15 Kesalahan Kebugaran Berbahaya yang Mungkin Anda Buat
Tentu saja ada beberapa variabel berbeda yang membangun fisik impian Anda, beberapa membenci faktor ini sementara yang lain menyukai perjalanan dan menikmati belajar apa yang berhasil dan yang tidak..
Pada artikel ini, kita akan melihat bagian-bagian yang tidak berfungsi. Meskipun beberapa alternatif seperti kurang makan dan overtraining mungkin tampak sebagai pilihan yang baik, mereka sebenarnya tidak dan artikel ini akan memberi tahu Anda alasannya.
Anda akan melihat banyak referensi tubuh dibandingkan dengan referensi kendaraan. Mengapa? Nah kesamaan semua itu sama dengan cara yang lucu. Untuk memelihara mobil, Anda harus merawatnya dengan baik dari waktu ke waktu sambil mengisi bahan bakar dengan benar saat menghidupkan mesin. Apa yang terjadi ketika mesin berhenti berputar? Anda memberinya bahan bakar dengan benar, yang merupakan nutrisi yang tepat bagi tubuh. Tanpa dukungan nutrisi yang tepat untuk memperoleh sasaran kebugaran apa pun akan tampak seperti perjuangan berat dan yang bisa sangat berbahaya juga.
Mari kita mulai menjelaskan beberapa kesalahan lain selain yang dapat menyebabkan hasil yang berbahaya. Daftar ini berisi berbagai hal yang berasal dari di gym hingga di luarnya. Semoga jika Anda telah melakukan beberapa kesalahan ini, artikel ini akan membantu Anda melakukan perubahan yang diperlukan!
15 Menetapkan Sasaran Yang Tidak Realistis
Penetapan tujuan dapat dengan jujur membuat atau menghancurkan perjalanan kebugaran Anda. Ini adalah kunci pertama untuk menetapkan tujuan yang realistis, dalam melakukan, sehingga Anda harus dapat mengukur kemajuan Anda secara sah dari waktu ke waktu. Jadi jika Anda ingin kehilangan delapan pound dalam dua bulan, Anda akan memecah tujuan itu menjadi delapan minggu yang akan membutuhkan kehilangan satu pound seminggu, itu sangat bisa dilakukan.
Tidak menilai tujuan dengan benar tidak hanya dapat menghentikan perjalanan kebugaran tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan tubuh karena berbagai alasan, karena satu hal ini dapat menyebabkan overtraining dan juga makan berlebihan, ini untuk "tidak, tidak" dapat menyebabkan hasil yang parah seperti sakit kepala yang konstan, nyeri tubuh dan mual. Tetap pada defisit kalori terlalu lama juga dapat menyebabkan suasana hati yang terlalu buruk karena kurangnya nutrisi tertentu selama periode waktu yang panjang.
Ketika menilai sasaran, Anda harus memastikan bahwa itu diukur dengan benar dan seperti hal lainnya, Anda harus menyadari bahwa hal-hal ini membutuhkan waktu. Jangan terburu-buru prosesnya atau hasilnya dapat menyebabkan beberapa efek samping utama bergerak maju. Ingat dalam kebugaran, ini semua tentang perubahan bertahap!
14 Memotong Kalori Terlalu Cepat
Ketika mengejar tujuan kebugaran baru, penting untuk menahan kegembiraan Anda dan mencapai tujuan secara bertahap, terutama jika Anda tidak mengikuti semacam rencana diet sebelumnya. Memotong kalori terlalu cepat dapat menyebabkan kelelahan instan sepanjang hari, mual dan perubahan suasana hati. Menurunkan kalori terlalu cepat juga akan memperlambat laju metabolisme Anda dari waktu ke waktu yang mengarah ke hasil yang lebih rendah dengan melihat gambaran besarnya.
Idealnya, Anda ingin memulai secara bertahap dan mengurangi kalori saat berjalan, sebaiknya dua minggu ke dalam rencana diet yang konkret. Titik awal yang kuat untuk basis kalori adalah untuk menggandakan berat badan Anda dengan 14, ini akan memberikan angka kalori Anda. Ketika kemajuan mulai berkurang, Anda kemudian dapat menggandakan berat badan Anda dengan 13. Selama penurunan kalori Anda tidak pergi lebih rendah dari 11 sebagai pengali, 14, 12 dan 11 adalah angka besar dalam hal defisit kalori.
