13 Fakta Ilmiah Tentang Lemak Tubuh

Lemak tubuh tampaknya menjadi tren baru saat ini, sehingga penilaian lemak tubuh tampaknya secara teratur diambil oleh begitu banyak peserta pelatihan. Kadang-kadang skala bisa sangat membuat frustrasi dan bukan diktator yang tepat dari semua kerja keras Anda, penilaian lemak tubuh dapat menempatkan rasa tidak aman itu untuk beristirahat, menunjukkan kemajuan sebenarnya yang telah Anda buat. Kita cenderung lupa bahwa otot menimbang, ini adalah faktor yang kita anggap remeh ketika menimbang diri kita sendiri, inilah mengapa penilaian lemak tubuh jauh lebih akurat dalam menentukan seberapa banyak kita benar-benar mengalami kemajuan.

Artikel berikut akan membahas tentang lemak tubuh dan beberapa fakta yang mungkin belum Anda ketahui termasuk sesuatu yang sederhana seperti ke mana perginya lemak setelah dibakar. Jawabannya kelihatannya sangat sederhana, tetapi sebenarnya cukup asah otak. Kami juga akan melihat bagaimana lemak diciptakan dan cara-cara yang secara ilmiah terbukti mengurangi lemak tubuh.

Cukup bicara, mari kita bahas, berikut adalah 13 fakta ilmiah tentang lemak tubuh, tarik penelepon Anda dan nikmati!

13 Mengapa Wanita Memiliki Lemak Tubuh Lebih Tinggi

Bukan itu bukan mitos, secara ilmiah wanita membawa lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Ini umumnya karena produksi lemak esensial yang lebih tinggi pada wanita yaitu sekitar 12% dari berat tubuh wanita dibandingkan dengan pria yang hanya membuat 3%. Kita bisa memahami ini lebih banyak ketika Anda menganggap bahwa payudara, pinggul, dan paha semuanya mengandung peningkatan jumlah lemak.

12 Otot Membakar Lebih Dari Lemak

Secara ilmiah, otot memang membakar lebih dari lemak. Fondasi menciptakan otot dimaksudkan untuk gerakan, faktor ini menyebabkan Anda membakar pada tingkat yang lebih tinggi daripada lemak. Tujuannya dimaksudkan untuk menyimpan atau mempertahankan energi yang bertentangan dengan peran otot. Secara ilmiah, satu pon otot membakar sekitar tujuh hingga sepuluh kalori selama istirahat dibandingkan dengan lemak yang membakar dua hingga tiga kalori..

11 Ke Mana Perginya Lemak Saat Dibakar

Sepertinya ini pertanyaan konyol, tetapi pernahkah Anda memikirkan hal ini? Ketika kehilangan lemak tanpa beralih ke mode kelaparan, tubuh sebenarnya menyerap lemak secara internal. Lemak akan dikonversi dan digunakan sebagai energi selama latihan untuk menyediakan energi dan memetabolisme karbon dioksida. Lemak juga bisa dikonversi menjadi otot dengan resimen latihan beban yang ditambahkan ke rutinitas Anda.

10 Bagaimana Lemak Diciptakan

Pertanyaan yang banyak dari kita cenderung bertanya pada diri sendiri adalah bagaimana lemak dibuat. Yah, secara ilmiah itu cukup sederhana, lemak dihasilkan ketika asupan kalori Anda tidak memenuhi persyaratan aktivitas fisik Anda. Jadi, jika asupan kalori Anda tinggi dan Anda cenderung tidak aktif setiap hari, kemungkinan Anda akan mengalami kelebihan lemak. Khususnya pada hari libur Anda jauh dari pusat kebugaran, pastikan untuk menurunkan tingkat kalori Anda karena ketidakaktifan Anda pada hari itu. Mengonsumsi jumlah kalori yang sama tanpa berolahraga akan menghasilkan kalori yang tidak perlu yang akan menumpuk menjadi lemak. Untuk menghindari pembentukan lemak, pastikan tingkat aktivitas dan asupan nutrisi Anda setara dengan yang lain hingga Anda tidak bertambah gemuk. Gunakan skala untuk menilai kemajuan Anda.

9 Lemak Tubuh Dibagi Dalam Dua Kategori

Lemak tubuh dipecah menjadi dua kategori terpisah, satu menjadi lemak esensial dan lemak penyimpanan kedua. Lemak esensial yang disimpan diperlukan untuk fungsi normal sehari-hari. Itu dianggap sebagai lemak sehat. Jenis lemak ini membentuk 3% dari berat tubuh pria, sementara membuat 12% dari berat tubuh wanita.

Jenis kedua, penyimpanan lemak menumpuk di area spesifik dari tubuh kita di bawah kulit. Pria dan wanita memiliki persentase yang sama per berat badan jenis lemak ini. Ini penting untuk dicatat bahwa jenis lemak ini bisa dikeluarkan, itu meningkat saat Anda menambah berat badan dan berkurang ketika Anda kehilangan.

8 Ilmu Pengetahuan Dibalik Menjatuhkan Lemak Tubuh Dengan Olahraga

Sederhananya, berolahraga menciptakan tingkat pengeluaran kalori. Jadi semakin banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dengan asupan nutrisi yang tepat, ini adalah bagaimana setetes lemak tubuh dibuat. Dengan pengeluaran kalori negatif, berat badan dibakar, menambahkan dalam olahraga memungkinkan untuk mengeras. Akhirnya, lemak tubuh Anda akan turun karena dinamika ini terjadi di sistem Anda.

