14 Hal Terbaik Dan Terburuk Yang Dapat Anda Lakukan Di Gym Untuk Menurunkan Berat Badan

Oh gym, hanya dikemas dengan mesin mewah, beberapa sangat berguna sementara yang lain hanya mengumpulkan debu di sudut. Mari kita hadapi itu, tidak semua mesin dipikirkan dengan baik apakah itu dimaksudkan untuk membangun otot atau aktivitas kardiovaskular. Beberapa peralatan ini tentu membuat kami menggaruk-garuk kepala.

Dalam hal penurunan berat badan, memilih peralatan yang tepat sangat penting. Saat memilih olahraga atau mesin kardio yang tepat, Anda harus memilih yang memompa detak jantung Anda dengan cepat. Selain itu, Anda harus menghindari apa pun yang dipandu atau mengharuskan Anda untuk duduk, kami akan membahasnya nanti dalam artikel ini. Kebugaran adalah semua tentang usaha dan perasaan, pilih latihan dan latihan yang paling mewakili dua elemen kunci. Ingat, itu terlalu mudah, Anda mungkin tidak akan membakar sebanyak yang Anda inginkan.

Mari sekarang kita mulai dan melihat beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan di gym ketika menyangkut penurunan berat badan. Berikut adalah 7 hal terbaik dan 7 terburuk yang dapat Anda lakukan di gym untuk penurunan berat badan, nikmati!

14 Terburuk: Sepeda Stationary

Jika Anda benar-benar ingin menggunakan tingkat metabolisme Anda sepenuhnya, sepeda stasioner bukanlah pilihan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan. Sepeda telah Anda duduk, yang menambah sedikit stres untuk daya tahan kardiovaskular Anda, mesin juga menempatkan fokus besar pada bangunan quad Anda sebagai lawan merangsang laju metabolisme Anda. Jangan salah paham, Anda tentu saja bisa membakar kalori dengan sepeda, tetapi dibandingkan dengan mesin lain yang mengharuskan Anda berdiri dalam posisi tegak, sepeda tentu bukan yang terbaik. Saya akan merekomendasikan sepeda berputar jika Anda akan memilih sepeda yang setidaknya memberi Anda fleksibilitas untuk bergerak di berbagai posisi saat mengendarai.

13 Terbaik: Treadmill

Tidak seperti sepeda stasioner, yang membuat Anda stasioner, treadmill menuntut gerakan seluruh tubuh, ini merangsang laju metabolisme Anda yang menyebabkan Anda membakar pada kecepatan yang lebih cepat dibandingkan dengan sepeda. Ingat, kardio adalah tentang gerakan dan daya tahan, semakin banyak otot Anda bergerak, semakin besar kemungkinan Anda untuk terbakar. Gunakan kecepatan pada treadmill yang memberikan tantangan, jika terlalu mudah, membakar kalori akan bekerja pada tingkat yang lebih lambat. Meningkatkan detak jantung sangat penting ketika melakukan segala jenis aktivitas kardiovaskular.

12 Terburuk: Mesin Elips

Jika tampaknya mudah, peluang Anda untuk membakar berkurang menjadi sangat banyak. Banyak penggemar kebugaran menikmati Elliptical Machine, apa yang tidak terasa seperti Anda meluncur melalui sesi kardio. Nah, meluncur itulah sebabnya mesin ini bukan yang terbaik untuk pembakaran, gerakan meluncur dibantu, apa pun yang dibantu menyebabkan tubuh Anda bekerja dengan kecepatan lebih lambat dan bukan pada potensi penuhnya. Mesin ini sangat bagus untuk menjaga beberapa bagian tubuh yang berbeda tetap bergerak seperti tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, ini membuat banyak peserta pelatihan tertarik pada mesin ini. Satu-satunya hal yang harus Anda pahami adalah bahwa mesin itu membantu Anda, membuat pembakaran kalori jauh lebih sulit dilakukan. Anda mungkin lebih cenderung menggunakan mesin cardio lain di waktu berikutnya.

