14 Dari Latihan Berat Badan Terbaik Untuk Perut Yang Rata

Mari kita hadapi itu, latihan beban tubuh jauh lebih mudah dan nyaman untuk dilakukan. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan beberapa pakaian olahraga yang nyaman untuk memulai. Untuk mencapai perut rata, Anda tidak perlu mesin apa pun yang mewah. Tiga kunci untuk perut rata adalah diet yang tepat, pengkondisian (kardio) dan kontraksi optimal ketika melakukan latihan perut. Ingat, bentuk Anda adalah yang paling penting, saat melakukan latihan ini selalu pastikan Anda mengendalikan gerakan, hindari segala jenis ayunan. Jangan lupa otot yang Anda coba kontraksikan.

Dengan ini dikatakan, makan dengan baik dan melakukan latihan kardiovaskular juga merupakan kunci untuk mengikuti latihan ini. Untuk melihat tanda-tanda abs yang terlihat, Anda harus menurunkan lemak tubuh. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan diet yang tepat dan kardio mingguan. Pastikan elemen-elemen ini mendukung latihan perut Anda.

Menuju ke musim panas Anda pasti ingin menemukan beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja. 14 latihan ini sesuai dengan kriteria itu! Jadi tanpa basa-basi mari kita lihat 14 latihan berat badan terbaik untuk perut rata, selamat menikmati!

14 Papan Samping

Latihan ini meniru papan reguler dalam hal eksekusi, tidak seperti papan biasa namun yang menargetkan perut inti Anda, papan samping menekankan otot-otot miring. Juga terbukti menjadi cara yang bagus untuk menstabilkan tulang belakang Anda juga. Tujuan latihan ini hanyalah ketahanan dan bukan pengulangan, semakin lama Anda dikontrak dalam posisi, semakin banyak efek latihan akan terjadi. Saat melakukan latihan ini, melacak berapa lama Anda bisa bertahan, Anda akan kagum dengan berapa banyak Anda dapat meningkatkan dalam waktu singkat. Ingatlah untuk bekerja pada kedua sisi saat menjalankan latihan ini.

13 Sprint Angin

Latihan ini berdampak dalam banyak cara, tidak hanya Anda melatih perut Anda, tetapi Anda juga membutuhkan tingkat kekuatan inti dengan menggantung selama latihan. Tujuan latihan ini adalah menaikkan satu lutut setinggi yang Anda bisa, ikuti prosedur yang sama dengan kaki lainnya. Pastikan untuk menghindari segala jenis ayunan dengan tubuh Anda, pastikan untuk mengangkat lutut setinggi mungkin. Peningkatan titik ketinggian menyebabkan luka bakar yang lebih dalam pada otot perut Anda. Jika Anda mencari tantangan baru, latihan ini adalah cara yang baik untuk melakukannya.

12 tendangan bergetar

Flutter kicks memiliki gerakan yang mirip dengan sprint angin, perbedaan untuk latihan ini adalah Anda hanya fokus pada perut Anda sebagai lawan seluruh inti Anda dengan menggantung. Tendangan mengepak membutuhkan banyak dan banyak repetisi, pada dasarnya semakin banyak Anda pergi semakin banyak perut Anda akan semakin ketat, yang mengarah ke perut rata. Flutter tendangan lebih berdasarkan daya tahan jadi jangan takut untuk memukul beberapa repetisi serius. Pastikan gerakannya terkontrol secara konstan, pertahankan semua ketegangan di perut Anda.

11 Cross Body Crunch

Bagi Anda yang menyukai gerakan crunch yang berbeda, cross body crunch adalah salah satu pembangun perut yang paling keras dan efektif di luar sana. Kunci dari latihan ini adalah melakukan gerakan crunch sambil membawa siku ke lutut lawan. Ingatlah bahwa tujuannya bukan hanya untuk menyentuh siku Anda di atas lutut Anda tetapi untuk merasakan kontraksi yang optimal, begitu Anda kembali turun pastikan untuk menarik kembali secara perlahan. Ada juga variasi dalam bagaimana Anda melakukan latihan ini, Anda dapat melakukan satu sisi pada satu waktu atau secara terus-menerus mengubah sisi selama latihan. Jika Anda mencari jalan yang lebih sulit, pergilah dengan satu sisi yang berbeda untuk setiap perwakilan, ini akan membuat tubuh Anda menebak-nebak.

10 Tolak Reverse Crunch

Latihan ini membutuhkan bangku penurunan yang akan meningkatkan rentang gerakan untuk krisis. Semakin curam kisaran, semakin banyak kontraksi dari krisis meningkat dalam latihan ini. Tujuan gerakan ini adalah untuk berbaring di posisi tanjakan, yang akan menjadi titik awal Anda. Lanjutkan untuk menendang kaki Anda dengan cara yang terkendali, hindari segala jenis ayunan, semakin lambat Anda pergi, semakin banyak kontraksi di perut Anda yang akan Anda rasakan. Tahan kontraksi sesaat sebelum kembali perlahan. Bertujuan untuk 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini.

9 Bawahan ke Atas

Latihan ini mirip dengan mengangkat kaki berbaring, namun gerakan ini membutuhkan pantat Anda untuk mengangkat tanah dan menembak kaki Anda di udara. Angkat dari tanah menyebabkan kontraksi puncak ke perut Anda. Pastikan saat turun untuk menarik kembali secara lambat dan terkontrol. Latihan ini adalah kick-metabolic yang luar biasa yang memicu detak jantung Anda karena langkah dan gerakannya yang cepat, jika Anda ingin menurunkan kalori ekstra, pastikan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rotasi Anda.

