16 Peregangan Untuk Membantu Anda Bersantai

Pernahkah Anda begitu tertekan dan kewalahan dengan tugas-tugas sehingga Anda hanya ... tidak bisa ... bahkan? Percayalah, kita semua pernah ke sana. Mungkin Anda memulai dengan semester baru di sekolah atau melakukan pekerjaan baru, dan tiba-tiba Anda menemukan diri Anda penuh dengan tanggung jawab lebih dari yang Anda perkirakan. Atau mungkin Anda setuju untuk membantu sesuatu tanpa berpikir, dan sekarang Anda menyadari bahwa Anda sudah memiliki banyak proyek. Kunci mengatasi stres adalah belajar cara menyeimbangkan. Ingat, perubahan baru juga bisa menjadi hal yang positif karena membantu kita tumbuh di berbagai bidang kehidupan kita. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah meluangkan waktu bagi diri Anda untuk rileks. Ambil saja langkah demi langkah dan fokuslah pada satu tugas pada satu waktu. Berolahraga dengan metode seperti yoga dan peregangan adalah cara yang bermanfaat untuk menghadapi saat Anda merasa kewalahan. Anda tidak hanya akan dapat meningkatkan produktivitas Anda dan dapat berkonsentrasi lebih lama, tetapi Anda akan merasa jauh lebih baik juga. Bertentangan dengan kepercayaan populer, yoga bukan tentang kemampuan melakukan split, punggung yang mengesankan atau bahkan menyentuh jari-jari kaki Anda. Pose yang lembut dan memulihkan bisa menjadi penyelamat saat Anda merasa sangat lelah. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus bekerja dengan fleksibilitas setidaknya 2 hingga 3 kali per minggu untuk melihat hasilnya, yang berarti sekarang adalah waktu terbaik untuk memulai! Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Kami telah mengumpulkan beberapa peregangan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk meremajakan diri dan melakukan hal yang biasa dilakukan orang-orang yang tidak sibuk ... bersantai.

16 pose anak-anak

Katakanlah Ohm ... Juga disebut Balasana, Pose anak hanyalah pose masuk jika Anda membutuhkan sedikit waktu untuk bersantai. Mulailah merangkak dengan tangan ditumpuk di pergelangan tangan Anda. Keritingkan jari-jari kaki ke bawah dan duduklah di belakang tumit, raih kedua tangan ke depan. Anda memiliki opsi untuk membiarkan dahi Anda beristirahat di atas matras Anda, atau di punggung tangan Anda. Untuk modifikasi, coba gerakkan lutut Anda lebih jauh untuk peregangan yang lebih dalam. Yoga Journal merekomendasikan untuk tetap dalam posisi ini mulai dari 30 detik hingga beberapa menit. Anda selalu dapat kembali ke pose ini ketika segala sesuatunya menjadi terlalu intens selama kelas yoga, atau bahkan jika Anda perlu satu menit hanya untuk menjernihkan pikiran Anda. Kita semua kadang perlu istirahat, apakah itu dari layar komputer kita, saudara kita, atau hanya daftar pekerjaan yang terus bertambah. Pikirkan Pose Anak sebagai liburan liburan dari kesengsaraan Anda sehari-hari. Ingat, awal perjalanan yang paling penting dimulai dengan satu langkah.

