13 Makanan Ringan Pasca Latihan Terbaik

Bahan bakar pasca latihan sangat penting setelah latihan. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin, ketika Anda sering menggunakannya dan sangat membutuhkan bahan bakar untuk mengisinya kembali. Tanpa sumber bahan bakar yang kuat, tubuh kita akan gagal memproses semua kerja keras yang Anda lakukan selama latihan. Di sisi lain, menambah latihan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda sehingga membuat Anda lebih terbakar daripada tidak makan yang benar-benar tidak akan merangsang apa pun selain kelelahan..

Ada berbagai macam makanan pasca latihan yang dapat Anda isi dengan mengikuti latihan. Idealnya, membidik protein dengan sayuran dan karbohidrat makanan adalah cara terbaik. Sekarang, jika Anda mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, maka lemak makanan dengan protein adalah solusi Anda.

Artikel ini akan membahas opsi lemak makanan dan juga karbohidrat pilihan. Tentu saja, protein juga akan ada dalam daftar ini. Jadi sekarang tanpa basa-basi, mari kita lihat 13 makanan terbaik pasca-latihan, nikmati!

13 Pisang

Diet sangat tercampur ketika datang ke buah ini. Beberapa percaya itu bukan makanan diet yang baik, sementara yang lain memohon berbeda. Setelah berolahraga, pisang bisa menjadi alternatif karbohidrat yang baik dan cepat. Pisang memungkinkan sistem Anda untuk mendapatkan gula yang sangat dibutuhkan sambil mengonsumsi 36 gram karbohidrat dan 4 gram serat (fakta nutrisi diambil dari pisang besar). Waktu terbaik untuk mengkonsumsi pisang adalah segera setelah latihan Anda, pada titik ini jendela karbohidrat Anda kuat. Saran saya adalah makan pisang di samping semangkuk yogurt Yunani atau keju cottage. Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo ekstra, batasi asupan pisang untuk segera mengikuti latihan Anda. Melakukan hal sebaliknya hanya akan membuat Anda mengonsumsi karbohidrat kosong yang cenderung menempel. Pisang juga dapat digunakan sebagai makanan pra-latihan, pilih yang berukuran sedang jika Anda sedang mencari dorongan pra-latihan. Ini semua tentang waktu yang tepat dengan buah ini.

12 Nasi Liar

Nasi liar adalah karbohidrat pasca-latihan yang sangat baik yang berniat untuk mengisi kembali sistem Anda setelah berolahraga. Karbohidrat jenis ini juga merupakan pencernaan yang lambat, artinya akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Nasi liar sarat dengan banyak hal baik seperti serat, magnesium, seng, vitamin b6 dan niasin. Jenis beras ini juga memiliki kepadatan protein. Rekomendasi saya adalah untuk memiliki 100 gram beras liar setelah latihan Anda yang mengandung 0 lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

11 Smoothie Sayuran

Mari kita menjadi nyata di sini, mengkonsumsi sayuran hari demi hari bukanlah bagian yang paling menarik dan membangkitkan selera dari diet kita. Sekarang bagian yang tidak menguntungkan adalah kita harus mencoba yang terbaik untuk mengkonsumsinya setiap hari karena mengandung banyak manfaat seperti vitamin dan mineral yang menghancurkan radikal bebas dalam sistem kita. Sayuran juga membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Belum lagi itu juga telah membuktikan bahwa sayuran juga dapat membantu fungsi fisiologis kita. Jika Anda ingin tetap segar, Anda juga bisa mengonsumsi sayuran dengan smoothie. Ini bisa menjadi alternatif lezat yang akan membuat konsumsi sayuran jauh lebih mudah dan yang lebih penting jauh lebih enak.

10 Quinoa

Seperti nasi liar, quinoa adalah sumber karbohidrat yang baik setelah berolahraga. Quinoa juga merupakan karbohidrat pencernaan lambat yang akan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Karbohidrat ini memiliki sumber protein, serat, zat besi, tembaga, magnesium, dan vitamin b6. Rekomendasi saya adalah untuk mengkonsumsi 100 gram quinoa setelah latihan Anda yang mengandung 2 gram lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

9 Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani seperti pisau tentara Swiss, Anda dapat menggunakannya dalam banyak cara. Apakah itu karbohidrat pencernaan lambat seperti oatmeal atau buah segar seperti blueberry, yogurt Yunani sepertinya bekerja dengan baik dengan semuanya. Apa yang menambah kebaikan adalah fakta bahwa itu adalah sumber protein yang luar biasa. Yoghurt Yunani mengandung 9 gram protein per sajian tanpa lemak dan sedikit karbohidrat. Yoghurt juga tidak mengandung bahan kimia atau gula tambahan seperti yogurt olahan lainnya. Jika Anda mencari sumber protein cepat larut malam setelah berolahraga, yogurt Yunani adalah pilihan yang sangat baik.

8 Ubi Jalar

Karbohidrat ini adalah favorit pribadi saya untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Salah satu alasan terbesar mengapa adalah karena karbohidrat ini berbasis air yang membuatnya mudah dicerna. Ubi jalar dianggap sebagai pencernaan cepat yang bertentangan dengan nasi liar dan quinoa yang merupakan makanan pencernaan lambat. Selain itu, makanan cepat saji ini sarat dengan kebaikan. Ubi jalar mengandung banyak vitamin termasuk niasin, vitamin b6 dan vitamin 2. Ini juga mengandung banyak mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, kalium dan seng. Rekomendasi saya adalah untuk mengkonsumsi 100 gram makanan ini setelah latihan Anda yang mengandung 20 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, nol lemak dan 2 gram protein.

