13 Cara Untuk Membuat Periode Anda Lebih Dapat Ditoleransi

Anda tahu kapan itu datang setiap bulan. Apakah Anda memilikinya hingga tanggal tertentu atau perkiraan minggu kapan itu akan muncul, kemungkinan Anda cukup akrab dengan kapan periode Anda akan muncul setiap bulan. Seiring dengan perubahan yang terjadi di dalam rahim Anda, Anda mungkin telah mengalami beberapa dari banyak PMS dan gejala menstruasi yang banyak dikeluhkan oleh wanita - jerawat, kembung, kram, mengidam, perubahan suasana hati, dan kelelahan hanya untuk beberapa nama. Menstruasi Anda mungkin merupakan pengalaman biasa, tetapi bisa membuat Anda mengalami satu minggu yang mengecilkan hati dan tidak nyaman di setiap bulan kehidupan Anda. Meskipun menstruasi Anda adalah sesuatu yang tidak dapat Anda hindari, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih dapat ditoleransi. Merawat tubuh Anda baik secara fisik maupun mental selama menstruasi Anda tidak hanya akan membuat gejala menstruasi Anda lebih mudah untuk diatasi (jika tidak meringankannya bersama-sama), tetapi juga akan membantu Anda menjaga rasa kesejahteraan yang lebih baik dan harga diri secara keseluruhan. Jika Anda hanya baik untuk tubuh Anda dengan berolahraga, makan dengan benar, meluangkan waktu untuk bersantai, dan beristirahat ketika Anda membutuhkannya pada minggu-minggu ketika Anda tidak sedang menstruasi, Anda hanya akan membuat seluruh pengalaman lebih stres. pada tubuh Anda dari yang seharusnya. Jangan biarkan mitos dan tabu yang bertahan (dan benar-benar menggelikan) tentang siklus menstruasi membuat Anda jauh dari bersikap baik kepada diri sendiri selama menstruasi. Masa Anda adalah pengingat bahwa tubuh kita selalu berubah dan bahwa kita dapat (secara harfiah) membawa kehidupan baru ke dunia ini. Anda tidak harus menyukai menstruasi Anda, tetapi gunakan 13 strategi ini untuk membuat minggu itu lebih mudah ditangani.

13 Hidrasi

Asupan air Anda mungkin bukan prioritas pertama dalam daftar Anda ketika Bibi Flow muncul di bulan itu, tetapi penting untuk menjaga kesehatan Anda. Walaupun menstruasi Anda tidak menimbulkan risiko hidrasi spesifik, tetap terhidrasi selama menstruasi dapat membantu Anda menghindari rasa sakit kepala atau sakit ringan. Jika Anda salah satu dari banyak wanita yang sangat membutuhkan suguhan kurang sehat selama bulan ini dan memanjakan diri dalam hal-hal yang asin, sangat penting untuk menjaga asupan air Anda. Tukar minuman berat kafein dengan teh herbal dan air untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik. 

12 Pemandian Air Panas / Hujan

Kembung, kram, jerawat, dan segala hal lain yang datang bersamaan dengan menstruasi Anda bisa membuat Anda merasa seperti berada di tempat tidur sepanjang hari. Untuk mendapatkan permainan Anda di muka untuk pekerjaan dan kehidupan sosial Anda, nikmatilah mandi air panas panjang atau bersantai dengan buku favorit Anda dan mandi di akhir hari Anda. Menggunakan pembasuh tubuh yang beraroma santai atau bom mandi juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan saat haid sambil membantu Anda merasa segar dan segar kembali. Selain membuat Anda merasa lebih seperti manusia normal, panas dari air hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram.

11 Latihan

Berkubang dalam kesedihan yang Anda rasakan tidak akan membuat ketidaknyamanan dari menstruasi Anda hilang (meskipun jika Anda sakit parah, bicaralah dengan dokter Anda). Olahraga mungkin bukan aktivitas yang paling menarik ketika Anda sedang haid, tetapi tetap aktif akan mengalihkan Anda dari rasa tidak nyaman, membuat Anda tetap dalam rutinitas yang sehat, dan akan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Anda tidak harus melakukan latihan yang intens, dan harus menyadari perasaan Anda saat berolahraga, tetapi bahkan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan dan yoga dapat membuat minggu haid Anda berlalu lebih cepat.

