15 Cara Untuk Memaksakan Diri Agar Berolahraga
Kita semua memiliki alasan yang sedikit berbeda mengapa kita ingin berolahraga ... atau ingin lebih banyak berolahraga. Menjadi bugar, meningkatkan fleksibilitas, melepaskan stres di penghujung hari, menangkal minum anggur, tampak panas, apa pun. Tetapi bahkan orang-orang dengan niat terbaik ketika datang untuk berolahraga dapat kehilangan faktor motivasi beberapa waktu. Berolahraga, tentu saja, membutuhkan waktu, yang berarti kadang-kadang Anda harus memprioritaskan hal-hal lain yang Anda sukai. Faktanya, itu umumnya benar. Ini juga sulit, dan Anda sakit, itu bisa sedikit mengintimidasi saat Anda mempelajari hal-hal baru, dan itu juga mengharuskan Anda mandi lebih banyak dan melakukan lebih banyak binatu, yang bagi sebagian orang tidak terdengar menggetarkan. Kecuali semua hal itu mulai terasa luar biasa begitu Anda mulai melihat dan merasakan hasil yang datang dari semua olahraga, dan begitu Anda ketagihan, Anda biasanya terpikat. Berikut adalah 15 cara berbeda yang Anda dapat dengan mudah meningkatkan motivasi latihan Anda.
15 Buat "Lingkaran Kebiasaan"
Menciptakan "lingkaran kebiasaan" pada dasarnya dapat melatih Anda untuk menjaga kebiasaan, dan itu bekerja dengan baik untuk hal-hal seperti berolahraga. Lingkaran akan dimulai dengan memberi tanda pada perilaku, yang berarti sesuatu seperti meletakkan sepatu lari Anda di dekat pintu tempat Anda bisa melihatnya. Maka Anda harus mengambil tindakan dengan benar-benar pergi untuk menjalankan, dan setelah Anda selesai bahwa Anda bisa menghargai diri sendiri dengan satu cara. Ketika ada penghargaan ekstrinsik di tempat, otak Anda benar-benar melekat pada konsep itu dan tidak melupakannya. Ketika otak Anda ingat bahwa ada beberapa hal baik yang terlibat dalam menindaklanjuti kebiasaan tersebut, maka itu akan membuat Anda lebih mungkin tetap dengan kebiasaan itu. Akhirnya Anda mungkin mulai menyadari bahwa latihan itu sendiri sebenarnya adalah hadiah, karena itu akan menjadi apa yang benar-benar membuat Anda merasa lebih baik. Terutama sekali Anda mulai melihat dan merasakan perbedaan dalam tubuh Anda dan kemajuan Anda di gym. Sangat tidak mungkin untuk tidak mulai melihat perbedaan dalam kinerja fisik Anda setelah Anda tetap dengan rutinitas, bahkan jika Anda tidak mencoba untuk melacaknya secara khusus.
14 Jadikan Hadiah Itu Sesuatu Selain Makanan
Jika Anda akan menghargai diri sendiri karena berolahraga, itu tidak bisa dalam bentuk makanan. Ini membentuk kebiasaan buruk dalam beberapa cara yang berbeda. Untuk satu hal, jika Anda setuju untuk memperlakukan diri sendiri dengan cookie setelah setiap latihan yang berhasil Anda capai, Anda akan mulai mengaitkan kedua hal itu bersama-sama, yang mungkin sebenarnya membuat Anda lebih ingin memperlakukan lebih banyak. Ini juga membentuk siklus berbahaya untuk mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda harus mendapatkan sesuatu untuk dimakan, yang bagi sebagian orang berpotensi berubah menjadi perilaku obsesif. Anda seharusnya tidak pernah membakar defisit kalori hanya agar Anda bisa makan sesuatu. Hal lain adalah bahwa kita cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang sebenarnya kita bakar saat kita berolahraga, dan jika Anda memperlakukan diri sendiri dengan makanan yang lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda mungkin benar-benar mulai menambah berat badan meskipun Anda berkomitmen untuk berolahraga. Lebih baik menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang tidak akan merusak, seperti bra olahraga imut baru setelah dua minggu mencapai tujuan Anda atau sesuatu seperti itu.