7 Ilmu Di Balik Menjadi Lebih Gemuk Di Wilayah Tertentu

Apakah kita menumpuk lemak di area tertentu? Tidak, kami tidak. Latihan berkontribusi pada faktor ini, jika Anda sering berolahraga di area tertentu, otot akan terlihat lebih baik daripada bagian lain karena kepadatannya yang kuat karena aktivitas fisik di area itu. Jadi untuk mengurangi lemak tubuh Anda di area tertentu, Anda harus menargetkan otot itu secara khusus melalui olahraga. Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh di kaki Anda, melakukan kardio tidak cukup baik. Aktivitas kardiovaskular memberi efek pada tubuh Anda secara keseluruhan dan tidak hanya pada area itu saja. Untuk mengurangi lemak tubuh, Anda harus merangsang bagian tubuh tertentu itu secara teratur. Jika lemak menumpuk di sana dari waktu ke waktu itu tidak terjadi begitu saja, kemungkinan karena Anda belum berolahraga secara teratur.

6 Apakah Ruang Sauna Dan Uap Menyebabkan Penurunan Lemak Tubuh?

Secara ilmiah, tidak, tidak. Tak satu pun dari ini dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh meskipun tampaknya melakukannya. Ini karena hilangnya air dalam tubuh dan bukan lemak. Berat badan Anda umumnya akan pulih setelah Anda mengisi bahan bakar setelah sesi di ruang uap atau sauna. Pastikan Anda mengisi kembali dengan air dan bukan minuman karbohidrat, ini dapat memiliki efek terbalik yang menyebabkan Anda mendapatkan lemak tubuh dibandingkan dengan kehilangan.

5 Kalori Untuk Membakar Satu Pound Lemak

Mengukurnya dalam jangka panjang, untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 4.000 kalori. Pengeluaran makanan Anda adalah faktor lain yang harus tepat ketika mencoba untuk kehilangan satu pon lemak langsung. Untuk mengukur ini, adalah kunci untuk melakukannya dalam jangka panjang mengukur kalori Anda yang hilang selama sesi kardio dan latihan beban.

4 Cara Mengurangi Lemak Tubuh

Sangat mudah dan mendasar ketika Anda memikirkannya, kehilangan lemak membutuhkan asupan kalori yang kurang dari waktu ke waktu. Jadi, untuk menghilangkan kelebihan lemak, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh saat mengeluarkan kalori melalui aktivitas fisik melalui latihan kardio dan berat. Penyimpanan lemak tubuh akan dipecah begitu defisit terjadi. Tergantung pada tingkat aktivitas Anda, mengalikan berat badan Anda dengan 11 biasanya memberi Anda jumlah kalori yang kurang untuk dikonsumsi per hari. Gunakan skala untuk menilai kemajuan Anda dan lihat berapa jumlah kekurangan Anda dalam hal kalori sehubungan dengan gaya hidup sehari-hari Anda.

3 Ketergantungan Usia

Usia adalah variabel yang kuat ketika menilai lemak tubuh seseorang. Kisaran cenderung berbeda dalam hal jenis kelamin dan usia. Kisaran lemak tubuh yang sehat cenderung meningkat seiring bertambahnya usia Anda, hal ini karena laju metabolisme yang melambat seiring bertambahnya usia yang menyebabkan Anda pasti mendapatkan lemak tubuh. Untuk wanita berusia antara 18-38, kisaran 21% -23% dianggap sehat. Untuk usia 40-59, 23% -33% adalah kisaran sehat. Jadi seperti yang Anda lihat, persentase perubahan semakin lama Anda dapatkan. Usia adalah variabel ilmiah yang kuat ketika menilai lemak tubuh Anda.

2 Nutrisi dan Lemak Tubuh

Nutrisi berbicara ada makanan tertentu yang dapat membantu keseluruhan lemak tubuh Anda. Makanan bergizi yang mengandung protein dalam jumlah tinggi dan kadar lemak rendah disambut saat mencoba menurunkan lemak tubuh. Ikan adalah pilihan yang kuat untuk dibuat, sayuran juga membantu proses metabolisme penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Pastikan asupan Anda seimbang dan lengkap sementara porsi yang tepat paling penting. Gunakan skala untuk menentukan kontrol porsi yang tepat.

1 Berolahraga dan Lemak Tubuh

Secara ilmiah, tidak ada latihan tertentu yang dapat membuat Anda menurunkan lemak tubuh, kalau saja itu semudah itu! Idealnya, cara ilmiah terbaik untuk menurunkan lemak tubuh sebanyak mungkin selama latihan adalah menjaga intensitas Anda pada tingkat tinggi yang stabil. Memompa darah akan menyebabkan sistem Anda berjuang untuk menemukan kalori untuk mempertahankan intensitas Anda, di sinilah Anda mulai bersandar. Menjadi 70% dari detak jantung maksimum Anda sangat bagus untuk menghilangkan lemak. Latihan beban intensitas tinggi dan cardio HIIT adalah cara yang bagus untuk melakukannya.