10 jenis kelamin

Berhubungan seks seharusnya tentang kesenangan, bukan tabel waktu. Jelas ini bukan keharusan, meskipun jika Anda ingin berhubungan seks, jangan biarkan menstruasi Anda berhenti menikmatinya. Jika Anda khawatir tentang situasi yang berantakan, cobalah mandi untuk membuat pembersihan mudah. Penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda sedang menstruasi, tidak berarti Anda harus membuang alat kontrasepsi. Jika Anda tidak menggunakan kontrasepsi hormon atau implan, pastikan pasangan Anda menggunakan perlindungan.

9 Hari Spa

Jika Anda tidak menjaga diri sendiri saat Anda tidak merasakan yang terbaik, Anda akan kehabisan asap dan akan lebih merasa stres dan kewalahan. Jika Anda memberi diri Anda waktu untuk dimanjakan dan merasa sedikit mewah, ketidakcocokan Anda dari menstruasi Anda akan berkurang, memungkinkan Anda untuk bersantai dan merasa fokus pada tugas sehari-hari Anda. Mungkin terlihat sedikit berlebihan untuk pergi ke spa hanya untuk membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda sedang haid, tetapi mengapa tidak? Jika ada waktu Anda layak dimanjakan, inilah minggu di luar bulan di mana Anda tidak merasa yang terbaik. Baik itu perawatan wajah, pijat, manikur atau spa lainnya, biarkan diri Anda rileks dan dimanjakan.

8 Pakaian Nyaman

Jika ada waktu untuk berpakaian nyaman di tempat kerja sambil tetap berpegang teguh pada kode pakaian tempat kerja Anda, itu adalah saat Anda berada di haid. Beberapa hal menjengkelkan seperti menderita melalui hari yang panjang di kantor dengan kram dan perasaan kembung daripada melakukannya dengan pakaian pengap. Kecuali Anda harus berpakaian untuk mengesankan untuk pertemuan penting dan harus mengenakan sesuatu yang spesifik, pilihlah pakaian kerja yang mengalir dan memaafkan. Gaun shift dengan ikat pinggang dan legging, rok maxi dan atasan lucu, atau atasan lembut dan celana linen dapat membuat Anda nyaman tanpa terlihat seperti sedang menstruasi membuat Anda tidak nyaman.

7 Produk Menstruasi yang Dapat Digunakan Kembali

Ungkapan "produk menstruasi yang dapat digunakan kembali" agak canggung, tetapi ada baiknya Anda mencoba setidaknya beberapa produk yang dapat digunakan kembali. Barang-barang yang dapat digunakan kembali berkaitan dengan menstruasi Anda adalah hal-hal seperti cangkir menstruasi dan pembalut kain. Meskipun ada sedikit kurva belajar dengan menggunakan cangkir atau bantalan yang bisa dicuci, manfaatnya adalah dua kali lipat. Pertama, Anda tidak perlu khawatir kehabisan ke toko untuk mengisi kembali persediaan tampon atau pembalut Anda (meskipun ini sedikit rumit dengan pembalut karena Anda akan ingin memiliki cukup di tangan atau mencuci pakaian cukup sering untuk tidak pernah kehabisan) . Manfaat kedua adalah bahwa dalam jangka panjang, produk yang dapat digunakan kembali dapat menghemat banyak uang karena Anda tidak membeli kembali barang setiap bulan. Beberapa cangkir dan pembalut menstruasi dapat bertahan bertahun-tahun dengan penggunaan dan perawatan yang benar. Plus, ini membantu lingkungan karena produk yang dapat digunakan kembali tidak menghasilkan limbah yang sama dengan rekan-rekan sekali pakai mereka.

6 Lacak Siklus Anda

Meskipun melacak siklus Anda tidak biasa ketika Anda tidak secara aktif mencoba untuk mengandung anak (dan bahkan kemudian, banyak orang tidak peduli untuk memperhatikan detailnya), adalah ide yang baik untuk mengetahui seperti apa bentuk siklus Anda. seperti bulan ke bulan. Hal ini tidak hanya dapat mengingatkan Anda akan kemungkinan kehamilan, tetapi melacak siklus Anda dan mengetahui apa yang normal bagi tubuh Anda adalah informasi penting untuk diberikan kepada dokter kandungan Anda. Dalam posting mereka yang disebut "Kapan Menghubungi Ginekolog Anda", Everyday Health mencatat bahwa masalah apa pun atau menstruasi yang tidak terjawab atau perdarahan yang tidak dapat dijelaskan di antara periode adalah alasan untuk memberi tahu ginekolog Anda. Meskipun masalah ini dapat memiliki penyebab sederhana, penting untuk selalu memberi tahu dokter tentang kebiasaan tubuh Anda untuk menghindari masalah kesehatan jika timbul.

