13 Suplemen Untuk Menambahkan Rutinitas Harian Anda

Kita semua berbeda, jadi tentu saja kebutuhan nutrisi kita juga akan berbeda. Secara keseluruhan, ada beberapa fakta nutrisi yang cukup jelas yang memberi tahu kita apa yang harus kita dapatkan dalam diet kita. Ketika kita tidak mendapatkannya dari makanan, kita harus minum beberapa suplemen. Berikut adalah 13 suplemen teratas yang harus Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda atau temui ahli gizi sebelum benar-benar mengubah diet Anda jika Anda tidak yakin dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

13 Kalsium

Sangat penting bagi kita wanita untuk menambah makanan kita dengan suplemen kalsium, karena kita mulai mengalami keropos tulang di usia 20-an. Terima kasih, hormon. Lalu ada fakta bahwa beberapa orang menghindari susu sama sekali, dan tentu saja, keju, yogurt, dan susu sapi adalah sumber kalsium yang bagus. Kalsium tidak hanya membantu menjaga tulang dan gigi Anda kuat, tetapi juga mendukung sistem saraf Anda. Pop pil dengan sekitar 1.000 gram untuk memastikan Anda tertutup, tidak peduli bagaimana Anda makan.

12 Vitamin D

Anda sering dapat menemukan kalsium dan vitamin D yang dikemas bersama dalam pil yang sama, karena vitamin D sangat penting untuk tubuh Anda menyerap kalsium. Tubuh kita bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, tetapi jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar dan tidak mendapatkan cukup dari makanan melalui diet Anda, itu bisa sangat membantu untuk melengkapi dengan itu. Kekurangan vitamin D dapat muncul pada umumnya sakit dan nyeri serta kelelahan.

11 Magnesium

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 80 persen orang dewasa kekurangan magnesium. Mineral ini bertanggung jawab atas banyak hal dalam tubuh kita, dan kekurangan dapat menyebabkan masalah tidur, kelemahan otot, dan gejala PMS yang lebih ekstrim, antara lain. Jika Anda merasa tidak mendapat cukup magnesium dari makanan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Namun, Anda tidak ingin berlebihan karena magnesium terkait erat dengan bagaimana beberapa vitamin dan mineral lainnya diserap dalam tubuh. Periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.

10 Asam Folat

Banyak orang bisa mendapat manfaat dari mengonsumsi asam folat. Kekurangan meningkatkan risiko anemia dan beberapa kanker. Banyak wanita yang berisiko rendah asam folat karena kontrol kelahiran hormonal dapat menghabiskannya. Asam folat sudah ditambahkan ke makanan tertentu seperti sereal, tetapi jika Anda tidak makan jenis makanan tersebut, Anda bisa mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen. Ini adalah tes darah yang mudah untuk mengetahui level Anda. Wanita hamil sering disuruh menambah asupannya juga.

9 Besi

Tidak aman untuk mengambil banyak zat besi, tetapi jika Anda kekurangan zat besi, penting untuk mengembalikan level Anda kembali normal. Salah satu bentuk anemia adalah karena kekurangan zat besi, yang menyebabkan kelelahan, rambut rontok, kesulitan untuk tetap hangat, dan peningkatan infeksi karena tubuh lebih sulit melawan hal-hal. Wanita yang memiliki siklus menstruasi yang kuat dapat berisiko kekurangan zat besi, serta orang-orang yang menghindari makanan kaya zat besi. Selalu periksa dengan dokter Anda untuk tes darah untuk memastikan sebelum Anda melengkapi diri.

8 Asam Lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 paling baik tersedia melalui sumber makanan seperti ikan berlemak, tetapi sangat mudah untuk menutup pangkalan Anda dengan suplemen minyak ikan. Asam lemak omega-3 tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, tetapi kita membutuhkannya untuk segala hal mulai dari kesehatan otak hingga menjaga kulit tetap lembab dan tampak muda, mengurangi nyeri sendi, mengurangi kadar trigliserida dalam tubuh, mengendalikan asma, dan menurunkan peradangan umum. Memang benar bahwa makanan seperti kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, tetapi makanan tersebut tinggi ALA, sedangkan minyak ikan mengandung EPA dan DHA. Kami membutuhkan semuanya (dan mungkin Anda tidak makan berton-ton kenari).

