15 Cara Aneh Untuk Mengerjakan Abs Anda

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi bagi saya, perut saya adalah bagian yang paling menyebalkan dari tubuh saya selama latihan. Saya benar-benar seorang pecandu olahraga, dan saya tidak tahu apa yang membuat saya menjadi sangat frustrasi tentang latihan-latihan ab. Mungkin karena butuh sedikit lebih banyak usaha untuk melatih perut Anda daripada bagian tubuh Anda yang lain. Nah, buat itu lebih banyak usaha. Sayangnya, ini adalah apa adanya. Anda mungkin juga tidak benar-benar menyukai latihan ini karena mari kita menjadi nyata di sini, siapa yang melakukannya? Mereka sangat menjengkelkan dan biasanya sesuatu yang Anda benar-benar dan sepenuhnya takuti. Tapi itu sangat penting, terutama jika Anda ingin mengenakan bikini sesekali. Jika Anda pembenci olahraga ab seperti saya, Anda mungkin mencari cara untuk melatih perut Anda yang tidak menyebalkan seperti hanya duduk di sana sambil melakukan crunch di lantai. Berikut adalah 15 cara yang lebih menarik dan pasti aneh untuk melatih perut Anda. Anda tidak akan menyesal dan pasti akan menyukai hasilnya.

15 Hang Out With Kids

Menghabiskan waktu bersama anak-anak dalam hidup Anda adalah cara yang bagus untuk menyelinap dalam latihan karena mereka membutuhkan banyak pengejaran dan penjemputan. Bukannya Anda harus mempertimbangkan memiliki anak semata-mata karena alasan potensi pembakaran kalori di masa depan, tentu saja, tetapi mudah-mudahan Anda tidak berpikir demikian. Tetapi jika Anda memiliki beberapa teman dengan bayi yang ingin Anda kunjungi, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengunjungi dan menawarkan layanan pengasuhan bayi Anda. Cobalah bergaul dengan anak berusia dua tahun selama sehari dan kemudian beritahu saya perut Anda tidak sakit. Mereka benar-benar akan. Lebih baik lagi jika Anda dapat mengubah ini menjadi cara untuk menghasilkan uang juga, seperti mungkin menjual jasa pengasuhan anak Anda. Mungkin ada ruang untuk berimprovisasi di sini yang dapat mencakup binatang, seperti mungkin sesi melempar frisbee yang kuat untuk seekor anjing juga bisa membantu Anda. Intinya adalah untuk bermain dan menggerakkan tubuh Anda dan mendapatkan latihan yang licik saat Anda melakukannya.

14 Lenturkan Abs Anda Saat Berkendara

Bahkan gerakan yang lebih halus seperti melenturkan perut Anda dapat membantu menambah definisi, dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja. Beberapa menyebut ini memindahkan ab vakum. Bukankah itu ungkapan terbaik yang pernah ada ?! Yang ingin Anda lakukan adalah menarik pusar sejauh mungkin dan tahan di sana selama sepuluh hingga 20 detik sekaligus sebelum melepaskan dan mengulangi sebanyak yang Anda inginkan. Tentu saja, gerakan ini tidak akan membantu Anda membakar lemak per se, tetapi ini akan melatih otot transversus abdominis yang lebih dalam. Ketika mereka tidak mendapatkan cukup latihan, mereka dapat menyebabkan hal semacam itu terjadi, yang bukan itu yang kita inginkan. Ketika Anda terbiasa menguatkan otot ab, apa yang akan terjadi adalah ketika Anda beristirahat, otot Anda akan berhenti terlalu banyak dan mulai menahan semuanya..

13 Dapatkan Fisik

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur dengan seseorang memang membakar kalori ... walaupun, tentu saja, itu bukan pengganti untuk berolahraga. Tetapi Anda masih dapat sepenuhnya mengencangkan perut Anda, tergantung pada posisinya. Siapa pun yang berada di atas kemungkinan besar akan mendapatkan latihan ab terbaik, jadi pastikan untuk mengklaim posisi atas setidaknya beberapa waktu. Anda tidak perlu berpikir untuk melatih perut Anda saat melakukannya, tentu saja, ingatlah bahwa mengganti segalanya baik untuk tubuh. Sebagai bonus besar, berada di atas akan membuat pengalaman itu jauh lebih menyenangkan bagi Anda, yang merupakan intinya. Jika Anda tidak menganggap ini sebagai latihan fisik, cobalah sekali saja dan lihat apa yang Anda pikirkan. Anda selalu dapat memberi tahu pacar Anda bahwa Anda sedang berusaha melatih perut Anda. Dia juga akan senang, jadi sepertinya dia tidak akan mengecewakanmu.