13 Terjadi Defisiensi Kalori Terlalu Lama
Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan kebugaran, terutama ketika itu melibatkan penurunan berat badan dan mengencangkan. Untuk melakukannya, secara kalori Anda harus defisit saat bekerja keras di gym. Apa yang hebat tentang menetapkan tujuan seperti itu di musim panas adalah kenyataan bahwa sebagian besar musim panas kira-kira empat bulan yang merupakan jumlah waktu terpanjang yang harus dijalani seseorang dengan diet defisit untuk.
Idealnya, kita dapat mengatakan defisit kalori 12 hingga 15 minggu adalah ideal, meskipun Anda dapat mendorongnya ke minggu ekstra. Setelah ini dilakukan, itu adalah kunci untuk meningkatkan kalori Anda dan memberi tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Jika Anda tidak menaikkan jumlah kalori, laju metabolisme Anda akan terhenti, dan begitu juga tubuh Anda. Anda akan benar-benar melihat lebih banyak perubahan dengan makan lebih banyak dalam hal ini. Tetap pada defisit kalori juga dapat menyebabkan depresi, kurang tidur dan kecemasan. Pastikan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar setelah periode defisit selesai.
12 Kekurangan Air
Terutama ketika mengkonsumsi air diet rendah kalori harus selalu berada di sisi Anda, tidak melakukan itu adalah kesalahan kebugaran yang berbahaya. Air pada dasarnya membuat mesin bekerja dan juga memungkinkan untuk aliran pencernaan dan metabolisme. Dengan kekurangan air, kedua sistem ini melambat secara signifikan.
Memiliki air selama latihan juga sangat penting, ingat, Anda kehilangan banyak air saat berlatih dan berkeringat, jadi terserah pada Anda untuk mengisinya dengan minum dengan benar selama latihan. Pastikan Anda memiliki 1,5 L di sisi Anda saat berlatih dengan intens.
Efek samping dari kekurangan air juga termasuk kelelahan, mual, sakit kepala dan suhu air yang terlalu panas. Untuk mengatasinya, pastikan untuk minum 30-40 ml per kilogram berat badan per hari. Atau, sebagai pedoman umum memastikan untuk mendapatkan antara 2-3 liter air sehari terutama pada hari-hari pelatihan, tetap terhidrasi adalah kunci tidak hanya untuk kesejahteraan Anda tetapi untuk kinerja Anda juga!
11 Vitamin dan Mineral Rendah Dalam Diet Anda
Suplemen vitamin dan mineral sangat penting saat berdiet, jika Anda merasa jumlah yang tidak mencukupi maka mungkin sudah waktunya untuk membeli suplemen, vitamin dan mineral di toko kebugaran setempat.
Namun untuk sebagian besar, vitamin dan mineral tidak perlu ditambah dan sebagai gantinya dapat dengan mudah dikonsumsi dalam diet biasa tanpa harus melalui kerumitan minum pil setiap hari.
Sayuran khususnya dibutuhkan untuk kesejahteraan Anda tidak hanya secara fisik tetapi juga mental. Mereka membantu kemampuan kognitif Anda sementara mineral memberikan aliran darah Anda dengan basa, ini membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Dengan kekurangan sayuran dan berkurangnya mineral, tubuh Anda akan menderita setelah melakukan latihan yang intens. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan yang menampilkan berbagai manfaat yang berasal dari beberapa vitamin.
Perkaya diet Anda, pastikan untuk memasukkan setidaknya lima hingga sembilan buah dan porsi sayuran per hari.
10 Konsumsi Alkohol
Mengkonsumsi alkohol sambil berusaha mencapai tujuan adalah kehancuran yang krusial dan sesuatu yang bisa berpotensi berbahaya. Mencoba menyeimbangkan kedua gaya hidup jangka panjang dapat menyebabkan tubuh Anda hancur, menyebabkan aliran pencernaan yang rusak, kerusakan hati dan depresi.
Secara fisik, alkohol dapat meredam hal-hal besar juga. Ketika Anda mengonsumsi alkohol, metabolisme Anda melambat secara dramatis karena secara instan mengalihkan fokusnya untuk menyerap alkohol, jadi pada dasarnya makanan Anda yang lain tidak diproses sehingga meninggalkan Anda dengan ukuran usus yang meningkat dan memperlambat laju metabolisme.
Berusaha mempertahankan tujuan sambil minum selalu menjadi perjuangan yang berat, ingat alkohol cukup sederhana, karbohidrat masuk ke sistem Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa Anda berkeringat begitu banyak di gym setelah semalam berpesta, nah itu karena laju metabolisme Anda melambat dan tubuh justru berusaha menghilangkan limbah melalui keringat sebagai gantinya. Efek negatif lain yang tidak wajar dari konsumsi alkohol.
