15 Cara Alami Untuk Mengatasi Kecemasan
Kecemasan pada dasarnya adalah ketika Anda merasa sangat khawatir tentang sesuatu yang akan terjadi. Ini bisa berupa peristiwa emosional, fisik, atau nyata atau yang dibayangkan. Tapi itu penendang sejati: apa pun yang membuat kita cemas, biasanya hanya ada di kepala kita. Tentu, ada masalah nyata dalam hidup, tetapi terobsesi dengan mereka sebelumnya tidak bekerja dengan baik. Yang bisa kita lakukan adalah mengambil langkah positif untuk terus bergerak maju dan melakukan hal yang benar. Ada banyak hal tak terduga yang harus dihadapi dalam kehidupan, tetapi untungnya ada beberapa cara yang bisa Anda ambil untuk mengendalikan kembali pikiran dan tubuh Anda untuk menjaga kecemasan serendah mungkin saat Anda berurusan. Kiat-kiat ini benar-benar alami dan sangat mudah. Yang diperlukan hanyalah sedikit komitmen dan Anda berada di jalan untuk menjadi gadis paling bahagia dan paling tenang di sekitar. Berikut adalah 15 cara untuk mengatasi kecemasan Anda dengan cara yang sepenuhnya dan sepenuhnya alami.
15 Chamomile
Jika Anda bertanya kepada saya, minum teh chamomile untuk kecemasan terdengar seperti saran palsu. Saya menemukan teh agak membosankan dan sulit bagi saya untuk membayangkan bahwa itu dapat mengemas jenis pukulan yang sama seperti kopi untuk alasan apa pun. Namun, para ilmuwan akan tidak setuju dengan saya. Ternyata, ada beberapa senyawa di chamomile (alias Matricaria recutita), mengikat reseptor yang sama di otak yang Valium dan obat penenang kecemasan lainnya lakukan. Hah. Kopi memang memberi Anda perasaan cemas dan hiper, jadi siapa tahu mungkin teh benar-benar melakukan sebaliknya. Satu studi yang dilakukan di Philadelphia Medical Center menemukan bahwa orang dengan kecemasan umum mampu mengurangi kecemasan mereka dengan mengonsumsi suplemen chamomile lebih banyak daripada peserta yang hanya menggunakan plasebo. Oh ya, ada beberapa kabar baik lagi: Anda bisa mengonsumsi chamomile dalam bentuk suplemen jika Anda sepenuhnya setuju dengan saya bahwa teh itu sangat membosankan. Maaf, pecinta teh!
14 Meditasi
Meditasi yang penuh perhatian sangat mudah, dan setiap orang harus melakukannya karena berbagai alasan. Tidak hanya dapat mengurangi kecemasan dan stres pada saat itu tetapi juga dapat membuat perubahan pada struktur dan fungsi otak yang membuatnya bekerja dengan cara yang lebih sehat. Meditasi yang penuh perhatian tampaknya memiliki efek positif terbesar pada kecemasan, dan juga paling mudah bagi pemula. Menang di sekitar. Ketika Anda bermeditasi dengan penuh kesadaran, Anda melatih diri Anda untuk berhenti melakukan perjalanan mental yang tidak mencerminkan kenyataan saat ini. Otak Anda selalu dapat beradaptasi dengan neuroplastisitasnya, jadi jika Anda tidak suka cara Anda memikirkan sesuatu, Anda hanya perlu mengubahnya. Cobalah duduk dengan tenang dan singkirkan pikiran saat mereka datang. Mereka akan terus datang, tetapi terus mendorong mereka ke samping untuk fokus pada napas Anda. Bermeditasi juga memiliki efek langsung pada tubuh seperti mengurangi hormon stres dan detak jantung, yang tentu saja akan menenangkan Anda juga..
13 L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, meskipun untuk mencukupinya untuk mengurangi kecemasan Anda dengan minum teh, Anda harus minum dalam jumlah yang gila. Tentu saja, itu juga tersedia dalam bentuk suplemen. Dipercayai bahwa salah satu alasan mengapa biksu-biksu Jepang dapat bermeditasi selama berjam-jam menjadi sigap dan santai karena omong kosong L-theanine yang mereka dapatkan dari minum teh hijau dalam jumlah berlebihan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino dapat membantu memperlambat detak jantung serta mengurangi tekanan darah, yang keduanya cenderung meningkat ketika kita sedang stres. Ada juga beberapa penelitian tentang itu dan bagaimana hal itu secara langsung berhubungan dengan kecemasan dan pandangannya terlihat bagus. Satu studi menemukan bahwa orang dengan kecemasan lebih tenang dan fokus selama tes jika mereka mengambil suplemen sebelumnya.
