14 Hal Yang Tidak Harus Anda Lakukan Di Gym

Seperti hal lainnya, gym membutuhkan kurva belajar tertentu. Semakin banyak pengalaman yang Anda dapatkan, semakin Anda mulai memahami apa yang berhasil dan yang tidak. Namun adalah kunci untuk selalu ingat bahwa apa yang berhasil untuk orang lain, mungkin tidak cocok untuk Anda. Seiring waktu, kenali apa yang paling cocok untuk Anda dalam hal latihan dan diet.

Dengan ini dikatakan, ada beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan tidak peduli siapa Anda. Ini adalah kesalahan yang kita semua buat jadi jangan merasa bersalah jika Anda telah melakukan salah satu tindakan ini dari waktu ke waktu. Itu normal, hanya manusia! Menghilangkan beberapa kebiasaan ini pasti akan membantu membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan kebugaran Anda. Apakah perlu istirahat terlalu lama atau tidak minum cukup air, faktor-faktor kecil ini cukup penting dalam menentukan kualitas latihan Anda.

Jadi sekarang mari kita cari tahu apa saja hal-hal ini. Berikut adalah 14 hal yang tidak boleh Anda lakukan di gym, nikmati!

14 Berolahraga Tanpa Rencana Permainan

Pelatihan tanpa rencana permainan konkret adalah mutlak tidak, tidak. Anda harus selalu memiliki gagasan tentang tujuan, faktor ini menentukan dasar latihan Anda. Sebelum menuju ke gym, pastikan Anda tahu apa yang akan Anda lakukan sebelumnya. Rencanakan latihan yang akan Anda lakukan, jumlah repetisi dan waktu istirahat per latihan. Ini akan membuat Anda berorientasi pada tujuan ketika menuju ke gym. Tanpa rencana permainan yang tepat, hari-hari Anda akan dinomori. Kurangnya perencanaan akan menyebabkan kurangnya motivasi. Dapatkan kreatif dan rencanakan setiap latihan sebelumnya.

13 Mengabaikan Pengulangan

Salah satu faktor yang kita bahas pada poin sebelumnya adalah tidak memiliki rencana permainan, dalam hal ini, beberapa elemen hilang, salah satunya menghitung repetisi Anda. Perwakilan itu penting, mereka membantu membentuk tujuan apa pun yang ada dalam pikiran Anda. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, umumnya tetap pada kisaran 12-20 rep. Ketahui jika Anda ingin menurunkan berat badan sambil menggabungkan beberapa latihan kekuatan, rentang rep Anda berubah menjadi 5-8 repetisi. Waspadai jumlah perwakilan Anda, pastikan mereka konsisten dengan tujuan Anda. Saya merekomendasikan jenis sistem piramida, jadi per set menurunkan jumlah rep. Jadi untuk latihan 4 set, lakukan 15,15,12,12 repetisi. Bertujuan untuk secara bertahap menambah berat badan setelah setiap rangkaian latihan.

12 Melatih Otot yang Sama Berulang Kali

Melatih otot-otot yang sama berulang-ulang hanya akan melarang pertumbuhan setelah jangka waktu tertentu. Penting bahwa Anda menekan semua kelompok otot Anda dan bukan hanya satu. Tubuh kita membutuhkan kedalaman untuk semua otot kita. Overtraining bagian tubuh tertentu hanya akan membuatnya kelelahan, otot membutuhkan setidaknya dua hari sebelum diisi dengan baik dan siap untuk sesi berikutnya. Bangun program pelatihan yang memberi setiap kelompok otot waktu istirahat yang tepat sebelum memukulnya lagi.