12 Grab A Hula Hoop

Hula hooping bukan hanya untuk anak-anak, jadi lanjutkan dan rangkul anak Anda karena itu salah satu cara yang bagus untuk melatih perut Anda. Hula hoop tertimbang dapat digunakan untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda dan itu sebenarnya sangat menyenangkan. Beberapa latihan hula hoop dapat membakar hingga 200 kalori dalam 20 menit, dan begitu Anda terbiasa, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah sambil menonton TV atau mendengarkan musik. Hula hooping membutuhkan banyak upaya untuk mempertahankannya, itulah sebabnya ini adalah latihan yang bagus. Jika lingkaran mulai turun, Anda biasanya harus mempercepatnya kembali untuk mendapatkan kembali kendali. Ketika mulai jongkok turun dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan kembali di kaki Anda untuk mengangkatnya kembali. Ada beberapa posisi berbeda yang bisa Anda lakukan untuk menjadikan hula hooping sebagai latihan yang lebih kuat, seperti sedikit condong ke depan atau menguji berbagai tingkat sikap..

11 Go For A Run

Berlari di atas treadmill atau di luar adalah latihan yang sangat bagus, tidak seperti yang terlihat. Sesuatu tentang gerakan sisi ke sisi lengan saat Anda mengayunkan anak-anak nakal itu benar-benar dapat melibatkan perut. Ini mungkin juga karena Anda harus menjaga agar core tetap terhubung agar tidak terguling saat Anda berlari. Siapa pun yang tidak banyak berlari pasti akan memperhatikan rasa sakit yang muncul pada hari berikutnya. Namun, tidak semua orang suka lari bagus. Untuk membuat konsep lari lebih menarik cobalah memecahnya menjadi interval yang bergantian lari, joging, dan bahkan berjalan di tanjakan jika Anda di treadmill. Sprint jelas akan menjadi intensitas tertinggi dari ketiganya, tetapi jika Anda dapat mencoba untuk melihat kesenangan di dalamnya kadang-kadang mereka bahkan lebih tertahankan daripada bagian joging yang bisa agak membosankan. Berpura-pura menjadi anak kecil di taman bermain lagi untuk motivasi.

10 Lakukan Papan

Papan cukup bagus untuk bekerja seluruh tubuh, karena tentu saja Anda harus menahan diri saat melakukan papan dan, oh yeah, Anda menopang seluruh berat badan Anda. Papan juga merupakan cara yang sangat baik untuk melatih perut Anda tanpa merasa seperti Anda benar-benar melakukan latihan otot perut. Tidak ada crunch di sini. Tindakan harus memegang bagian tengah tubuh Anda sangat baik untuk mengencangkan otot dengan cara yang Anda inginkan, juga karena Anda membungkusnya ke dalam dan bukannya menggembungkannya ke luar seperti yang kadang-kadang Anda lakukan ketika Anda sedang melakukannya. melakukan sit up atau crunch. Ketika Anda melakukan papan Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda menarik perut Anda sehingga tubuh Anda tidak jatuh di bagian tengah tubuh, yang tidak hanya menempatkan tekanan yang tidak perlu di punggung Anda tetapi juga tidak akan bekerja dengan baik. abs Juga, ingatlah untuk bernapas saat Anda memegang papan, atau akan terasa sejuta kali lebih buruk.

9 Cobalah Pose Jembatan

Pose jembatan adalah semacam anomali ketika melakukan latihan ab karena Anda bisa meninggalkan kepala, punggung, dan kaki di tanah. Ini adalah pose yoga yang cukup khas yang juga cukup populer di kelas pilates dan barre. Untuk melakukan pose jembatan, Anda pada dasarnya hanya berbaring telentang dan meletakkan kaki Anda pada sudut 90 derajat, lalu angkat pinggul Anda dari tanah hingga membentuk garis lurus turun dari lutut ke kepala. Langkah ini berdampak sangat rendah, namun dengan hanya mengangkat pinggul Anda seperti itu dapat benar-benar membuat perut Anda ... semua saat Anda masih setengah berbaring di lantai. Dalam yoga, Anda dapat mengambil pose jembatan ke tingkat berikutnya dan masuk ke pose roda, yang berbeda dan bisa terlihat gila. Roda cukup mengagumkan untuk meregangkan tubuh Anda jadi jika Anda merasa kuat dengan pose jembatan, Anda mungkin mempertimbangkan transisi juga.