15 Anjing yang menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yoga klasik, gerakan dasar yoga yang sering dianyam menjadi banyak jenis latihan yoga. Ada berbagai cara untuk melakukan pose ini, yang mungkin tergantung pada metodologi guru Anda, tetapi Anda bisa mulai merangkak. Dorong kembali dan tekuk jari-jari kaki ke bawah, angkat pinggul ke udara. Anda harus memastikan lengan Anda selebar bahu. Jika terlalu banyak di leher Anda, jaga pandangan Anda ke bawah sekitar setengah menuju kaki Anda. Jika Anda baru memulai latihan, lakukan pemanasan secara perlahan dengan mengayuh kaki satu per satu. Ini membantu menghangatkan persendian Anda dan menjadikan tubuh Anda prima untuk latihan. Juga dikenal sebagai Adho Mukha Svanasana, pose ini dikenal sebagai anjing turun di sebagian besar kelas Yoga. Yoga Journal menyebut ini salah satu pose tradisional yang ditemukan dalam urutan Penghormatan Matahari, dan Anda dapat tetap dalam pose antara satu hingga tiga menit, tergantung pada bagaimana perasaan Anda. Jika Anda sudah berlatih yoga, Anda pasti akan terbiasa dengan yoga ini. Ingatlah untuk tetap memperhatikan postur Anda dalam pose ini. Jika terlalu intens untuk melihat ke bawah pada kaki Anda, lihat setengah di antara lengan dan tangan Anda untuk mengurangi tekanan pada leher Anda. Juga, ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap terhubung sepanjang pose untuk menghindari melengkungkan punggung dan meregangkan tulang belakang. Jika Anda menginginkan variasi lain, cobalah melakukan pose anjing berkaki tiga. Angkat satu kaki ke udara. Tetap di sini, atau tekuk lutut dan biarkan pinggul terbuka. Ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan pinggul. Ulangi pada kaki yang berlawanan untuk memastikan semuanya sama.

14 Maju Lipat Pose

Jika Anda menemukan diri Anda terikat di kursi sepanjang hari, Anda mungkin merasakan sakit tubuh bagian bawah, terutama di pinggul dan psoas. Standing Forward Bend atau Forward Fold pose adalah transisi umum yang ditemukan dalam urutan Penghormatan Sun tradisional. Ada banyak manfaat kesehatan yang luar biasa dari mencoba pose ini, yang meregangkan paha belakang, betis, dan pinggul Anda. Ini juga dikenal untuk membantu pencernaan dan mengurangi gejala stres, kecemasan, atau sakit kepala.

Biasanya, para yogi akan mulai di Tadasana, atau pose gunung berdiri, dan diperintahkan untuk membungkuk ke depan menuju tanah ke dalam Uttanasana, atau pose lipatan ke depan. Anda harus ingat untuk membungkuk ke depan dari pinggul, seperti engsel. Untuk memudahkan pose, Anda bisa sedikit menekuk lutut dan meletakkan telapak tangan di lantai. Jika Anda mau, coba gunakan alat peraga seperti balok yoga di sini. Anda dapat menekan ke blok yoga dengan kaki lurus dan benar-benar melibatkan otot-otot Anda. Perhatikan pernapasan Anda pada setiap inhalasi dan pernafasan. Transisi berikutnya biasanya adalah setengah lipatan ke depan dan kemudian menghadap ke bawah. Jika Anda memerlukan instruksi lebih lanjut, pastikan untuk memeriksa rincian pose ini di Yoga Outlet. Ingatlah untuk fokus pada saat ini dan jangan khawatir tentang kepala Anda berlutut, atau bahkan menyentuh jari-jari kaki Anda. Fokusnya seharusnya hanya pada peregangan dan pola pernapasan, dan tidak terjebak dalam harapan yang tinggi untuk diri sendiri. Fakta bahwa Anda memilih untuk naik ke atas matras dan mengerahkan upaya patut dirayakan.

13 Pose Kucing dan Sapi

Menurut penelitian terbaru dari The American Chiropractic Association, 31 juta orang Amerika menderita sakit punggung bagian bawah. Itu bahkan tidak termasuk statistik tentang nyeri punggung bawah dari seluruh dunia. Nyeri punggung bawah adalah penyakit umum yang diderita banyak orang setiap hari. Untuk cara cepat dan mudah melawan ketidaknyamanan, cobalah dua pose yoga yang disebut pose kucing dan pose sapi. Pose kucing dan sapi adalah pilihan tepat untuk menghangatkan atau melonggarkan tulang belakang. Transisi antara keduanya memberikan punggung dan bahu Anda regangan yang bagus dan mudah.