11 Mengangkat Bobot Ringan

Manfaat dari mengangkat beban berat jauh lebih besar daripada manfaat mengangkat beban ringan atau tidak mengangkat beban sama sekali, dan hanya melakukan kardio. Manfaatnya banyak, mengangkat beban yang lebih berat dapat membantu mengurangi lemak. Banyak wanita umumnya berpikir sebaliknya, dan menganggap bahwa mengangkat beban akan membuat mereka lebih besar. Ini salah. Keuntungan dari angkat berat adalah kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak selama dan setelah berolahraga. Ketika tubuh Anda membutuhkan oksigen lebih banyak, itu membutuhkan lebih banyak pengeluaran kalori, menyebabkan peningkatan laju metabolisme Anda. Ini pada akhirnya menyebabkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan akhirnya. Manfaat lain termasuk bisa makan lebih banyak kalori, kurva, kualitas tidur, peningkatan tingkat energi dan peningkatan dengan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

10 Tidak Pemanasan atau Pendinginan

Beberapa dari kita sering terburu-buru meninggalkan gym segera setelah kita sampai di sana. Bergegas menyebabkan latihan cepat yang sering dapat menyebabkan cedera atau memperlambat pertumbuhan otot. Mengambil sedikit lebih banyak waktu bisa sangat berarti. Peregangan adalah cara yang sangat efektif untuk pemanasan atau pendinginan. Peregangan dianggap sebagai salah satu praktik paling undervalued di dunia kebugaran. Manfaat peregangan banyak; mereka termasuk meningkatkan gerakan sendi, meningkatkan stabilitas otot, meningkatkan aliran darah dari awal latihan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Faktor yang paling penting adalah peregangan yang mencegah cedera. Protokol peregangan yang bermanfaat untuk latihan pra termasuk: peregangan balistik, peregangan dinamis dan peregangan bertahan hidup. Untuk pelatihan pasca, peregangan statis dan peregangan PNF dianggap sebagai yang paling efektif.

9 Mengambil Istirahat Yang Lama Antara Set

Kita semua melakukannya, kita hanya zona atau berbicara dengan seorang teman selama latihan kita. Apa yang tidak kita sadari, adalah bahwa ini memperlambat metabolisme kita menyebabkan kita membakar lebih sedikit daripada yang seharusnya. Tujuannya adalah untuk menjaga laju metabolisme kita tetap tinggi, semakin tinggi metabolisme kita, semakin banyak kita terbakar. Beristirahat lama hanya akan membuatnya melambat, ini akan membuat pembakaran kalori jauh lebih sulit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan idealnya, istirahat Anda tidak boleh lebih dari satu menit per set. Ini akan memungkinkan tingkat metabolisme Anda tetap tinggi selama seluruh latihan. Tetap fokus, singkirkan telepon!

8 Pelatihan tanpa Air

Pelatihan tanpa air atau bahan bakar jenis lain mutlak tidak, tidak. Ketika otot-otot Anda bekerja selama latihan, kontraksi menciptakan panas metabolisme di sistem Anda. Panas menyebabkan tubuh Anda berkeringat. Ini terjadi agar tubuh Anda dapat mempertahankan suhu secara keseluruhan. Air membantu mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan. Tidak mengisi bahan bakar dengan benar dapat menyebabkan penurunan daya secara keseluruhan yang menyebabkan latihan Anda terputus-putus. Hidrasi adalah kunci, pastikan Anda mengisi setiap set.

7 Mengangkat Beban dengan Perut Kosong

Beberapa program kebugaran justru mendorong orang untuk berlatih saat perut kosong di pagi hari. Namun jenis pendekatan ini tidak harus dicoba setelah hari kerja yang panjang. Pastikan Anda didorong dengan benar menuju latihan. Tidak melakukan hal itu dapat menyebabkan cedera serius. Saya merekomendasikan satu porsi minimal 20 gram karbohidrat satu jam sebelum pelatihan. Sesuatu yang manis seperti pisang atau permen buah Welch sangat ideal sebelum berolahraga. Ini akan meningkatkan kadar gula darah tubuh Anda sehingga memberi Anda lebih banyak energi untuk berlatih.