13 Temukan Teman Latihan
Memiliki teman latihan dapat benar-benar membantu orang-orang tertentu untuk meningkatkan motivasi latihan mereka. Untuk satu hal, memiliki teman latihan meningkatkan akuntabilitas Anda karena Anda cenderung melanggar rencana latihan ketika itu sebenarnya melibatkan rencana dengan orang lain. Ini tidak sesederhana tidak pergi, Anda harus melalui proses pemberian jaminan pada orang lain. Itu juga bisa berfungsi sebagai motivasi sederhana pada hari-hari dimana Anda merasa tidak menyukainya. Berolahraga bersama teman juga berarti lebih mudah untuk meningkatkan kecepatan dan bahkan melacak kemajuan. Anda dan teman latihan Anda mungkin memiliki kekuatan dan preferensi berbeda tetapi itu bisa menjadi hal yang baik karena itu akan mendorong Anda berdua keluar dari zona nyaman Anda untuk mencoba dan benar-benar berhasil melakukan sesuatu yang baru. Anda mungkin resisten untuk melakukan pekerjaan ab tetapi teman Anda memiliki baja dan membuatnya wajib untuk latihan, jadi pada akhirnya Anda mulai masuk ke dalamnya ... terutama ketika otot ab Anda sendiri mulai terlihat melalui.
12 Tetapkan Tujuan Legit
Kita cenderung menganggap tujuan sebagai kehilangan 20 pound atau lari maraton, tapi jujur saja tidak cukup hanya memikirkan tujuan jangka panjang yang ingin Anda capai. Itu adalah tujuan yang bagus untuk sebagian orang, tetapi mereka mungkin terlalu tinggi dan mereka pasti membutuhkan banyak waktu. Kecuali jika Anda dapat memecahnya menjadi tujuan-tujuan mini, Anda berisiko kehilangan motivasi Anda di sepanjang jalan karena Anda tidak dapat melihat bagaimana langkah-langkah kecil komitmen Anda membuat Anda semakin mendekati tujuan keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa masuk akal untuk memecah tujuan Anda menjadi tujuan yang lebih kecil yang benar-benar masuk akal. Seperti melacak penurunan berat badan Anda dengan tujuan kehilangan sejumlah berat badan dalam waktu tertentu, dengan rata-rata satu pon seminggu atau apa pun yang tampaknya logis bagi Anda. Untuk sesuatu seperti berlari maraton, tujuannya mungkin untuk berlari lima hari seminggu dan memperpanjang waktu Anda beberapa menit setiap hari, atau menambahkan dalam interval yang berbeda untuk meningkatkan kecepatan Anda. Pada akhir minggu, Anda benar-benar dapat melihat bahwa Anda telah mencapai sesuatu, yang membuat Anda lebih mungkin untuk terus maju.
11 Dapatkan Balas Dendam
Jika semuanya gagal, Anda selalu dapat menemukan motivasi untuk menjadi bugar untuk membalas dendam. Bukan berarti semua tujuan latihan Anda harus terkait dengan ukuran tubuh Anda, tetapi jika Anda merasa Anda bisa terlihat lebih baik dan memiliki keinginan untuk melakukannya, mungkin juga mengingatkan diri sendiri bahwa mantan Anda mungkin akan benci melihat Anda melihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya tanpa dia. Bukannya Anda benar-benar ingin dia sedih atau apa pun, tetapi ini bisa menjadi cara yang ringan untuk membuat situasi sedikit menghibur setidaknya. Bayangkan jika dia tiba-tiba menjadi bugar dan tampak luar biasa, Anda akan menganggap bahwa dia tampil baik tanpa Anda. Buat dia berpikir sama terlepas dari bagaimana perasaan Anda sebenarnya tanpanya, dan apa yang akan terjadi adalah perasaan perasaan hebat yang sebenarnya akan mulai mengikuti. Merasakan dan mencari yang terbaik seharusnya selalu untuk Anda terlebih dahulu dan terutama, tetapi juga bagaimana perasaan orang lain tentang hal itu, terkadang membuat mereka sedikit bersemangat juga..