Pose kucing juga disebut Marjaryasana, membantu meregangkan otot punggung Anda. Tergantung pada guru Anda, Anda mungkin mendapatkan instruksi pernapasan yang berbeda, tetapi untuk sekarang, kami akan bekerja dengan pola-pola dari Yoga Journal. Mulailah dengan merangkak, dengan tangan dan lutut terbuka selebar bahu. Tarik napas dalam-dalam di posisi netral ini dan bayangkan Anda membuat meja dengan punggung. Buang napas dan mulailah mengitari Anda, seperti kucing. Tarik napas, dan lakukan gerakan yang sama secara terbalik, lengkungkan punggung dan biarkan kepala Anda miring ke atas. Ini juga disebut pose sapi, atau bitilasana. Ulangi perlahan beberapa kali untuk menghangatkan tubuh dan bersiap untuk gerakan. Idenya adalah untuk benar-benar membuka area dada dan belakang, khususnya dengan meluangkan waktu Anda dan menghubungkan napas ke setiap gerakan. Kosongkan pikiran Anda dan lepaskan semua kekhawatiran Anda dengan serangkaian pose sederhana ini.

12 Thread Pose Jarum

Jika Anda bekerja di depan komputer dalam pengaturan kantor selama berjam-jam, Anda tentu tidak asing dengan paha belakang dan glutes yang kaku. Kendalikan situasi dan berikan semua peregangan yang menyenangkan dan santai dengan pose Thread the Needle. Untuk memulai, berbaringlah telentang dengan kedua kaki terentang. Bawa kaki kanan Anda ke dalam dan letakkan kaki Anda di lantai dengan lutut mengarah ke atas. Selanjutnya, ambil pergelangan kaki kiri Anda dan letakkan di tempurung lutut kanan Anda. Pegang tangan Anda di belakang hamstring dan pertahankan pola pernapasan yang santai. untuk peregangan yang lebih dalam, cobalah meraih di belakang tulang kering Anda untuk menargetkan otot lebih banyak. Ambil empat napas kami atau lebih di sini, dan pastikan untuk menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya. Ulangi pada kaki yang berlawanan untuk memastikan Anda merentangkan kedua sisi. Jika terlalu kuat, cukup bawa kedua kaki di dada dan tarik napas masuk dan keluar. Beberapa metode pengajaran mengacu pada jenis lain dari “Thread the Needle Pose” sebagai peregangan tubuh bagian atas, yang merupakan cara yang luar biasa untuk meringankan kekakuan bahu. Misalnya, Yoga Basics menunjukkan manfaat peregangan ini untuk tubuh bagian atas Anda, terutama bahu, otot punggung atas, dan otot leher.

11 Pintu Peregangan Dada

Keluar untuk menjalankan tugas? Anda mungkin berpikir itu agak berlebihan, tetapi Anda mungkin ingin merentangkannya terlebih dahulu. Pembuka dada ini sangat membantu jika Anda akan mengangkat atau membawa barang-barang berat. Setelah ini, Anda akan dapat menangani semua jenis tas belanja, tanpa pertanyaan. Cobalah melakukan Peregangan Dada Pintu sederhana ini ketika Anda berada di rumah. Berdiri di samping dinding dan rentangkan satu tangan di sampingnya. Perlahan putar arah yang berlawanan sampai Anda merasakan perlawanan. Peregangan ini menargetkan otot-otot dada Anda, yang disebut pectoralis mayor dan pectoralis minor dari tubuh bagian atas Anda. Ini sangat membantu ketika Anda tahu Anda akan mengangkat barang. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin memiliki kebiasaan gila mencoba membawa terlalu banyak tas sekaligus untuk menghemat waktu. Di masa lalu, saya belajar dengan cara yang sulit setelah memperburuk otot dada saya. Satu sisi tubuh bagian atas saya terasa sakit, dan saya merasakan banyak sesak di sekitar dada saya. Melakukan peregangan ini secara teratur benar-benar melonggarkan segalanya dan membantu meringankan ketidaknyamanan.