6 Berolahraga dengan Bentuk Buruk

Berolahraga dengan bentuk tubuh yang buruk terus menjadi salah satu pembunuh gym terbesar di antara peserta pelatihan. Tujuan dari bentuk yang tepat adalah untuk sepenuhnya melibatkan serat otot Anda, karena ini menyebabkan pertumbuhan. Ketika bentuk Anda tidak optimal, pertumbuhan tidak terjadi, dan tidak menyebabkan perubahan pada tubuh Anda. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda menggunakan beban, Anda harus mengontrak berat ke bagian tubuh tertentu yang Anda targetkan (dan tidak mendorong beban). Bentuk buruk juga dapat menyebabkan cedera. Pastikan formulir Anda optimal saat melakukan latihan.

5 Mengabaikan Latihan yang Membutuhkan Pekerjaan

Yah sudah hari-hari itu, terlalu lelah untuk mencoba latihan yang membutuhkan banyak pekerjaan. Itu terjadi, itu normal. Namun ini tidak harus selalu menjadi alasan. Anda harus menggali lebih dalam untuk mendapatkan hasil. Ini seperti pepatah lama “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan”. Biarkan diri Anda sedikit berkeringat, tempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman, itu akan membuat Anda selangkah lebih dekat dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.

4 Overtraining

Sangat mengagumkan untuk menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya. Tetapi penting untuk tidak berlebihan dan overtrain. Ingat saat pelatihan; tubuh dapat bertahan antara 45 menit hingga satu jam latihan. Berolahraga selama lebih dari 2 jam akan menghilangkan tubuh alih-alih menambahkannya. Efek dari latihan berlebihan termasuk cedera sendi, kehilangan massa tanpa lemak, depresi, gangguan tidur, harga diri rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan gagal jantung. Jika Anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar dan pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan makronutrien Anda. Diet yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga agar tidak berlatih berlebihan.

3 Menjauh dari Gerakan Tubuh Bagian Atas

Saya sudah mendengar semuanya, saya tidak ingin lengan besar, bahu, punggung atau dada. Beberapa wanita dengan alasan apa pun adalah gerakan anti-tubuh bagian atas. Pertama, mari kita perjelas, tanpa konsumsi kalori yang besar, menjadi besar dan besar hampir tidak mungkin. Memukul tubuh bagian atas akan memungkinkan Anda membakar kalori ekstra, selain itu akan menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan. Kebugaran adalah semua tentang menjadi bulat, dengan ini dalam pikiran itu adalah kunci bahwa Anda bekerja pada seluruh tubuh Anda dan bukan hanya glutes dan paha Anda. Melatih tubuh bagian atas Anda akan semakin memperkuat seluruh inti Anda menuju kinerja yang lebih baik pada gerakan tubuh bagian bawah Anda. Saran saya adalah mengikuti split 3 hari dengan satu hari fokus pada kaki, yang kedua fokus pada punggung dan yang ketiga fokus pada dada, lengan dan bahu. Anda juga dapat memasukkan beberapa sesi ab ke dalam rotasi ini.

2 Melakukan Terlalu Banyak Cardio

Pada akhirnya, melakukan terlalu banyak kardio dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan robeknya jaringan otot Anda, yang menyebabkan laju metabolisme lebih lambat. Menjaga cardio ke jadwal 3-4 hari seminggu pada 30-40 menit biasanya merupakan jumlah waktu yang ideal untuk pecinta cardio (bersama dengan latihan beban). Melakukan terlalu banyak kardio dapat memiliki banyak efek negatif, seperti kelelahan dan kurang makan, dan juga dapat membakar otot yang Anda kembangkan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu Anda. Tetapkan tingkat kardio Anda sesuai dengan tujuan Anda.

1 Menetapkan Tujuan Tidak Realistis

Menetapkan tujuan yang tidak realistis pada akhirnya dapat menyebabkan kematian tujuan kebugaran Anda. Saat menetapkan tujuan, mulailah dengan sesuatu yang sederhana, sesuatu yang dapat Anda ukur dalam jangka pendek. Ini akan membuat Anda semakin terdorong saat memungkinkan Anda menikmati kemajuan Anda. Setelah sasaran jangka pendek Anda tercapai, lanjutkan untuk menetapkan yang baru. Ingatlah selalu bahwa tujuan harus dapat diukur dan dapat dicapai.