13 Tanda You're An Emotional Eater
Dalam istilah dasarnya, makan emosional adalah ketika kita secara langsung mengaitkan konsumsi makanan dengan emosi yang berbeda. Sedangkan orang tanpa gangguan makan, makan untuk mengisi tubuh mereka, untuk bersenang-senang, dan pada pertemuan sosial, pemakan emosional makan sebagai mekanisme koping, untuk bantuan, dan untuk hadiah. Sering kali, pemakan emosional memiliki obsesi dengan makanan, diet, dan mengalami rasa malu di sekitar kebiasaan mereka. Pemakan emosional jatuh ke dalam pola yang merusak yang sangat mempengaruhi kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Sementara makan emosional tentu mempengaruhi kesehatan individu, itu juga mempengaruhi banyak aspek kehidupan sosial mereka, kesehatan mental mereka, dan keputusan mereka sehari-hari. Sudah biasa bagi individu dan rekan-rekan mereka untuk mengabaikan makan emosional, tetapi tentu saja ini merupakan gangguan yang harus kita perhatikan. Baca di bawah ini untuk mengetahui tiga belas tanda bahwa Anda pemakan emosi.
13 You Eat Past The Point Of Feeling Full
Pernahkah Anda melakukan diet atau makan besar kemudian berpikir, "mengapa berhenti sekarang?" Anda memesan makanan penutup meskipun Anda benar-benar merasa seolah-olah celana Anda akan meledak di jahitannya. Terlepas dari apa yang dikatakan tubuh Anda, Anda memaksakan diri untuk terus makan meskipun Anda tidak menikmati makanan sama sekali. Anda merasa bersalah tentang apa yang sudah Anda makan, tetapi karena Anda makan dengan sangat buruk, Anda terus menghukum diri sendiri dengan mengonsumsi lebih banyak. Setelah selesai, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berubah dan mulai menjadi "sehat" pada hari berikutnya.
12 Anda Menggunakan Makanan Untuk Melarikan Diri dari Emosi
Jika Anda merasa cemas tentang sesuatu yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya dan tidak ingin menghadapi kecemasan Anda, Anda meraih sekantong keripik. Jika Anda sedih tentang perpisahan tetapi tidak ingin merasa sedih, Anda memiliki satu galon es krim. Anda tidak menghadapi emosi Anda secara langsung. Sebaliknya, Anda menggunakan makanan untuk menutupi respons emosional Anda terhadap berbagai hal. Ini telah menjadi cara untuk mengatasi Anda sehingga Anda tidak harus mengatasi apa yang sebenarnya ada.
11 Anda Mengambil "Stres" Makan Ke Tingkat Baru
Apakah Anda seseorang yang menambah berat badan setiap kali Anda mengalami masa-masa stres dalam hidup Anda? Jika demikian, itu mungkin karena Anda pemakan stres. Anda makan ketika Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa menangani semua yang menghadang Anda. Anda menemukan diri Anda tanpa berpikir melewati tas dan kantong keripik, bahkan tidak menikmatinya. Atau, Anda mungkin seseorang yang berhenti makan ketika mereka sedang stres dalam upaya untuk mengendalikan apa yang Anda bisa. Ketika Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa mengendalikan aspek-aspek lain dari hidup Anda, Anda memberi kompensasi yang berlebihan dengan mengontrol diet Anda dengan cermat.
10 Anda Merasa Tidak Berdaya Ketika Datang Untuk Memiliki Kontrol Diri
Anda tinggal di hotel mewah dan ada mini bar dikemas tepat untuk Anda. Meskipun Anda tidak lapar, Anda tetap menikmati. Mengapa? Karena itu tepat di depan Anda dan Anda tidak dapat menahan diri. Jika pacar Anda membeli es krim dan meninggalkannya di lemari es, Anda menyelesaikan semuanya alih-alih memiliki sendok. Anda merasa seolah-olah Anda tidak bisa mengatakan "tidak," untuk makanan ketika itu tersedia. Selain itu, Anda membiarkan dapur Anda kosong dalam upaya untuk mencegah diri Anda makan berlebihan karena Anda tahu jika ada kerupuk di dapur Anda, Anda akan memiliki seluruh kotak, bukan hanya satu porsi.
9 Anda Memikirkan Makanan Sebagai Teman
Makanan membuat Anda merasa lebih baik. Anda memiliki hari yang panjang, tetapi tidak apa-apa karena ada makanan, makanan ringan, dan hidangan penutup menunggu Anda di rumah. Anda tidak sabar untuk makan sama seperti Anda berharap untuk bergaul dengan teman-teman Anda. Setelah satu kali makan selesai, Anda menghitung mundur jam sampai Anda dapat makan berikutnya. Anda melamun tentang apa yang akan Anda makan dan Anda menjadi hampir terobsesi dengan perencanaan makan.
8 Anda Mengaitkan Makanan dengan Emosi
Ketika Anda mengingat momen pivitol dalam hidup Anda, detail terbesar tentang peristiwa yang Anda ingat adalah apa yang Anda makan atau berapa banyak yang telah Anda konsumsi. Anda telah mengaitkan kenangan indah dengan nenek Anda dengan kue-kue terkenalnya, atau resep rahasianya untuk sup daging sapi. Meskipun tidak apa-apa menghargai hal-hal ini tentang nenek Anda, itu tidak boleh menjadi hal pertama yang Anda pikirkan ketika Anda memikirkannya. Jika makanan tertentu membuat Anda merasakan emosi tertentu, hubungan Anda dengan makanan menjadi terlalu tergantung.