10 PinPoint Apa yang Menahan Anda?
Jika Anda merasa ambivalen tentang sesuatu seperti berolahraga, mungkin ada alasannya. Ketika kita merasa ambivalen dengan orang lain, kita sering bingung atau tidak siap, dan ketika kita merasa ambivalen dengan pekerjaan, kita mungkin bosan atau tidak termotivasi. Tetapi Anda tahu bahwa tidak ada potensi kerugian untuk berolahraga, efek yang dimilikinya sangat menakjubkan. Jadi apa masalahnya? Mungkin Anda takut pada tingkat tertentu Anda akan begitu larut malam sehingga Anda tidak akan pernah ingin pergi ke happy hour lagi dan Anda akan kehilangan semua teman Anda. Logis, tidak benar-benar, tetapi argumen yang provokatif. Mungkin Anda berpikir bahwa sebenarnya tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, bahwa Anda akan mengerahkan semua upaya ini ke dalamnya dan Anda masih tidak akan menurunkan berat badan dan kemudian Anda akan gagal dalam berolahraga. Mungkin Anda tidak siap untuk meninggalkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan Anda tahu itu sejalan dengan komitmen kebugaran. Mencari tahu apa itu biasanya dapat membantu Anda mencari tahu ke mana harus pergi dari sana.
9 Tetapkan Tujuan Yang Tidak Terkait Dengan Berat Badan Anda
Sangat bagus untuk menurunkan berat badan jika Anda perlu menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak boleh terobsesi dengan berat badan Anda karena itu sebenarnya dapat membuat Anda frustrasi ketika Anda tidak melihat perubahan dengan cukup cepat. Berfokuslah pada tujuan lain yang berhubungan dengan berolahraga yang bisa Anda tekan terlepas dari seberapa cepat atau lambat Anda kembali ke skinny jeans Anda. Mungkin fleksibilitas fisik adalah tujuan Anda, jadi Anda bersumpah untuk menghabiskan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan. Itulah jenis tujuan yang sebenarnya akan mulai menunjukkan hasil yang cukup cepat kepada Anda, dan Anda akan terkesan dengan betapa berbedanya itu membuat tubuh Anda terasa. Tidak ada yang tiba-tiba menyadari bahwa punggung bagian bawah Anda tidak sakit lagi karena yoga yang Anda lakukan. Ini hampir seperti efek samping yang mengejutkan dari berolahraga, meskipun hal-hal itu bisa menjadi poin utama. Menetapkan jenis-jenis tujuan kecil dan memperhatikan perubahan kecil pada tingkat kebugaran Anda dapat sangat memotivasi.
8 Cobalah Beberapa Kelas Menyenangkan
Jika Anda berpikir "berolahraga" sebagai pergi ke gym lingkungan basi Anda dan jogging di treadmill tua, ya, tidak heran Anda kurang motivasi. Namun, itu hanya sebagian kecil dari pekerjaan, dan itu bahkan bukan jenis yang terbaik. Hari-hari ini kelas latihan ada di mana-mana dan di setiap tema dan gaya yang mungkin Anda pikirkan, jadi jangan berpikir bahwa tidak ada sesuatu yang akan menarik minat Anda dan menjadikan Anda fanatik latihan. Hal yang paling menarik dari kelas kebugaran kelompok adalah ada lebih banyak motivasi dan energi di dalam ruangan daripada saat Anda mencoba mengambil langkah sendiri, serta seorang instruktur yang dapat memperbaiki formulir Anda dan menunjukkan kepada Anda. hal-hal baru. Kelas-kelas terbaik adalah kelas-kelas di mana Anda benar-benar bersenang-senang saat Anda berkeringat yang berarti latihan akan benar-benar terasa menyenangkan daripada murni menyiksa. Itu berarti Anda bisa berolahraga lebih lama dan lebih keras tanpa merasa seperti Anda membuang waktu.
7 Ketahui Itu Bisa Membantu Kehidupan Cintamu
Berolahraga dapat memiliki semua jenis manfaat untuk kehidupan cinta Anda. Salah satu cara sederhana adalah bahwa ketika Anda berolahraga, Anda cenderung merasa lebih baik secara umum, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan keinginan Anda untuk melompat ke dalam karung dan menjadi lebih santai ketika Anda melakukannya. Banyak wanita mengutip kekhawatiran tubuh tentang apa yang membuat mereka sadar diri di tempat tidur, tetapi untungnya ada banyak yang bisa Anda lakukan tentang itu. Berolahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi dalam tubuh yang meningkatkan aliran darah ke bagian bawah ... yang merupakan penyebab dari perasaan yang menggembirakan dan pelumasan yang terjadi selanjutnya. Fakta bahwa olahraga dapat mengurangi stres juga bermanfaat bagi wanita dan keintiman karena kita cenderung sulit menghilangkan hal-hal dari pikiran kita ketika kita sedang stres yang dapat secara negatif memengaruhi dorongan kita dan hadir pada saat itu. Olahraga juga memengaruhi hormon dalam tubuh, seperti menyeimbangkan kadar testosteron dan tentu saja melepaskan endorfin.