5 Manajemen Nyeri

Hanya karena sebagian besar wanita mengalami periode menstruasi bulanan (dan memiliki semacam ketidaknyamanan dari menstruasi mereka), tidak berarti bahwa Anda harus kesakitan dan ketidaknyamanan yang dapat diringankan. Meskipun sangat ideal untuk menggunakan sumber penghilang rasa sakit alami seperti makan dengan baik dan berolahraga untuk mengekang kram dan masalah periode lainnya, jika Anda kesakitan, jangan takut untuk meraih penghilang rasa sakit tanpa resep (OTC) untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda Saat dibutuhkan. Namun, jika rasa sakit Anda parah atau berubah secara drastis, hubungi dokter Anda karena ini bisa menjadi tanda infeksi atau masalah kesehatan yang mungkin memerlukan perhatian medis segera..

4 Produk Kesehatan feminin

Merasa nyaman dan bersih selama menstruasi dapat membuat Anda merasa lebih santai secara keseluruhan. Ketika Anda terus-menerus khawatir atau merasa tidak nyaman tentang kunjungan bulanan Anda dari aliran bibi, itu dapat mengubah seluruh suasana hati Anda. Jangan menghindar dari tisu kebersihan feminin (atau bahkan tisu bayi jika hanya itu yang Anda miliki, kami tidak akan menghakimi) dan produk lain yang akan membantu Anda merasa lebih seperti diri Anda yang tidak menstruasi. Meskipun sebagian besar produk kesehatan feminin dibuat lembut pada kulit Anda, Anda harus berhati-hati untuk melihat reaksi jika Anda memiliki kulit sensitif. Jika Anda memiliki reaksi terhadap suatu produk, hentikan penggunaan produk sampai Anda sudah menjelaskannya dengan dokter Anda terlebih dahulu.

3 Makan dengan Baik

Makan makanan yang seimbang sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan tidak boleh dikecualikan hanya karena menstruasi Anda dapat membuat Anda menginginkan makanan gurih dan manis. Mengonsumsi makanan yang seimbang saat haid dapat membantu Anda menghindari kembung dan kram sambil memberi tubuh Anda bahan bakar dan nutrisi yang dibutuhkan. Meskipun baik-baik saja untuk menikmati suguhan favorit Anda atau makan malam yang kurang sehat sekali (atau mungkin dua kali?) Saat Anda sedang haid, jangan membuat haid yang berhubungan dengan mengidam menjadi inti dari diet Anda. Sertakan banyak biji-bijian utuh dan sayuran berdaun gelap dalam diet Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi dan penuh nutrisi yang dibutuhkan.

2 Tidur

Menemukan diri Anda lebih mengantuk ketika saat itu di bulan itu? Kamu tidak sendiri. The Huffington Post mencatat dalam grafik info mereka yang berjudul “Bagaimana Periode Anda Mempengaruhi Tidur Anda” bahwa sebagian besar wanita mengalami masalah tidur yang memburuk hingga tiga hari sebelum menstruasi mereka melalui empat hari pertama menstruasi mereka. Malam-malam yang gelisah itu akan dengan cepat menumpuk, membuat Anda merasa lelah dari pola tidur Anda yang terganggu. Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk tidur pada siang hari, tidurlah lebih awal atau nyalakan alarm sedikit di pagi hari untuk memberi Anda waktu untuk mengejar ketinggalan jam tidur yang hilang..

1 Pergi Ke Kunjungan OBGYN Tahunan Anda

Kunjungan tahunan OBGYN Anda mungkin bukan yang teratas dalam daftar "hal-hal menyenangkan yang harus dilakukan", tetapi ini adalah janji penting untuk disimpan. Kali ini tidak hanya dengan dokter Anda yang memungkinkan Anda untuk memilih otaknya mengenai pertanyaan yang mungkin Anda miliki mengenai metode pengendalian kelahiran, kesehatan reproduksi, dan kehamilan, tetapi ujian ini akan membantu dokter Anda memahami bagaimana sistem reproduksi Anda. bekerja sambil juga menyaring kondisi kesehatan yang berpotensi serius. Seperti yang dicatat WebMd, Pap Smear yang dibentuk sebelumnya pada ujian OBGYN akan menguji kanker serviks dan masalah lain yang berkaitan dengan organ reproduksi Anda. Jika ujian membuat Anda gugup, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkahnya terlebih dahulu sehingga Anda dapat merasa benar-benar nyaman sebelum memulai ujian.