10 Peregangan Rotasi Leher

Otot-otot leher dapat diabaikan secara serius jika Anda terus-menerus bepergian. Dari melihat monitor komputer, proyeksi di sekolah atau layar televisi di rumah, kami mengandalkan otot leher kami yang kuat untuk berbagai kegiatan sehari-hari. Jika Anda cenderung bekerja berjam-jam sambil menatap layar, Anda harus mencoba peregangan ini. Mulailah dengan Peregangan Rotasi Leher ini dengan melihat lurus ke depan dengan leher Anda dalam posisi netral. Perlahan miringkan kepala ke arah bahu Anda. Jika Anda memiliki otot leher yang kaku, Anda akan segera merasakan peregangan, jadi pergilah sampai Anda merasakan sedikit sensasi. Bawa tangan Anda ke sisi berlawanan dari kepala Anda dan berikan perlawanan lembut untuk benar-benar melibatkan otot dan rasakan peregangan. Untuk variasi, cobalah melihat ke bawah dan menggenggam bagian belakang leher Anda dengan tangan Anda. Sekali lagi, dorong lembut ke tangan Anda untuk menambah resistensi. Jika Anda membutuhkan lebih banyak, istirahat dari waktu layar Anda setelah menggunakan komputer selama sekitar 20 menit. Mulailah dengan kepala dalam posisi netral, lalu perlahan-lahan buat lingkaran kecil. Ulangi 10 kali dan kemudian putar kepala Anda ke arah lain untuk melakukan peregangan leher yang bagus dan lembut. harap berhati-hati untuk berjalan perlahan dan tidak melukai diri sendiri. Anda juga dapat melakukan variasi tradisional lainnya dari peregangan ini dengan berdiri di posisi netral dengan kepala menghadap lurus ke depan. Putar kepala Anda ke bahu kanan dan menatap dinding, tahan posisi selama sekitar 30 detik. Ulangi untuk sisi kiri untuk membantu melonggarkan ketegangan yang tersimpan di leher Anda.

9 Peregangan Pergelangan Tangan

Antara mengirim pesan, mengetik, dan berbelanja, kami menggunakan otot pergelangan tangan kami untuk hampir semuanya. Strain yang berkepanjangan pada pergelangan tangan dapat memiliki konsekuensi yang tidak menguntungkan, seperti tendonitis pergelangan tangan atau cedera regangan berulang. Jika Anda tidak segera mengambil tindakan, rasa sakit kronis bahkan dapat berkembang menjadi sindrom carpal tunnel atau konsekuensi yang lebih mengerikan. Kendalikan kesehatan Anda dengan mencoba beberapa teknik sederhana ini. Peregangan pergelangan tangan saya adalah membuat lingkaran kecil dengan masing-masing pergelangan tangan, membuat rotasi menjadi lebih besar dan lebih besar. Saya biasanya akan mengulang sekitar 10-15 kali pada masing-masing tangan untuk melepaskan beberapa ketegangan bawaan. Cobalah beberapa peregangan pergelangan tangan mudah yang disediakan oleh Harvard Medical School. Meluncur tendon tangan / jari tampak seperti regangan yang sangat membantu, di mana Anda cukup memulai dengan telapak tangan yang terbuka dan kemudian perlahan-lahan menggulung jari-jari Anda ke bawah menjadi kepalan. Apakah Anda seorang pelajar, pekerja lepas atau hanya pecandu komputer, Anda mungkin mengalami beberapa masalah pergelangan tangan karena terus-menerus mengetik. Anda juga mungkin ingin melihat ke dalam mengganti keyboard dan mouse Anda saat ini untuk desain yang lebih ramping, bersama dengan membuat ruang kerja Anda lebih ergonomis secara keseluruhan.