6 Tandatangani Kontrak
Jika Anda benar-benar menolak hal ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menandatangani kontrak komitmen yang sebenarnya. Jika anggapan itu membuat Anda ingin lari ke bukit maka itu mungkin benar-benar sesuatu yang layak dilakukan. Jika Anda menandatangani kontrak aktual di depan orang lain yang bersumpah untuk melakukan sesuatu, itu bisa membuatnya lebih nyata daripada hanya berpikir pada diri sendiri bahwa Anda ingin mencoba pilates suatu hari nanti. Ada sesuatu tentang memiliki saksi di luar diri yang membantu membuat Anda lebih bertanggung jawab. Bahkan ada situs web di luar sana yang bisa Anda tandatangani ikrar latihan jika Anda tidak ingin melakukannya dengan teman-teman Anda tetapi masih ingin memasukkan sesuatu yang formal ke alam semesta. Ini tentu saja bukan langkah yang perlu bagi semua orang, tetapi Anda juga tidak akan rugi banyak jika Anda harus mencari motivasi di semua tempat yang salah di masa lalu. Bahkan ada aplikasi di mana Anda bisa mendapatkan uang jika kehilangan beberapa dolar karena melewatkan latihan lebih merupakan motivator daripada hanya menandatangani selembar kertas.
5 Memahami Manfaat Mental
Berolahraga memiliki semua jenis manfaat yang melampaui fisik. Nah, sebagian yang terjadi adalah banyak manfaat fisik yang benar-benar meresap ke bagian mental juga. Olahraga sangat baik untuk mengurangi stres baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, yang berarti dapat menghilangkan Anda dari suasana hati yang buruk dan juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara umum. Ketika Anda mengalami hari yang sulit, itu bisa menjadi hal yang tepat untuk mengubah langkah dan mengguncang kondisi mental Anda dengan mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda tugas fisik untuk dijalankan, belum lagi untuk mendapatkan semua endorfin yang terasa enak. mengalir. Dalam beberapa kasus, berpegang teguh pada jadwal latihan yang teratur bisa sama efektifnya dengan mengambil antidepresan untuk mengobati kecemasan dan depresi. Olahraga juga meningkatkan zat kimia yang disebut norepinefrin, yang bertanggung jawab untuk membantu otak mengatasi stres. Bahkan hanya berolahraga selama 30 menit beberapa hari setiap minggu dapat mulai memberikan manfaat baik untuk meningkatkan mood
4 Ketahuilah bahwa Anda Menginspirasi Orang Lain
Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang positif untuk hidup Anda sendiri, itu tidak hanya memotivasi orang lain untuk melakukan hal yang sama, tetapi juga dapat mengalir ke mereka dengan cara lain. Kebiasaan sehat Anda menegakkan kebiasaan sehat lainnya, yang dapat membuat Anda lebih bahagia dan menjadi orang yang lebih baik secara umum ... yang juga membuatnya lebih mudah untuk berhubungan positif dengan orang lain dengan cara apa pun. Jika teman, keluarga, atau orang penting Anda melihat Anda melakukan rutinitas latihan, mereka mungkin akan termotivasi untuk mencobanya sendiri, dan Anda bahkan mungkin mendapatkan teman latihan yang dapat membuat Anda lebih mungkin untuk tetap dengan rencana Anda sendiri. Itu sama-sama menang-menang. Kadang-kadang Anda bahkan tidak tahu bahwa apa yang Anda lakukan itu menginspirasi orang, tetapi aman untuk menganggapnya. Anda mungkin bukan pembalap tercepat di kelas spin tetapi Anda di depan orang lain dan Anda tidak pernah tahu bagaimana itu mempengaruhi mereka untuk melihat Anda maju. Bukan berarti Anda perlu melakukan ini untuk orang lain di atas diri Anda, tetapi itu adalah pengingat yang baik tentang bagaimana kita semua terhubung dalam kehidupan.