7 Anda Sering Kali Merasa bersalah atau malu setelah makan
Setelah Anda makan melewati titik kenyang, Anda merasa bersalah. Anda merasa tidak berharga dan lemah karena kurangnya harga diri yang dapat Anda tunjukkan. Harga diri Anda tergantung pada seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi dan jika Anda makan terlalu banyak, Anda merasa tertekan, marah, dan sedih. Jika Anda merasakan hal ini setelah mengonsumsi makanan normal dan sehat, ini juga merupakan tanda pemakan emosional dan mungkin terkait dengan gangguan makan lain termasuk anoreksia dan bulimia..
6 Anda Makan Untuk Menghargai Diri Anda Sendiri
Anda telah makan sehat sepanjang minggu dan untuk menghargai diri sendiri, Anda memiliki "hari curang." Meskipun baik-baik saja untuk sesekali memanjakan diri, diet sehat adalah soal keseimbangan. Jika Anda termotivasi oleh makanan, misalnya, Anda belajar untuk tes dan berjanji pada diri sendiri jika Anda melakukannya dengan baik, Anda akan membiarkan diri Anda memiliki brownies, Anda mungkin pemakan emosional. Kita seharusnya tidak mengandalkan makanan sebagai sumber motivasi. Menggunakan makanan sebagai apa pun selain bahan bakar untuk fungsi tubuh Anda tidak sehat.
5 Kamu Makan Untuk Menghukum Diri Sendiri
Yang ini berlaku dua arah: Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri, jadi Anda makan karena Anda tahu itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Atau, Anda merasa buruk tentang apa yang Anda makan sehingga Anda membuat diri Anda kelaparan untuk mencoba dan membuat diri Anda merasa lebih baik. Selain itu, banyak pemakan berlebihan akan berolahraga dalam upaya untuk menghilangkan rasa malu dan kalori mereka. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan berapa banyak yang Anda konsumsi dan Anda memiliki respons emosional terhadap apa yang Anda makan atau tidak makan, kemungkinan besar, Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan..
4 Anda Merasa Lapar Di Bagian Lain Tubuh Anda, Selain Perut Anda
Oke, ketika kita benar-benar lapar, tentu saja kita merasakannya. Kita sakit kepala, mudah tersinggung, dan air mulut kita teringat akan makanan. Namun, jika kita tidak lapar dan ini masih terjadi karena kita ingin makan, itu makan emosional. Ketika Anda menjadi begitu kewalahan dengan pemikiran tentang makanan yang membuat mulut Anda berair, Anda menjadi mudah marah karena Anda tidak dapat memilikinya, dan Anda terganggu, itu adalah tanda pemakan emosional. Ingat, kita makan untuk mengisi tubuh kita, bukan untuk mengisi emosi kita.
3 Anda Berbohong Kepada Orang-Orang Tentang Apa yang Anda Konsumsi
Anda sedang kencan pertama dan Anda gugup sehingga Anda terus meraih mangkuk roti. Alih-alih menghentikan diri sendiri, Anda berbohong kepada teman kencan baru Anda dan mengatakan kepadanya, "Saya belum makan sepanjang hari," karena Anda malu tentang betapa rakusnya Anda. Masalahnya bukan memanjakan, masalahnya adalah tidak mampu menunjukkan kontrol diri. Jika roti benar-benar enak dan Anda memanjakan diri karena Anda benar-benar menikmati roti, itu sehat. Jika Anda makan karena alasan lain dan gagal mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda, itu pertanda makan emosional.
2 Anda Membuat Janji dan Alasan Kosong
Anda tahu Anda tidak lapar, namun, sebagian dari Anda merasakan keinginan untuk makan. Anda melihat jam: Ini tengah malam. Tidak ada alasan Anda harus makan sekarang, namun, keinginannya begitu kuat sehingga Anda menyerah. Sebelum makan, atau setelahnya, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa besok, Anda akan mulai "menjadi lebih sehat," oleh karena itu, tidak apa-apa jika Anda menikmati saat ini. Ayah setelah hari, Anda menemukan diri Anda dalam pertempuran alasan dan janji kosong yang Anda buat untuk diri sendiri bahwa Anda tidak pernah gagal untuk melanggar.
1 Kelaparanmu Kompulsif
Secara alami, rasa lapar muncul secara bertahap. Kecuali jika Anda kelaparan, tubuh Anda tidak secara tiba-tiba mulai merasa lapar. Namun, kelaparan emosional muncul dalam sekejap dan menyalip pikiran Anda. Ini menjadi satu-satunya hal yang dapat Anda pikirkan dan Anda merasa seolah-olah tidak akan dapat melakukan hal lain kecuali Anda makan segera. Ketika Anda makan, Anda makan dengan cepat tanpa membiarkan diri Anda menikmati atau bahkan menyadari apa yang Anda makan. Begitu banyak, sehingga Anda benar-benar akan mengkonsumsi apa pun yang bisa Anda dapatkan.