8 Warrior I dan Warrior II

Pose ini sering dipandang sebagai salah satu pose dasar untuk latihan yoga. Juga dikenal sebagai Virabhadrasana I, pose ini menargetkan otot-otot dari tubuh bagian atas dan bawah. Saat Anda menggabungkan lengan Anda, Anda akan meregangkan dada, bahu, dan leher Anda, dan ketika Anda fokus pada teknik Anda, Anda akan melibatkan otot-otot kaki Anda seperti paha belakang dan paha depan di paha Anda. Warrior I dikenal sebagai pose yang memberdayakan secara metaforis. Pose ini sangat umum digunakan di kelas yoga, dan bisa dengan mudah melupakan formulir Anda dan teruskan autopilot. Cobalah untuk fokus pada meletakkan berat badan pada kaki Anda, terutama mendorong ke bawah melalui tumit depan dan bola kaki belakang. Ini akan membantu Anda tetap seimbang dalam berpose.

Hal yang sama berlaku untuk Warrior 2, atau Virabhadrasana II. Pastikan kaki depan Anda lurus dan memiliki sudut 90 derajat untuk menghindari cedera. Jika salah satu dari kedua pose ini tampak terlalu menantang, Anda selalu dapat memodifikasinya menjadi kurang kuat. Cobalah letakkan tangan Anda di pinggang untuk membantu Anda menyeimbangkan. Ini akan mengurangi intensitas dan memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu berfokus pada teknik fisik Anda.

7 Warrior III

Juga dikenal sebagai Virabhadrasana III, Warrior III adalah pose menantang yang akan membuat Anda merasa bersemangat dan siap untuk melakukan apa saja. Pose ini merupakan peregangan hebat jika Anda ingin bekerja dengan kekuatan dan fleksibilitas. Warrior III menguji keseimbangan Anda dan terutama akan membantu jika Anda cenderung membungkuk. Untuk mengatur, masukkan posisi lunge dan pastikan lutut kanan Anda berada di sudut kanan. Raih dan rentangkan tangan Anda ke arah langit. Perlahan transisi ke Warrior III dengan membayangkan garis lurus dengan lengan dan kaki belakang. Menjelajahi perairan antara jatuh dan menjadi stabil itu sulit, dan itu benar-benar membuat Anda melibatkan otot-otot di kaki, punggung, dan bahu Anda agar tetap tegak. Jika Anda baru memulai, Anda bisa menyiapkan pose dengan menggunakan alat peraga. Coba letakkan rantai di depan Anda, dan pegang bagian atas kursi dengan lembut. Saat Anda merasa lebih nyaman dalam berpose, Anda bisa secara bertahap menjauhkan kursi dari Anda. Jika kursi terlalu keras untuk digunakan, Anda juga bisa menggunakan balok yoga sebagai penyangga. Letakkan tangan Anda rata di atas balok yoga dan tekan dengan lembut berat Anda ke dalamnya saat mengangkat kaki belakang Anda.

6 Pose Segitiga

Juga dikenal sebagai Trikonasana, pose Segitiga adalah peregangan yang akan memberi Anda peregangan luar biasa untuk inti dan tubuh bagian bawah. Jika Anda cenderung mengalami paha belakang yang kaku karena duduk di meja sepanjang hari, Anda akan menyukai peregangan ini. Pertama, mulailah dengan sepak terjang rendah lalu putar menghadap ke samping. Putar satu kaki sekitar 45 derajat dan kemudian ingat untuk menjaga kaki lainnya sekitar 90 derajat Perlahan luruskan kaki, dan tekuk ke depan di pinggul Anda. Pertahankan otot perut Anda bergerak seperti Anda membungkusnya bersama-sama agar inti Anda tetap bekerja. Untuk beberapa orang, ini mungkin cukup, dan jika Anda ingin memodifikasinya, coba turunkan satu tangan ke tanah, di dalam kaki Anda. Angkat lengan yang berlawanan ke arah langit. Ambil napas yang baik dan penuh dan lepaskan kekhawatiran dari pikiran Anda. Pose ini meremajakan dan juga bekerja pada daya tahan otot. Itu menyerupai pohon, yang menukik ke bawah ke tanah tetapi juga merentangkan ke atas ke langit dengan tangan yang berlawanan. Anda harus merasakan pelepasan yang bagus dari paha belakang Anda

