawakan diri Anda sebungkus permen buah yang enak!

2 Sayuran Campuran

Mengkonsumsi sayuran bisa sedikit sulit karena rasanya yang sederhana, meskipun kita harus mencoba yang terbaik untuk mengkonsumsinya setiap hari karena mengandung banyak manfaat seperti vitamin dan mineral yang menghancurkan radikal bebas dalam sistem kita. Sayuran juga membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Belum lagi itu juga telah membuktikan bahwa sayuran juga dapat membantu fungsi fisiologis kita. Jika Anda menginginkan butiran gelembung yang sempurna, sayuran sangat penting untuk setiap hidangan.

1 Kocok Protein

Tujuan dari shake protein adalah untuk segera membangun dan memperbaiki apa yang telah Anda kerjakan dengan keras selama latihan. Setelah peledakan rampasan Anda, penting Anda mengisi kembali latihan Anda dengan shake, ini adalah faktor pendorong yang menyebabkannya tumbuh. Protein shake mudah dikonsumsi, mereka juga cepat dicerna dan cepat diserap oleh sistem pencernaan kita karena bentuknya yang cair. Setelah berolahraga, konsumsi satu sendok protein, ini harus setara dengan 15-20 gram protein.