14 Obat Untuk Menyembuhkan Kram & Perubahan Suasana Hati

Alami atau jenius, kami telah menyusun 14 solusi yang mungkin merupakan saran terbaik yang pernah Anda dapatkan dalam waktu yang lama. Mari kita semua menggigit PMS kita sejak awal tanpa memukul lemari obat dan alih-alih menggunakan beberapa ide alternatif ini. Menurut Women's Health, lebih dari 150 gejala dapat menyerang seminggu sebelum menstruasi Anda bahkan tiba karena beberapa kadar hormon miring. Siapa yang mau mengatasi ketidakseimbangan ini tanpa bantuan sama sekali? Lihatlah ide-ide di bawah ini dan lihat apakah ada yang bisa membuat siklus Anda lebih menyenangkan.

14 cangkir teh

Lain kali Anda merasakan serangan kram, buatlah secangkir teh hijau yang enak yang akan membantu menenangkan masalah perut Anda. Anda bahkan bisa mendapatkan versi tanpa kafein jika Anda mencoba menjauhi kafein. Selain itu, hal terbaik tentang menjadi hijau adalah rasanya benar-benar enak baik es atau menghangatkan dalam cangkir favorit Anda!

13 Akupunktur

Jika Anda merasa spontan atau bahkan sedikit berani (bagi mereka yang belum mencobanya sebelumnya), akupunktur dapat membantu mengendalikan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan yang mengalir bersama dengan hadiah bulanan Anda. Bahkan, menurut majalah Women's Health, sebuah penelitian menunjukkan bahwa itu membantu memadamkan gejala PMS pada 76% wanita yang berpartisipasi. Teknik ini dikatakan melepaskan endorfin dan meningkatkan mood Anda secara alami.

12 Suplemen

Dosis Vitamin E dan asam lemak esensial setiap hari dapat membantu menghilangkan perubahan suasana hati yang diinduksi PMS dan kram parah, kata WHM. Yang Anda butuhkan adalah mengambil multivitamin untuk mendapatkan jumlah E yang tepat yang Anda butuhkan dan beberapa kapsul minyak ikan akan menangani sisanya. Jika ini benar-benar mudah untuk membuat siklus Anda lebih tertahankan untuk Anda dan orang yang Anda cintai, mengapa tidak mencobanya?

11 Grab Dark Chocolate

Untuk lebih spesifik, sebenarnya itu adalah dark chocolate yang akan berhasil. Dan lebih khusus lagi, Anda harus tetap menggunakan jenis yang dibuat dengan 70 persen kakao murni untuk mengurangi asupan gula Anda (yang dapat memicu kram). Banyak wanita mengaku sangat membutuhkan cokelat di sekitar waktu menstruasi mereka, dan menggigit makanan enak dapat mengurangi kecemasan dan meringankan suasana hati Anda..

10 Bantalan Pemanas

Anda mungkin sudah tahu tentang ini. Anda mungkin sudah bersumpah untuk itu. Atau Anda mungkin membenci gagasan menerapkan panas (dan keringat) ke daerah yang sangat sakit. Tetapi mengoleskan bantalan pemanas pada perut Anda yang kram akan mengendurkan otot-otot dan menghentikan pengetatan - yang merupakan penyebab kram sejak awal. Jadi, duduk, santai, tancapkan dan biarkan memanas!

9 Keringat

Ya, olahraga juga akan membantu meringankan kram itu. Tetapi itu juga akan mengangkat mood Anda. Seperti yang kita semua pelajari dari film klasik, Pirang secara hukum, Latihan melepaskan endorfin. Endorfin membuatmu bahagia, jadi kau bisa berpamitan dengan sikap buruk yang cenderung terjadi sebelum Bibi Flo mengetuk pintumu. Meskipun menstruasi Anda dapat memicu kelelahan, ini benar-benar waktu terbaik untuk melakukan rutinitas kebugaran baru.