8 Lakukan Yoga Aerial

Aerial yoga pada dasarnya adalah kelas yoga yang melibatkan Anda dalam hammock kain. Anda tidak harus berada di tempat tidur gantung sepanjang waktu tetapi akan menggunakannya sebagai alat untuk bekerja dengan gravitasi alih-alih melawannya. Anda bisa berpegangan pada tempat tidur gantung untuk mengambil pose lebih dalam atau jika Anda ingin lebih banyak ruang untuk meregangkan ketika Anda masuk ke pose sambil menggantung dari itu. Tempat tidur gantung ditangguhkan dengan aman dari langit-langit hanya beberapa kaki dari tanah sehingga seaman yoga normal, tetapi memberi Anda kesempatan lebih besar untuk memperpanjang dan mengencangkan tubuh Anda daripada hanya melakukan yoga normal di atas tikar. Jika Anda ingin memperluas jangkauan gerak atau fleksibilitas Anda, yoga udara adalah pilihan yang sangat bagus. Dan tentu saja, semua ini mengencangkan perut Anda, karena Anda pasti perlu mengatasi inti Anda dari semua sudut jika Anda benar-benar ingin menjadi bugar.

7 Jongkok

Taruhan Anda berpikir squat hanya untuk mendapatkan barang rampasan itu, kan? Tidak, itu tidak benar. Jongkok piala sebenarnya sangat efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan perut Anda berkat kenyataan bahwa Anda harus menjaga inti Anda tetap terlibat selama proses berlangsung. Untuk melakukan squat, Anda akan membutuhkan satu dumbbell yang cukup berat untuk terasa seperti Anda melakukan sesuatu dengannya. Pegang dumbel dengan kedua tangan Anda setinggi dada, lalu berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul. Ketika Anda melakukan squat yang sebenarnya, Anda akan menekuk lutut dan pinggul dan turun sejauh mungkin. Nah, tanpa terjatuh atau terjatuh tentu saja beratnya. Saat Anda diturunkan ke bawah, siku Anda harus berada di antara lutut. Kemudian Anda naik kembali ke posisi awal, menjaga perut Anda tetap terhubung sepanjang waktu. Lakukan 12 hingga 15 repetisi atau apa pun yang dapat Anda tangani.

6 Pergilah Menari

Menari dalam bentuk apa pun adalah latihan ab yang hebat ... dan itu tidak akan terasa seperti latihan ab sama sekali. Yang akan membuat Anda semakin mencintai ini. Bonus lain tentang menari adalah bahwa itu juga merupakan aktivitas kardio yang hebat, dan cardio sangat penting untuk membuat perut Anda tepat sasaran. Anda tidak akan pernah melihat otot-otot perut Anda di bawah sana jika Anda tidak membakar cukup lemak untuk membiarkan otot-otot itu terlihat. Bukannya terlihat bugar seharusnya menjadi satu-satunya tujuan Anda karena memiliki otot ab yang kuat aman untuk tubuh, tetapi kebanyakan orang dengan tujuan ab ingin dapat melihatnya sampai batas tertentu. Jika Anda tidak benar-benar suka menabrak klub dansa dan boogie, Anda juga dapat menemukan banyak kelas latihan bertema dansa yang memenuhi setiap tingkat dansa. Mereka akan fokus pada gerakan khususnya di mana tubuh akan mendapatkan latihan terbaik, sambil melakukan banyak hal pada saat bersamaan.

5 Lakukan Roll-up Di Tempat Tidur

Anda bahkan tidak harus bangun dari tempat tidur untuk yang ini. Kami tahu, Anda sepenuhnya menyukai ide ini. Kami juga. Untuk menggulung di tempat tidur, tendang penutup dan rentangkan dengan kaki lurus di depan Anda. Angkat lengan Anda sehingga mereka langsung di atas kepala Anda, dan kemudian dengan satu gerakan halus tapi lambat mulai duduk dan berakhir sehingga Anda meraih ke arah jari-jari kaki Anda. Setelah Anda mencapai posisi itu, hitung sampai lima saat Anda perlahan-lahan gulung ke bawah dan ulangi sekitar 15 kali. Kuncinya adalah menjaga perut Anda tetap aktif dan membuat gerakan ini cukup lambat sehingga Anda tetap bekerja sepanjang waktu. Jika Anda bergerak terlalu cepat pada drop down momentum akan membawa Anda kembali kebalikan dari otot ab Anda, jadi jangan lakukan itu. Anda ingin gerakannya menjadi sangat sulit, karena itu berarti ia bekerja, jadi tetaplah dengan itu.