9 Lemak Makanan Terlalu Rendah
Tren baru saat ini di kalangan penggemar kebugaran menggunakan formula diet tinggi karbohidrat, protein sedang dan rendah lemak. Formula ini terbukti sangat efisien, menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi yang memberi energi pada latihan Anda sementara lemaknya cukup rendah.
Masalahnya adalah bahwa beberapa peserta pelatihan terbawa dengan seberapa rendah kadar lemak per hari seharusnya. Hal ini menyebabkan suasana hati negatif (seperti lemak mengubah suasana hati) dan kemampuan kognitif yang lebih lambat, tanpa lemak dalam makanan, kemungkinan Anda akan merasa seperti robot setiap hari.
Beberapa orang menurunkan 10% dari diet berdasarkan lemak, ini adalah mutlak tidak-tidak dalam hal apa pun. Tidak peduli apa masalahnya, lemak setidaknya harus membentuk 25% -30% dari diet saat kekurangan kalori. Jika Anda menggunakan kalori pemeliharaan, maka hanya itu yang Anda bisa serendah 20% yang merupakan maks.
Meresapi diet Anda dengan lemak, jenis makanan ini sangat bagus untuk membuat kita merasa enak dan bahagia setiap hari. Makanan seperti kacang, alpukat, telur, dan selai kacang merupakan sumber lemak dasar yang harus Anda gunakan dalam diet.
8 Menghindari Protein
Ketika berbicara tentang protein, ideologinya cukup sederhana, pria menyukainya, sementara wanita membencinya. Protein umumnya dipandang sebagai sumber makanan yang menambah tingkat kekakuan dan kekar pada seseorang, meskipun ini mungkin benar, protein sangat dibutuhkan dalam diri kita semua untuk membangun dan memperbaiki latihan kita dengan benar. Tanpa sumber protein yang cukup semua yang Anda lakukan adalah melelahkan tubuh Anda yang akan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan dalam hal kemajuan. Akhirnya, Anda akan dataran tinggi dan metabolisme Anda akan berhenti berputar.
Anda membutuhkan banyak protein untuk tetap sehat, idealnya Anda hanya membutuhkan satu gram per berat tubuh. Jadi, jika Anda memiliki berat 140 pon, Anda membutuhkan 140 gram protein per hari yang sebenarnya tidak banyak. Bayangkan saja, sepotong dada ayam yang bagus yaitu 140 gram mengandung 43 gram protein. Sudah ada di sana, Anda memiliki protein kurang dari 100 g. Getaran juga dapat membantu mempercepat prosesnya, satu sendok protein biasanya mengandung antara 15 hingga 20 gram protein. Sumber hebat lainnya termasuk dada kalkun, tuna, salmon, cod, telur, putih telur, yogurt Yunani, keju cottage dan daging sapi tanpa lemak.
7 Karbohidrat Terlalu Rendah
Karbohidrat pada umumnya adalah hal yang benci cinta untuk para pelaku diet, beberapa mengonsumsi makanan dalam jumlah tak terbatas saat berdiet dan menjadikannya sumber nutrisi utama sementara yang lain berusaha menghindarinya dengan cara apa pun..
Menghindari karbohidrat adalah permainan yang berisiko, terutama saat menjalani sesi latihan yang keras. Perasaan robotik yang kami diskusikan sebelumnya bekerja dua kali lipat ketika mencoba untuk melatih karbohidrat rendah. Menjaga mereka tetap rendah tidak hanya berbahaya untuk latihan Anda tetapi juga dapat menyebabkan kekurangan secara internal karena laju metabolisme Anda akan melambat dengan cepat karena tubuh Anda mati-matian mencari bahan bakar. Jadilah cerdas dengan konsumsi karbohidrat Anda, pengisian bahan bakar yang tepat adalah segalanya terutama ketika datang ke karbohidrat yang membantu memandu latihan Anda, memberi Anda jumlah energi yang tepat sepanjang sesi yang sulit.
Mengkonsumsi banyak karbohidrat dalam diet tidak berarti menambah makanan dari roti dan tepung. Ini malah memberi Anda jendela untuk mengisi lebih banyak buah dan sayuran. Peningkatan jumlah karbohidrat akan memungkinkan Anda untuk makan makanan ini secara massal, pada akhirnya ini membantu membuat Anda merasa baik dan kenyang sepanjang hari. Jadilah cerdas dengan cara Anda mengisi bahan bakar!
