6 Makanan Yang Harus Anda Hindari Dan 6 Makanan Untuk Menggantinya

Makanan yang kita pilih untuk dimakan bisa membuat atau menghancurkan kita. Seperti pepatah lama, Anda adalah apa yang Anda makan. Siapa yang bisa melupakan masa lalu yang indah ketika sepertinya kita bisa makan apa saja dan lolos begitu saja. Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin sulit untuk pergi dengan hal-hal yang kita pernah mampu, dengan bertambahnya usia metabolisme yang lebih lambat seiring dengan tekanan kehidupan nyata yang mencakup pekerjaan dan faktor-faktor terkait stres lainnya..

Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan membuat keputusan cerdas yang bernutrisi. Makan dengan baik menyumbang sebagian besar dari apa yang kita terlihat seperti pada akhir hari. Anda dapat bekerja sekeras sebelumnya di gym, tetapi pilihan nutrisi Anda benar-benar yang menentukan Anda. Dengan ini dikatakan, artikel ini akan melihat beberapa makanan yang mungkin menghambat Anda. Tidak perlu khawatir, kami telah mendaftarkan beberapa pengganti kuat untuk makanan ini yang meredam sasaran kebugaran Anda.

Cukup bicara mari selami, berikut adalah 6 makanan yang harus dihindari dan 6 makanan untuk menggantikannya, ambil garpu dan pisau Anda dan nikmati!

12 Hindari: Daging Merah

Daging merah umumnya sebaiknya dihindari karena mereka cenderung sangat tinggi lemak. Kecuali Anda mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, lemak protein harus dijaga dalam jumlah sedang. Ambil ayam misalnya, dada ayam biasa 140 gram mengandung 5 gram lemak. Sementara steak di sisi lain dapat mengandung hingga 60 gram lemak per sajian tergantung pada seberapa rampingnya steak, daging seperti steak T-bone cenderung sangat tinggi dalam hal kandungan lemak. Jika Anda harus, daging sapi giling ekstra dan daging kuda adalah pilihan daging merah terbaik Anda. Jika Anda benar-benar fokus untuk menghilangkan lemak tubuh, saya sarankan untuk memotong daging untuk jangka waktu tertentu. Berikut adalah beberapa protein yang dapat Anda ganti dengan asupan daging.

11 Ganti: Lean Fish and Chicken

Seperti yang kita diskusikan, ayam adalah pilihan yang jauh lebih baik dalam hal kandungan lemak dibandingkan dengan daging. Anda juga mendapatkan lebih banyak protein dalam porsi yang teratur dari dada ayam. Ikan adalah alternatif lain yang luar biasa, jika Anda mencari protein paling ramping, ikan jelas merupakan pilihan terbaik Anda. Nila, Cod, dan Mahi Mahi semuanya mengandung kadar lemak yang sangat rendah, sementara sangat padat protein. Sepotong Cod mengandung 2 gram lemak, bersama dengan 30 gram protein (mimpi para pelaku diet). Ikan juga mengandung kadar natrium yang rendah, sehingga Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada hari-hari kembung itu. Salmon adalah ikan lain yang sarat dengan mineral, namun mengandung sedikit lebih banyak lemak dibandingkan dengan Cod, Tilapia dan Mahi Mahi.

10 Hindari: Permen

Makan permen seperti cokelat, permen, atau makanan penutup dapat meredam tujuan kebugaran Anda. Rekomendasi saya, setelah Anda merasa bangga dengan tubuh yang dapat Anda capai, mengatur satu hari setiap minggu di mana Anda dapat menikmati beberapa manisan favorit Anda, lagipula, kita harus menghargai diri sendiri dari waktu ke waktu. Meningkatkan asupan kita dengan permen renyah juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme kita saat Anda berdiet untuk jangka waktu yang lama. Dengan ini dikatakan, permen hanya boleh digunakan sebagai hadiah pada kesempatan. Permen dan coklat sarat dengan lemak, karbohidrat dan cenderung tinggi sodium. Makanan-makanan ini cenderung tetap menempel di perut Anda dalam waktu yang lama.

9 Ganti: Protein Bar / Smoothie

Dunia kebugaran cenderung menciptakan alternatif yang membantu menekan keinginan tertentu yang mungkin kita miliki. Bilah cokelat adalah contoh sempurna, para dewa kebugaran berhasil mengubah junk food ini menjadi impian para pelaku diet. Protein bar memberi Anda camilan cepat dan mudah, bagian terbaiknya adalah umumnya rasanya seperti cokelat. Mereka cenderung tinggi karbohidrat, jadi pastikan Anda mengatur waktunya dengan benar, batangnya juga padat protein, sesuatu yang tidak biasa dilakukan batang cokelat biasa. Smoothie juga bisa berfungsi sebagai alternatif camilan manis yang sehat. Anda bisa memasukkan apa saja dalam smoothie sehat dari yogurt Yunani ke bayam ke blueberry bahkan alpukat. Siapa bilang diet harus menjadi perjuangan?

8 Hindari: Makanan Cepat Saji

Makan di restoran cepat saji cenderung menjadi pembunuh diam-diam dalam hal diet. Sebagian besar waktu, makanan yang Anda makan di restoran sarat dengan natrium dari berbagai bumbu, mereka juga mengandung lemak dan karbohidrat tinggi karena berbagai saus yang mereka gunakan. Jika Anda suka menghitung kalori tepat Anda per hari, saya sangat menyarankan Anda menjauh dari semua jenis restoran cepat saji yang tidak mengandung fakta nutrisi yang tepat mengenai menu mereka. Ini umumnya berarti, porsinya tidak konsisten dan pada akhirnya Anda tidak dapat benar-benar yakin dengan apa yang Anda makan dan apa yang dikandungnya. Pada akhirnya, tidak ada yang lebih baik daripada membuat makanan segar sendiri!