11 Terbaik: Stair Climber

The Stair Climber dianggap sebagai salah satu yang terbaik, jika bukan mesin kardiovaskular terbaik di luar sana saat ini. Jika Anda bersedia untuk bekerja, mesin ini tidak diragukan lagi pilihan terbaik Anda. Namanya mengatakan itu semua, Stair Climber, alatnya melibatkan Anda memanjat tangga yang tak ada habisnya, terdengar menyenangkan, bukan? Seperti yang dapat Anda bayangkan, mesin ini cukup sulit dan membutuhkan banyak kekuatan tubuh yang lebih rendah. Faktor ini dicampur dengan daya tahan otot menciptakan bentuk pembakaran kalori yang ideal dengan kecepatan yang dipercepat. Anda benar-benar tidak dapat salah dengan mesin cardio ini!

10 Terburuk: Istirahat Panjang

Beristirahat lama di gym dianggap sebagai pembunuh kalori yang diam. Ketika ingin membakar kalori, tingkat metabolisme Anda harus tetap pada tingkat optimal di seluruh latihan Anda. Mengambil istirahat panjang menyebabkan metabolisme Anda mencapai titik terendah, sebelum Anda tahu Anda semua lelah dan kecepatan listrik Anda dari awal latihan telah hancur. Saran saya cukup sederhana, simpan convos dan pesan teks untuk goyang protein post gym Anda, percayalah, Anda tidak akan menyesalinya!

9 Terbaik: Istirahat Pendek

Seperti yang baru saja kita bahas, mengambil istirahat panjang bisa menjadi momentum pembunuh. Idealnya untuk menurunkan berat badan, Anda ingin beristirahat sejenak, ini akan menjaga metabolisme dan detak jantung Anda meningkat dengan cepat selama latihan, ini sama dengan pembakaran kalori yang serius. Waktu istirahat yang tepat ketika mencoba menurunkan berat badan berkisar antara 45 hingga 60 detik per set, ini adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk sedikit memperbaiki sendiri sebelum set berikutnya. Jaga agar istirahat singkat dan intensitas tinggi!

8 Terburuk: Mesin Smith

Peserta pelatihan wanita menyukai Smith Machine, baik yang bukan cinta, mesin ini membantu Anda membimbing gerakan Anda dan akan membuat Anda merasa aman saat melakukan latihan apa pun di kandang. Sayangnya, gerakan terpandu menghilangkan latihan yang sebenarnya ketika melakukan itu dengan barbel biasa, faktor ini menyebabkan Anda lebih sedikit membakar selama latihan. Melakukan squat dengan barbel nyata membutuhkan kekuatan dan stabilitas inti, ini menyebabkan peningkatan kalori untuk dibakar. Mesin Smith di sisi lain hanya membutuhkan sedikit kekuatan inti dan stabilitas minimal karena gerakannya yang dipandu selama latihan. Juga, ingatlah bahwa bilah tidak dihitung sebagai berat dibandingkan dengan bilah biasa yang beratnya 45 kilogram. Smith Machines sangat bagus untuk melatih gerakan tertentu yang membuat Anda tidak nyaman, tetapi begitu Anda menguasai formulirnya, saatnya untuk melepas roda-roda pelatihan itu dan menggunakan bar gadis besar.

7 Terbaik: Latihan Kekuatan

Menggunakan barbel sebagai ganti Smith Machine dengan bobot yang lebih berat akan menyebabkan kontraksi pada serat otot Anda, kontraksi ini sangat besar dalam hal membakar kalori. Latihan kekuatan sering diabaikan sebagai jenis latihan yang akan membebani Anda atau membuat Anda menambah berat badan, sebaliknya itu adalah salah satu permulaan tendangan penurun berat badan metabolik terbaik di luar sana. Tanpa diet kalori tinggi, tidak mungkin untuk menambah berat badan dengan latihan kekuatan. Jika Anda ingin menambah kekuatan, batasi repetisi Anda antara 6 dan 8 saat pertama kali Anda angkat, perubahan ini tentu akan menguntungkan tingkat metabolisme Anda. Ingat gunakan bobot yang menantang Anda!