12 Latihan
Hei, Anda mungkin suka berolahraga atau Anda benar-benar membencinya. Tetapi Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga dapat mengurangi kecemasan Anda baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dalam jangka pendek, membuat tubuh Anda bergerak dan berkeringat selama setidaknya 20 menit akan mulai melepaskan bahan kimia yang terasa enak seperti neurotransmiter dan endorfin. Ini mengurangi hormon stres dan mengurangi peradangan yang mungkin menyebabkan Anda mengalami masalah lain. Ini juga bisa membuat Anda merasa lebih berhasil, yang cenderung mengurangi kecemasan secara umum. Pada tingkat yang lebih dalam, olahraga dapat meningkatkan aktivitas neuron di otak yang kadang-kadang dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan ... kecuali bahwa itu juga mengarah pada pelepasan neurotransmitter GABA, yang dapat menghambat aktivitas otak dan menghentikan neuron dari penembakan yang berlebihan. Jadi intinya, olahraga dapat membantu melatih otak untuk mematikan stres lebih cepat daripada otak orang yang tidak berolahraga.
11 Lavender
Lavender tidak hanya membuat tempat Anda wangi, tetapi juga anti-inflamasi "emosional". Lavender (alias Lavandula hybrida), telah ditemukan dalam berbagai penelitian untuk mengurangi kecemasan orang ketika mereka menunggu di kantor dokter gigi atau bersiap-siap untuk mengambil tes. Namun, beberapa orang yang mencium aroma lavender sebelum tes juga melaporkan bahwa mereka merasa agak kabur di kepala, jadi mungkin kontrol porsi adalah kuncinya sehingga Anda tidak membuat diri Anda tertidur atau apalah. Meskipun mungkin itu akan menjadi ide yang baik jika Anda menderita insomnia? Di Jerman, mereka benar-benar menjualnya dalam bentuk suplemen yang tidak tersedia di AS, tetapi jika mereka melakukannya mungkin akan keren karena terbukti mengurangi kecemasan sama efektifnya dengan lorazepam (nama merek Ativan), yang merupakan obat di kelas yang sama dengan Valium. Mengapa Anda bertahan pada kami, FDA?!
10 Latihan Pernapasan
Menguasai kontrol napas Anda untuk mengurangi kecemasan adalah hal yang nyata, dan Anda tidak harus mendapatkan suplemen aneh atau apa pun untuk melakukannya. Bahkan, Anda bisa melakukannya dengan benar di meja kerja tanpa ada yang memerhatikan. Pikirkan cara Anda bernapas ketika Anda stres: pendek dan dangkal. Jenis pernapasan mengurangi jumlah oksigen yang mengalir melalui tubuh dan membersihkan kotoran. Napas 4-7-8 adalah satu hal yang dapat Anda coba, yang pada dasarnya hanya mengharuskan Anda menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan kemudian bernapas perlahan keluar mulut selama hitungan. delapan. Hanya lakukan ini beberapa kali ketika Anda mencoba untuk bersantai karena itu sangat santai. Bahkan, beberapa orang juga menggunakan ini untuk tertidur di malam hari. Ini juga membantu jika Anda berpura-pura berada di pantai seperti gadis di foto itu! Bahkan jika Anda tidak setuju dengan kami bahwa ini adalah ide yang bagus, coba saja sekali dan kami berjanji Anda akan menjadi orang yang sepenuhnya bertobat.
9 Having A Snack
Woohoo, ini saran agar tidak ada yang marah! Banyak orang cenderung menjadi sedikit cemas ketika mereka lapar dan mereka bahkan tidak menyadarinya. Banyak dari kita yang akrab dengan perasaan "lapar" yang biasanya muncul sebagai sesuatu yang moody atau tajam ... tetapi itu bisa berasal dari kecemasan. Serangan kecemasan bahkan dapat disebabkan oleh kenyataan bahwa gula darah Anda menurun. Dalam jangka pendek, mendapatkan camilan dengan protein dapat membantu Anda tetap tenang. Dalam jangka panjang, itu adalah alasan bagus untuk memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan kapan. Jika Anda cenderung melewatkan makanan tertentu sepanjang hari, Anda mungkin menemukan korelasi antara itu dan ketika suasana hati Anda menurun. Bahkan jika Anda tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk duduk dan makan siang, selalu bawalah beberapa makanan ringan untuk memastikan bahwa Anda tidak membiarkan gula darah Anda turun dan mulai mengambil alih kepribadian Anda..