8 Kaki Berbaring Angkat

Gerakan peningkatan kaki tampaknya menjadi tren yang populer di kalangan peserta pelatihan, mereka tidak hanya mengenai perut bagian bawah saat turun, tetapi juga menyentuh perut bagian atas dan tengah Anda saat naik. Saat melakukan latihan ini, pastikan tubuh Anda lurus pada sudut 90 derajat. Saat mendorong kaki Anda ke atas, pastikan semua ketegangan mengarah ke area perut Anda, begitu Anda mencapai posisi puncak, tahan kontraksi selama sedetik sebelum kembali turun perlahan. Hindari membuat kaki Anda menyentuh tanah sepanjang latihan, semakin banyak ketegangan semakin baik.

7 V-Up Crunch

V-Up crunch adalah latihan hebat yang menggabungkan gerakan mengangkat kaki berbaring dengan crunch secara bersamaan. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan posisi telentang, lanjutkan untuk mengangkat kaki Anda 90 derajat sambil mengangkat tangan dengan gerakan berderak. Tujuan akhirnya adalah memenuhi kaki dan tangan Anda setengah jalan pada sudut 90 derajat. Setelah kontraksi selesai, lanjutkan untuk turun kembali dengan baik dan perlahan. Ini jelas salah satu latihan perut favorit saya di luar sana hari ini!

6 Spider Crawl

Spider Crawl adalah latihan unik yang melibatkan tingkat fleksibilitas tertentu saat menjalankan gerakan. Latihan ini menargetkan sisi perut Anda sambil tetap fokus pada inti Anda. Saat melakukan latihan ini, mulailah pada posisi 90 derajat. Tujuannya adalah untuk memutar setiap kaki, satu per satu hingga siku Anda atau sejauh mungkin dengan lutut Anda. Ini adalah latihan berbasis daya tahan yang juga mempengaruhi kemampuan kardiovaskular Anda. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum melakukan latihan berbasis fleksibilitas ini.

5 Rusia Twist

Twist Rusia adalah latihan yang sangat unik yang juga dapat dipasangkan dalam set super. Gerakan ini secara khusus menargetkan otot-otot miring Anda melalui rotasi. Anda dapat memasangkan latihan ini dengan gerakan lain yang menargetkan area perut inti Anda. Saat berputar pastikan untuk menghindari segala jenis gerakan ayun, rasakan oblique Anda ada di setiap rep ketika memutar dari sisi ke sisi.

4 Miring Crunch

Oblique Crunch adalah gerakan isolasi yang secara khusus menargetkan otot perut samping Anda. Tujuan dari latihan ini adalah mengayunkan siku ke arah lutut. Untuk posisi awal, Anda bisa mulai dengan kaki di atas bangku sementara tubuh Anda di atas matras untuk titik evaluasi yang lebih tinggi. Anda juga dapat melakukannya langsung di atas tikar atau menempatkan diri Anda pada sudut sebagai posisi awal Anda. Tidak peduli bagaimana Anda memulai, otot miring adalah fokus utama selama kontraksi puncak. Jika Anda mencari tantangan yang lebih besar, angkat kaki Anda ke atas bangku sementara tubuh Anda tetap di tanah, ini akan menambah lebih banyak ketegangan tambahan pada kontraksi.

3 Kaki Gantung Angkat

Kenaikan kaki tergantung adalah latihan yang bagus untuk menargetkan perut bagian bawah Anda. Untuk melakukan latihan ini, yang Anda butuhkan adalah sesuatu untuk digantung, ini akan meningkatkan rentang gerak dan menyebabkan lebih banyak kelelahan pada perut Anda. Kunci dari latihan ini adalah untuk menghindari segala jenis gerakan ayun, untuk melakukannya pastikan Anda seimbang dengan benar sebelum memulai latihan. Lanjutkan untuk mengangkat kaki Anda ke atas 90 derajat, tahan kontraksi sebentar sebelum perlahan kembali ke posisi awal.

2 Bug Mati

Latihan perut ini mirip dengan sprint angin, satu-satunya perbedaan adalah Anda berbaring dan tidak menggantung posisi tegak. Latihan ini juga lebih fokus pada perut inti Anda. Untuk melakukan latihan ini rentangkan satu kaki tepat di atas tanah, ingatlah untuk menjaga tubuh Anda sekencang mungkin selama gerakan ini. Setelah melakukannya, kembalikan kaki Anda ke posisi awal dengan lutut, kaki, dan pinggul pada 90 derajat. Pastikan tangan Anda mengarah ke langit-langit selama latihan.

1 Papan

Ini adalah alasan yang tepat mengapa beberapa latihan terbaik untuk perut Anda tidak harus menjadi yang paling rumit. Ini benar-benar tidak menjadi lebih sederhana dari latihan ini. Saat melakukan latihan populer ini, pastikan Anda lurus dengan kedua tangan ditekuk langsung di bawah bahu. Setelah Anda siap, catat berapa banyak waktu yang Anda bisa jaga agar tetap dalam posisi tegak. Anda akan kagum pada seberapa banyak Anda dapat meningkatkan dari waktu ke waktu dan berlatih.