6 Terburuk: Mengulang Latihan yang sama

Ketika tubuh Anda tahu apa yang diharapkan, metabolisme Anda tidak akan sekeras dulu. Menjaga rutinitas Anda tetap segar akan menyebabkan kebingungan sistem, ketika tubuh Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari kemungkinan laju metabolisme yang dipercepat jauh lebih tinggi. Dengan mengingat hal ini, Anda juga ingin fokus mengerjakan bagian tubuh yang berbeda selain barang rampasan dan perut Anda. Faktor ini akan memungkinkan lebih banyak waktu penyembuhan untuk otot-otot ini sekaligus memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik dengan bekerja dengan tubuh bagian atas Anda juga. Tetap segar, ubah rutinitas itu.

5 Terbaik: Sirkuit

Cara yang bagus untuk membakar kalori ekstra adalah dengan melakukan latihan sirkuit. Pada dasarnya, Anda melakukan semua latihan dan melakukannya satu per satu secara berurutan tanpa istirahat. Jika Anda melakukan 5 latihan, mengikuti set pertama dari semuanya, Anda akan melanjutkan untuk istirahat 2 menit. Setelah istirahat, Anda akan melakukan putaran 2 sirkuit. Idealnya, Anda ingin melakukan 5 latihan dengan 4 putaran, ini akan menjaga tingkat metabolisme Anda pada kecepatan tinggi yang luar biasa di seluruh latihan. Jika Anda tidak punya banyak waktu olahraga, melakukan sirkuit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan!

4 Terburuk: Tidak Ada Dukungan Nutrisi untuk Latihan Anda

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah melakukan latihan beban tanpa dukungan nutrisi apa pun. Agar laju metabolisme Anda untuk naik membutuhkan bahan bakar, bahan bakar ini berasal dari makanan yang kita makan. Tanpa jenis nutrisi apa pun, membakar kalori menjadi lebih sulit, tubuh Anda mencari cadangan yang sangat dibutuhkan. Pastikan Anda didorong sebelum berolahraga, jumlah makanan yang cukup akan memungkinkan tubuh Anda mempertahankan tingkat energi yang lebih tinggi, faktor ini akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori di gym. Latih pintar, bakar.

3 Terbaik: Set Super

Pertunjukan set super adalah salah satu starter tendangan metabolik terbaik untuk latihan Anda. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, semakin tinggi detak jantung Anda bekerja, semakin besar kemungkinan Anda untuk membakar kalori. Super-set melakukan hal itu, mereka memungkinkan Anda untuk bekerja pada tingkat tinggi sementara metabolisme Anda terus meningkat. Untuk melakukan set super, lakukan kedua latihan satu demi satu tanpa istirahat. Setelah melakukan dua latihan, istirahat 45-60 sebelum memulai dari awal lagi.

2 Terburuk: Bentuk Buruk

Berolahraga dengan bentuk tubuh yang buruk terus menjadi salah satu pembunuh gym terbesar di antara peserta pelatihan. Tujuan dari bentuk yang tepat adalah untuk sepenuhnya melibatkan serat otot Anda, karena ini menyebabkan pertumbuhan. Ketika bentuk Anda tidak optimal, pertumbuhan tidak terjadi, dan tidak menyebabkan perubahan pada tubuh Anda. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda menggunakan beban, Anda harus mengontrak berat ke bagian tubuh tertentu yang Anda targetkan (dan tidak mendorong beban). Bentuk buruk juga dapat menyebabkan cedera. Pastikan formulir Anda optimal saat melakukan latihan.

1 Terbaik: HIIT Cardio

Pelatihan interval intensitas tinggi terus menjadi tren populer yang terus meningkat di antara peserta pelatihan. HIIT bergantian antara interval pendek kardio intensitas tinggi, dicampur dengan interval pendek kurang intens. Ketika Anda menyesuaikan diri dengan sistem baru ini, Anda akan melihat bahwa tingkat pemulihan Anda akan lebih pendek. Sistem cardio sangat efektif karena secara konstan berfluktuasi detak jantung Anda naik dan turun, faktor ini menyebabkan laju percepatan kalori yang akan dibakar. Tidak peduli mesin apa yang Anda gunakan, metode HIIT adalah salah satu bentuk cardio terbaik di luar sana!