3 Lihat Hasil Positif
Menemukan motivasi untuk dan berkomitmen pada satu hal dalam hidup selalu memiliki potensi untuk secara positif memengaruhi aspek-aspek lain kehidupan Anda. Ketika Anda berkomitmen untuk sesuatu dan kemudian mulai melihat hasil positif, Anda akan menyadari betapa Anda bisa mendapat manfaat darinya. Dalam retrospeksi, tidak akan terlalu sulit untuk bertahan seperti yang Anda pikir mungkin sebelum Anda mulai, yang dapat membuat Anda berpikir sama tentang komitmen lain. Jika salah satu dari tujuan Anda yang lain terkait dengan kesehatan atau kesejahteraan, ini dapat mulai membangun satu sama lain. Jauh lebih mudah untuk makan sehat ketika Anda berkomitmen untuk bagian latihan karena hal-hal itu berjalan seiring untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berjalan bersih. Mungkin ketika Anda berkomitmen untuk berolahraga akhirnya menghabiskan lebih sedikit waktu minum, atau Anda mengurangi sehingga mabuk Anda tidak mulai menghalangi tujuan latihan Anda. Cara bermain ini akan menjadi unik bagi hidup dan tujuan Anda, tetapi Anda mungkin dapat melihat sejauh mana manfaatnya.
2 Anda Dapat Bertemu Orang Baru
Jika Anda tidak dapat termotivasi oleh aspek kebugaran sederhana dari berolahraga, anggap itu sebagai cara yang bagus untuk keluar dan bertemu dan bertemu orang-orang. Gym dan kelas kebugaran adalah tempat yang sangat sosial dan mereka cenderung seperti itu karena kelompok orang yang sama cenderung kembali secara teratur berulang kali. Ini seperti berada di sekolah atau sesuatu dalam arti itu, tidak seperti Anda benar-benar membuat rencana untuk bertemu orang-orang ini setiap hari, tetapi rutin yang dibagikan itu ada untuk Anda semua. Hal yang baik tentang ini adalah membuatnya lebih mudah untuk terhubung dengan orang-orang berkat lingkungan biasa. Setelah Anda melewati seseorang beberapa kali di dekat air mancur yang menyapa sepertinya langkah alami berikutnya. Ini bagus untuk bertemu teman-teman, dan juga bagus untuk berteman dan berjejaring. Aspek menjadi bagian dari gym ini dapat membuat semuanya tampak sepadan, terutama jika Anda berada di tahap kehidupan di mana Anda menghabiskan banyak waktu bersama rekan kerja dan tidak terlalu tertarik untuk berteman dengan mereka. . Belum lagi bahwa banyak cowok yang nongkrong di gym cukup tampan.
1 Cobalah Aturan Lima Menit
Jika Anda masih tidak tahu cara memotivasi diri Anda untuk berolahraga secara teratur, terapkan aturan lima menit. Ini berarti bahwa tidak peduli seberapa lelah Anda, Anda akan berkomitmen untuk setidaknya lima menit berolahraga pada hari yang Anda rencanakan. Ya, itu berarti mengikat tali sepatu dan mengemudi ke mana pun Anda akan berolahraga, atau berkomitmen untuk satu putaran di sekitar blok atau apa pun. Apa yang dilakukan adalah melepaskan Anda dari pantat dan gerakan Anda, yang biasanya cukup untuk memulai motivasi Anda dan lebih sering daripada tidak Anda hanya akan keluar dari latihan karena Anda sudah ada di sana dan itu tidak seburuk Anda mengantisipasi hal itu terjadi. Bahkan, itu mungkin terasa baik. Tentu saja, ini adalah trik yang Anda ikuti karena Anda tahu betul bahwa Anda mungkin akan menyelesaikan latihan, tetapi untuk beberapa alasan, itu berhasil. Dan kemudian jika karena alasan tertentu Anda benar-benar lelah dan tidak dapat melakukan lebih dari lima menit maka Anda tidak perlu bertanya-tanya apakah Anda bisa dan Anda tetap memegang komitmen itu. Lain kali, Anda akan kembali normal.