6 Tidak Memahami Suplemen
Tidak memahami peran yang tepat dari suplemen tidak hanya dapat membahayakan kemajuan Anda tetapi juga dapat menyebabkan beberapa kesalahan berbahaya. Kami telah menyentuh berdasarkan pada topik ini di beberapa artikel saya yang lain, suplemen dimaksudkan untuk melakukan hal itu, suplemen kebutuhan Anda kekurangan.
Mari kita ambil shake protein sebagai contoh, jadi peserta pelatihan cenderung memiliki shake sebagai alternatif cepat untuk makan sebelum atau setelah berolahraga. Anda merasa baik, Anda mendapatkan protein, semuanya baik di dunia. Yah, tidak secepat itu. Mengkonsumsi suplemen itu baik jika Anda kekurangan waktu tetapi berbicara tentang nutrisi itu bukanlah pilihan terbaik. Makanan padat seperti ayam tidak hanya mengandung protein tetapi juga mengandung kebaikan seperti lemak makanan dan mineral lainnya. Goyang protein tidak memberi Anda kemewahan itu, sebaliknya Anda pada dasarnya mendapatkan protein langsung tanpa lemak atau karbohidrat apa pun. Alih-alih nutrisi makanan itu, Anda mendapatkan jumlah natrium yang lebih tinggi karena rasa dari shake.
Menambah goyang selalu baik, tetapi jangan membuat kebiasaan melewatkan makan untuk opsi satu dimensi ini.
5 Diet Beban & Pelatihan
Beberapa trainee cenderung berolahraga karena semua alasan yang salah, tidak hanya ini buruk untuk mental Anda tetapi juga dapat menyebabkan beberapa kesalahan berbahaya di masa depan.
Kebugaran harus menggairahkan Anda, melacak tujuan, dan melakukan yang terbaik sambil melihat hasil benar-benar perasaan yang hebat. Ketika Anda benar-benar menyukai sesuatu, ada cara untuk berolahraga dan sebelum Anda tahu bahwa Anda memiliki rutinitas yang sempurna setiap minggu, yang memungkinkan Anda untuk melatih dan makan dengan benar tanpa masalah..
Sekarang sisi lain dari koin melibatkan mereka yang tidak ingin berada di sana. Orang-orang ini tidak memiliki struktur sepanjang hari dan benar-benar tidak memikirkan kapan mereka akan berlatih. Perilaku ini mengarah pada latihan yang terburu-buru yang bisa sangat berbahaya. Kurangnya diet yang tepat juga dapat memainkan peran berbahaya karena tubuh Anda mungkin tidak akan berkinerja baik tanpa makanan yang tepat memicu Anda.
Jika Anda ingin berolahraga, pastikan pikiran Anda benar, jika tidak, luangkan waktu beberapa hari untuk tenang dan kembalilah ke tujuan ketika Anda sepenuhnya siap dan mau berkomitmen secara mental..
4 Kurang Istirahat
Istirahat dan kebugaran berjalan seiring. Anda perlu jumlah istirahat yang tepat untuk membangun dan memperbaiki latihan Anda sepenuhnya, tanpa melakukan itu dapat menyebabkan beberapa kesalahan berbahaya.
Kurang tidur bercampur dengan aktivitas fisik dapat terus terang menguras Anda. Tanpa istirahat dengan benar, efek samping negatif bisa sangat brutal, mereka termasuk pusing, kelelahan, suasana hati yang buruk, tingkat metabolisme yang lebih lambat dan penurunan tingkat kinerja.
Akhirnya semua yang Anda usahakan akan melambat karena tubuh Anda sangat membutuhkan sisanya untuk pulih dengan baik. Dengan tingkat metabolisme yang lebih rendah, makanan juga akan diproses lebih lambat, menghambat perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini semua terjadi karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat.
Idealnya, istirahat tujuh jam semalam harus melakukan trik, enam adalah yang terendah yang seharusnya Anda dapatkan. Dapatkan semua yang Anda bisa terutama ketika sedang diet rendah kalori, berikan tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan diri dengan baik!
3 Cardio Terlalu Banyak
Meskipun mungkin tampak seperti semakin banyak cardio yang Anda lakukan semakin baik, itu tidak terjadi dan dapat menyebabkan beberapa kesalahan berbahaya.