7 Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu karbohidrat favorit saya untuk dikonsumsi. Apa yang membuat oatmeal begitu besar adalah kenyataan bahwa itu adalah makanan yang lambat dicerna. Faktor ini membuat Anda tetap kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Saya biasanya suka makan semangkuk gandum setelah latihan terlambat, ini biasanya memuaskan keinginan saya untuk sisa malam itu. Oatmeal juga mengandung jumlah serat makanan yang sehat. Rekomendasi saya adalah untuk mengkonsumsi 30 hingga 45 gram mangkuk setelah latihan Anda yang mengandung 2-3 gram lemak, 20-30 gram karbohidrat dan 4-6 gram protein. Memilih oat alami adalah pilihan terbaik, jika Anda ingin menambah rasa, yogurt Yunani bisa menjadi pilihan makanan yang sangat baik bersama dengan beberapa blueberry..

6 almond

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau lemak tubuh dan ingin menghindari karbohidrat, almond adalah pilihan diet pasca-latihan lemak yang sangat baik. Almond kaya akan beberapa sumber makanan yang sangat baik seperti vitamin E, magnesium, dan serat. Almond juga telah diidentifikasi sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu memerangi penyakit kardiovaskular.

Kacang almond sangat kaya lemak jadi berhati-hatilah dengan porsi makan Anda. Saya akan merekomendasikan 1 ons almon setelah latihan Anda yang mengandung 14 gram lemak, 6 gram karbohidrat (3,5g yang berasal dari serat makanan) dan 6 gram protein.

5 Kale

Jika Anda mencari sayuran postingan yang kuat, tidak banyak yang lebih baik daripada kale yang perkasa! Kale adalah makanan yang luar biasa padat nutrisi, faktor ini membantu Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, menghilangkan keinginan makan atau nafsu makan. Kale juga membantu meningkatkan metabolisme Anda, ini merupakan faktor utama dalam hal penurunan berat badan. Semakin cepat metabolisme Anda berjalan, semakin besar kemungkinan Anda akan terbakar sepanjang hari. Jika Anda berlatih di awal hari dan mengkonsumsinya setelah latihan, kemungkinan Anda membakar lebih banyak sepanjang hari cukup bagus. Jika kehilangan lemak adalah kale prioritas Anda bersama dengan protein tanpa lemak adalah cara untuk mengikuti latihan Anda.

4 Alpukat

Seperti kangkung, alpukat terus menjadi tren dan untuk alasan yang bagus. Alpukat mengandung sumber serat yang baik bersama dengan tingkat tinggi lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Mereka juga dikaitkan dengan menurunkan kolesterol.

Jika Anda sedang diet rendah karbohidrat, alpukat adalah teman terbaik Anda. Makanan super ini adalah lemak diet yang kental yang tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga mengurangi nafsu makan. Porsi bijak Saya sarankan Anda asupan antara 75 gram hingga 100 gram. Ukuran sajian ini mengandung 11-15 gram lemak, 7-9 gram karbohidrat (5-7 serat makanan) dan 1-2 gram protein.

3 Ayam

Jika Anda ingin menjaga diet sesederhana mungkin ayam adalah cara terbaik untuk mengikuti latihan Anda. Perlu diingat, setelah berolahraga sumber protein selalu dibutuhkan. Jika Anda mencari ayam pilihan yang padat nutrisi adalah sumber yang luar biasa untuk memenuhi kebutuhan itu.

Hal yang hebat tentang ayam adalah kenyataan bahwa ia ditumpuk dengan protein dan mengandung sedikit kalori. Karena jumlah proteinnya yang tinggi, Anda akan merasa kenyang dan puas setelah porsi 100 gram biasa. Ayam juga terbukti mengurangi komposisi tubuh. Jumlah proteinnya yang tinggi akan membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak yang memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat komposisi tubuh Anda.

Ukuran penyajian pasca latihan yang solid adalah 100 gram. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi 30 gram protein dan 3,5 gram lemak.

2 ikan

Jika Anda mencari opsi protein tanpa lemak dengan mengikuti latihan ikan Anda adalah cara yang tepat. Ikan termasuk sumber utama asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak Anda. Selain itu, ikan biasanya sangat kurus dan berserakan dengan protein dalam jumlah tinggi. Beberapa pilihan ikan pasca latihan yang bagus termasuk nila, mahi mahi, cod Atlantik, tuna dan salmon.

Salmon khususnya adalah pilihan ikan yang bagus, kaya akan protein dan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan insulin. Meningkatkan insulin dalam tubuh Anda pada akhirnya akan mengarah pada garis pinggang yang lebih tipis. Selain itu, Salmon mengaktifkan hormon tiroid yang meningkatkan metabolisme Anda sehingga menurunkan berat badan lebih cepat.

1 Kocok Protein

Dalam hal kenyamanan itu tidak jauh lebih baik daripada protein shake klasik. Protein shake mudah dikonsumsi, mereka juga cepat dicerna dan cepat diserap oleh sistem pencernaan kita karena bentuknya yang cair. Sekarang penting untuk menjadi pintar ketika memilih protein. Beberapa protein dikemas dengan bahan kimia tambahan, ini meningkatkan jumlah lemak dan karbohidrat yang menyebabkan Anda mengonsumsi kalori ekstra tanpa alasan. Idealnya, cari protein yang mengandung 0 hingga 0,5 lemak, 0 hingga 2 gram karbohidrat dan 15-20 gram protein per satu sendok.