8 Pemanasan
Untuk beberapa alasan, menghangatkan tubuh Anda benar-benar dapat membantu Anda rileks, itulah sebabnya bersantai di pantai atau duduk di sauna bisa terasa sangat menyenangkan. Sama halnya dengan berolahraga, saat Anda mengirim panas ke seluruh tubuh, ia dapat mengendurkan otot, dan bahkan memengaruhi sirkuit di otak Anda yang memiliki efek pada suasana hati. Neurotransmitter serotonin bisa mendapatkan dorongan dari salah satu dari yang disebutkan di atas tetapi bahkan menyeruput secangkir teh. (Jadi ada alasan untuk minum teh selain hanya ramuan itu terbuat dari. Apakah kopi juga masuk hitungan? Saya akan mengatakan ya.) Beberapa dari ini mungkin dari fakta bahwa kita hanya mengaitkan hal-hal hangat jenis ini yang relaksasi, yang kemudian menyebabkan tubuh merespons dengan cara itu. Umumnya ketika kita membayangkan meletakkan pantai itu terdengar santai, dan biasanya hangat di sana, jadi ramalan itu berlaku ketika kita melakukannya..
7 Tidur
Jika jadwal tidur Anda rusak, itu bisa mengacaukan suasana hati Anda. Kita perlu tidur untuk mengatur ulang tubuh dan menyembuhkan, apakah Anda suka atau tidak. Anda mungkin tidak merasa punya waktu untuk tidur lebih awal, tetapi Anda juga tidak punya waktu untuk duduk di lantai dengan stres berkeringat tentang percakapan yang perlu Anda lakukan juga. Pilihlah. Masalahnya adalah, bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan, dan kemudian kecemasan, pada gilirannya, dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk bersantai di malam hari akan membantu. Jika Anda cenderung berbaring sambil memikirkan omong kosong di malam hari, Anda mungkin ingin mencoba membuat jurnal di tempat tidur Anda dan menuliskan kekhawatiran Anda untuk ditangani nanti. Terkadang Anda bisa menipu pikiran untuk melepaskan pikiran dengan menuliskannya. Jika Anda memiliki buku motivasi yang cenderung membuat Anda tenang, teruskan dan simpan di dekat tempat tidur dan raih itu di malam hari alih-alih Tinder.
6 De-Clutter
Sama seperti Anda tidak ingin kekacauan di otak Anda, Anda juga tidak membutuhkannya di ruang Anda. Meluangkan waktu untuk membersihkan benda-benda fisik dari rumah dan ruang kerja Anda dapat melakukan keajaiban bagi suasana hati Anda. Seperti dapat benar-benar membersihkan dan kemudian tetap di atasnya. Anda mungkin tidak memiliki alasan untuk merasa bahwa koleksi buku Anda membebani Anda, tetapi jika Anda berhenti untuk memikirkannya, Anda mungkin menyadari bahwa beberapa judul itu tidak benar-benar meningkatkan suasana hati Anda ketika mata Anda melihatnya sepanjang hari. T-shirt bernoda yang Anda pegang mungkin tidak menghancurkan hidup Anda, tetapi bayangkan sedikit kebebasan yang dapat Anda rasakan dengan membuangnya dan tidak pernah harus melihatnya lagi. Anda tidak perlu memikirkannya lagi, dan dengan menghilangkan beberapa kekacauan fisik, Anda juga menghilangkan kekacauan mental.
5 Bersyukurlah
Ketika Anda merasa seperti sampah, itu terdengar sangat menjengkelkan ketika orang mengatakan kepada Anda untuk mulai berpikir tentang apa yang Anda sukai dari hidup Anda. Tapi itu benar-benar nasihat yang sangat bagus karena Anda harus berhenti melemparkan diri Anda sendiri pada pesta yang mengasihani. Bahkan ketika segalanya benar-benar memburuk, Anda mungkin dapat melihat-lihat dan menyadari bahwa itu bisa jauh lebih buruk. Jangan lupa bahwa beberapa orang sebenarnya tidak memiliki akses ke air yang mengalir atau tempat yang aman untuk tidur di malam hari, dan memiliki hal-hal itu sudah membuat Anda sangat beruntung. Ketika Anda mengalami kesulitan bersyukur tentang seberapa besar hal-hal yang terjadi, fokuslah pada hal-hal kecil itu. Mandi Anda, sungguh hadiah. Ketika dia terkunci pada hal-hal kecil, maka itu jauh lebih mudah untuk mulai mengerjakan hal-hal yang lebih besar. Anda tahu bahwa segala sesuatunya selalu berubah, jadi cobalah bersyukur atas tantangan Anda juga.