5 Pigeon

Jika Anda pernah mengalami sakit punggung, Anda tahu bagaimana gerakan sehari-hari yang tidak nyaman dan benar-benar menyakitkan. Pigeon pose, yang dikenal sebagai pembuka pinggul, bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu mengurangi rasa sakit Anda. Otot-otot fleksor pinggul yang kaku dapat menjadi penyebab sakit punggung, menekan tulang belakang dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Meluangkan waktu untuk meregangkan Pigeon dapat membantu melepaskan kekakuan itu. Salah satu cara untuk memasuki pose ini adalah dari anjing yang menghadap ke bawah. Mulailah dengan membawa satu kaki ke udara dan kemudian selipkan lutut Anda ke dada. Turunkan dengan lembut dan letakkan lutut Anda yang tertekuk di lantai, dan perlahan-lahan turunkan kaki belakang Anda. Anda ingin memastikan bahwa kaki belakang Anda netral dan rata dengan lantai, dan tidak berputar ke luar. Saat Anda di sini, jika pinggul luar Anda tidak bertumpu di lantai, Anda dapat menggunakan selimut sebagai bantalan tambahan. Ini adalah alat bantu yang mendukung yang akan membantu Anda rileks ke dalam pose dan menghindari cedera karena penempatan pinggul yang tidak rata. Jaga agar tangan Anda tetap di lantai di samping tubuh Anda dan ingatlah untuk mencoba mempertahankan garis lurus dengan tubuh Anda. Jika ini cukup dan Anda merasakan regangan, tetap di sini dan tahan pose, ingat untuk fokus pada napas Anda. Untuk meningkatkan intensitas, gerakkan tangan Anda ke depan dengan perlahan dan mulailah menurunkan diri Anda. Peringatan utama, jika Anda merasakan sakit atau sensasi tajam di lutut Anda yang berlawanan, silakan keluar dari pose dengan lembut dan kembali ke Pose Anak untuk beristirahat. Beberapa guru merekomendasikan untuk tidak melakukan pose ini di pagi hari, karena tubuh Anda perlu waktu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

4 kursi berpose

Juga dikenal sebagai Utkatasana, pose kursi akan menggerakkan kedua sisi tubuh Anda, dari atas ke bawah. Mulailah dengan berdiri tegak di Pose Gunung, atau Tadasana. Tekuk lutut Anda dan angkat lengan ke atas. Usahakan tulang belakang Anda tetap lurus, bukan bulat atau melengkung. Ingatlah untuk tetap menjaga berat badan pada tumit saat Anda melanjutkan pose ini. Jika Anda perlu modifikasi, coba letakkan tangan Anda di pinggul agar Anda tetap stabil. Berfokuslah untuk membuat inhalasi dan ekshalasi dalam saat Anda memegang pose. Jika Anda perlu bantuan untuk memulai, pergi dekat tembok. Dengan punggung bersandar ke dinding, melangkah maju sekitar beberapa inci jauhnya sehingga Anda tidak sepenuhnya menyentuh dinding. Kemudian, tekuk lutut dan masuk ke posisi jongkok. Menggunakan dinding sebagai penopang adalah cara yang bagus untuk membiasakan diri dengan formulir Anda sebelum mencobanya di matras. Manfaat dari pose kursi termasuk menguatkan kaki Anda dan memperpanjang tulang belakang Anda, serta memberikan dada Anda peregangan yang baik dan mudah.