8 Berhenti Kafein

Oke, jadi Anda tidak harus menjatuhkan setiap makanan berkafein yang Anda sukai tetapi Anda harus membatasi asupannya, terutama jika Anda mengalami kram yang lebih parah. Soda, kopi, teh, cokelat, dan sejenisnya harus dikurangi atau dikeluarkan dari diet karena kafein diketahui menyempitkan pembuluh darah - yang menyebabkan kram. Bahkan jika Anda tidak ingin sepenuhnya berhenti menjalankan Starbucks mingguan Anda, disarankan agar Anda menjauh setidaknya selama waktu "itu" dalam sebulan..

7 Cemilan di Hummus

Terkadang hanya camilan yang Anda butuhkan untuk sedikit bantuan PMS. Dan hummus bisa menjadi momen "Haleluya" Anda. Peningkatan vitamin B (yang merupakan efek hummus) dapat membuat Anda mudah tersinggung. Faktanya, menurut Prevention, wanita yang makan makanan kaya vitamin B 25 persen lebih rendah untuk mengalami gejala sindrom pra-menstruasi.

6 Pijat Sendiri

Meskipun memijat diri sendiri mungkin tampak seperti bekerja daripada relaksasi, itu mungkin membantu Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Menurut Women's Health, segala jenis penggosok meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot dan mental. Jadi, pijatan “DIY” ini dapat membantu mengurangi sikap PMS Anda dan mengatasi sakit perut. Anda bahkan dapat mengambil minyak mewah untuk membuat pengalaman itu sedikit lebih menyenangkan.

5 Herbal

Jika Anda mencari pendekatan holistik, Anda mungkin ingin memeriksa beberapa herbal. Meskipun tidak ada terlalu banyak bukti atau penelitian tentang peran mereka dalam menyembuhkan masalah kesehatan, beberapa benar-benar bersumpah dengan solusi ini. Sebagai contoh, beberapa minyak evening primrose mungkin menjadi tiket Anda untuk mengurangi kejang kram dan sikap cemas selama siklus bulanan Anda. Atau pergi untuk beberapa berry suci yang dapat memotong iritabilitas Anda menjadi dua - menurut WHM.

4 Tingkatkan Asupan Magnesium

Mulai popping biji labu itu! Anda dapat meningkatkan magnesium dengan menambah atau mengemil, tetapi bagaimanapun obat kecil ini benar-benar dapat membantu kesengsaraan PMS Anda. Magnesium dapat mengangkat semangat Anda, tetapi juga mengurangi retensi air Anda, yang berarti Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada semua kembung yang terjadi beberapa hari sebelum menstruasi dimulai..

3 Pijat Kaki

Menurut majalah Fitness, refleksi kaki juga telah terbukti membantu mengatasi kram dan perubahan suasana hati. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang melakukan refleksiologi - yang berfokus pada pemijatan titik-titik tekanan spesifik - mengalami pengurangan 46 persen dalam gejala PMS. Gagasan ini berjalan seiring dengan pijatan diri dan akupunktur.

2 Minumlah Air

Meningkatkan asupan air sepanjang hari PMS Anda juga dapat membantu mengurangi kram dan membantu kembung - yang merupakan bonus tambahan bukan? Meskipun beberapa percaya bahwa minum terlalu banyak air akan menyebabkan kram, itu hanya mitos. Lebih banyak asupan akan mengurangi kemungkinan retensi air dan retensi itu akan menyebabkan kram yang lebih menyakitkan - menurut She Knows.

1 Tolak Sampah

Bahkan jika Anda memiliki kudapan utama dan Anda mengidam semua jenis makanan manis dan asin, cobalah untuk menjauhkan diri dari junk food. Lemak jenuh juga akan menyebabkan gejala PMS dan tumpukan gula dapat menyebabkan kram - tidak ada yang menyenangkan. Makanan asin akan meningkatkan kemungkinan retensi air (kembung) yang membuat kram bahkan lebih menyakitkan. Majalah kebugaran menyarankan untuk menjaga asupan natrium Anda pada 2.300 mg per hari dan lebih memperhatikan label nutrisi.