7 Vitamin C

Masih ada beberapa perdebatan tentang apakah vitamin C dapat membantu mempersingkat pilek, tetapi masih merupakan antioksidan kuat. Plus, ia datang dalam bentuk kunyah yang lezat, sehingga bisa menjadi sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menyembuhkan luka lebih cepat, dan bahkan mencegah keriput dan menjaga kulit Anda tetap terlihat bagus. Vitamin C ditemukan di sebagian besar buah-buahan dan sayuran tetapi vitamin ini larut dalam air yang berarti ketika tubuh sudah cukup, itu hanya akan mengirimnya keluar dari tubuh daripada menyimpannya, sehingga kekhawatiran overdosis tidak tinggi.

6 Probiotik

Anda bisa mendapatkan probiotik dari beberapa yogurt, tetapi pil adalah cara terbaik untuk mendapatkan konsentrasi tertinggi (terutama jika Anda alergi terhadap susu). Probiotik adalah bakteri baik yang Anda butuhkan untuk menjaga kadar bakteri jahat dalam sistem pencernaan Anda. Probiotik tidak hanya akan membantu mengatur sistem pencernaan Anda tetapi mereka juga dapat membantu mencegah pilek, menyembuhkan jerawat, meningkatkan kesehatan mulut, dan mencegah infeksi saluran kemih dan vagina.

5 Teh Hijau

Anda mungkin pernah mendengar bahwa teh hijau penuh dengan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, tetapi tidak semua orang begitu meminumnya. Bagaimanapun, kita punya kopi untuk diminum. Untungnya, Anda bisa mendapat manfaat hanya dengan mengetuk pil yang terbuat dari daun teh hijau kering. Teh hijau dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mempercepat metabolisme, menyalakan otak dengan kadar kafeinnya yang moderat, membunuh bakteri untuk menurunkan risiko infeksi, melindungi otak, dan mengurangi kemungkinan tertular semua jenis penyakit..

4 Quercetin

Quercetin adalah flavonoid yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti bawang dan apel, dan ini adalah suplemen yang baik untuk dikonsumsi jika Anda rentan alergi. Telah terbukti memiliki efek antihistamin yang berarti itu adalah sumber alami yang layak ketika Anda tidak ingin minum pil alergi. Quercetin dapat mengurangi efek ingus pada hidung, mata berair, dan efek samping alergi yang gatal. Ini juga dapat mengurangi stres dalam tubuh dengan kadar antioksidannya, serta melindungi jantung dan menyeimbangkan tekanan darah.

3 Koenzim Q10

Coenzyme Q10 adalah enzim yang secara alami terjadi dalam tubuh tetapi kita cenderung memiliki lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Ini penting untuk fungsi sel dan juga antioksidan yang kuat tetapi sangat baik untuk jantung. Ini memainkan peran besar dalam pemanfaatan oksigen, serta mendukung kesehatan dinding kapal. Enzim itu mungkin membantu melindungi kulit kita, mengurangi sakit kepala, dan melindungi gusi kita dari peradangan dan radang gusi. Tidak ada banyak penelitian tentang tingkat toksik enzim, jadi tetap masuk akal atau tanyakan kepada profesional jika Anda memiliki masalah.

2 Biotin

Biotin diperlukan untuk pertumbuhan kolagen, jadi mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku Anda, serta menjaga kulit Anda terlihat muda dan sehat. Vitamin b ini mungkin juga baik untuk mengurangi gejala PMS, memoderasi kadar gula darah, mencegah infeksi ragi, dan meningkatkan mood Anda. Kedengarannya sangat bagus. Beberapa orang mengalami sakit perut akibat suplemen, tetapi jika dikonsumsi dengan makanan biasanya membantu. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air sehingga kelebihannya hanya akan diekskresikan oleh tubuh secara alami.

1 Resveratrol

Ya, ini adalah hal-hal dalam anggur merah yang memberikannya rep yang sehat. Resveratrol adalah sekelompok polifenol tumbuhan dan jika Anda tidak minum setiap hari, Anda tidak perlu mulai mendapatkan manfaatnya. Ini dapat diambil dalam bentuk pil dan dapat membantu mencegah kanker tertentu, melindungi kesehatan otak Anda, mencegah resistensi insulin, dan bahkan membantu mengendalikan berat badan. Mungkin saja itu bisa berinteraksi dengan pengencer darah dan meningkatkan pendarahan, jadi ingatlah itu jika Anda menggunakan antibiotik atau mengonsumsi obat penghilang rasa sakit..