7 Ganti: Alternatif Sehat Buatan Sendiri

Mari kita hadapi itu, makan di rumah tidak hanya hemat biaya tetapi juga memberi Anda rasa bangga dalam makan sesuatu yang Anda buat. Anda bisa menjadi kreatif dan meniru beberapa makanan favorit Anda dengan cara memutar yang sehat. Misalnya, jika Anda menginginkan burger, mengapa tidak memilih burger daging kuda? Atau lebih baik burger kalkun. Anda dapat menggunakan Keju Allegro (yang tinggi protein dan rendah lemak) untuk beberapa rasa bersama dengan roti gandum utuh yang sehat. Anda dapat melanjutkan ini dengan menambahkan alpukat segar atau bahkan membuat saus sehat untuk dikonsumsi bersama burger Anda. Berkreasilah, ingat diet bisa menjadi hal yang menyenangkan!

6 Hindari: Makanan Olahan atau Beku

Kotak makanan kadang-kadang tampak agak menarik karena mudah dibuat dan konsumen menipu sebagian dari kita dalam membuat kita percaya bahwa makanan mereka sehat. Biasanya, jika mereka harus menekankan betapa sehatnya itu, itu tidak benar. Pembuat kotak dapat menulis apa saja yang mereka pilih pada kemasannya. Ini membodohi banyak pelanggan karena meyakini bahwa itu baik untuk mereka. Makanan olahan umumnya mengandung banyak bahan kimia tambahan dan pestisida untuk tujuan pengecapan, protein ini juga paling sering tidak alami. Pengawet yang ditambahkan membuat jauh lebih sulit untuk dipecah dalam sistem Anda karena kadar natrium yang tinggi. Ini pada akhirnya membuat Anda merasa kembung dan memohon sebotol air. Saya sangat merekomendasikan menghilangkan jenis makanan ini dan menggantinya dengan entri berikutnya.

5 Ganti: Makanan Segar / Organik

Tidak ada yang mendekati manfaat dari makanan alami dan organik segar. Hari-hari kembung Anda akan menjadi bagian dari masa lalu dengan makanan alami ini yang sama sekali tidak mengandung bahan pengawet atau bahan kimia tambahan, mencerna makanan ini akan terasa seperti angin sepoi-sepoi. Tingkat metabolisme Anda juga bekerja pada kecepatan yang lebih tinggi ketika mengonsumsi makanan tesis, ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak selama periode tertentu. Makanan non-organik cenderung mengganggu tiroid Anda karena kadar natriumnya yang tinggi, ini memperlambat laju metabolisme Anda saat mencerna makanan. Jadilah cerdas, bertindak hijau dan organik!

4 Hindari: Terlalu Banyak Lemak Makanan

Perlu diingat, hanya karena itu sehat, bukan berarti Anda bisa memakannya dalam jumlah tak terbatas. Lemak diet khususnya agak tinggi kalori, ingat 1 gram akun lemak untuk 9 kalori. Berbeda dengan 1 gram karbohidrat atau protein yang menambah 4 kalori, mengonsumsi satu gram lemak lebih dari dua kali lipat nilai kalori dari karbohidrat atau protein. Jadilah cerdas dengan konsumsi lemak Anda, kacang almond, kacang mete dan alpukat semuanya mengandung jumlah lemak yang sangat padat yang tinggi kalori. Saya sarankan Anda membagi makanan ini dengan benar dengan menggunakan skala makanan. Sebagai contoh, 30 gram almond dan kacang mete mengandung 16 gram lemak. Dengan mengingat hal ini, pastikan untuk menjatah makanan Anda sesuai dengan berat dan tujuan Anda.

3 Ganti: Asupan Makronutrien Yang Tepat

Seperti yang baru saja kita diskusikan, makan jumlah lemak makanan yang tepat adalah kuncinya. Asupan protein dan karbohidrat juga harus tepat. Diet makronutrien mengkhususkan diri pada perpaduan yang baik antara lemak, karbohidrat, dan protein. Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, saya sarankan diet makro yang terdiri dari 35% protein, 40% lemak, dan 25% karbohidrat. Hitung berat badan Anda dan gunakan pengganda sesuai dengan tingkat aktivitas Anda dan lanjutkan, ini akan memberi Anda asupan kalori yang tepat.

2 Hindari: Minyak

Minyak adalah pembunuh diam-diam yang cenderung kita lupakan saat memasak makanan atau menambahkannya ke makanan tertentu seperti salad misalnya. Jangan lupa, bahwa 1 gram minyak, umumnya setara dengan 1 gram lemak. Seperti yang dapat Anda bayangkan, minyak padat secara kalori untuk sedikitnya. Kadang-kadang, kita cenderung melupakan faktor ini, yang mengarah ke banyak kalori ekstra di akhir hari. Anggap saja Anda memasak dengan minyak, jika Anda menggunakannya dua kali sehari dan menggunakan 10 gram per makanan, itu adalah tambahan 180 kalori tanpa Anda sadari. Jika Anda akan menggunakan oli, pastikan untuk melacaknya dengan benar.

1 Ganti: Semprotan Sayuran

Membuat perubahan ini dapat memberikan dampak langsung pada diet Anda. Semprotan sayuran atau semprotan memasak bebas lemak PAM mengandung nol gram lemak dan 0 kalori. Semua semprotan benar-benar memberi Anda solusi tidak lengket ke wajan Anda saat memasak makanan tertentu. Dengan semprotan, tidak ada tambahan kalori rahasia atau peningkatan kadar lemak dalam makanan Anda. Pastikan Anda membeli semprotan tanpa lemak.