3 Setengah Dewa Ikan

Peregangan besar untuk tulang belakang, bahu, dan tubuh bagian atas secara umum, pose Half Lord of the Fishes adalah peremajaan yang meremajakan. Perhatikan baik-baik formulir Anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari peregangan ini. Pertama, mulailah dengan meletakkan satu kaki di bawah kaki yang berlawanan. Kaki Anda yang lain akan datang ke depan dan lutut Anda akan mengarah ke atas, dan Anda ingin berbalik ke arah yang berlawanan. Tarik napas dan perlahan-lahan belok ke sisi yang berlawanan untuk meregangkan tulang belakang. Pose ini sangat membantu untuk meregangkan bahu, fleksor pinggul, dan otot di leher Anda. Gerakan memutar juga meregangkan tulang belakang Anda, dan ini merupakan pilihan yang baik jika otot Anda terasa sangat kaku. Pada awalnya, otot Anda mungkin tampak tegang karena mencoba pose baru, tetapi jika Anda menyetel pernapasan dan rileks, itu akan menjadi lebih mudah. Pelintiran ini sangat bagus untuk berlatih jika Anda menghabiskan banyak waktu di komputer atau di meja. Setelah menahan pose ini untuk beberapa tarikan napas, Anda akan merasakan beberapa ketegangan tubuh bagian atas mulai meleleh.

2 Pose Mudah

Jika peregangan sebelumnya sedikit terlalu kuat, pertahankan posisi rendah dengan pose mudah ini. Anda akan menyukai postur sederhana namun menyegarkan ini. Mulai dalam posisi duduk dengan tatapan netral. Anda tidak ingin secara tidak sengaja meregangkan otot leher, jadi jagalah agar mudah dengan melihat sedikit ke bawah. Dengan tangan di samping atau bertumpu pada lutut, tarik napas dalam-dalam. Anda benar-benar ingin meluangkan waktu di sini, jadi pastikan untuk bernapas masuk dan keluar dengan sangat lambat. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, cobalah meletakkan selimut di bawah panggul Anda untuk kursi empuk. Santai semuanya, mulai dari kaki sampai ke tangan. Anda memiliki pilihan untuk meletakkan tangan di pangkuan atau meletakkannya dengan lembut di atas lutut. Ingatlah untuk menjaga agar tulang belakang Anda memanjang ke arah langit-langit dan dengan lembut menggulung tulang belikat ke belakang. Untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menyingkirkan kebiasaan buruk bahu yang membulat, cobalah duduk dengan punggung menempel di dinding. Mintalah seorang pasangan untuk menempatkan blok yoga di antara tulang belikat Anda dan di mana dinding bertemu. Coba posisi yang berbeda dengan bahu Anda dan lihat apa cara ideal untuk menjaga blok tetap di tempatnya tanpa bergerak. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot di punggung Anda, bersama dengan memberi Anda peregangan yang baik dan tenang untuk membantu Anda rileks secara keseluruhan.

1 Pose Mayat

Minum pil dingin. Ketika datang untuk menjaga hal-hal santai, itu pasti tidak jauh lebih dingin dari ini. Kita sering berlatih pose Corpse, atau Savasana, di akhir latihan yoga. Tentu, sepertinya Anda tidak benar-benar melakukan sesuatu, tetapi itulah intinya. Berada dalam pose mayat bukan tentang melakukan sesuatu secara fisik, tetapi sebagai waktu untuk bersantai dan berefleksi. Jika Anda baru saja menyelesaikan kelas Vinyasa atau sesi latihan kekuatan di gym, pose mayat adalah cara yang bagus untuk menghargai diri sendiri. Tutup mata Anda dan lepaskan semua ketegangan terpendam yang mungkin Anda simpan. Saat berada di sini, melembutkan otot-otot wajah Anda, terutama area di antara alis. Terkadang ketika kita tegang sepanjang hari, kita secara tidak sadar dapat mengencangkan otot kita dan merasakan kekakuan di sana. Saat Anda merasa siap, gulir perlahan ke satu sisi sehingga Anda dalam posisi janin. Tekan tangan Anda ke lantai dan dengan lembut angkat tubuh Anda ke atas untuk cara teraman untuk bangkit dari Corpse Pose. Ucapkan selamat pada diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik, dan ingat untuk meluangkan sedikit waktu dari hari Anda untuk sedikit bersantai! Jangan lupa tersenyum!