4 Visualisasikan
Jika Anda tidak dapat karena alasan tertentu keluar di tengah hari untuk bersantai di pantai Karibia yang terpencil (seperti mungkin Anda memiliki pekerjaan ...), Anda masih dapat memvisualisasikannya dan cukup banyak mendapatkan hasil yang sama. Otak adalah alat yang sangat kuat, jadi terimalah bahwa Anda memiliki kendali atas hal itu dan berada di jalan Anda. Kunci visualisasi untuk mengurangi kecemasan adalah membayangkan keadaan yang baik. Anda dapat benar-benar membayangkan berada di lokasi yang akan membuat Anda merasa aman dan bahagia, seperti sudut favorit sejak kecil atau tempat liburan impian. Ketika Anda merasa nyaman dengan visualisasi, Anda juga dapat mulai membayangkan bagaimana Anda ingin menyukai acara di masa depan sebagai lawan dari mengkhawatirkannya. Anda bahkan dapat membayangkan kembali peristiwa masa lalu untuk mencoba menulis ulang pengalaman di otak Anda. Jika Anda mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda dan tumbuh dalam kehidupan, tidak apa-apa melepaskan tekanan dan berhenti mengulang kesalahan Anda.
3 Dapatkan Omega-3 tersebut
Jika Anda bisa makan makanan yang sangat bervariasi, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Ini benar-benar penting ketika datang ke kesehatan jangka panjang Anda ... tetapi juga dapat memengaruhi kecemasan dan suasana hati Anda. Tahukah Anda bahwa kadar kolin yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan? Anda dapat menemukannya di telur. Asam lemak omega 3 adalah nutrisi penting lainnya untuk mengurangi kecemasan dan menjaga kesehatan otak. Ini dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan kenari dan biasanya disarankan agar Anda mendapatkannya melalui sumber makanan kapan pun memungkinkan. Namun, mengonsumsi suplemen adalah ide yang baik jika Anda tidak berpesta secara teratur. Satu studi menemukan bahwa siswa yang mengonsumsi suplemen omega 3 2,5 miligram setiap hari mengalami lebih sedikit kecemasan sebelum tes dibandingkan peserta lain yang hanya menggunakan plasebo. Perlu diingat bahwa suplemen omega 3 mengencerkan darah.
2 Keluar
Ada konsep Jepang yang disebut Shinrin-yoku, yang diterjemahkan menjadi "pemandian hutan." Ini pada dasarnya membutuhkan waktu untuk berjalan-jalan di alam, tidak seperti menyusuri trotoar yang sibuk, dan secara dramatis dapat mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Satu studi dilakukan di Stanford dan diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional berangkat untuk mencari tahu mengapa ini. Tampaknya ada hubungannya dengan membuat kita keluar dari perenungan, yang adalah apa yang kita lakukan ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu atau peristiwa yang menyebabkan hasil yang buruk. Berjalan-jalan di alam penuh dengan "gangguan positif," tanpa mengatasi stres tambahan yang mungkin Anda hadapi di lingkungan Anda seperti mobil yang melaju cepat dan orang-orang yang mengobrol di ponsel mereka. Itu juga bisa memberi Anda sedikit perspektif untuk menjadi bagian dari begitu banyak kehidupan dan menyadari bahwa dunia Anda bukan satu-satunya.
1 Ubah Cara Anda Berpikir
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sadar adalah langkah pertama untuk mengubah apa pun dalam hidup, dan jika Anda bahkan tidak sepenuhnya sadar akan cara berpikir Anda, inilah saatnya untuk sadar. Kadang-kadang kita masuk ke dalam pola pikir yang murni merugikan ini. Anda tahu tipenya: membayangkan bencana berulang-ulang dan memutar kemungkinan-kemungkinan negatif, bahkan jika benar-benar tidak ada banyak bukti bahwa semua itu akan terjadi. Salah satu cara untuk keluar dari pola pikir ini adalah memainkan permainan "lalu apa". Katakanlah Anda membayangkan kemungkinan mengerikan ini. Tanyakan pada diri sendiri dan kemudian apa dan teruskan sampai Anda kehabisan hal-hal yang bisa salah. Yang paling utama tentu saja bisa sangat buruk, tetapi pada titik tertentu maka Anda hanya akan berbalik dan kembali lagi. Anda lajang dan patah hati ... lalu apa? Nah, secara realistis, Anda mungkin akan sembuh dan melanjutkan. Jadi jangan pernah berasumsi bahwa cara Anda berpikir tentang sesuatu atau mendekati situasi baru tidak masalah karena itu memang benar. Dan itu mungkin menjadi kunci untuk mengubah cara cemas Anda selamanya!