4 Duduk Di Atas Bola Stabilitas

Ini mungkin terdengar keras dan konyol, tetapi menukar kursi meja Anda dengan bola stabilitas adalah cara yang bagus untuk membuat inti Anda tetap sibuk sepanjang hari. Karena Anda duduk di atas bola daripada bersantai di kursi, ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sejauh menjaga tubuh tetap terikat untuk memastikan Anda tidak hanya menggulungnya. Ini juga bisa baik untuk orang-orang yang suka gelisah berkat faktor bouncing dan fakta bahwa Anda memiliki sedikit lebih banyak kebebasan untuk bergoyang-goyang daripada yang biasanya Anda lakukan di kursi. Tetapi jika Anda akan menggunakan teknik ini, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan bola yang tingginya sesuai untuk meja Anda, dan juga Anda tidak membungkuk di atas bola. Ketika Anda duduk di atas bola, paha Anda harus sejajar dengan lantai dan pandangan Anda harus jatuh ke tengah layar komputer Anda tanpa rasa tidak nyaman..

3 Tingkatkan Postur Anda

Mulailah memperhatikan postur tubuh Anda dan memperbaikinya dan Anda akan melihat bahwa perut Anda juga mulai membaik. Memegang postur yang buruk berarti tubuh Anda tidak selaras dan Anda akan mulai bekerja terlalu keras pada otot-otot tertentu yang tidak perlu terpengaruh. Postur yang baik berarti bahu kembali dan rileks, kepala Anda tinggi, dan perut Anda bertunangan. Untuk berdiri atau duduk tegak, Anda harus menjaga otot-otot Anda tetap kuat, sehingga Anda dapat yakin bahwa ketika Anda membungkuk di sekitar Anda tidak memberikan perut Anda perhatian yang layak. Menjaga postur yang baik bahkan bisa membuat Anda lebih tinggi dan lebih kurus karena memperpanjang tubuh, hal lain yang perlu diingat. Tentu saja, postur yang baik dan perut yang kuat adalah jalan dua arah sehingga semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan semakin mudah untuk menjaga postur yang baik..

2 Makan Benar

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "perut dibuat di dapur" dan itu cukup benar. Sangat tidak mungkin untuk membuat perut Anda dalam kondisi prima jika Anda tidak makan dengan benar, baik karena Anda tidak akan dapat melihatnya, tetapi juga karena perut adalah otot seperti yang lain dan Anda perlu mendapatkan cukup protein untuk membangunnya. otot. Pembersih yang Anda dapat makan semakin baik Anda akan pergi karena banyak alasan. Ketika Anda makanan yang belum diproses dan dalam keadaan alami, ia memiliki lebih banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan darinya. Karbohidrat yang belum diproses masih mempertahankan semua serat penting yang Anda butuhkan untuk memperlambat pencernaannya, dan lemak alami sebenarnya baik untuk Anda. Justru ketika makanan menjadi olahan, ia berhenti menjadi sehat karena ada lemak dan gula yang ditambahkan untuk membuatnya terasa lebih enak, serta garam agar tetap segar. Ukuran porsi terlempar saat makanan diproses juga.

1 Lakukan Beberapa Pengangkatan Kaki

Melakukan pengangkatan kaki relatif tidak menimbulkan rasa sakit dan jelas merupakan cara yang sangat baik untuk melibatkan perut Anda ketika Anda hanya berdiri atau menyikat gigi atau sesuatu. Anda dapat menguji berbagai jenis lift kaki apakah Anda menyapu kaki ke samping atau menariknya langsung, tergantung pada seberapa banyak ruang yang Anda gunakan. Tentu saja seperti yang selalu penting adalah memastikan bahwa Anda menjaga perut Anda tetap terhubung dan ritsleting sepanjang waktu sehingga gerakan akan menargetkan otot-otot yang tepat. Menyikat gigi atau menunggu kopi untuk diseduh sebenarnya adalah saat-saat yang sangat baik untuk menyelinap dalam beberapa latihan kecil, dan setiap hitungan kecil diperhitungkan. Anda dapat bergabung dalam beberapa squat, atau bahkan melakukan push-up papan pasangan melawan counter untuk mengukur baik. Yup, Anda akan segera bisa melatih perut Anda dengan cara yang aneh dan unik ini.