Ketika melakukan banyak kardio, Anda harus mendukungnya dengan diet nutrisi sehat yang diisi dengan karbohidrat, lemak, dan protein. Melakukan kardio terlalu banyak saat diet rendah dapat menyebabkan beberapa masalah besar seiring waktu. Beberapa masalah ini termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, mual dan laju metabolisme yang melambat. Seiring waktu, metabolisme hanya akan berhenti berputar dan kemajuan Anda akan mandek yang pada dasarnya akan membuat semua kerja keras dan sesi kardio Anda tidak berguna.
Anda harus ingat untuk memoderasi kardio Anda sesuai dengan kalori Anda. Jika latihan Anda berat dan Anda mengikuti diet rendah kalori, pastikan untuk bekerja dalam kondisi kardio stabil tiga hingga empat kali seminggu dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit. Ingat, hasil lambat dan stabil adalah yang terbaik, terutama ketika melihat hasil jangka panjang. Melompat dari a ke b terlalu cepat akan menyebabkan tingkat metabolisme berkurang, sesuatu yang tidak Anda inginkan.
Pastikan Anda memiliki sumber untuk mendukung aktivitas kardiovaskular Anda, cerdas, bakar!
2 Makan Lebih Sedikit Lebih Baik
Ini tampaknya menjadi pembunuh diam-diam di dunia kebugaran, pendekatan "kurang lebih lebih" terkenal. Wanita khususnya percaya bahwa makan lebih sedikit hanya akan bermanfaat bagi mereka dalam hal penurunan berat badan, meskipun ini mungkin tampak realistis pada awalnya, itu benar-benar tidak bisa lebih jauh dari kebenaran dan dapat menghasilkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan, berpotensi berubah menjadi sesuatu yang berbahaya.
Di bawah makan, sejujurnya tidak pernah ada jawabannya, untuk mengisi sesi latihan kardio dan latihan Anda dengan benar, Anda membutuhkan dosis lemak, karbohidrat, dan protein yang sehat. Begini, bayangkan diri Anda sebagai mobil mewah, sekarang bayangkan menghidupkan mesin super keras untuk jangka waktu yang lama tanpa pengisian bahan bakar yang tepat. Jadi apa yang terjadi pada akhirnya ketika Anda tidak mengisi bahan bakar? Mobil akhirnya akan berhenti bekerja. Inilah yang terjadi pada tubuh, tanpa jumlah kalori yang cukup, tingkat metabolisme akan menderita sehingga membuat perubahan menjadi tidak mungkin. Terutama ketika mengikuti diet rendah kalori untuk waktu yang lama Anda harus menggunakan makanan curang seminggu sekali di jalan untuk mengisi ulang sistem Anda dengan lemak kotor yang sangat dibutuhkan. Makan itu akhirnya akan mengisi bahan bakar "tingkat metabolisme" alias.
1 Pelatihan Berlebih
Ini adalah pembunuh diam-diam dan mungkin salah satu yang paling umum di antara peserta pelatihan. Tampaknya begitu sederhana, semakin saya melatih semakin baik saya akan melihat. Sayangnya, ini tidak bisa jauh dari kebenaran.
Kami kembali ke contoh mobil kami, kali ini mengambil sudut pandang yang berbeda. Pikirkan seperti ini, apa yang terjadi ketika Anda berkendara bermil-mil jauhnya? Secara alami jarak tempuh akan menumpuk dari waktu ke waktu dan potensi masalah dapat terjadi. Solusi terbaik, membawa mobil keluar secara teratur sambil merawatnya dalam prosesnya, hal yang sama berlaku untuk karier kebugaran Anda.
Untuk jangka panjang yang berhasil, Anda harus berlatih dengan cerdas sambil merawat tubuh Anda dengan hormat. Jika Anda telah melakukan diet rendah kalori selama lebih dari tiga hingga empat bulan, Anda harus berhenti dan menikmati tahapan terumbu, setelah semua tubuh Anda layak mendapatkannya. Berlibur seminggu atau cukup kalori Anda. Selama waktu itu Anda dapat mengambil cuti olahraga seminggu atau mengurangi intensitasnya menjadi sekitar setengahnya.
Berlatih banyak sangat bagus tetapi Anda harus pintar tentang hal itu, sesi harus dibatasi hingga empat hingga lima latihan seminggu yang harus terdiri dari sesi 60 menit dengan perpaduan antara hipertrofi otot dan aktivitas kardiovaskular. Untuk mendukung hal ini, nutrisi adalah kunci, jadi pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar. Mengikuti langkah-langkah ini akan membuat latihan yang berlebihan menjadi tidak mungkin.